Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Duurloop, 15.00 km Afstand 876 C Calorieën ... Hartslag 135 slagen per minuut Gem. HS 159 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect Tempo Snelheid 1:06:02 Tijd 4:24 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de gemiddelde hartslag begint wat te zakken, nog acht slagen lager en ik zit aan een gewone hartslag voor deze geleverde snelheid, er moet ook nog een zwemband van vijf kilo af, dat zal dus zeker lukken, de linker kuit en het rechterbeen moeten nog wat sterker worden voor ik echt relatieve snelheid (15-16 km/uur) kan trainen. 14.10 km Afstand 793 C Calorieën ... Hartslag 123 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.7 Training Effect Tempo Snelheid 1:08:03 Tijd 4:50 min/km Gem. tempo
Duurloop, tweede training van de dag, ik vond het een goed idee deze trainingen in twee delen te lopen zo kon ik een korte snellere training inlassen om te zien hoe de kuit zou reageren, lichte stijfheid nog bij 14 km/uur dus de kuit word met de dag sterker, oefeningen blijven doen dus. Vandaag in totaal 21.1 km gelopen in 1:38:36 met de van gisteren erbij een 42.2 km in 3:22:23nog een half uurtje er af en we zijn terug. 7.00 km Afstand 520 C Calorieën Hartslag 139 slagen per minuut Gem. HS 153 slagen per minuut Max. HS 4.5 Training Effect 30:33 Tijd 4:22 min/km Gem. tempo
Lange duurloop, goed voor een halve marathon, de conditie gaat langzaam vooruit en het overgewicht smelt langzaam weg, deze week goed voor 105.9 km, ik kan hier op voort bouwen, en in Mei mijn 100ste marathon lopen. Gewicht verliezen, hartslag moet nog een stuk lager en de snelheid omhoog, genoeg om aan te werken.
21.10 km Afstand 1,386 C Calorieën ... Hartslag 134 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 4.8 Training Effect Tempo Snelheid 1:43:47 Tijd 4:55 min/km Gem. tempoLees meer
Zweetloopje op de loopband in de veranda 21 graden en een zweetjasje aan, nu dweilen. Ik zit deze week al aan 84.800 meter, dus morgen 15.300 meter lopen om die barrière van 100 km/week te slopen. Dan kan ik alleen maar hopen om geen herval meer te krijgen, en zo de conditie te verbeteren. Ben deze week een ruime 4 kg kwijtgespeeld dus nog vier kilo te gaan om op wedstrijd gewicht te komen. Het zal automatisch gaan als ik kan blijven doortrainen en een beetje op de voeding let. Drie pijnpunten waar ik waakzaam over moet zijn, linker kuit, rechter kniepees, en de onderrug.
Trage duurloop, met nog twee loopdagen voor de boeg heb ik het hoogste km-aantal van dit jaar al te pakken namelijk 74 km als alles volgens plan verloopt haal ik deze week mijn eerste +100 km loopweek. 13.00 km Afstand 804 C Calorieën ... Hartslag 131 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Tempo Snelheid 1:05:04 Tijd 5:00 min/km Gem. tempo
Vandaag een duurloop van 11 km gelopen in 0:50:03, eindelijk de kaap van de 13 km/uur gehaald, na een sessie van indiba therapie voor de rechter kniepees en de linker kuit, een bewijs zwart op wit dat het sneller werkt dan de traditionele therapieën.
Tweede training van de dag, ik blijf dus gemotiveerd ondanks alle ellende, een dag zal het tij keren en gaan die lange grijze manen er af. Vandaag in totaal 21.200 meter gelopen in 1:47:31, nog 23 minuten er af pitsen en ik kan gaan voor die 100ste marathon!!! 10.10 km Afstand 521 C... Calorieën Hartslag 121 slagen per minuut Gem. HS 143 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Tempo Snelheid 49:24 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo
Trage duurloop. 11.10 km Afstand 669 C Calorieën ... Hartslag 128 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect Tempo Snelheid 58:07 Tijd 5:14 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de drie laatste trainingen opgeteld goed voor een marathon (42,750) gelopen in 3:55:40, nog een uurtje eraf pitsen en dan mogen mijn vreselijke lange grijze haren eraf, blijven trainen dus. 13.05 km Afstand 760 C Calorieën ... Hartslag 124 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Tempo Snelheid 1:06:51 Tijd 5:08 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, nog heel veel werk aan de winkel voor ie weer op volle toeren draait! 15.55 km Afstand 913 C Calorieën ... Hartslag 123 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect Tempo Snelheid 1:26:10 Tijd 5:33 min/km Gem. tempo
Trage duurloop 14.15 km Afstand 882 C Calorieën... 123 slagen per minuut Gem. HS m 132 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Tempo Snelheid 1:22:45 Tijd 5:51 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop. 7.05 km Afstand 259 C Calorieën ... Hartslag 103 slagen per minuut Gem. HS 107 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Tempo Snelheid 42:00 Tijd 5:58 min/km Gem. tempo
Mijn eerste wegtraining heb ik eergisteren gelopen in opdracht van de kinesist om wat informatie te kunnen geven over het gevoel en de pijnpunten. Ik mocht redelijk diep gaan tijdens die training wat gezien de vorm en het overgewicht niet vanzelf ging. Tijdens het heen rijden naar de kinesist nog betrokken bij een auto ongeval. 11.10 km Afstand ... 740 C Calorieën Hartslag 147 slagen per minuut Gem. HS 168 slagen per minuut Max. HS 4.7 Training Effect Tempo Snelheid 53:44 Tijd 4:51 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, maar nog iets te snel voor de linker kuit. 11.00 km Afstand 641 C Calorieën ... Hartslag 124 slagen per minuut Gem. HS 140 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect 54:57 Tijd 5:00 min/km Gem. tempo
Na de kuitspierscheur, de dag dat ik weer mocht beginnen met joggen kwam de ontsteking aan de lage rugspieren. Ondanks de vele rust, pijnstillers ontstekingsremmers, en spierontspanners is lopen nog altijd niet aan de orde. Ik hoop dat ik morgen meer weet en verder geholpen kan worden door de osteopathie, want de kilo's vliegen er bij. Ondertussen al een paar wedstrijden en driekwart van de trainingen moeten afvoeren in 2015. Maar eerst gezond worden en dan de lange weg terug naar een fitte atleet worden, is het doel, van mij mag het snel beginnen.
Het lopen wordt nog maar eens zes dagen uitgesteld, nu ontsteking van de discuswervels. Normaal mocht ik woensdag 45 minuten gaan joggen na het bezoekje van maandag bij de kinesist. Maar na het werk had ik zoveel last van de rug, dat zelf stappen pijn deed. Dus maar wijselijk besloten om een extra dag rust in te lassen, donderdag morgen raakte ik mijn bed amper uit. Naar de dokter en het verdict luidde ontsteking van de onderste discus wervels. Vijf dagen ontstekingsremmers, pijnstillers,en spierontspanners slikken en zoveel mogelijk platte rust. Dinsdag volgt dan een evaluatie en naar gelang het verdict verder rusten of de training hervatten.
