Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 16550 meter gelopen in 1:21:44, hsm 116. De hartslag gaat de goede richting uit, met nog twee weken voor de boeg tot de marathon van Antwerpen komt dat goed. Als de hamstring en de piriformis en de knie nu ook nog eens meewillen zit het goed, in het kort het rechterbeen versterken. Ook de frisheid komt de komende veertien dagen wel terug, alleen de zware blokken loop training van morgen nog. Voor morgen staat er een blokken duurloop van acht blokken op het programma tussen de 12.5 km/uur en de 14 km/uur.
Vandaag een duurloop van 13.650 meter gelopen in 0:58:38, hsm 136. Na een drukke voormiddag snel een duurloop ingelast met toch nog zware benen. Tevreden over het tempo, iets minder over het gevoel en nog steeds een te hoge hartslag. Ik denk dat de hartslag volgende week wel al wat gaat zakken en het goede gevoel in de benen eind volgende week? Morgen staat er een rustige trage duurloop van zestien kilometer op het programma.
Lange trage duurloop van 26.150 meter gelopen in 2:09:39, hsm 122. De kas nog eens goed leeglopen, om de uithouding nog wat aan te scherpen. Eens uitgerekend de laatste zes dagen waren goed voor 142.350 meter, of juist geen 24 kilometer per dag gemiddeld. Dat na de vervelende verrekking van de piriformis, waardoor ik er nog maar een uit lag voor elf dagen. Ik heb natuurlijk nog wat last van die rechterbil, de vele kilometers zijn natuurlijk niet echt bevorderlijk voor de kwetsuur. Maar als ik onder de drie uur wil lopen in de marathon van Antwerpen zal ik deze zware week nodig hebben. De volgende twee dagen gaan we wat minderen in afstand om het lichaam toch ietwat te laten herstellen. Zondag staat dan de langste lange duurloop voor de marathon van Antwerpen op het programma. Morgen staat er een duurloop van dertien kilometer op het programma, na een bezoek aan de osteopaat.
Vandaag een duurloop gelopen van 21.100 meter gelopen in 1:30:23, hsm 139. Het ging al iets beter dan verwacht net niet snel genoeg voor een marathon onder de drie uur. De verwachting was een duurloop aan 4:30/km, want al een zware vijfdaagse achter de rug. Ruim 117 kilometer gelopen op 5 loopdagen na de loop stop van elf dagen en stilletjes aan gaat het beter met de bil. Er is natuurlijk nog werk aan want bij het versnellen naar 15 km/uur verkrampte de bil weer. Met nog zeventien trainingsdagen voor de Marathon van Antwerpen is risico nemen niet nodig. Natuurlijk moet ik deze zware trainingsweek wel tot een goed einde brengen en dan taperen naar Antwerpen toe. Morgen staat er een rustige trage duurloop van vierentwintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 22.250 meter gelopen in 1:49:34, hsm 125. De hartslag was al een flink stuk lager dan gisteren ondanks een sneller tempo. Ik heb wel een paar snellere blokken van twee kilometers gelopen met daarna een kilometer recuperatie. Zo kon ik wat spelen met de hartslag en het tempo en ging die hartslag niet crescendo. Ik kreeg ook een paar fikse regenbuien en onweersbuien over me heen, maar tenminste waren de Berkenpollen uit de lucht. Morgen staat er een lange duurloop van twintig kilometer op het programma ik hoop 13 km/uur te halen!
Vandaag een lange trage duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:46:21, hsm 121. Zware benen dus was ik al tevreden dat ik het toch maar weer gelopen heb. Morgen staat er een twintig kilometer op hartslag (120 maximum) lopen op het programma. Tijdens de middag een bezoekje aan de osteopaat om alles los te wringen.
Vandaag een lange trage duurloop van 30.550 meter gelopen in 2:31:06, hsm 133. De benen voelden wel wat stram aan na de 22 kilometer van gisteren, na elf loop loze dagen. Het ging vandaag nog zwaarder worden ik ging voor een dertiger in een training te lopen. Toch kon het zomaar zijn dat ik na twintig kilometer weer thuis was en in de namiddag nog eens tien kilometer lopen. Maar het ging na de derde kilometer wat soepeler en ik haalde zowaar de 12 km/uur, dus doorgaan. De rechterhamstring en bil voelden wel wat stijf aan dus was het gewoon goed rond blijven draaien. Ik had ook geen eten en drinken mee en dat is toch een fout dat een ervaren atleet niet zou mogen maken. Het was ook iets warmer weer dan ik gedacht had en er stond ook een briesje van twee tot drie beaufort. Met een paar brugjes en een laatste negen kilometer waar de wind in het nadeel zit en de benen die vermoeid raken. Een hele klus om het tempo er wat in te houden al is het maar 12 km/uur, ik moet nog wat bijtrainen voor een hoger tempo. Toch al bij al tevreden hadden ze me dat vrijdag gezegd dat ik deze week nog aan ruim 52 kilometer zou geraken! Morgen staat er weer een twintiger op het programma, het zal een trage of recuperatieloop worden. De volgende vier dagen staan er zelf vier twintigers op het programma, hopelijk houd het lichaam stand.
De twee eerste trainingen na de verrekking zijn een feit, het ging nog zeer stroef. In totaal 22.200 meter gelopen in 1:58:38, aan een gemiddelde hartslag van 118. Natuurlijk veel te hoog maar ik had niet anders verwacht, ook niet in snelheid, maar dat komt nog. De paslengte was dan ook redelijk kort om de hamstring, bil en rechterknie te vrijwaren. Reken daarbij nog een zware allergische reactie aan zoveel berkenpollen in de lucht. Niets blijft me gespaart het is zo nog niet zwaar genoeg om te hervatten, da de luchtwegen nog dicht moeten zitten. Toch moet ik zeggen dat ondanks alle moeilijkheden het heerlijk is om weer te kunnen joggen. De normale die ik voor vandaag moest lopen is gelopen, die van morgen zal ik niet halen 40 kilometer op het schema. Maar als we dertig halen op een rustig tempo en in twee trainingen zijn we tevreden, beter dan niet lopen. En dan zijn we officieel weer vertrokken en kunnen we nog richting Antwerpen marathon denken.
Een van de twee mooiste stadsmarathons in België en omstreken de Antwerpse marathon. Ik ga er ondanks alle pech en tegenspoed proberen te lopen is het niet voor een topprestatie, dan voor te trainen. Veel te mooi om te laten liggen, het zou mijn vijfde opeenvolgende deelname zijn en ik he de kilometers broodnodig. Het is ver uit een van de snelste parkoersen in België, maar daar van zal ik dit jaar weinig profijt halen. Ik hoop dat ik snel genoeg de draad weer kan opnemen dan zit een sub drie uur er misschien nog in.
Vandaag een echo van de bil en hamstring laten nemen, om een scheurtje uit te sluiten. De echo was negatief geen scheurtje, wel een zware verrekking, de genezing duur ligt op vier weken. Na de echo naar de osteopaat voor een dynamische behandeling van het rechterbeen. Zo werd duidelijk dat de verrekking nog tijd nodig heeft om te helen, en ik de marathon van Antwerpen laat vallen. Ik denk dat ik maar pas rond juni in competitie ga komen als er niets tussen komt natuurlijk. Maandagmorgen beslis ik of ik naar de dokter ga voor een week extra ziekteverlof, de pijn zal dat uitmaken. Het risico op herval is te groot als ik te vroeg hervat en dat geld voor het werken en zeker voor het lopen. Een kloteseizoen hopelijk word het vanaf nu alleen beter, en kan ik weer functioneren als werkende atleet.
Zeven dagen na de ongelukkige struikeling over een pallet, kan ik eindelijk stappen zonder hinken. De bewegingsvrijheid blijft nog redelijk beperkt, iets heffen en stappen is nog uit den boze. Als ik er nog een volledige week uit lig mag ik de marathon van Antwerpen ook stilletjes aan vergeten. Het is me al wat geweest dit jaar van de ene kwetsuur in de andere, en maar proberen alles te relativeren. De rechterknie, heup, bil, achillespees en beide voetpezen blijven dus gevoelig, chronische overbelasting. Ik kan maar hopen dat het begint te beteren, als ik nog iets wil presteren in dit loopjaar.
Gisterenavond om 18:45 gebeurde het een struikeling over een pallet op het werk. Het resultaat was een verrekking tussen de bil en he hamstrings aan het zwakkere been. Zoals een Oost-Vlaams gezegde luid een pech komt nooit alleen, toch eens vloeken, dedjuuu! De wedstrijd van zondag haal ik zeker niet, geen Vlaams kampioenschap halve marathon dus. Nog maar eens een streep door de rekening, het houd maar niet op, sinds de marathon van Brussel 2013.
Vandaag een trage duurloop van 13.070 meter gelopen in een uur rond, hsm 120. De benen waren dus al redelijk hersteld van de lange duurloop van 38.1 km van gisteren. En dat op zich is een grote stap vooruit, al ik sneller recupereer is dat een teken van verbeterde vorm. Natuurlijk was de eerste kilometer nog traag, het duurt even voor de diesel opgewarmd is. Maar na de tweede kilometer kon ik ruim 13 km/uur lopen, zonder in het rood te gaan. Ik hoop dat de benen met de dag frisser worden en dat ik een goede dag heb zondag in Lier. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma aan 4:55/km.
Vandaag een lange duurloop van 38.100 meter gelopen in 2:50:09, hsm 128. De langste training van dit jaar, daar moeten dus nog heel wat kilometers bijkomen de volgende maanden. Het is wel zo dat ik meer dan tevreden dat ik dat nu al kan, ik had wel gehoopt dat ik de 14 km/uur zou halen. Maar de benen waren al gans de week vermoeid en dat veranderd niet binnen de paar dagen. Ook het drinken en het eten gaat redelijk goed tijdens het lopen, hoewel ik het tempo telkens wat laat zakken. Al met de wind in de rug haalde ik maar 14 km/uur, dus vreesde ik dat 13 km/uur niet zou halen vandaag. Maar ik kon me de laatste vijf kilometer wat herpakken, hoewel de wind niet weg te denken viel. Dus ben ik gematigd tevreden over deze trainingsweek de kwantiteit was er maar de kwaliteit niet. Volgende week is een tapering week naar de eerste wedstrijd van het jaar, de halve marathon van Lier. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, hopelijk met redelijke benen.
Vandaag een lange duurloop van 38.100 meter gelopen in 2:50:09, hsm 128. De langste training van dit jaar, daar moeten dus nog heel wat kilometers bijkomen de volgende maanden. Het is wel zo dat ik meer dan tevreden dat ik dat nu al kan, ik had wel gehoopt dat ik de 14 km/uur zou halen. Maar de benen waren al gans de week vermoeid en dat veranderd niet binnen de paar dagen. Ook het drinken en het eten gaat redelijk goed tijdens het lopen, hoewel ik het tempo telkens wat laat zakken. Al met de wind in de rug haalde ik maar 14 km/uur, dus vreesde ik dat 13 km/uur niet zou halen vandaag. Maar ik kon me de laatste vijf kilometer wat herpakken, hoewel de wind niet weg te denken viel. Dus ben ik gematigd tevreden over deze trainingsweek de kwantiteit was er maar de kwaliteit niet. Volgende week is een tapering week naar de eerste wedstrijd van het jaar, de halve marathon van Lier. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, hopelijk met redelijke benen.
Vandaag een trage duurloop van 16.550 meter gelopen in 1:21:03, hsm 112. De hartslag zit maar twee slagen te hoog meer voor het geleverde tempo, zit de vorm er aan te komen? Zo voelen de benen in elk geval nog niet aan, maar we zitten dan ook in de zwaarste week in 2014 tot nu toe. Volgende week volgt er een eerste echte rustweek met als afsluiter mijn eerste wedstrijd van het jaar. Ik heb vandaag ook de kaap van de duizend kilometer genomen, een pak later dan tijdens de laatste jaren. Maar daar zitten de langdurige kwetsuren voor het grootste deel tussen, waar ik nu nog volop aan het revalideren ben. Wel te verstaan actief revalideren, de opbouw van de spiermassa aan het rechterbeen is dan ook primordiaal. Morgen sluiten we de week af mat een lange duurloop van achtendertig kilometer aan 13 km/uur.
