Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een duurloop van 11.100 meter gelopen in 0:49:05, hsm 129. De training gelopen op nuchtere maag, moest me wat haasten want om tien uur bij de osteopaat. Ik liep liever voor de behandeling, zodat ik de losse spieren kan sparen voor zondag in Antwerpen. Het ging redelijk stroef in het begin van de training, de eerste twee kilometer waren te traag. De tweede helft was duidelijk beter en de laatste drie kilometer ging het tempo aan 15 km/uur. Misschien zit er zondag toch wat meer in dan een tijd nipt onder de drie uur, laat ons hopen. Ik blijf toch bij de doelstelling, vanaf een nipte onder de drie uur zal ik tevreden zijn. Morgenvroeg zeven kilometer loslopen en dan veel platte rust zodat ik fris aan de start sta zondag.
Vandaag een trage duurloop van 11.050 meter gelopen in 0:54:26, hsm 115. De benen waren niet super vandaag, maar geen nood ik moest het toch kalm aan doen. Iets wat gemakkelijker gaat met mindere benen natuurlijk, op het einde toch wat kunnen versnellen. Als de benen zondag maar super zijn dat zal het voornaamste zijn om onder die drie uur te raken. De hartslag was dan weer al iets normaler, alhoewel toch nog drie slagen te hoog voor het geleverde tempo. Morgen staat er een duurloop van tien kilometer op het programma, na een bezoekje aan de osteopaat.
Vandaag een interval van in totaal 12.100 meter gelopen in 0:46:23, hsm 144. Eerst naar de osteopaat geweest die het bekken nog eens rechttrok en de hamstring en kuiten onder handen nam. Zo goed als volledig pijnvrij begon ik zo aan de interval, na 400 meter inlopen mochten de remmen helemaal los. Het ging vlot moet ik zeggen en dat was lang geleden dat ik zo op het rechterbeen durfde doortrekken. Natuurlijk voelde ik de vermoeidheid opkomen maar dat is normaal want al hele poos niet meer aan dit tempo gelopen. Er is nog heel wat werk aan de winkel, maar een volgende stap naar een volledig herstel is vandaag gezet. Het zal nog een tijdje verder gaan met vallen en opstaan, maar dat hoort er nu eenmaal bij als je van ver moet tergkomen. Morgen staat er een rustige trage duurloop van tien kilometer op het programma, niet teveel meer forceren.
Vandaag een trage duurloop van 16.500 meter gelopen in 1:18:32, hsm 123. De hartslag nog altijd vijf slagen te hoog voor het gelopen tempo, normaal 116-118 hsm. Toch is het gevoel in de benen al wat beter dan verleden week, waar ik het elke dag zwaar had. Ook de rechter bil en hamstring lijken iets aan de beterhand te zijn, maar vol doortrekken is er nog niet bij. De laatste 5.5 kilometer crescendo gelopen en het ging redelijk vlot, een groot verschil met verleden week. Morgen na een bezoek aan de osteopaat een interval of tempoloop van twaalf kilometer.
Vandaag een duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:55:21, hsm 130. De hartslag was nog iets te hoog, maar de hamstring en bil voelde redelijk aan. Gisteren had ik na het lopen een ganse dag last van buikloop en voelde me grieperig. Overal pijn en het gevoel dat ik mijn longen uit mijn borstkas wou hoesten. Deze morgen voelde ik me echter al veel beter en ging dus toch maar trainen. Mijn ademhaling was nog niet wat het moest zijn en de maag was nog licht gevoelig. Toch al iets of wat gerustgesteld want ik kon de laatste drie kilometer goed versnellen. Als de valling en de maag genezen zijn en de hamstring iets soepeler word zit een marathon onder de drie uur er in. Morgen de langste training van de week op weg naar de marathon van Antwerpen, trage duurloop van 15 kilometer.
Lange duurloop van 24.100 meter gelopen in 1:45:25, hsm 142, als het volgende week niet beter gaat met de valling, de rechter hamstring en het gevoel, de vermoeidheid, zal ik moeten passen voor de marathon van Antwerpen, vandaag kreeg ik na vijftien kilometer ineens een veel te hoge hartslag (164) voor mij is dat zwaar in het rood ik denk dat het door de valling en de vermoeidheid komt, en zeggen dat het zwaartepunt vandaag in de eerste twaalf kilometer tegen de wind in lag, ik was al aan het dromen van een lange tempoloop vanaf 4:05/km schrijf ik mijn training in als tempoloop, natuurlijk geen risico meer genomen na de verhoogde hartslag zelf de kilometers boven de 5:00/km was de hartslag nog boven de 130 hsm, ik geloof er nog in om volgende week nipt onder de drie uur te finishen in Antwerpen, en zal er alles aan doen om tijdig zo goed als volledig hersteld te zijn tegen volgende zondag, morgen een trage duurloop van tien kilometer en hopen dat het herstel goed vordert.
Vandaag een trage duurloop van 13.700 meter gelopen in 1:07:50, hsm 127. De reden voor de zo hoge hartslag de valling en een training met het zweetvestje aan, lekker zweten maar! Ook wel een beetje de vermoeidheid na een weekje de vroege shift en ook iets te weinig slaap en recuperatie. Nog een pijnpunt de hamstring gaat direct na de eerste kilometers zeer strak gespannen staan en daardoor is een deftige paslengte moeilijk aan te houden natuurlijk. Ik heb dan maar een afspraak gemaakt bij een kinesiste gespecialiseerd in myofasciale therapie om de bil en hamstring aan te pakken. Het zal wel maar voor na de marathon van Antwerpen zijn, maar daarna komen nog genoeg wedstrijden. Morgen staat er een duurloop van zesentwintig kilometer op het programma, een testje voor de marathon van Antwerpen.
Vandaag een duurloop van 12.100 meter gelopen in 0:51:45, hsm 134. Na het werk direct naar de osteopaat voor een fameuze kraak en masseer sessie. Dan vanaf daar goed losgewrikt een redelijk goed duurloopje afgewerkt, tevreden met het tempo. Iets minder tevreden met het gevoel in de benen, maar daar zal de zware werkweek ook voor iets tussen zitten. Maar nu een lang weekend dus gaat het goed gevoel vanzelf terug keren en daarmee de snelheid. Ook iets meer stretchen de volgende dagen om wat meer elasticiteit in die achterste beenspieren te krijgen. Voor de rest wat werken in de tuin en niet al te zwaar meer trainen en af en toe platte rust. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, niets forceren dus.
Vandaag een trage duurloop van 17.100 meter gelopen in 1:25:23, hsm 115. Superslechte benen vandaag en het was harken om vooruit te geraken, hard werken na een lange werkdag. De heup, hamstring, knie, achillespees, en voetpees aan de rechterkant deden pijn, mede door de vermoeidheid! Ik hoop dat het morgen wat soepeler loopt daarna een lang weekend om te bekomen en bij te rusten. Morgen staat er een kortere duurloop op het programma, maar eerst een bezoekje aan de osteopaat.
Vandaag een interval van in totaal 16.000 meter gelopen in 1:05:54, hsm 134. Het waren de rechterbil en de hamstring die het tempo dicteerden, dus ging het nog niet snel. De ademhaling verliep ook nog wat stroef zeker tegen de wind in had ik last van mijn valling. De laatste snelle kilometer toch goed tegen de pijngrens aan nipt de 16 km/uur gehaald. Al bij al tevreden met de progressie die ik maak, maar het vraagt tijd om die hamstring volledig te laten genezen. Het probleem is dat het rechterbeen op meerdere plaatsen gehavend is en daardoor ook het zwakkere been. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, rustig op hartslag lopen.
Vandaag een trage duurloop van 12..200 meter gelopen in 0:55:45, hsm 127. Na het werk bij de osteopaat langs geweest om het rechterbeen nog eens onder handen te nemen. Hij wist me te vertellen dat de spieren al in een betere staat waren dan veertien dagen geleden. Daarna met een klein extra lusje naar huis gelopen, en de benen voelden al iets beter aan dan gisteren. Het grootste gedeelte was wel wind mee, en dat maakt het lopen toch een stuk aangenamer. Met de valling gaat het nog wat minder goed dan gisteren, daarom de hartslag goed in de gaten gehouden. Voor morgen stond er een intervaltraining van in totaal vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van dertien kilometer gelopen in 1:04:17, hsm 118. Ik heb een zware valling te stekken en twijfelde of ik ging gaan werken laat staan lopen. Maar ik ging gaan werken en dus kwam er ook een rustige looptraining van natuurlijk. Genoeg loop loze dagen al dit jaar met zware benen en een zware ademhaling. Hopelijk komt er snel beterschap want het lichaam moet nu herstellen van de inspanningen. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer en een bezoek aan de osteopaat.
Vandaag een lange duurloop 42.400 gelopen in 3:14:39, hsm 133. De bedoeling was een blokken duurloop van veertig kilometer maar de hamstring dicteert de wet. Van versnellen was niet veel sprake en dus besloot ik vlug er een marathon van te maken. Het ging dus redelijk vlot aan een iets lager tempo dan verwacht, dus de uithouding maar eens trainen. Een weekje van 163.2 kilometer daarmee zal ik de marathonafstand zeker aankunnen, alleen die snelheid. Ik heb nog twee weken om die hamstring en bil te laten herstellen en zo de snelheid te verhogen. Toch tevreden negen dagen na de verrekking heb ik 215.950 meter gelopen wat redelijk ongelofelijk is. Ook de hartslag is nog iets te hoog alhoewel het de goede richting uitgaat, volgende week zeker 40 km minder lopen. Morgen staat er een training van twaalf kilometer op het programma , de benen beslissen over het tempo.
Vandaag een trage duurloop van 16550 meter gelopen in 1:21:44, hsm 116. De hartslag gaat de goede richting uit, met nog twee weken voor de boeg tot de marathon van Antwerpen komt dat goed. Als de hamstring en de piriformis en de knie nu ook nog eens meewillen zit het goed, in het kort het rechterbeen versterken. Ook de frisheid komt de komende veertien dagen wel terug, alleen de zware blokken loop training van morgen nog. Voor morgen staat er een blokken duurloop van acht blokken op het programma tussen de 12.5 km/uur en de 14 km/uur.
Vandaag een duurloop van 13.650 meter gelopen in 0:58:38, hsm 136. Na een drukke voormiddag snel een duurloop ingelast met toch nog zware benen. Tevreden over het tempo, iets minder over het gevoel en nog steeds een te hoge hartslag. Ik denk dat de hartslag volgende week wel al wat gaat zakken en het goede gevoel in de benen eind volgende week? Morgen staat er een rustige trage duurloop van zestien kilometer op het programma.
Lange trage duurloop van 26.150 meter gelopen in 2:09:39, hsm 122. De kas nog eens goed leeglopen, om de uithouding nog wat aan te scherpen. Eens uitgerekend de laatste zes dagen waren goed voor 142.350 meter, of juist geen 24 kilometer per dag gemiddeld. Dat na de vervelende verrekking van de piriformis, waardoor ik er nog maar een uit lag voor elf dagen. Ik heb natuurlijk nog wat last van die rechterbil, de vele kilometers zijn natuurlijk niet echt bevorderlijk voor de kwetsuur. Maar als ik onder de drie uur wil lopen in de marathon van Antwerpen zal ik deze zware week nodig hebben. De volgende twee dagen gaan we wat minderen in afstand om het lichaam toch ietwat te laten herstellen. Zondag staat dan de langste lange duurloop voor de marathon van Antwerpen op het programma. Morgen staat er een duurloop van dertien kilometer op het programma, na een bezoek aan de osteopaat.
Vandaag een duurloop gelopen van 21.100 meter gelopen in 1:30:23, hsm 139. Het ging al iets beter dan verwacht net niet snel genoeg voor een marathon onder de drie uur. De verwachting was een duurloop aan 4:30/km, want al een zware vijfdaagse achter de rug. Ruim 117 kilometer gelopen op 5 loopdagen na de loop stop van elf dagen en stilletjes aan gaat het beter met de bil. Er is natuurlijk nog werk aan want bij het versnellen naar 15 km/uur verkrampte de bil weer. Met nog zeventien trainingsdagen voor de Marathon van Antwerpen is risico nemen niet nodig. Natuurlijk moet ik deze zware trainingsweek wel tot een goed einde brengen en dan taperen naar Antwerpen toe. Morgen staat er een rustige trage duurloop van vierentwintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 22.250 meter gelopen in 1:49:34, hsm 125. De hartslag was al een flink stuk lager dan gisteren ondanks een sneller tempo. Ik heb wel een paar snellere blokken van twee kilometers gelopen met daarna een kilometer recuperatie. Zo kon ik wat spelen met de hartslag en het tempo en ging die hartslag niet crescendo. Ik kreeg ook een paar fikse regenbuien en onweersbuien over me heen, maar tenminste waren de Berkenpollen uit de lucht. Morgen staat er een lange duurloop van twintig kilometer op het programma ik hoop 13 km/uur te halen!
