Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Heuvelloop, negenmaal de bergen op voor een afstand van 20.8 km de langste training deze week, zondag is het dan de Child Learn Marathon! Afstand 20.80 km Calorieën... 1,117 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 119 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:36:40 Tijd 4:39 min/km Gem. tempo
Tempoloop afstand halve marathon, nog altijd last van de rechterbil en hamstring aan dit tempo. Deze namiddag compex electro therapy om de bil en hamstring wat soepel te maken en wat te rekken! Nog altijd twee kilo overgewicht om te kunnen spreken van topvorm en het zou ook helpen om de spieren wat meer te ontlasten. Volgende week de Child Learn Marathon, een redelijk zware marathon ik ga voor een tijd tussen de 2:59:00 en de 3:10:00 aangezien er 12 stevige klimmetjes inzitte...n! Afstand 21.10 km Calorieën 1,443 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 136 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 4.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:25:29 Tijd 4:03 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, effen rustig aan! Afstand 13.10 km Calorieën 629 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:02:11 Tijd 4:45 min/km Gem. tempo
Duurloop met vermoeide benen, het was wringen om het tempo te halen en de hartslag ging moeizaam de hoogte in. Dan weet ik dat ik geen goede dag heb en is het krabben geblazen om het goede gevoel te krijgen. Uiteindelijk toch gelukt om mijn marathontempo te halen en dat na een weeral zware en vooral lange werkdag! Morgen een recuperatieloop want dat is er bij ingeschoten na de Great Breweries Marathon! Afstand... 13.00 km Calorieën 809 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 132 slagen per minuut Gem. HS 150 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 55:36 Tijd 4:16 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, kilometers verzamelen, iets minder warm dan de voorbije dagen maar nog altijd prachtig lenteweer dus ideaal om te lopen, de derde twintiger van de week, en deze keer na een zware werkdag, eens testen of dit oud afgetraind lichaam dat nog aan kan, lichaam en geest zijn okè, op naar de volgende training! Afstand 21.10 km Calorieën 1,156 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 117 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:38:56 Tijd 4:41 min/km Gem. tempo
Duurloop, af en toe een lichte versnelling, gewoon aan marathontempo trainen, het moet gezegd het ging vlot en ondanks de relatieve warmte zwete ik niet overmatig, ik begin stilletjes aan te wennen aan de warme temperaturen! Afstand 15.40 km Calorieën 991 C... Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 136 slagen per minuut Gem. HS 151 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:03:52 Tijd 4:09 min/km Gem. tempo
Heuveltraining vijfmaal de Bergense heuvelrug over, weer wat wennen aan het bergop lopen, en de quadriceps wat verstevigen! Afstand 13.65 km Calorieën 799 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:05:15 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Tweede deel van de heuveltraining van de dag viermaal de heuvelrug van de bergen ditmaal, tesamen goed voor 25 km met negenmaal de beklimming erin, genoeg heuveltraining voor deze week! Afstand 11.35 km Calorieën 654 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 54:06 Tijd 4:46 min/km Gem. tempo
Trage duurloop van 11.1 km als ochtendtraining, het was al goed warm onder een blakend zonnetje, bijna geen last van de marathon als training alleen de rechter-heup-hamstring zijn wat stijf. Nu ervoor zorgen dat ik twee kilo kwijt geraak binnen de zes weken Afstand! 11.10 km Calorieën... 668 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:44 Tijd 4:45 min/km Gem. tempo
Trage duurloop van 10 km als namiddagtraining, de temperatuur was 10° hoger zo'n 28° en de hartslag lag tien slagen hoger een twee slagen hoger door de hogere snelheid de rest door de warmte! Maar een paar dagen onder deze omstandigheden trainen en dan zal het lichaam zich wel aanpassen aan de temperatuur! Afstand 10.00 km Calorieën... 673 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 125 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 46:34 Tijd 4:39 min/km Gem. tempo
Vandaag wat van alles, rusten, trainen,werken in de tuin, aquajoggen!
Het is gelukt om nog eens onder de drie uur te lopen op de marathon, mijn verstand eens gebruikt en met de tempomakers van de 2:59:00 meegelopen. 32 kilometer lang leek het lopen met de rem op maar de laatste 10 kilometer kwam de zon er door en werd het te warm op drie kilometer van de finish de hazen moeten laten lopen. Gewoon geprobeerd om op een deftige manier binnen te komen en dat is dus gelukt 16de in 2:58:23. Afstand 42.33 km... Calorieën 2,820 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 137 slagen per minuut Gem. HS 163 slagen per minuut Max. HS 4.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:58:23 Tijd 4:13 min/km Gem. tempo
Los lopen en nu rustig tot morgenvroeg voor de start van de Great Breweries Marathon! Afstand 9.20 km Calorieën 586 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 44:10 Tijd 4:48 min/km Gem. tem
Duurloop met op het einde een paar snellere kilometers, om de benen een laatste keer te prikkelen voor de Great Breweries Marathon van zondag! Afstand 11.55 km Calorieën 731 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 125 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 48:52 Tijd 4:14 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen wat sparen voor zondag (Great Breweries Marathon)!!! Afstand 11.55 km Calorieën 614 C... Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 112 slagen per minuut Gem. HS 139 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 54:08 Tijd 4:41 min/km Gem. tempo
Vandaag een tempoloop om te zien hoe de benen en het hart reageren, tot een tempo van 4:05/km valt de hartslag en het gevoel in de benen mee, eenmaal onder 4:00/km ga ik redelijk rap in het rood en voelen de benen zwaar aan, dus een begintempo van 4:02-4:10/km zou het ideale aanvangstempo zijn voor de marathon van zondag! Afstand 13.00 km Calorieën 857 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 136 slagen per minuut Gem. HS 156 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:23 Tijd 4:02 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, tot kilometer acht de hartslag in herstel-recuperatie zone kunnen houden, daarna ging de hartslag vlot over de 110 hsm! De gemiddelde hartslag over de volledige training was 110 hsm, zodat we deze training als recuperatie training kunnen catalogeren! Afstand 13.05 km Calorieën... 711 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 1.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:02:39 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Trage duurloop onder een hemelse regen, mijn lichaamstemperatuur is zo veel gemakkelijker onder controle te houden. Het was eigenlijk de bedoeling tegen 4:55/km te lopen, maar aangezien ik een fris gevoel had lag het tempo een stuk hoger 4:38/km! Nu mag het van mij stoppen met regenen en elke dag 2° warmer worden tot een 27° en dan zo blijven en s'nachts een plensbui om alles te blussen!!! Afstand 16.00 km... Calorieën 811 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 134 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:14:15 Tijd 4:38 min/km Gem. tempo
Lange duurloop tegen een marathon tempo juist onder de drie uur. Het was al iets frisser dan gisteren, wel een hoge luchtvochtigheid. Maar al bij al een mooi loopweertje, de benen waren niet fris genoeg voor een tempoloop, en nog voor de training beslist er een duurloop van te maken. Aan een tempo dat ik redelijk goed kon vasthouden, maar wel de spieren onder druk gezet! Volgende week zondag loop ik de great breweries marathon als training, aangezien ik al ingeschreven ben, i...k ga voor een tijd tussen de 2:59:59 en de 3:14:59, naar gelang de wedstrijdomstandigheden en de staat van de benen! Afstand 22.00 km Calorieen 1,500 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 133 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:33:04 Tijd 4:14 min/km Gem. tempo
