Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:59:29, hsm 115. Ik was er niet zeker van dat lopen zou lukken en begon dus zeer voorzichtig, om alles warm te laten draaien. Wat niet evident is met deze temperturen, daarom had ik een thermo-loopbroek aangedaan om de heup warm te houden. Zitten en liggen is nog best pijnlijk en ondanks de pijnstiller juist voor het slapen gaan ben ik meer dan eens wakker geworden. Maar de verwachting is dat het elke dag een ietsje beter zou gaan, als ik dat ook kan zeggen van de knie en achillespees ben ik tevreden. Geef me tien procent meer kracht in het rechterbeen en ik ben zeker dat tijden onder de 2:50:00 op de marathon weer kunnen. Aan mijn linkerbeen twijfel ik niet die staat vijftien procent sterker dan het rechterbeen, het is dus werken aan dat rechterbeen. Natuurlijk word het met het vorderen van de jaren, alsmaar moeilijker om weer na een evenwichtig uitgebalanceerd lichaam te komen. De training van vandaag heeft me wel de hoop gegeven dat ik een deel van dit evenwicht weer kan herstellen, mits hard werken. Vanaf kilometer drie probeerde ik het tempo te lopen dat ik zou moeten lopen tijdens een trage duurloop en de ook hartslag laag houden. Morgen probeer ik de training af te werken die het trainingsschema vermeld, een duurloop van twintig kilometer aan 4:15/km.
Vandaag een toertje in Herentals gedaan eerst bij de chirurg een inspuiting in de heup gekregen. Het kan zes tot acht weken duren voor alles ingewerkt is in het rechterheupgewricht, dus zal ik nog wat geduld moeten oefenen. De eerste 24 uur zeker niet lopen, het heupgewricht doed nu trouwens pijn alsof ik net een marathon gelopen heb. Een gevoel van overdruk in het heupgewricht heeft hetzelfde zwaar gevoel als na een zware inspanning een gewricht in kramp. Het zou dus stilletjes aan beter moeten gaan en de pijn moet stilletjes aan verdwijnen, het zal er ook voor zorgen dat mijn knie geneest. De eerste indruk is dat de overbelasting aan de patellapees er komt door de pijn in de rechterheup waardoor mijn bekken gekanteld is. Een beetje proberen letten op de loopstijl, bekken achteruit kantelen, rug rechten en schouder licht achteruit en de voeten recht voor uit. Het tweede tussenstation was voor een bloedcontrole om te zien dat de waarden in een positieve zin evolueren. Daarbij gaat de meeste aandacht naar de goede vetten en een betere balans van het cholesterol gehalte, hoe minder vet in het bloed, hoe beter het transport geregeld word in de bloedcellen, en daar een beter doorbloeding van de spieren, waardoor ontstekingen minder kans hebben. Een volgende check-up was er aaan de rechterachillespees in vorm van een echo, er zijn geen microscheurtjes te zien, zeer belangrijk. Wel is er een belangrijke plaatselijke ontsteking, maar geen bursitis, dus ook hier is het een zoektocht naar de oorzaak van de ontsteking. Ik heb al de opinie van de kinesiste, die denkt dat het triggerpunt rechtsboven de rechterkuit zit zelfmassage van de kuit na elke training. Rekoefeningen voor en na de training, en de rechterachillespees een drietal keren koelen met ijs is de boodschap die ik moet onthouden. Het valt dus al bij al nog mee maar het blijft nodig er elke dag aan te werken om de zwakke punten te versterken en een beter balans te hebben. Morgen staat er een rustige inlooptraining op het pogramma, het rechterbeen zal dicteren hoe lang en hoe hard het mag gaan.
Vandaag een trage duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:59:04, hsm 112. Het ijzelde op een deel vaan het parkoer en het was opletten om niet onderuit te gaan, zeker in de bochten. Ik had me goed warm aangekleed, lange broek, lange shirt, regenvest en zweetvest, handschoenen en muts. Wat na vijf kilometer veel te warm bleek, handschoenen en muts uit en regenvest half open was al wat beter. De benen voelen wat pijnlijker aan als we verkrampt lopen met een ei in de broek uit schik plat op de buik te gaan. Gelukkig waren de laatste drie kilometers vlot beloopbaar en durfde ik weer wat vrijer lopen, zonder schrik. Al bij al ben ik tevreden met deze training, het ging redelijk vlot ondanks de winterse toestanden. Voor morgen is er een rustdag ingelast, s'morgens de spuit in de rechterheup, bloedonderzoek en een echo van de rechterachillespees.
Vandaag een tempoloop gelopen van 12.150 meter in 0:49:42, hsm 134. De benen herstellen traag maar zeker van het zware ultra en marathonseizoen, voel ik ook tussen de trainingen. Ik heb al minder last van opkomende krampen in de rechhterknie en rechterdij, die bovenal s'nachts opkomen. Het supergevoel heb ik nog niet in de benen, de kracht die nodig is om een grotere paslengte te hebben ook niet. De knie is in het begin van de training nog te stijf en als ik bergop of tegen de wind in loop, licht pijnlijk. Vrijdag na de spuit in het dijbeen hoop ik op nog een spectaculaire verbetering, zodat ik weer op mijn niveau kan trainen. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, tegen goed 12 km/uur.
Vandaag een trage duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:58:22, hsm 119. Het was fris en er stond een stevig briesje, eerste zes kilometer tegen, dat kwam goed uit. De eerste helft wou ik rustig aan doen en dat gaat vanzelf als er wat meer tegenstand is. Eens aan het keerpunt met de wind in de rug versnelt naar een rustig duurlooptempo. Nu zijn de benen nog niet volledig hersteld en doet de rechterkant nog wat lastig en voelt het zwaar aan. Toch het tempo gelopen dat ik voorop gesteld had en in de huidige omstandigheden is dat een succes. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer tegen veertien kilometer per uur op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 12.750 meter gelopen in 1:03:40, hsm 109. Het was de eerste training in de sneeuw sinds februari en dan is het weer wat aanpassen om niet onderuit te gaan. Een laagje van twee centimeter verse sneeuw veranderde snel in een blubber met ijswater, niet echt aangenaam. De benen waren ook niet super ook al omdat de paslengte ingekort werd om een vaste voet aan de grond te krijgen. Na de derde kilometer was de loopstijl volledig aangepast aan de gladde ondergrond en ging het wat vlotter. Toch is dit echt mijn weertype niet, geef mij maar 25° en het zonnetje, maar dat zal nog een paar maanden wachten zijn. De rechterknie, rechterheup en rechterachillespees baren nog steeds zorgen , ik kan blijven lopen rond de pijngrens. Vandaag had ik enkel de rechterachillespees beschermt met een tape, de rechter knie en heup waren onbeschermt. Ik heb voor morgen een iets vlottere trage duurloop over twintig kilometer in de aanbieding staan .
Vandaag een duurloop van 24.300 meter gelopen in 1:42:55, hsm 136. Ik vertrok in de gietende koude regen en geraakte maar niet opgewarmt met een te trage eerste kilometer tot gevolg. Het duurde tot kilometer zes eer ik het iets of wat warm kreeg, en toen was het al gestopt met regenen en scheen de zon. Een beetje balanceren op een koord, zo voelde het aan de zoektocht tussen wat snelheid en zo weinig mogelijk pijn. De eerste 12.150 meter waren met de wind mee en dus moest ik in de eerste helft mijn looptempo bepalen. Een eerste helft gelopen in 0:51:40, na een u-bocht had ik de wind vol in de snoet maar ik wou zolang mogelijk mijn tempo houden. Natuurlijk ging de hartslag iets omhoog en begon het rechterbeen te protesteren onder het gebeuk tegen de vrije wind. Het verstand op nul en wat afzien, maar het ging toch voldoende snel er zat zelf een negatief split in en dat tegende wind in. Maar ik moest de laatste vier kilometer nog wat versnellen, het lukte om een negatief split te lopen, tweede helft in 0:51:15. Dus toch wel content van de training gezien de omstandigheden vooraf gaande en tijdens de training, genoeg karakter getoond. Voor morgen staat er een rustige trage duurloop van twaalf kilometer op het programma. en een week van tachtig kilometer.
Vandaag een trage duurloop van 15.050 meter gelopen in 1:13:55, hsm 113. De benen waren weer tien procent beter als gisteren, het is te zeggen dat de pijnervaring mider was. Hoewel er niet veel tijd tussen de twee trainingen zat, maar ook geen zware wekdag is het herstel beter. Alleen de rechterheup deed nog iets te zeer om volledig te kunnen genieten van deze koude omstandigheden. Zolang het alleen de koude is, is het goed, moeilijker word het als er neerslag bij komt te kijken. Morgen staat er een lange duurloop van vierentwintig kilometer op het programma, om aan een weektotaal van honderd kilometer te raken.
Vandaag een duurloop van 13.600 meter gelopen in 1:02:36, hsm 123. Het rechterbeen deed nog pijn, maar de pijn was toch al minder dan gisteren het geval was. Daarom toch gekozen om een uur te gaan lopen, het zal de verslaving zijn, want veel leute heb ik er niet aan. Maar met een paar weken economishe werkloosheid in het vooruitzicht, zal ik wat meer aaandacht aan de rust kunnen besteden. Volgende week vrijdag krijg ik een inspuiting in mijn rechterheup en daan hoop ik weer een tijd zonder pijn te kunnen lopen. Vandaag ging ik tot op de rand van de pijngrens, maar het lichaam is dan ook zwaar vermoeid na deze zware werkweek. Ik hoop morgenvroeg toch al beterschap te voelen als ik s'morgens ga lopen en het lichaam goed uitgerust is. Dan staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, waarin de nadruk op recuperatie ligt.
Vandaag een traage duurloop van 7.200 meter gelopen in 0:35:51, hsm 107 meer zat er niet in. Ik was zo vermoeid na de werkdag dat ik al mijn moed bijeen moest schrapen om te gaan lopen. Al in de eerste meters voelde ik dat alles zo ongeveer pijn deed en ik dacht rond de blok en naar huis. Maar ik wou toch proberen iets sneller te lopen in de hoop dat de spieren los kwamen en de pijn zou verdwijnen. De voetpezen, de rechterheup en rechterachillespees bleven pijn uitstralen om nog niet te spreken van de rechterknie. Na goed zeven kilometer toch maar gestopt, verder lopen zou alles alleen nog maar verergeren en dat is nu niet de bedoeling. Voor morgen staat er normaal een duurloop van twaalf kilometer op het programma, we zien wel wat het word!
Vandaag een trage duurloop van 15.600 meter gelopen in 1:13:48, hsm 118. De benen waren nog te vermoeid om er al een duurloop uit te persen, met name het rechterbeen is aan herstel toe. Een gegeven waar ik nieet om heen kon, dus werd er trager gelopen om dat been niet teveel te overbelasten. Met de rechterknie, rechterheup en rechterknie is het sukkelen geblazen, zeker na een lange en zware werkdag. Nog een beetje doorbijten en dan ben ik vier weken economisch werkloos, voor mijn vermoeide benen een zegen. Volgende week vrijdag mijn inspuiting in de rechterheup en dan rustig opbouwen van 80 km/week naar de volgend marathon. Deze week wil ik nog wel de honderd kilometer halen, om daarna een rustige week in te lassen en dan snelheid kweken. Morgen staat er na de werkdag een trage duurloop van twintig kilometer op het programma, nog wat kilometers malen.
Vandaag een trage duurloop van 13.500 meter gelopen in 1:06:22, hsm 112. De rechterknie was gelukig minder pijnlijk dan gisteren en mede daarom kon ik wat meer druk op de benen zetten. Een stuk minder goed ging het met de rechterachillespees, ook de rechterheup was iets stroever, de verzuring was zo goed als weg. Ik liep in het begin van de training nog wat trager dan 12 km/uur, maar vanaf de derde kilometer ging het aan de juiste snelheid. Het was een miezerig weertje, gelukkig stond er weinig wind en koelde ik ook niet af, de valling is iet wat beter als eind vorige week. De recuperatie verloopt dus goed, voor snelheid te trainen is het tenminste nog wachten tot volgende week. Zo hoop ik tegen eind december naar de zestien kilometer in een uur te evolueren, maar daar zal nog hard getraind moeten worden. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma tegen 13 km/uur als de been het toelaten.
Vandaag een herstelduurloop van 12.200 meter gelopen in 1:08:40, hsm 105. Het was dan ook echt nodig deze herstelduurloop, want ik ben diep moeten gaan gisteren in Geldrop. Tel daarbij om 04:30 opstaan en 09:30 lang werken, dat is op zijn eigen al zwaar genoeg, maar de dag na een marathon! Zeer traag begonnen en dan rustig blijven joggen om de verzuring zo ged als mogelijk uit de benen te krijgen. De rechterknie is er slecht aan toe na een tik van een klapdeur en dan de val na een kilometer of dertig. Is de pijn iets toegenomen, maar we zitten vanaf nu minimaal drie weken in een rustige periode, waarin herstel belangrijk is. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, de snelheid zal dan nog niet hoog liggen.
Lucas Klamer Wisseltrofee Vandaag was het tijd voor de laatste marathon van 2012, de Tis voor niks marathon in Geldrop. Het begon al slecht deze morgend de jogste hond was ziek en het zag er niet goed uit, dus ging Carine thuuisblijven. Ze kon maar tegen negen uur binnen in de dierenkliniek, dus ging ik met wat vertraging alleen richting Geldrop. Rond 09:20 kwwam ik pas aan en moest snel mijn nummer halen, ik had een parkeerplaats gevonden op ruim 200 meter. Het was aanschuiven om aan de wedstrijdnummers te geraken, de file stond tot buiten het wijkcentrum, en ik moest nog naar de wc. Daar was het ook aanschuiven en uiteindelijk kon ik de hoogste druk uit de darmen perseen, en me klaarmaken voor de wedstrijd. Buiten waaide het ongemeen hard en ik had weinig vertrouwen in een goede afloop, dat was voor mij finishen onder de drie uur. Alle marathon en ultracup lopers waren aanwezig, voor de meeste zat er nog een verbetering van hun klassement in. Hetzij de bonuspunten of een slechte wedstrijd uitwissen met een goede wedstrijd, zo kon ik zelf nog een half puntje naar boven. De start verliep waat chaotisch Johan Whatty nam een snelle start, ik volgd wat verder met Ralph Pribiesch in mijn spoor. Ralph nam snel over en ik wist snel hoe laat het was, dit tempo lag te hoog voor mij, Ralph dichte het gat met Johan en ging door. Na vijf kilometer (0:19:46) volgde ik op zo'n 150 meter van Johan, Ralph was al niet meer te zien, en Gert Mertens liep 100 meter achter mij. We hebben al een kilometer met tegenwind gekregen er volgen er nog vier, maar de benen zijn nog fris en dus gaat het tegen 14 km/uur. Ik kom wel geen meter dichter bij Johan, en Gert kan af en toe schuilen bij een medeloper, maar ik ben niet van zin om me op te blazen. De ondergrond is hier zeker nog te doen, en aan kilometer tien (0:40:32) met de wind in de rug ziet het er nog altijd goed uit. Nu laat ik me dragen door de wind, maar af en toe komt er een knikje in de weg en daar voel ik dat de heup op zijn limiet zit. Mijn snelste kilometer is de elfde in 03:43, normaal met heup en knie in orde en goed getraind moet ik onder de 3:30/km raken. Als alles meezit zoals op die strook met een forse rugwind, maar ook nu heb ik de indruk dat ik terrein verlies tegenover Johan. Kilometer vijftien (1:00:08) bina aan een gemiddelde van 15 km/uur het gaat de goede kant uit, maar het zwaarste moet nog komen. De volgende vijf kilometer krijgen we al een voorsmaakje, bos en heide, in het bos wat glad, op de heide los zand en houten brugjes. Er is soms weinig plaats om de lopers van de dertig kilometer te passeren, en dan moeten we het hogere heidegras door, niet simpel. Op de heide lijkt het wel teletubbie land twee meter omhoog twee meter omlaag maar dan op het losse zand en veel draaien en keren. Kilometer twintig (1:21:30) ik loop op amper 100 meter van Johan, maar die heeft het door en versnelt weer, ik moet hem laten gaan. De heup speelt serieus op als ik kracht moet zetten, de knie geeft af en toe een prik maar het gaat nog, de achillespees brand lichtjes. Op een bepaald moment gaat het verkeerd, ik loop mis gelukkig nieet te ver want een paar tragere atleten roepn me toe. Toch een 140 meter teveel en ik loop nu in het spoor van Gert Mertens, die ga ik zolang als mogelijk proberen volgen een goede loopgids. We zijn ondertussen door verscheidene klappoortjes moeten lopen en een ervan klapt tegen mijn pinlijke rechterknie, amaai doet geen deugt. Kilometer 25 (1:43:14) het word duidelijk dat onder de drie uur lopen heel moeilijk gaat worden, na dertig kilometer word het pittiger. Gert doet het meeste kopwerk alleen als er wat tegenwind iss probeer ik te helpen, want voor de rest zit ik op mijn limiet. De streek is hier wondermooi, maar niet ideaal om snel te lopen, er komt meer en meer zand voor in het parkoer, en de benen zijn vermoeid. Aan kilometer dertig (1:04:27) komt er een stuk die normaal bijna niet te belopen is en daar neem ik de kop, maar het valt wonderwel mee. Zo goed als dit jaar heeft die 1200 meter lange strook nog niet gelegen, maar de laatste 12.5 kilometer moeten in 55:32 gaan. En daarvan zijn er negen tegen de zware wind bij en vijf in de heide duinen met veel los zand, het word nog een hele klus om te klaren. In de laatste bocht voor de duinen schuif ik onderuit op de rechter dij en knie, die voelen nu nog zwaarder aan, gelukkig wacht Gert. Hij stelt voor om samen te werken tot aan de aankomst, ik zal blij zijn als ik tot dan kan volgen en voldoende werk op proberen knappen. Gert heeft het inderdaad wat moeilijker op de stroken met tegenwind en we proberen zoveel mogelijk te wisselen tegen de wind in. Kilometer 35 (2:27:07) nu komt er een gemeen stuk aan geen beschutting en een niet echt goed beloopbare ondergrond, het is knokken. Nu neem ik de langste beurten met de wind op kop, als krachtloper heb ik wel wat voordeel op Gert in deze zware beproeving. Gert komt niet uit het zog en moet op een bepaalt moment lossen, ik loop door in de wetenschap dat het straks minder zwaar word. Dan kan Gert terugkomen en dat zullen we zeker nodig hebben om onder de drie uur te finishen, en inderdaad daar is Gert weer. Hij sleurt op kop en moedigd me voortdurend aan om niet te lossen, ik moet alles bijeen schrapen om te kunnen volgen, het lukt amper. De laatste vijf kilometer zijn voor Gert ik moet alleen proberen aanklampen, met nog twee kilometer te gaan geloven we er weer in. Gert blijft me aanmoedigen om in zijn spoor te blijven, in de laatste kilometer moet ik meter per meter prijsgeven, het is superzwaar. Maar eens zeker onder de drie uur wacht Gert me op en lopen we samen over de eindmeet, we zijn beiden gelukkig met deze tijd. Zonder Gert had ik nooit onder de drie uur gefinisht vandaag, dus bedankt voor zoveel steun en aanmoedigingen Gert.