Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Duurloop, het zag er nochtans niet goed uit toen ik deze ochtend uit bed stapte was er een duidelijke onstekingsreactie aan de voetpees. Eerst dacht ik naar de dokter te gaan, maar toen besliste ik om de pees goed te rekken te rollen en te masseren en na een goede behandeling ebde de pijn weg. Nog een uurtje gewacht al voor te gaan lopen ondertussen boodschappen gaan doen en er kwam geen reactie op de voetpees. Dus toch maar gaan lopen het zij op de piste zo kon ik stoppen al...s de voetpees teveel pijn deed. Na een voorzichtig begin was er toch een wat reactie maar daarna ging het alsmaar beter! Dus uiteindelijk best tevreden, ik hoop dat die pees stand houd ook op het werk, want die vele uren rechtstaan zijn niet ideaal! Afstand 14.12 km Calorieën 908 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 136 bpm Gem. HS 152 bpm Max. HS 4.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:00 Tijd 4:15 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een trage duurloop van 17 km, de hartslag zit bijna in de zone trage duurloop is -120 hsm. Dat is vier slagen minder dan gisteren terwijl ik vandaag 4:54/km liep tegen 4:56/km gisteren. Dus de eerste 15% van de 25% verlies aan conditie zullen er binnen twee weken al terug opgeheeld zijn. Vandaag zo goed als geen last gehad ven de voetpees tijdens het lopen, maar dat is normaal na de behandeling van gisteren door de kinesist. Morgen staat er een lichte interval of een snellere duurloop op het programma! Afstand 17.00 km Calorieën 976 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 120 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:23:13 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop met de hartslag van een duurlooptraining, toch zijn dat er al 2 minder dan zaterdag aan hetzelfde tempo. Het begint al te beteren dus, toch is het straf dat je zoveel conditie verliest in een maand tijd. Maar ik ben al tevreden dat ik de conditie weer kan onderhouden en misschien weer opbouwen. Voorlopig is het vanaf 12 km het begin van de pijn aan de voetpees, dan begint ik die te gevoelen. Straks naar de kinesist om de kuiten en voetpees te laten masseren en ...daarna licht stretchen en rollen en morgen de volgende training! Afstand 12.00 km Calorieën 773 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 124 bpm Gem. HS 139 bpm Max. HS 3.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 59:08 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
Tweede looptraining ging al over een afstand van tien Engelse mijl. Het leek er op dat het 1.5 km te ver was, de voetpees begon een licht branderig gevoel te krijgen. Een samenloop van iets langer en iets rapper denk ik, gelukkig verdween het branderig gevoel zodra ik stopte met lopen. Na de training de voetpees goed rollen en de kuiten en achilles pezen rekken, koelen bleek niet nodig! Het zal normaal een week of zes tijd vragen om een behoorlijke loopconditie te behalen, al...s verdere kwetsuren uitblijven! Morgenvroeg een rustige tien km en daarna naar de kinesist om de voetpezen en de kuiten te laten masseren! Afstand 16.10 km Calorieen 1,100 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 135 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 4.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:14:29 Tijd 4:38 min/km Gemiddeld tempo
De eerste looptraining zit er op, zoals verwacht een veel te hoge hartslag, voor het geleverde tempo. Maar dat vind ik niet erg het was leuk nog eens te kunnen lopen en de voetpees hield goed stand wat stijfheid en tintelen meer heb ik niet gevoeld. Het moeilijkste was de hiellanding, dat heeft 2 km geduurd voor ik het aan durfde, maar een keer vertrokken ging het goed. Na de training wou ik mijn natte t-shirt omhoog hangen en schoot de kramp in mijn rechter kuit, hopelijk komt het gewoon door de vermoeidheid. Als de kuit morgenvroeg goed aan voelt volgt de 2de training, deze keer doe ik mijn steunkousen aan! Afstand 11.60 km Calorieën 807 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 126 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 3.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 57:23 Tijd 4:57 min/km Gemiddeld tempo
Een update van de revalidatie van de faciitis plantaris, de kwetsuur is in die mate hersteld dat ik het lopen morgen kan hervatten. Door een suiker en vetarm dieet te volgen is mijn overgewicht ingeperkt van +4 kg tot +1kg en dus kan ik direct doortrainen. Natuurlijk rekening houdend met hoe de voetpees reageert op de open belasting van het lopen, fietsen en crosstrainer is oké! Het programma van de voorbije twee weken was fietsen op de hometrainer en zweven op de crosstrainer en versterkende oefeningen! Een programma dat tot twee uur duurde, met de nodige rust tussen de oefeningen drie uur zelf, de conditie is oké verwacht ik. Natuurlijk is lopen intensiever en verwacht ik een 25% daling van mijn conditie, 15% uithouding en 5% weerstand en 5% snelheid! Morgen dus een eerste test voor de voetpezen ik ben benieuwd hoelang het gaat duren voor de voetpees zich laat gevoelen!
75.2 km in twee uur op de hometrainer op een soepel verzet de benen moe maken zonder ze te pijnigen! Vandaag begonnen aan een vetarm en suikerarm dieet om de 4.2 kg overgewicht weer kwijt te spelen!
Natuurlijk onderhoud ik de conditie in de mate van het mogelijke, met fietsen op de hometrainer en de nodige stabilisatie oefeningen, en rekken en strekken!
De Marathon afstand gefietst in 1:08:31, bij 28 graden in de veranda!
Juist terug van de sportdokter voor een golf shock wave therapy op de linker voetpees! De voetpees moest verdoofd worden voor het grote geweld dat aan kwam, zet je schrap verwittigde de dokter! Ik zette me dus schrap voor de verdovende inspuitig in de voetpees en het was inderdaad super pijnlijk, het zweet barste me uit en dat is een teken dat ik de pijngrens bereik! De golfshockwave op zich zelf viel dan goed mee, maar ondanks de vedoving was het toch voelbaar! Nu nog een pa...ar dagen alternatief trainen, bij mij is dat de home trainer, omdat ik niet lang kan fietsen door mijn manke elleboog! Volgens de sportarts heeft de behandeling 90% kans op slagen, ik leef dus op goede hoop!
Deze avond mag ik naar de sportarts voor een sessie met de golf shock wave therapy op de voetpees. Ik hoop dat ik er snel vanaf ga zijn van die vervelende kwetsuur, ik wil vrijuit kunnen lopen. Het grootste deel van de dagen breng ik door in de zetel of het bed, met om het uur vijf minuten oefeningen. Daarnaast elke dag een uurtje op de hometrainer om de conditie toch wat te onderhouden. Ook driemaal de voetpees koelen per dag en voor de rest zo weinig als mogelijk druk op de voetpees. Morgen ook nog naar de osteopathie om de voetspieren en de kuiten los te laten maken. Hopelijk krijg ik vanaf zaterdag het licht op groen om de looptrainingen te hervatten!
Na nog een bezoekje bij de sportarts, nog een week langer rust voorgeschreven, en dus zit het seizoen er zo goed als op. Had ik daarbij nog pech dat de kop van het golf shock wave apparaat aan vervanging toe is en het stuk er niet voor donderdag zal zijn. Het word dus nog minimaal een week rusten voor ik dan rustig kan opbouwen naar de gewenste conditie! Maar het blijft een dubbel op zijn kantje, doorgaan of toch vanaf nul te beginnen, nog een paar dagen om te beslissen!
Gisteren voor de zekerheid en met in gedachte de verdere behandeling echo van beide voetpezen en patellapezen! Wat betreft de voetpezen zag het er goed uit de rechter voetpees is volledig in orde, niet de minste ontsteking. De linker voetpees was nog een lichte ontsteking te zien, maar die is bijna volledig genezen en binnen twee dagen zou die volledig verdwenen moeten zijn. Met de rechter patellapees is het minder goed gesteld, maar dat weet ik al twee jaar, toch is de diagno...se tendinose en er is een kleine verkalking te zien die wijst op een oud scheurtje. Ik kreeg als voorbeeld mijn linker patellapees die volledig intact is en een mooie rechte lijn zonder verdikkingen, best spectaculair als je dan weer het beeld van de slechte pees ziet! Maar dat zijn zorgen voor na dit seizoen, ik denk dat ik er mee ga stoppen voor dit seizoen na de marathon van Kasterlee, als het lichaam zolang mee wil!
Gisterenavond naar de sportarts geweest om de voetpees te laten onderzoeken, op drie plaatsen werd de pees geinfiltreerd met traumeel, een homeophtische ontstekingsremmer die goed bekend is onder de atleten omdat het veel minder agressief is dan cortisone, ook is de voetpees ingetaped met kinesiotape, om nog wat meer ondersteuning te geven aan de voetpees, als de pijn na vier dagen niet weg is, een echo laten nemen om na te gaan dat er geen barstje of scheurtje is. Is de pees redelijk intact is dan volgt een sessie golf shock wave therapy en een extra week rust. Als het dan nog niet lukt, volgt een infiltratie met cortisone en twee tot drie weken rust, en opbouwen vanaf nul! Gaat het dan nog mis volgt een operatie aan de voetpees, maar daar willen we niet aan denken!
Vandaag de derde rustdag op rij in de hoop dat de voetpees zo goed als hersteld word! Genezen is niet echt aan de orde, ik heb al een jaar of acht last van die chronische ontsteking. Meestal kan ik deze ontsteking onder controle houden met stretchen, ijs leggen en rollen! Nu had ik de voetpees al goed geforceerd tijdens de zes uur van Aalter, maar de week erna was het onder controle! Een paar dagen voor de twee uur van Herentals kwam de ontsteking in alle hevigheid weer opzetten! Twee dagen voor deze thuiswedstrijd heb ik een eerste rustdag ingelast om alles te laten herstellen. Want buiten de voetpees, is er ook de knie, de achillespees, en de quadriceps die tegenpruttelen! Tijdens de twee uur van Herentals heb ik de voetpees serieus geforceerd, ik had moeten stoppen na een uur! Hopelijk kan ik morgen de training hervatten de pijn is al met 65% afgenomen tegen eergisteren.
Vandaag nog maar eens een rustdag ingelast, de voetpees was nog iets gevoeliger dan de voorbije dagen! Gelukkig kunnen de voeten de volgende vier dagen in rustmodus, vier dagen veel rusten en weinig recht staan. Ik ga pas lopen als ik al niets van last meer heb in de voetpees tijdens het wandelen en het stretchen. Ook een intensieve behandeling met ijs, rollen met bal onder de voetzool en schrapen van de voetpees deze dagen! Zo hoop ik zondag pijnvrij de trainingen te hervatten en nog fit te geraken tegen 14 augustus!
Trage duurloop omdat het nog niet sneller kan, ik hoop tegen zondag toch op wat verbetering! Ik zal het moeten nemen zoals het komt, en ben blij dat ik toch rustig kan blijven trainen. Morgen nog een korte training na het werk en dan begin ik aan mijn weekend van vier dagen. Rusten en trainen en die voetpees goed onder handen nemen, in de hoop dat de zwaarste leed dan geleden is! Afstand... 12.60 km Calorieën 699 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 122 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:26 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Pijnlijke recuperatieloop, het moet geen zicht geweest zijn mijn looptraining vandaag, pijnlijke voeten en het was nog erger aan de voetpees. Toch maar in beweging gebleven en de pijn verminderde toch geleidelijk maar was nooit volledig weg, maar wat je niet dood maakt je sterker! Toch zou ik veel liever lopen zonder pijn om weer te kunnen genieten tijdens mijn favoriete hobby! Afstand 14.10 km... Calorieën 756 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 119 slagen per minuut Max. HS 1.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:10:07 Tijd 4:58 min/km Gem. tempo
Een trage duurloop, nog altijd wat last van de voetpees en dat loop net iets zwaarder, ik geraakte ook moeilijk op gang doordat ik de voetpees wou ontllasten, terwijl het juist de bedoeling is om zo natuurlijk mogelijk te lopen, deze namiddag nog een korte training als de voetpees het toelaat! Afstand 13.2 km Calorieën 813 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:05:45 Tijd 4:59 min/km Gem. tempo
2de training van de dag trage duurloop, de voetpees geselen nu het nog kan, vanaf morgen gaat dat moeilijker gaan want ik sta met de vroege shift en dan doen de voetpezen sowieso al pijn. Dus moest ik vandaag en volgend weekend de meeste kilometers maken. Dat zal deze week nog mevallen want ik zit in een afbouwweek dus 110 km maximum, waarvan vandaag al 26.2 km gelopen! Nu de voetpezen, achillespees en kuiten onder handen nemen! Afstand... 13.00 km Calorieën 757 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 124 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:04:32 Tijd 4:58 min/km Gem. tempo
