Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trage duurloop. 11.10 km Afstand 669 C Calorieën ... Hartslag 128 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect Tempo Snelheid 58:07 Tijd 5:14 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de drie laatste trainingen opgeteld goed voor een marathon (42,750) gelopen in 3:55:40, nog een uurtje eraf pitsen en dan mogen mijn vreselijke lange grijze haren eraf, blijven trainen dus. 13.05 km Afstand 760 C Calorieën ... Hartslag 124 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Tempo Snelheid 1:06:51 Tijd 5:08 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, nog heel veel werk aan de winkel voor ie weer op volle toeren draait! 15.55 km Afstand 913 C Calorieën ... Hartslag 123 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect Tempo Snelheid 1:26:10 Tijd 5:33 min/km Gem. tempo
Trage duurloop 14.15 km Afstand 882 C Calorieën... 123 slagen per minuut Gem. HS m 132 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Tempo Snelheid 1:22:45 Tijd 5:51 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop. 7.05 km Afstand 259 C Calorieën ... Hartslag 103 slagen per minuut Gem. HS 107 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Tempo Snelheid 42:00 Tijd 5:58 min/km Gem. tempo
Mijn eerste wegtraining heb ik eergisteren gelopen in opdracht van de kinesist om wat informatie te kunnen geven over het gevoel en de pijnpunten. Ik mocht redelijk diep gaan tijdens die training wat gezien de vorm en het overgewicht niet vanzelf ging. Tijdens het heen rijden naar de kinesist nog betrokken bij een auto ongeval. 11.10 km Afstand ... 740 C Calorieën Hartslag 147 slagen per minuut Gem. HS 168 slagen per minuut Max. HS 4.7 Training Effect Tempo Snelheid 53:44 Tijd 4:51 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, maar nog iets te snel voor de linker kuit. 11.00 km Afstand 641 C Calorieën ... Hartslag 124 slagen per minuut Gem. HS 140 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect 54:57 Tijd 5:00 min/km Gem. tempo
Na de kuitspierscheur, de dag dat ik weer mocht beginnen met joggen kwam de ontsteking aan de lage rugspieren. Ondanks de vele rust, pijnstillers ontstekingsremmers, en spierontspanners is lopen nog altijd niet aan de orde. Ik hoop dat ik morgen meer weet en verder geholpen kan worden door de osteopathie, want de kilo's vliegen er bij. Ondertussen al een paar wedstrijden en driekwart van de trainingen moeten afvoeren in 2015. Maar eerst gezond worden en dan de lange weg terug naar een fitte atleet worden, is het doel, van mij mag het snel beginnen.
Het lopen wordt nog maar eens zes dagen uitgesteld, nu ontsteking van de discuswervels. Normaal mocht ik woensdag 45 minuten gaan joggen na het bezoekje van maandag bij de kinesist. Maar na het werk had ik zoveel last van de rug, dat zelf stappen pijn deed. Dus maar wijselijk besloten om een extra dag rust in te lassen, donderdag morgen raakte ik mijn bed amper uit. Naar de dokter en het verdict luidde ontsteking van de onderste discus wervels. Vijf dagen ontstekingsremmers, pijnstillers,en spierontspanners slikken en zoveel mogelijk platte rust. Dinsdag volgt dan een evaluatie en naar gelang het verdict verder rusten of de training hervatten.
Gisteren is mijn linker kuit weer in kramp geschoten en die doet teveel pijn om te lopen. Het lijkt wel een straatje zonder einde elke keer als ik denk ik ben op de goede weg, BAM. Gelukkig moest ik deze avond indiba therapie ondergaan aan de rechter kniepees, het zal voor de kuit zijn. Hopelijk kan ik morgen de draad weer opnemen en joggen tegen lagere snelheid. Ik moet dringend een basis leggen als ik dit jaar nog wil presteren, laat staan records lopen.
Trage duurloop de vijfde op een volgende loop dag, de kuit voelt nog steeds wat stijf en stroef aan dus nog geen tempo trainingen, de hartslag mag ook nog 10 slagen lager aan dat tempo, tegen volgende week hoop ik er 1,5 kilo af te krijgen, daarna nog 4 kilo te gaan om op wedstrijd gewicht te komen, nog tien weken te gaan. 13.10 km Afstand 773 C Calorieën ... Hartslag 126 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect 1:04:06 Tijd
Trage duurloop, de eerste maal sinds lang weer buiten gelopen, er is progressie, de kuit hersteld goed, alleen die vier tot vijf kilo overgewicht moet ik zien kwijt te geraken, de hartslag is natuurlijk nog veel te hoog voor de geleverde arbeid, hout vasthouden dat het in de gunstige zin mag blijven evolueren 11.45 km Afstand 760 C Calorieën ... Hartslag 131 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Snelheid 55:05 Tijd
Vandaag een trage duurloop van 10 kilometer op de loopband, volledig onder de pijngrens, de kuit is aan het herstellen. Daarna naar de kine geweest om de kniepees te laten behandelen met Indiba therapie, het zou de nieuwe verbeterde behandeling zijn voor pezen en spieren
zich gemotiveerd aan het voelen.
