Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Ochtend training, trage duurloop 14.3 km gelopen in 1:10:00, deze middag naar de osteopathie en dan nog een uur los lopen!
TomTom Watch.
kilometer
14,30
uur
1:10:39
min/km
4:56
kcal
880
Namiddag training 12.5 km op de loopband gelopen in 0:59:55! Vanaf morgen is het weer werken en dan zit tweemaal trainen per dag er niet meer in. Nochtans moet ik nog veel kilometers lopen de volgende weken. Het is te hopen dat ik het kan blijven opbrengen!
Ochtend training op de loopband 10 Engelse mijl gelopen in 1:18:15, hsm 114. De hartslag bleef vijf kilometer in de recuperatie zone, en klom langzaam naar 123 tegen het einde van de training. Straks na kinesist nog een 40 minuten los lopen als ik tijd heb want om 15:00 nog een afspraak!
Ochtend training op de loopband 10 Engelse mijl gelopen in 1:18:15, hsm 114. De hartslag bleef vijf kilometer in de recuperatie zone, en klom langzaam naar 123 tegen het einde van de training. Straks na kinesist nog een 40 minuten los lopen als ik tijd heb want om 15:00 nog een afspraak!
Vandaag een lange duurloop van 34.4 km gelopen tegen 13 km/uur, omdat ik zware benen had ik mijn doel tussen de 4:30/km en 4:37/km gezet. Iets wat maar nipt lukte, toch tevreden dat ik dit tempo heb kunnen aanhouden want ik had maar drie kilometers onder de 4:30/km. Het was dus op karakter en er stond redelijk wind, wat het nog pittiger maakte. Deze week de kaap van de 150 km gerond, en dat zijn er 10 km meer dan op het schema stond.
TomTom MySports Watch. Eerste training van 2016 een duurloop van 14.5 km gelopen in 1:02:13. Een ontnuchteringsloopje en daar bovenop een lichte valling, juist het doel niet gehaald. Door een kleine misrekening ik dacht een laatste kilometer ten 4:00 te lopen om een gemiddelde van 4:17 te halen, maar het beste was er al af. De voorbije vijf dagen waren dan ook pittig, met 32.6 km, 22,3 km, 26.3 km, 20.5 km, 20.45km, nu twee dagen wat minder kilometers en zondag weer een 30+.
De tempo trainingen van vandaag 20.5 km gelopen in 1:20:00, deze ochtend 10.6 in 0:41:10 dan voelden de benen al zwaar aan, de bedoeling was deze namiddag de halve marathon vol te maken, maar omdat de linker kuit in kramp dreigde te gaan ben ik wijselijk gestopt na 1:20:00 lopen. Door een scheur in dezelfde kuit ben ik verleden jaar op de sukkel geraakt, een van de voordelen om op de loopband te lopen!
Vandaag een lange trage duurloop van 26.3 km gelopen in 2:01:50. De hartslag gaat alle kanten op met de polshartslagmeting van de Tomtom. Ik schat uit ervaring dat de hartslag tussen de 120 en de 125 hsm moet liggen.... De benen voelden vermoeid aan ook al omdat ik er een serieuze negatief split uit perste, maar het is ook de bedoeling dat de benen vermoeid geraken, om ze zo sterker te laten worden tijdens de rustige dagen. zo heb ik ruim 83 kilometer op de teller voor de drie laatste dagen. morgen een beetje snelheid over twee kortere trainingen op de loopband.
MySports - https://mysports.tomtom.com/app/activity/33863133/ Vandaag een lange trage duurloop gelopen van 22.3 km in 1:45:02. Het was iets frisser dan gisteren en er stond iets minder wind. De training van vandaag verliep redelijk vlot ondanks de opstapeling van de kilometers. Voor het eerst met mijn nieuw sporthorloge gelopen, de tomtom spark cardio.... Met hartslagmeting aan de pols, de eerste ervaring was niet zo goed met een hartslag van 146, zou dat willen zeggen dat ik vandaag vol uit gelopen heb. Deze ochtend nog voor het opstaan de rusthartslag genomen en ik kwam uit op 33 hsm, dat zou topvorm betekenen. Iets wat ik niet echt geloof, ik ga er vanavond nog wat testen en de handleiding overlopen om er meer over te weten!
Vandaag stond er een lange duurloop op het programma, en het werd een training met lentegevoel, spijtig genoeg stond er een beetje teveel wind om er vol voor te gaan, hoewel het maar de bedoeling was om tegen 4:30/km te lopen en dat op de manier van Peter op een nuchtere maag om het lichaam te laten gewennen aan de ontbering en de spieren hun energie te laten halen uit het lichaamsvet, naar gelang de training vorderde voelde ik de goede benen en kon met de wind in de rug 4:17.../km lopen en de hartslag goed onder controle houden tegen 135 hsm. Na 28 kilometer had ik een gemiddelde van 4:20/km ik wist dat ik nog wat ging moeten inleveren want de benen werden zwaarder ook al omdat ik de laatste 10 kilometer wind tegen had en de verbranding van de geleverde brandstof als maar meer lichaamsvet was omdat de koolhydratentank aan het leeglopen was en niet werd aangevuld, al bij al dik tevreden met de training van vandaag en de 140 km van deze week. Afstand 32.60 km Calorieën 1,967 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 136 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:21:59 Tijd
Trage duurloop, kilometers verzamelen, nog eens buiten gelopen in een prachtig zonnig landschap, wel een stevig briesje! Die 130 kilometer zal ik wel halen, het gevraagde gewicht belangen niet! Afstand 13.10 km Calorieën... 658 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:03:29 Tijd
Kerst �� d(uur)loop de overtollige kilo er proberen aflopen met een snelle uurloop! Dat voelt je toch direct als je iets teveel alcohol gedronken hebt, een droge mond en een ijl hoofd, maar na dit pittig uurtje trainen en een verkwikkende douche, ben ik nu klaar voor het kerstmaal!
Vandaag 20.560 meter in 1:40:00 op de loopband gelopen, daarna valt deze stil en gaat alles op nul staan binnen een paar seconden, te laat om een foto te nemen, maar ze staan toch op de teller, nog 126 kilometer lopen dit jaar om de 5500 km te halen! :-p
Vandaag twee trainingen deze ochtend 12 km in 0:51:17, gewoon op straat gelopen er stond wel een pittig windje, deze namiddag op de loopband gelopen 10 km in 0:42:00. Goed voor 22 kilometers vandaag, zo blijf ik op mijn schema, morgen nog een twintig kilometer en dan twee dagen iets minder kilometers, zondag een dertiger!
Vandaag 25.250 meter gelopen op de loopband in 2:00:00 rond, de vier opbouw weken zijn begonnen de focus ligt op kwantiteit en niet op kwaliteit, deze week moet ik minimaal 130 km halen, de volgende weken 140 km, 150 km, 160 km, daarna twee rustigere wedstrijdweken met in de eerste wedstrijdweek een halve marathon en in de tweede een marathon!
