Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een intervaltraining van in totaal 12.850 meter gelopen in 0:51:08, hsm 137. De benen waren nochtans niet super vandaag te druk deze morgen, kinesist, arbeidsgeneesheer en dan pas lopen. Het was 11:45 voor ik aan de training kon beginnen en dat was wat laat na een rit van wilrijk. In de auto krijg ik snel last van de heup-bekken, en dan voel ik me zo stijf als een plank! De laatste versnelling van twee kilometer was de beste, maar ik had tijdens de training meer last van de knie.
Vandaag een recuperatieloop van 11.000 meter gelopen in 0:54:54, hsm 108. Vroeg vertrokken wan ik moest om 09:30 bij de kinesiste zijn voor de behandeling van de triggerpoints. De eerste kilometer was er een om wat rek in de beenspieren te krijgen (6:13/km). Het ging daarna gelukkig beter en ik kon de training tegen een gemiddelde van 12 km/uur afwerken. Bij de kinesiste was de behandeling van de triggerpoints al minder pijnlijk, maar vier naalden meer nodig. Ook erna voelde de hamstring en bil minder stijf aan, ik had het gevoel dat ik nog kon lopen. Maar dat is voor morgen een trage duurloop van twaalf kilometer, de benen moeten fris zijn tegen zondag.
Vandaag een ultra duurloop van 52.100 gelopen in 4:04:00, hsm 126. Ultratraining van ruim vier uur, redelijk tevreden de laatste vijf dagen 148.5 kilometer gelopen, en dat moet voldoende zijn om volgende week 6-uur te lopen, vandaag bijna de 13 km/uur gehaald, eigenlijk de laatste 4.1 kilometer een fameuze klop van de hamer gekregen en daardoor de planning juist niet gehaald, dat moet vrij gemakkelijk lukken volgende week met uitgeruste benen, althans de eerste vier uur, de laatste twee uur zal de vorm van de dag meespelen. De volgende zes dagen doe ik het rustig aan om zo fris aan de start van de Zes uur van Steenbergen te komen, maandag nog eens een triggerpoint therapie en in de loop van de week nog eens bij de osteopaat, morgen staat er een rustige trage duurloop van tien kilometer op het programma.
Vandaag een lange duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:44:14, hsm 118. De benen beginnen de vele kilometers van de vier laatste dagen te voelen, 96.4 km. Een gemiddelde van 24.100 meter per dag en morgen staat er een ultratraining van vier uur op het programma. Dan zal ik gereed moeten zijn voor mijn volgende uitdaging de zes uur van Steenbergen. Steenbergen zal beslissen of ik in Maasmechelen het Belgisch kampioenschap 100 km mee doe. Er moet in steenbergen minstens 78 kilometer gelopen worden op de zes uur wedstrijd om de 100 km te doen. Maar wedstrijd lopen doe ik sowieso in Maasmechelen, maar het zal dan eerder de vijftig kilometer zijn. Voor morgen hoop ik de vijftig kilometer te ronden binnen de vier uur, daarna zes dagen op spaarmodus!!!
Vandaag twee duurlopen van in totaal 22.100 meter gelopen in 1:34:29, hsm 130. De hamstrings en bil zijn dus in een betere staat dan de voorbije dagen, alhoewel nog wat stroef. Maar dan kon ik toch al duidelijk sneller lopen dan de voorbije dagen, niets te vroeg als je het me vraagt. Hoewel snelheid deze week niet van groot belang is het toch goed te voelen dat alles wat hersteld. De tweede training ging zelf nog iets sneller dan de tweede training en dat is een goed teken. Morgen staat er een rustige trage duurloop van twintig kilometer op het programma, kilometers malen.
Vandaag een lange trage duurloop van 32.600 meter gelopen in 2:41:42 , hsm 121. De stijfheid in de rechterbil en hamstring zijn er nog steeds alhoewel het iets beter gaat dan gisteren. Er stond een lange duurloop van dertig kilometer op het programma, en ik geraakte niet aan 12 km/uur. Het ging dus een lange onderneming worden, maar snelheid is deze week niet van belang het volume wel. Dinsdag heb ik al een rustdag moeten inlassen na het bezoekje aan de kinesist voor de behandeling van de triggerpoints. Sindsdien zit ik met enorme stijfheid in de rechterhamstring en bil, maar dat was ook voorspeld door de kinesiste. Ik en de laatste 12.600 meter dan toch maar gaan versnellen en zo nog aan de 12 km/uur geraakt. De hamstring en bil waren dan wel licht gevoelig maar het was nog goed te doen, ik hoop morgen nog beter. Voor morgen staan er twee trainingen van tien kilometer op het programma aan duurloop tempo. Natuurlijk als de stijfheid verder afneemt in de rechter hamstring en bil, hoop ik op een tegen 4:35/km en 4:20/km.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.600 meter gelopen in 1:42:46, hsm 123. Gisteren na het werk een behandeling van de triggerpoints van de rechterhamstring en rechterbil. Wat ik erover kan zeggen is dat het geen deugt deed het zweet brak me uit van de pijn. Daarna kon ik amper stappen laat staan lopen dus werd er een rustdag ingepland. Vandaag was het iets beter maar ik voelde me alles behalve klaar om te gaan lopen. Toch maar alle moed bijeen geschraapt en de loopschoenen aangetrokken, maar voor hoelang? Het viel na enkele kilometers wat beter mee dan verwacht en dus ging ik voor een lange trage duurloop. Echt los kwamen de benen en spieren niet en dus was het werken geblazen om vooruit te geraken. Morgen staat er een lange trage duurloop van dertig kilometer op het programma, kilometers malen.
Vandaag staan er twee herstelduurlopen op het programma, met ertussen een bezoek aan de osteopaat. Zo zien we direct of er een onmiddellijke meerwaarde is na een stevige behandeling door een specialist. De eerste herstelduurloop was vooral zeer pijnlijk in de eerste kilometer, aan beide hamstrings. Een teken dat er gisteren echt niet meer in zat tijdens de marathon van Antwerpen gelopen in 2:55:08. De rechterhamstring was dan al de indicator of het sneller of trager moest, want tegen de pijngrens gelopen. Ik hoop dat de volgende dagen een positieve evolutie waar te nemen is, met morgen de myofasciale therapie. Straks om drie uur naar de osteopaat en dan naar de winkel en daarna de tweede herstelduurloop van de dag.
Vandaag was het eindelijk tijd voor de eerste wedstrijd na achttien weken zonder wedstrijd, nog altijd niet volledig hersteld. Maar de kop moet er eenmaal af, en ik had een tijd van onder de drie uur voorop gezet, om zo verder te bouwen aan het herstel. De rechterbil en hamstring verkrampen nog steeds na een paar kilometer en het rechterbeen is veel zwakker dan het linkerbeen. Ik voelde al redelijk snel dat ik vandaag niet op een superdag moest rekenen, dus zolang mogelijk tegen de pijngrens lopen. Na tien kilometer moest ik het mooi groepje waar ik in liep laten lopen, af en toe een tragere kilometer inlassen om de hamstring wat te ontspannen. Van kilometer zestien tot vierentwintig moest ik veel lopers laten voorbij gaan zonder dat ik er ook maar aan dacht aan te pikken. Als Patrick Vandebeek me voorbij liep was het voor mij het sein om aan te pikken en weer wat tempo te maken, hoognodig. Het zou anders zwaar worden om onder die drie uur te finishen, we werketen goed samen en gingen nog veel atleten voorbij. Spijtig genoeg waren de laatste kilometers vooral op beton en kasseien en kon ik niet meer versnellen want de bil en hamstring protesteerden. Zo kwamen we aan in een tijd van iets meer dan 2:55:08, maar ik heb de chrono te laat afgedrukt, gematigd tevreden dus. Het was mijn 94ste marathon waarvan 79 onder de drie uur, nu volgen er normaal een aantal ultralopen.
Vandaag de benen losgelopen over een afstand 8.250 meter gelopen in 0:40:22, hsm 115. Hopelijk volstaan de trainingen om en vlotte marathon van Antwerpen te lopen onder de drie uur. De benen voelden nog niet super aan, dat hoeft alleen voor zondag het geval te zijn vanaf 09:00. Binnen zijn voor twaalf uur is de boodschap en dan zal ik tevreden zijn, en is de kop er af. Marathon van Antwerpen.
Vandaag een duurloop van 11.100 meter gelopen in 0:49:05, hsm 129. De training gelopen op nuchtere maag, moest me wat haasten want om tien uur bij de osteopaat. Ik liep liever voor de behandeling, zodat ik de losse spieren kan sparen voor zondag in Antwerpen. Het ging redelijk stroef in het begin van de training, de eerste twee kilometer waren te traag. De tweede helft was duidelijk beter en de laatste drie kilometer ging het tempo aan 15 km/uur. Misschien zit er zondag toch wat meer in dan een tijd nipt onder de drie uur, laat ons hopen. Ik blijf toch bij de doelstelling, vanaf een nipte onder de drie uur zal ik tevreden zijn. Morgenvroeg zeven kilometer loslopen en dan veel platte rust zodat ik fris aan de start sta zondag.
Vandaag een trage duurloop van 11.050 meter gelopen in 0:54:26, hsm 115. De benen waren niet super vandaag, maar geen nood ik moest het toch kalm aan doen. Iets wat gemakkelijker gaat met mindere benen natuurlijk, op het einde toch wat kunnen versnellen. Als de benen zondag maar super zijn dat zal het voornaamste zijn om onder die drie uur te raken. De hartslag was dan weer al iets normaler, alhoewel toch nog drie slagen te hoog voor het geleverde tempo. Morgen staat er een duurloop van tien kilometer op het programma, na een bezoekje aan de osteopaat.
Vandaag een interval van in totaal 12.100 meter gelopen in 0:46:23, hsm 144. Eerst naar de osteopaat geweest die het bekken nog eens rechttrok en de hamstring en kuiten onder handen nam. Zo goed als volledig pijnvrij begon ik zo aan de interval, na 400 meter inlopen mochten de remmen helemaal los. Het ging vlot moet ik zeggen en dat was lang geleden dat ik zo op het rechterbeen durfde doortrekken. Natuurlijk voelde ik de vermoeidheid opkomen maar dat is normaal want al hele poos niet meer aan dit tempo gelopen. Er is nog heel wat werk aan de winkel, maar een volgende stap naar een volledig herstel is vandaag gezet. Het zal nog een tijdje verder gaan met vallen en opstaan, maar dat hoort er nu eenmaal bij als je van ver moet tergkomen. Morgen staat er een rustige trage duurloop van tien kilometer op het programma, niet teveel meer forceren.
Vandaag een trage duurloop van 16.500 meter gelopen in 1:18:32, hsm 123. De hartslag nog altijd vijf slagen te hoog voor het gelopen tempo, normaal 116-118 hsm. Toch is het gevoel in de benen al wat beter dan verleden week, waar ik het elke dag zwaar had. Ook de rechter bil en hamstring lijken iets aan de beterhand te zijn, maar vol doortrekken is er nog niet bij. De laatste 5.5 kilometer crescendo gelopen en het ging redelijk vlot, een groot verschil met verleden week. Morgen na een bezoek aan de osteopaat een interval of tempoloop van twaalf kilometer.
Vandaag een duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:55:21, hsm 130. De hartslag was nog iets te hoog, maar de hamstring en bil voelde redelijk aan. Gisteren had ik na het lopen een ganse dag last van buikloop en voelde me grieperig. Overal pijn en het gevoel dat ik mijn longen uit mijn borstkas wou hoesten. Deze morgen voelde ik me echter al veel beter en ging dus toch maar trainen. Mijn ademhaling was nog niet wat het moest zijn en de maag was nog licht gevoelig. Toch al iets of wat gerustgesteld want ik kon de laatste drie kilometer goed versnellen. Als de valling en de maag genezen zijn en de hamstring iets soepeler word zit een marathon onder de drie uur er in. Morgen de langste training van de week op weg naar de marathon van Antwerpen, trage duurloop van 15 kilometer.
Vandaag twee duurlopen van in totaal 22.100 meter gelopen in 1:34:29, hsm 130.
