Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trage duurloop de vijfde op een volgende loop dag, de kuit voelt nog steeds wat stijf en stroef aan dus nog geen tempo trainingen, de hartslag mag ook nog 10 slagen lager aan dat tempo, tegen volgende week hoop ik er 1,5 kilo af te krijgen, daarna nog 4 kilo te gaan om op wedstrijd gewicht te komen, nog tien weken te gaan. 13.10 km Afstand 773 C Calorieën ... Hartslag 126 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect 1:04:06 Tijd
Trage duurloop, de eerste maal sinds lang weer buiten gelopen, er is progressie, de kuit hersteld goed, alleen die vier tot vijf kilo overgewicht moet ik zien kwijt te geraken, de hartslag is natuurlijk nog veel te hoog voor de geleverde arbeid, hout vasthouden dat het in de gunstige zin mag blijven evolueren 11.45 km Afstand 760 C Calorieën ... Hartslag 131 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Snelheid 55:05 Tijd
Vandaag een trage duurloop van 10 kilometer op de loopband, volledig onder de pijngrens, de kuit is aan het herstellen. Daarna naar de kine geweest om de kniepees te laten behandelen met Indiba therapie, het zou de nieuwe verbeterde behandeling zijn voor pezen en spieren
Work-out van de dag, bij het lopen op de loopband heb ik de kuit geforceerd, ik hoop dat het niet te erg is, daarna nog 50 km op de ergometer dan voelde de kuit goed aan maar toen ik rechtstond weer verkramping in de linker kuit.
Workout van de dag!!! Een uur op de ergometer aan 90 watt 39.930 meter. Klimtraining 20 min op de ergometer 70-220 watt 12.280 meter. Losfietsen op ergometer 75 watt 30 min 18.400 meter. Wat buikspieroefeningen en stabilisatie oefeningen. Niet gelopen kuit was licht gezwollen en pijnlijk.
Vandaag een trage duurloop van 9.050 meter gelopen op de loopband in 0:46:50, hsm 120. De kuit stijft bij deze snelheid nog licht op, maar ruim onder de pijngrens gebleven. Het is wat wennen op een loopband lopen de laatste 2 minuten tegen 13 km/uur gelopen. Toen kwam de pijn wat opzetten, de hogere hartslag is te verklaren door de mindere conditie. Ook binnen in de veranda 12° en op het eind van de training 15° dus hoge lichaamstemperatuur. Het nogal technisch verslag van de echograaf is te herleiden tot kleine spierscheur in de linker kuit, Met een bloed uitstorting van 17mm op 10 cm tussen de twee diepliggende kuitspieren. De rechter knie vertoond overbelasting letsels die wijzen op een acute en chronische tendinitis. Het chronisch letsel is moeilijk te genezen zonder een operatie, het acute letsel kan hersteld worden door excentrische oefeningen. Een hele boterham dus maar daar was ik zelf al op voorbereid, omdat alle symptomen in . Dit jaar zal dus een jaar worden van herstel met weinig loopkilometers en weinig wedstrijden.
Significant verdikt meer hypo-echogeen aspect van de proximale insertie van de patellapees met enkele kruimelige inliggende reflecties: combinatiebeeld van zowel "acute als chronische proximale patellapees insertietendinopathie". Geen geassocieerde microscheurtjes.
Langgerekte vochtcollectie gelegen diep intermusculair ten opzichte van de mediale kop van musculus gastrocnemius, met een maximale breedte van 17 mm maar met een craniocaudale lengte van ongeveer 10 cm, de hele zone omvattend van de door de patiënt aangeduide meest pijngevoelige regio: "hematoom", uitgaande van een focale verstoring van de diepe vezelarchitectuur van de musculus gastrocnemius ter hoogte van het overgangsgedeelte middenste -distale 1/3de gedeelte: (kleine) spierscheur met wazige contourbegrenzing tgv. aanwezig regeneratieweefsel.
Km Aantal aantal januari 184,12 14/31 februari 0 0 maart 0 0 april 0 0... mei 0 0 juni 0 0 juli 0 0 augustus 0 0 september 0 0 oktober 0 0 november 0 0 december 0 0 Totaal 184,12 14/31
Recuperatieloop om te testen hoe de kuit er aan toe is, het was nog iets te vroeg om al te lopen na vier kilometer rechtsomkeer gemaakt want de kuit begon te verkrampen naar huis gejogd tegen 10 km/uur en het was nog op het randje af van verdere verkramping in de linker kuit, nu de reactie afwachten en dan evalueren. 8.00 km Afstand 381 C Calorieën ... Hartslag 107 slagen per minuut Gem. HS 115 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect 44:55 Tijd 5:37 min/km Gem. tempo
Voor de zoveelste keer in 18 maanden geveld door een kwetsuur, het wil maar niet ophouden. Nu waarschijnlijk een contractuur in de kuit, hopelijk is het geen scheurtje, want drie dagen of drie weken is een groot verschil. Het linker onderbeen is ferm gezwollen en vertoond een lichte blauwe schijn, maar ik voel geen stekende pijn wel een doffe pijn. Dus wederom drie dagen rusten en als alles oké is rustig opbouwen, met deze kwetsuur erbij is de marathon van Genk uitgesloten. Ik had er nog stilletjes hoop op om met een training van dertig kilometer in de benen het er op te wagen. Nu word het wellicht mei als er niet teveel obstakels meer tussenkomen, kan ik dan mijn honderdste marathon finishen.
Vandaag een duurloop van 13.050 meter gelopen, nog steeds last van stijve kuit. Maandag na het werk bij de osteophate langs geweest, die behandelde de kuit met trigger point therapie. Ik werd er wel van verwittigt dat de kuit nog een paar dagen stijf zou aanvoelen, en zo is het ook. Dus was deze training het maximum wat ik er uit kon halen, hopelijk betert het snel! Morgen een derde training op rij dat is ook al een tijdje geleden en vrijdag de tweede rustdag van de week.
13.05 km Afstand 821 C Calorieën ... Hartslag 131 slagen per minuut Gem. HS 140 slagen per minuut Max. HS 3.7 Training Effect 58:47 Tijd 4:30 min/km Gem. tempoLees meer
Trage duurloop 13.05 km Afstand 848 C Calorieën ... Hartslag 117 slagen per minuut Gem. HS 125 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect 1:05:15 Tijd 5:00 min/km Gem. tempo
zich gemotiveerd aan het voelen.
