Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Voor de laatste keer wil ik nog eens uitleggen dat het de bedoeling was, indien ik goede benen had, het de bedoeling dat ik de marathon onder de drie uur zou lopen, zelf al wist ik dat ik daarna drie uur ging afzien als de beesten, uiteindelijk kwam deze zes uur van Steenbergen twee tot drie weken te vroeg, ik had natuurlijk kunnen uitstappen na de marathon, en dat met een zeer goed gevoel (2:56:23) maar ik ga de punten die ik extra kon verzamelen voor de marathon en ultra cup niet zomaar laten liggen, uiteindelijk nog een acceptabel eindresultaat behaald van 75 km, misschien haal ik nog 12 wedstrijden voor de M-U Cup en kan ik zo op het podium eindigen. Na Steenbergen ga ik vol trainen voor de 50K in het Amsterdams bos en dan zien we wel weer voor de volgende wedstrijd wink-emoticon
Afstand 10.00 km Calorieën 541 Hartslag 112 slagen per minuut Gem. HS 124 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Tempo Snelheid 49:23 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Tweede training van de dag in totaal 20 km gelopen vandaag in 1:36:03, laat dat de gemiddelde snelheid zijn van mijn zes uur in Steenbergen, de recuperatie vordert goed smile-emoticon Afstand 10.00 km Calorieën 628 C... Hartslag 123 slagen per minuut Gem. HS 133 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Tempo Snelheid 46:39 Tijd 4:40 min/km Gem. tempo
Herstel duurloop, de verzuring uit de spieren lopen! Afstand 8.00 km Calorieën 368 C... Hartslag 100 slagen per minuut Gem. HS 111 slagen per minuut Max. HS 1.5 Training Effect Tempo Snelheid 46:05 Tijd 5:46 min/km Gem. tempo
Deze ochtend een herstelloop gedaan omdat de benen zo zwaar en pijnlijk aanvoelden, loslopen is de beste methode om een goede doorbloeding in die gehavende spieren te krijgen, deze avond na een paar uurtjes werk in de tuin, waagde ik me aan een iets snellere training om het herstel in te kunnen schatten, het ging al verassend goed smile-emoticon
Afstand 7.00 km Calorieën... 417 C Hartslag 120 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Tempo Snelheid 33:53 Tijd 4:50 min/km Gem. tempo
Beloningen lijst zes uur van Steenbergen. Marathon onder de drie uur, haar af en 2 straffe Hendriken. 72 kilometer op de zes uur, 1 straffe Hendrik. 75 kilometer op de zes uur, 2 straffe Hendriken. 78 kilometer op de zes uur, haar af en twee straffe Hendriken.... 80.1 kilometer op de zes uur p.r. haar af en 4 straffe Hendriken.
Frankie op weg naar de overwinning (50+)van de 6 uur van Steenbergen in zijn karakteristieke stijl .
Dat haar mag eraf en twee straffe Hendriken verdiend de marathon in 2:56:32 maar dan was het vat leeg, een wandel fase kost me een 3de plaats maar toch dik tevreden met mijn prestaties op de marathon en de zes uur 75.123 meter!
Recuperatieloop, morgen is het voor mij de eerste echte wedstrijd dag van het jaar, de eerste wedstrijd die ik loop voor de marathon en ultra cup het word moeilijk om een volledig programma van 12 wedstrijden af te werken maar we gaan het proberen als de kwetsuren uitblijven kan het misschien nog lukken. Afstand 9.20 km Calorieën 468 C... Hartslag 110 slagen per minuut Gem. HS 121 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Tempo Snelheid 45:25 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Duurloop, negatief split eerste helft tegen 13 km/uur, tweede helft tegen 14 km/uur wat spanning op de benen zetten, beetje stijfheid aan de rechter hamstring, dus licht stretchen en warm houden die handel, wat zondag is het werken geblazen smile-emoticon Afstand 11.05 km Calorieën 670 C Hartslag 123 slagen per minuut Gem. HS 141 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Tempo Snelheid 48:26 Tijd 4:23 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, tweede helft van de training aan trage duurloop tempo de benen hebben herstel nodig tegen zondag! (foto's Steenbergen 2014 knokken tegen de weergoden) Afstand 11.05 km Calorieën 590 C... Hartslag 110 slagen per minuut Gem. HS 117 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Tempo Snelheid 54:11 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo
Tempoloop, die marathon onder de drie uur zit er niet echt in, maar het is ook nog niet zondag, ik denk toch dat ik op hartslag ga lopen, dan blijft de kerk in het midden wink-emoticon Afstand 12.15 km Calorieën 737 C... Hartslag 139 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 4.3 Training Effect Tempo Snelheid 49:24 Tijd 4:04 min/km Gem. tempo
Trage duurloop met het tegenovergestelde gevoel van gisteren, vandaag zware benen, hartslag 20 slagen te hoog en een paar keer geneigd om de training in te korten maar zoals gewend toch doorgezet, no pain, no gain! Afstand 20.50 km Calorieën 1,579 C Hartslag 135 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 4.8 Training Effect Tempo Snelheid 1:40:59 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Maandag op een vrije dag, twee kortere trainingen deze ochtend een duurloop met verassend goede benen. Afstand 7.42 km Calorieën 472 C ... Hartslag 124 slagen per minuut Gem. HS 143 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Tempo Snelheid 33:42 Tijd 4:32 min/km Gem. tempo
Namiddag training, de benen waren nog goed een duurloop aan 14 km/uur. Afstand 7.65 km Calorieën 508 C... Hartslag 134 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Tempo Snelheid 32:20 Tijd 4:14 min/km Gem. tempo
Lange duurloop in ons vlakke land, maar ik was zwaar vermoeid, ik hoop op een betere dag volgende zondag. Afstand 25.05 km Calorieën 1,742 C... Hartslag 140 slagen per minuut Gem. HS 154 slagen per minuut Max. HS 4.5 Training Effect Tempo Snelheid 1:47:52 Tijd 4:18 min/km Gem. tempo
Uitslag Balmoral trial. 1 Andrew Douglas 355 01:18:30 01:18:27 Male 1 2 Robbie Simpson 286 01:19:13 01:19:11 Male 2 3 George French 96 01:29:09 01:29:07 Male 3 4 Rob Sinclair 287 01:32:00 01:31:55 Male 4 5 Roger Clark 49 01:33:08 01:33:04 Veteran 1 Male 5 6 Alex Gaastra 97 01:33:16 01:33:13 Male 6 7 Alastair Hubbard 135 01:34:28 01:34:25 Veteran 2 Male 7 217 8 Sam Milton 217 01:35:16 01:35:11 Male 8 9 Iain Manson 176 01:35:25 01:35:21 Male 9 10 Richard Pugh 256 01:35:47 01:35:37 Male 10 11 Rab Murray 231 01:36:17 01:36:15 Super Veteran 1 18 Moira Davie 481 01:41:35 01:41:31 Female 1 26 David Croll 359 01:44:01 01:43:54 Super Veteran 2 Male 23 28 Frankie Leus 370 01:45:03 01:45:01 Super Veteran 3 Male 25
Recuperatieloop, en straks richting luchthaven voor een weekje Schotland, morgen als het nog mogelijk is in te schrijven, trail in Balmoral. Afstand 7.45 km Calorieën 372 C... Hartslag 105 slagen per minuut Gem. HS 122 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Tempo Snelheid 37:12 Tijd 5:00 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de conditie gaat er op vooruit, maar het moet nog beter. Afstand 12.60 km Calorieën 680 C... Hartslag 115 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Tempo Snelheid 59:40 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Tempoloop, ik had de zegen van de kinesiste om een uur vol uit te lopen na de behandeling omdat het rechterbeen voldoende kracht had. Het ging redelijk vlot aan dit tempo voel ik wel dat ik al ruime tijd geen tempotrainingen meer doe, best tevreden met het resultaat smile-emoticon Afstand 15.60 km Calorieën... 980 C Hartslag 146 slagen per minuut Gem. HS 175 slagen per minuut Max. HS 4.3 Training Effect Tempo Snelheid 1:00:58 Tijd 3:55 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, rustig de kilometers afmalen. Afstand 16.10 km Calorieën 915 C... Hartslag 116 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Tempo Snelheid 1:19:48 Tijd 4:57 min/km Gem. tempo
Afstand 1ste training van de dag, even de stijfheid uit de benen schudden na de 52 km van gisteren, de laatste 200 meter van elke km versnelt, om een optimale doorbloeding van de spieren te krijgen. 11.10 km Afstand Calorieën... 609 Hartslag 128 slagen per minuut Gem. HS 150 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Tempo Snelheid 50:14 Tijd 4:32 min/km Gem. tempo
2de training van de dag was een duurloop aan een egaal tempo om te zien wat er nog in de benen zat na de 52 km van gisteren en de duurloop van deze ochtend, het moet gezegd worden dat de recuperatie en herstel er op vooruit gaat en dat wil zeggen dat de conditie in stijgende lijn is, nu rustig naar zondag trainen voor mijn eerste trail op Schotse bodem. vandaag in totaal 22.250 meter gelopen in 1:39:24 en dat is 4:29/km! Afstand 11.15 km Calorieën... 750 C Hartslag 131 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Tempo Snelheid 49:10 Tijd 4:25 min/km Gem. tempo
