Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Recuperatieloop, schoppen, trage duurloop/ 7.00 km afstand 352 C Calorieën ... Hartslag 109 slagen per minuut Gem. HS 120 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect 34:41 Tijd 4:57 min/km Gem. tempo schoppen, graven, schoppen. 7.00 km Afstand 401 C Calorieën Hartslag 113 slagen per minuut Gem. HS 123 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Tijd 34:11 4:53 min/km Gem. tempo
Vandaag een duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:08:22, hsm 134. Beetje bij beetje geraken de benen hersteld van de zware werkweek en marathon van Kasterlee. Het zware werk is nog niet gedaan, maar de put voor het zwembad is uitgegraven en de betonplaat gegoten. Nog drie dagen hard labeur en dan kan de onderrug wat herstellen, ook de hamstrings en rechterknie. Vandaag ging het dus al verassend goed, ik had eerder aan een gemiddelde van 4:30/km gedacht. Maar als het redelijk vlot gaat moet je er van profiteren, op mijn leeftijd zijn de goede dagen schaars. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, rustig joggen.
16.10 km Afstand 996 C Calorieën ... 134 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect 1:08:22 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
Vandaag de marathon van Kasterlee gelopen, een slechte dag over de ganse lijn, snel vergeten dus. Vanaf kilometer tien ongelofelijk veel lage rugpijn, en daarvoor was het ook al niet te vet dus!!! En het lag er zeer vettig bij, het parkoers was ook gewijzigd en bijna een kilometer langer dan de eerste edities. Ik heb niet opgegeven, hoewel het zeker aangewezen was met die hardnekkige pijn in de onderrug die uitstraalde. Het was omdat het Kasterlee was dat ik de pijn verbeet en toch maar bleef doorlopen voor de 11de keer op rij finishen. Als toemaatje ben ik bijna zeker van de derde plaats in de marathon en ultra cup en dat na zo'n kut seizoen. Ik ga mijn 100ste marathon uitstellen tot volgend seizoen als ik na de marathon van Geldrop mathematisch zeker ben van de 3de plaats. Het word tijd dat ik wat langer kan rusten en nadenken aan wat ik volgend loopseizoen wil doen.
duurloop, 11.00 km Afstand 630 C Calorieën ... 125 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect 47:26 Tijd 4:19 min/km Gem. tempo
8.05 km Afstand 422 C Calorieën ... Hartslag 106 slagen per minuut Gem. HS 119 slagen per minuut Max. HS 1.9 Training Effect Tempo Snelheid 39:18 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Vandaag een recuperatieloop van 10.650 meter gelopen in 0:53:24, hsm 108. Het moest rustig gaan vandaag de spieren wat actief laten herstellen van de zware arbeid. Een prachtige herfstdag staalblauwe hemel en bijna geen wind, het was genieten. Was er niet die vervelende valling waardoor de neus verstopt geraakt en het snot maar blijft komen. Toch verliep de training goed ik kon een redelijk gemiddelde neerzetten bij deze lage hartslag. Vanaf tien uur was het weer graven scheppen geblazen tot 17:30 en daarin maar 45 minuten pauze. Ik voel dat mijn rug niet zo jong en sterk meer is dan twintig jaar geleden, afzien geblazen. Het is te hopen dat een platte rustdag volstaat om wat te herstellen om zondag niet teveel af te zien. Morgen staat er een duurloop van tien kilometer op het programma tegen een gemiddelde van 4:30/km.
10.85 km Afstand 540 C Calorieën ... Hartslag 108 slagen per minuut Gem. HS 120 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect 53:24 Tijd 4:55 min/km Gem. tempo
Vandaag een tempoloop van 13.000 meter gelopen in 0:52:33, hsm 135. Na de vroege shift lopen is altijd wat zwaarder dan er voor, toch wou ik tempo lopen. Het was niet echt slim aangezien ik wat last had van de rechterknie en de onder rug. Maar ja eenmaal het in het hoofd zit probeer ik me er aan te houden, het was zwaar. Toch heb ik het tempo tot het einde kunnen aan houden, met een zwaar gevoel in de benen. Het is een verbetering dat ik weer wat kan vechten tegen de vermoeidheid en de pijn. Morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma, rustig bollen.
13.00 km Afstand 837 C Calorieën ... 135 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect 52:33 Tijd 4:03 min/km Gem. temp
Vandaag een trage duurloop van 11.000 meter gelopen in 0:51:41, hsm 116. Weer wat meer last van een valling die chronisch lijkt te worden, ik geraak er niet volledig van af. Vanmorgen weer wat erger, ik had zelf wat last om vol uit te ademen, prikkels ter hoogte van de bronchiën.µ Toch kon ik snel een redelijk tempo ontwikkelen zonder dat de hartslag teveel in de hoogte ging. Wel veel meer last van de rechterknie, en dat zal de volgende tijd niet veranderen, zware tuinwerken. Een zwembad van 4 meter op acht meter en 1.5 meter diep met de hand aan het uitgraven, nog een paar weken werk. Spijtig loopt dit samen met de laatste marathons van het jaar, waar ik een goede prestatie wou neerzetten. Maar ja de beloning zal er zijn in de volgende lente, nu eerst nog wat afzien geblazen. Voor morgen staat er een tempoloop van twaalf kilometer op het programma na een vroege shift.
Afstand
Vandaag een recuperatieloop van 11.000 meter gelopen in 0:53:22, hsm 109. Na een vroege werkshift, maar ook een dagje zonder grond graven en scheppen, een recuperatieloop gelopen. Met nog licht vermoeide benen, en een pijnlijke rechterknie, alsook de beide gevoelige voetpezen. Toch ging het al bij al nog vrij vlot, hoewel ik niet moet ontkennen dat ik de vermoeidheid voelde. Uiteindelijk toch nog tegen 4:51/km gelopen, wat gezien de rustige gemiddelde hartslag goed is. Voor morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, rustig lopen.
Vandaag een tempoloop van 21.100 meter gelopen in 1:26:00, hsm 141. Zoals verwacht heb ik de tweede helft van de training serieus moeten inleveren. Ik had last van het zware werk dat ik gisteren verzet had, na tien kilometer begon de rug op te spelen. Het was dan gedaan met de grote paslengte te trekken, en ik moest het tempo dus laten zakken.µ Ik probeerde te versnellen waar het kon om toch die 4:05 gemiddelde aan te houden. Tot kilometer dertien zat ik zelf nipt onder de 04:00/km, maar dat was niet vol te houden tot de finish. Morgen staat er een korte recuperatieloop van acht kilometer op het programma, na een vroege werkshift.
Afstand
Vandaag een trage duurloop van 12.600 meter gelopen in 1:00:48, hsm 115. Eerst twee uur in de tuin grond scheppen en dan gaan trainen voor een uurtje. Na de training nog zes uur met schop en kruiwagen gewerkt, veel calorieën verbrand vandaag. Een ideale kracht training zo een hoogteverschil overwinnen met een volle kruiwagen. Natuurlijk echt ideaal is het niet, want als het lichaam vermoeid is word het overbelast. Kan ik nu ondervinden met een pijnlijke rug en rechterknie, hopelijk tegen morgenvroeg al beter. Want morgen staat er een tempoloop van eenentwintig kilometer op het programma.
Vandaag een duurloop van 13.000 meter gelopen in 0:55:02, hsm 130. Het was vechten tegen de wind, de koude en de regen die het koude gevoel nog wat versterkte. Een goede training gelopen zeker gezien de omstandigheden, en de voorop gestelde snelheid gemakkelijk gehaald. Alleen wat last aan de rechter knie maar het is zeker niet erger dan zes maand of een jaar geleden. Zolang ik de overbelasting kwetsuur in de perken kan houden is het beter dat ik gewoon door train. Oké het volledig herstel duurt zo waarschijnlijk langer, maar het voordeel van in beweging blijven is groter. Morgen staat er een recuperatieloopje van twaalf kilometer op het programma, rustig km's malen.
Vandaag een recuperatieloop van 15.000 meter gelopen in 1:14:38, hsm 107. Het was vroeg opstaan om mijn training af te kunnen werker al voor de betoging in Brussel. Om zeven uur op na een late shift 23:00, een arbeider moet er wat voor over hebben. Spijtig is het na de betoging wat uit de hand gelopen, er zullen altijd wat amokmakers tussen zitten. Ikzelf ben dus een rustige training gaan lopen en zo heb ik de beentje actief laten herstellen. In de hoop dat het beste er nog moet van komen, nog drie marathons te gaan dus voldoende kans. Voor morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma tegen 4:30/km.
15.00 km Afstand 747 C Calorieën ... 107 slagen per minuut Gem. HS 119 slagen per minuut Max. HS 1.8 Training Effect 4:59 min/km Gem. tempo
Vandaag een duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:06:55, hsm 132. Eens testen hoever de benen hersteld zijn van de 50K in Bottrop afgelopen zondag. Het ging dus redelijk goed, ondanks een eerste kilometer juist onder de 05:00/km. Ik heb dus vanaf kilometer drie versneld om toch nog in 04:09/km gemiddeld te finishen. Blij met deze prestatie, deze bevestigd dat er verleden zondag nog te weinig energie in de benen zat. Ik moet wel dringend nog eens een training onder die 04:00/km duiken om te verbeteren. Morgen staat er een korte training op het programma want we gaan mee staken tegen deze regering.
16.10 km Afstand 965 C Calorieën ... 132 slagen per minuut Gem. HS 170 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect 1:06:55 Tijd 4:09 min/km Gem. tempo
Vandaag een duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:08:22, hsm 134.
Vandaag een recuperatieloop van 15.000 meter gelopen in 1:14:38, hsm 107.
