Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Lange trage duurloop, de laatste vier dagen 109.55 km gelopen ik zit weer op schema wink-emoticon Afstand 21.00 km Calorieën 1,223 C Hartslag 115 slagen per minuut Gem. HS 134 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Tempo Snelheid 1:44:46 Tijd 4:59 min/km Gem. tempo
Trage duurloop! 15.50 km Afstand 768 C Calorieën ... Hartslag 113 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Tempo Snelheid 1:16:08 Tijd 4:55 min/km Gem. tempo
Trage duurloop deel 2,samen met de ochtend training goed voor 26.05 km gelopen in 2:07:19! Afstand 10.55 km Calorieën 596 C... Hartslag 114 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Tempo Snelheid 0:51:11Tijd 4:51 min/km Gem. 1tempo
Rustige lange duurloop, me laten inspireren met al die marathon dit weekend en het stond wel als training op het programma, maar met de ribkwetsuur en daardoor het wat moeilijker en pijnlijkere ademhaling, ging ik het bekijken na een paar kilometers, na een vijftal kilometer ging het wat vlotter met de ademhaling en dus heb ik de marathonafstand maar gelopen.
12.400 meter het eerste uur. 1:40:30 op de halve marathon. 25.300 meter na 2:00:00 2:14:13 na 30.000 meter 3:22:13 op de marathon
42.30 km Afstand 2,340 C Calorieën Hartslag 132 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing 3:22:13 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Altijd herbeginnen is moeilijk, de osteopathe had me nochtans verwittigd bij het lopen zal de ademhaling nog moeilijk zijn en het begin nog wat pijnlijk maar met het vorderen van de kilometers moet alles losser komen en zo geschiede ook , maar soepel ging het zeker niet en dit is weer een stapje achteruit, maar allee niet klagen we zijn weer vertrokken!!! 20.20 km Afstand 989 C Calorieën ... Hartslag 112 slagen per minuut Gem. HS 123 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Tempo Snelheid 1:43:40 Tijd 5:08 min/km Gem. tempo
Een paar dagen out een ontsteking op een van de spieren aan de tuissenwervels, drie dagen absolute rust, pijnstiller, ontstekingsremmer en spierontspanner en morgen mag ik al bij de osteopathe om de rug recht te laten zetten en de ontstoken spier te laten activeren tegen zaterdag moet de rug weer soepel zijn, en zou ik weer normaal kunnen functioneren. Nu rusten in de hoop sterker terug te keren, en daarna mag de miserie stoppen, ik heb mijn part al ruimschoots gehad dit jaar!!!
Herstelduurloop, dat verdiende het lichaam na acht dagen weerstandstraining. 11.06 km Afstand 463 C Calorieën ... Hartslag 107 slagen per minuut Gem. HS 118 slagen per minuut Max. HS 1.6 Training Effect Tempo Snelheid 1:00:48 Tijd 5:30 min/km Gem. tempo
Na de herstel training, verder lassen van het zwembad, de trap een hele karwei!
Vandaag een lange duurloop van ruim 36 kilometer en voor de achtste dag op rij aan de weerstand gewerkt, eigenlijk had ik vandaag een terugslag verwacht, niet omdat de benen vermoeid zijn maar omdat ik door een ribkwetsuur of tussenwervel ontsteking niet soepel kan bewegen met het bovenlichaam en zo ruim 2:40 afgezien met de ademhaling en de beweging van het bovenlichaam, ik ga dringend een afspraak moeten regelen met de osteopathe, want de komende weken moet het niveau weer ...wat hoger. 36.10 km Afstand 2,057 C Calorieën Hartslag 136 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Tempo Snelheid 2:41:37 Tijd 4:29 min/km Gem. tempo
Voor de zevende maal op rij op weerstand getraind, weerstand en uithouding zijn de pijlers voor een marathon onder de drie uur, en mijn 100ste marathon onder de drie uur maakt de cirkel rond. 11.05 km Afstand 733 C Calorieën ... Hartslag 136 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Tempo Snelheid 49:14 Tijd 4:27 min/km Gem. tempo
Vandaag een duurloop van 12.600 meter gelopen in 0:56:29, weer goed voor 13.38 km/uur en de 6de dag op rij aan duurlooptempo gelopen, ik ben er niet zeker van dat ik het morgen nog eens over doe, het is ook niet nodig de zaken te forceren de benen zullen beslissen.
Tempoloop en dat was lang geleden, een beetje rare training 7 km in 28:14 en dan 5 maal 1 km met rust tussen om de hartslag onder de 100 te laten zakken!
Vandaag een duurloop tegen 13 km/uur,van de hetstelweek gebruik maken om iets meer kwaliteit te trainen, spijtig genoeg redelijk verkouden en pijnlijk schouder blad
Lange duurloop 23 km op de loopband tegen 13.7 km, aansluitend nog acht kilometer door weer en wind, het beste was er dan al af, en de rechterschouder en schouderblad deden pijn, zodat ik amper de loopbeweging kon ondersteunen met mijn armen gezwaai, tegen de wind in haalde ik amper 10 km/uur en over de acht kilometer deed ik 40:55 wat mijngemiddelde serieus naar beneden haalde, toch tevreden na deze zware trainingsweek van 130 km en mijn eerste dertiger. Volgende week een afbouw week na drie weken van forse opbouw moet het lichaam wat kunnen herstellen. Ik zit bijna op het juiste schema om begin mei aan mijn wedstrijd seizoen te beginnen, hopelijk wil de rug mee.
Trage duurloop, met plaatselijk zweetfolie om het zwembandje wat sneller weg te krijgen. Daardoor loopt de hartslag wel iets op, maar die ligt nu toch nog een v...ijftal slagen te hoog. Binnen een week of drie moeten de overtollige kilo's er af en daarmee ook de hogere hartslag. Het gaat de goede kant op hoewel de pijnpunten hetzelfde blijven met daarbij nog lage rugpijn. Morgen staat de eerste dertiger op het programma, en dat met het voorspelde voorjaar stormweer dat word weer lekker knokken.. 13.10 km Afstand 712 C Calorieën Hartslag 117 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect Tempo 1:05:50 Tijd 5:02 min/km Gem. tempo
Duurloop, het gaat de goede kant uit normaal loop ik mijn vrijdags duurloopje aan 14 km/uur aan hartslag 138, nu reeds 13.6 km/uur aan hartslag 136 en er moeten nog 3.5 kg vet af. 13.00 km Afstand 764 C Calorieën ... Hartslag 136 slagen per minuut Gem. HS 153 slagen per minuut Max. HS 4.2 Training Effect Tempo Snelheid 57:13 Tijd 4:24 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, de basis leggen om er dit seizoen nog wat van te maken, toch snak ik al naar volgende week een eerste afbouw week na drie weken forse opbouw na een lange blessure periode, het lichaam is aan rust toe! 21.20 km Afstand 1,324 C Calorieën ... Hartslag 125 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Tempo Snelheid 1:44:33 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
zich vermoeid aan het voelen.
zich hoopvol aan het voelen.
