Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Zeven dagen na de ongelukkige struikeling over een pallet, kan ik eindelijk stappen zonder hinken. De bewegingsvrijheid blijft nog redelijk beperkt, iets heffen en stappen is nog uit den boze. Als ik er nog een volledige week uit lig mag ik de marathon van Antwerpen ook stilletjes aan vergeten. Het is me al wat geweest dit jaar van de ene kwetsuur in de andere, en maar proberen alles te relativeren. De rechterknie, heup, bil, achillespees en beide voetpezen blijven dus gevoelig, chronische overbelasting. Ik kan maar hopen dat het begint te beteren, als ik nog iets wil presteren in dit loopjaar.
Gisterenavond om 18:45 gebeurde het een struikeling over een pallet op het werk. Het resultaat was een verrekking tussen de bil en he hamstrings aan het zwakkere been. Zoals een Oost-Vlaams gezegde luid een pech komt nooit alleen, toch eens vloeken, dedjuuu! De wedstrijd van zondag haal ik zeker niet, geen Vlaams kampioenschap halve marathon dus. Nog maar eens een streep door de rekening, het houd maar niet op, sinds de marathon van Brussel 2013.
Vandaag een trage duurloop van 13.070 meter gelopen in een uur rond, hsm 120. De benen waren dus al redelijk hersteld van de lange duurloop van 38.1 km van gisteren. En dat op zich is een grote stap vooruit, al ik sneller recupereer is dat een teken van verbeterde vorm. Natuurlijk was de eerste kilometer nog traag, het duurt even voor de diesel opgewarmd is. Maar na de tweede kilometer kon ik ruim 13 km/uur lopen, zonder in het rood te gaan. Ik hoop dat de benen met de dag frisser worden en dat ik een goede dag heb zondag in Lier. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma aan 4:55/km.
Vandaag een lange duurloop van 38.100 meter gelopen in 2:50:09, hsm 128. De langste training van dit jaar, daar moeten dus nog heel wat kilometers bijkomen de volgende maanden. Het is wel zo dat ik meer dan tevreden dat ik dat nu al kan, ik had wel gehoopt dat ik de 14 km/uur zou halen. Maar de benen waren al gans de week vermoeid en dat veranderd niet binnen de paar dagen. Ook het drinken en het eten gaat redelijk goed tijdens het lopen, hoewel ik het tempo telkens wat laat zakken. Al met de wind in de rug haalde ik maar 14 km/uur, dus vreesde ik dat 13 km/uur niet zou halen vandaag. Maar ik kon me de laatste vijf kilometer wat herpakken, hoewel de wind niet weg te denken viel. Dus ben ik gematigd tevreden over deze trainingsweek de kwantiteit was er maar de kwaliteit niet. Volgende week is een tapering week naar de eerste wedstrijd van het jaar, de halve marathon van Lier. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, hopelijk met redelijke benen.
Vandaag een lange duurloop van 38.100 meter gelopen in 2:50:09, hsm 128. De langste training van dit jaar, daar moeten dus nog heel wat kilometers bijkomen de volgende maanden. Het is wel zo dat ik meer dan tevreden dat ik dat nu al kan, ik had wel gehoopt dat ik de 14 km/uur zou halen. Maar de benen waren al gans de week vermoeid en dat veranderd niet binnen de paar dagen. Ook het drinken en het eten gaat redelijk goed tijdens het lopen, hoewel ik het tempo telkens wat laat zakken. Al met de wind in de rug haalde ik maar 14 km/uur, dus vreesde ik dat 13 km/uur niet zou halen vandaag. Maar ik kon me de laatste vijf kilometer wat herpakken, hoewel de wind niet weg te denken viel. Dus ben ik gematigd tevreden over deze trainingsweek de kwantiteit was er maar de kwaliteit niet. Volgende week is een tapering week naar de eerste wedstrijd van het jaar, de halve marathon van Lier. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, hopelijk met redelijke benen.
Vandaag een trage duurloop van 16.550 meter gelopen in 1:21:03, hsm 112. De hartslag zit maar twee slagen te hoog meer voor het geleverde tempo, zit de vorm er aan te komen? Zo voelen de benen in elk geval nog niet aan, maar we zitten dan ook in de zwaarste week in 2014 tot nu toe. Volgende week volgt er een eerste echte rustweek met als afsluiter mijn eerste wedstrijd van het jaar. Ik heb vandaag ook de kaap van de duizend kilometer genomen, een pak later dan tijdens de laatste jaren. Maar daar zitten de langdurige kwetsuren voor het grootste deel tussen, waar ik nu nog volop aan het revalideren ben. Wel te verstaan actief revalideren, de opbouw van de spiermassa aan het rechterbeen is dan ook primordiaal. Morgen sluiten we de week af mat een lange duurloop van achtendertig kilometer aan 13 km/uur.
Vandaag een duurloop van 13.000 meter gelopen in 0:55:25, hsm 129. Het is nog maar een bewijs dat actieve recuperatie kan, na de inzinking van gisteren. De inzinking wel geaccepteerd en de snelheid aangepast aan het vermoeide gevoel in de benen. Na die 26.3 zwaar uitgevallen kilometers en een vroege shift, had ik niet gedacht dat een duurloop training er in zat. Maar na de eerste kilometer ging het toch vlot genoeg om er een 14 km/uur uit te halen. Tegen de sterke wind in haalde ik kilometers rong de 4:20/km, wind mee was nog sneller. Dus al bij al best tevreden dat ondanks de super pijnlijke voetzolen (acht uur rechtstaan) toch een deftige training kon afwerken. Morgenvroeg een trage duurloop van zestien kilometer om het weektotaal nog wat aan te dikken.
Vandaag een lange trage duurloop van 26.300 meter gelopen in 2:17:30, hsm 112. De benen totaal kapot lopen, de beker tot de bodem ledigen om daarna met vernieuwde energie te vullen. Tenminste dat is de bedoeling, dat leeglopen is goed aan de gang, ik had vandaag moeite om de training uit te lopen. Het is wel zo dat de laatste dertien kilometer tegen een strakke wind in waren en dat maakte het nog moeizamer. Met de wind in de rug ging het al geen meter vooruit, wat nog maar eens duidelijk maakt dat ik op mijn limiet zit. Ik hoop dat het volgende week een pak beter gaat, zeker zondag met mijn eerste wedstrijd van 2014 in het verschiet. Morgen staat er een duurloop van dertien kilometer op het programma, het word weer een strijd tegen mezelf.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.200 meter gelopen in 1:41:33, hsm 115. De benen waren al iets beter dan gisteren, en dat was nodig om deze triplet af te werken. Goed voor 77.300 meter in drie trainingen, de basis is nu stilaan gelegd tijd om anders te trainen. Volgende week zondag staat mijn eerste wedstrijd van het jaar op het programma de halve marathon van Lier. Dus moet ik er aan beginnen, die snelheid wat hoger te krijgen, want ik wil de halve marathon aan 16 km/uur lopen. Om vervolgens een maand later de marathon onder de 2:52:00 te kunnen uitlopen, dus nog veel werk aan de winkel. Vandaag was het best zwaar na het werk direct naar huis gelopen met een ommetje langs het Albert kanaal. Het grotendeel van de kilometers wind tegen, wat het er niet gemakkelijker op maakte, en dat met zware benen. Morgen na het werk naar de kinesiste en daarna gaan intervallen in totaal zestien kilometer.
Vandaag een lange herstelduurloop van 20.050 meter gelopen in 1:50:32, hsm 103. De benen waren zo slecht dat ik gewoon niet harder kon, dus profiteerde ik er maar van om er een lange training van te maken. Ook de voetzolen deden serieus pijn na de vroege shift 05:30- 15:00, en dan nog een lange loop er bij lappen. Het moet niet altijd gemakkelijk gaan, na de snelle opbouw voel ik dat de benen soms net dat tikkeltje te weinig herstellen. Maar veel keuze heb ik niet als ik nog wat van dit seizoen wil maken, is deze harde werkperiode gewoon een must. Zo staat er morgen na het werk weer een weer een twintiger op de planning, ik hoop iets sneller dan vandaag.
Vandaag een lange duurloop van 36.050 meter gelopen in 2:43:03, hsm 132. Geen superbenen vandaag dus was ik best tevreden dat het maar aan duurlooptempo moest. Duurlooptempo is dus aan minimaal 4:36/km en maximaal 4:06/km maar dat is dan al top, dit laatste. Vandaag ging het dus eerder rond de 13 km/uur liggen het tempo, de eerste helft wat sneller met de wind mee. Ik had genoeg voeding en drinken mee om ook dat onderdeel te trainen, het ging redelijk goed tot km 22. Daarna kreeg ik het moeilijk en moest ik karakter tonen om het tempo wat te onderhouden, het werd zwaar. Met als dieptepunt kilometer 25 in 5:19/km, daarna herpakte ik me toch geleidelijk aan, op karakter. De laatste drie kilometer kon ik zelf versnellen naar de 14 km/uur, zo kon ik toch met een goed gevoel afsluiten. Morgen staat er een recuperatieloop van dertien kilometer op het programma, in een week van 140 kilometer.
Vandaag een trage duurloop van 16.000 meter gelopen in 1:18:44, hsm 114. Zoals ik al vermoede was het zwaar vandaag, door een lichte verkoudheid was het ademen niet vanzelfsprekend. Het is voorlopig nog maar neus en keel die getroffen zijn, maar meer mag dat zeker niet worden. Ik heb de laatste zeven dagen ook al 145 kilometer afgelegd, niet slecht in de zesde week van de opbouw. Nu het rechterbeen even sterk als gezond als het linkerbeen krijgen, dan kan ik tempobeulen als vanouds. Morgen staat er een lange duurloop van zesendertig kilometer op het programma, tempo dat de benen aankunnen.
Vandaag een duurloop van 12.600 meter gelopen in 0:53:33, hsm 128. Met vermoeide benen toch stilletjes aan op tempo proberen komen voor een mooi duurlooptempo. Het is gelukt om er een progressieve duurloop van te maken, maar vanzelf ging het niet, het was werken geblazen. Ik ben eigenlijk super tevreden met hoe de week tot nu toe verlopen is de snelheid ligt hoger dan gehoopt. Ook in kilometers lig ik voor op het weekschema ik hoop zo'n tien kilometers meer te verzamelen. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een lange duurloop van 24.100 meter gelopen in 1:58:08, hsm 112. Een rustige training langs de Kempische vaart, bij een lekker zonnig weertje. De training mocht dan wel van herstellend karakter zijn, het voelde zwaar aan in de benen. Het was dan ook de vierde twintigplusser in vijf dagen, de uithouding nog wat verhogen. Als ik de late shift heb gaat alles toch veel vlotter, ja lopen in de ochtend is meer voor mij. Lekker uitgerust en dan je hobby kunnen doen al voor te gaan werken, gewoon kei zalig. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, aan 4:330/km.
Vandaag een interval van in totaal 16.100 meter gelopen in 1:01:04, hsm 138. Ik was net ervoor bij de kinesiste gegaan die het bekken, onderrug en bovenbenen losmaakte. Zo goed als nieuw vertrok ik naar de gravelpiste in Herenthout om mijn interval af te werken. Door het goede weer van de laatste dagen lag de piste er voor het eerst sinds lang schitterend bij. Na de eerste vierhonderd meter kwamen de benen al goed los en kon ik redelijk comfortabel knallen. Alleen de conditie is nog niet 100% of ik had onder het uur de training kunnen afwerken. Zeer tevreden natuurlijk na drie dagen met veel kilometers (76 km), nog kunnen intervallen. Morgen staat er weer een lange trage duurloop van vierentwintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.150 meter gelopen in 1:41:19, hsm 122. Een triplet, voorwaarde voor een triplet minimaal 75 km in drie dagen en 20 km per dag. Het is eigenlijk meer bedoeld om de basisconditie te verbeteren, maar de uithouding en weerstand hebben er ook baat bij. Deze week word de zwaarste trainingsweek van het jaar, tot nu toe met lekker veel trage kilometers. Ik hoop dat alles stand houd want binnen twintig dagen staat mijn eerste wedstrijd van 2014 op het programma. Morgen staat er een interval van in totaal zestien kilometer op het programma (10*1200 snel en 10*400 normaal).
