Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trage duurloop, oei wat is het snel donker, ik zal mijne kerstboom moeten dragen! Afstand 14.10 km Calorieën 787 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 119 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:06:26 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, de rechterheup en bil waren nog wat stijf van de tempoloop van gisteren, voor de rest viel het best wel mee, lekker weertje voor de tijd van het jaar, deze week moet het niet te hard gaan gewoon wat herstellen en geen conditie verliezen! Afstand 21.20 km Calorieën 1,168 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 120 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:39:54 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
De tweede training van de dag, wel wat ingekort omdat de benen wat begonnen te verzuren en dat was niet de bedoeling in totaal 27 km gelopen in 1:47:22 aan 3:59/km daar ben ik aangezien het een opbouw week in omvang was en het de eerste dagen zwoegen was om vooruit te geraken, dus is deze gecontroleerde tempotraining een goede opstap naar het betere werk!
Eerste training van de dag tempoloop, hsm 143 er is nog werk aan de winkel maar deze training heeft me weer wat moed, deze namiddag nog eens 15 km aan duurloop tempo
Duurloop, de benen voelden al wat beter aan dan tijdens de voorbije dagen, mijn foltertuigen blijven gebruiken voor en na de training, om de bloedcirculatie te stimuleren en zo de verzuring uit de spieren te krijgen! Afstand 13.05 km Calorieën 980 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 137 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 56:39 Tijd 4:20 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, het moest een recuperatieloop worden maar de verzuring en de vermoeidheid jagen de hartslag de hoogte in. Ik had ook een twintiger in gedachten maar liep de laatste lus niet. Misschien deze namiddag na drie uurtjes rusten aangezien ik toch niet moet gaan werken! Afstand 16.10 km... Calorieën 1,014 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 119 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:19:40 Tijd 4:57 min/km Gem. tempo
Duurloop, het was alles behalve ontspannen lopen maar alles uitpersen wat er in de vermoeide benen zit, toch is er wat beterschap, alleen het herstel duurt wat langer dan verwacht! Afstand 16.10 km Calorieën 1,015 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 136 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 4.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:07:46 Tijd 4:13 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, met de verzuurde benen gaat het iets beter, maar de weg naar de volledige recuperatie is nog ver! Afstand 20.20 km Calorieën... 1,075 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:38:53 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo
Km Aantal januari 184,12 14 februari 97,826 9 maart 447,925 30 april 540,19 29... mei 589,073 31 juni 567,181 30 juli 498,21 31 augustus 494,15 28 september 581,91 30 oktober 524,36 31 november 429,67 26 december 0 0 Totaal 4954,615 289
Recuperatieloop, de benen zitten nog vol verzuring, zelf dit recuperatieloopje voelde zwaar aan, een dik uur onder de gietende regen. 14.60 km Afstand 1,157 C Calorieën ... Timing Tempo Snelheid 1:12:46 Tijd 4:59 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen deden nog serieus zeer van de wedstrijd van gisteren. Maar de kilometers zijn afgemaald aan een mooi tempo, misschien (zeker) iets te rap om van recuperatie te spreken toch kon ik het niet laten, gisteren nog te horen gekregen dat ik wat meer zou moeten rusten, maar ik blijf koppig mijn weg gaan zolang mijn lichaam wil volgen. Een dikke tien jaar geleden zij men, dat ik dat niet lang zou volhouden, 16 jaar later doe ik het nog weliswaar niet zonder bijna elk jaar een overbelasting kwetsuur, maar dat komt meer door tegen en soms over de limiet te lopen. Afstand 16.10 km Calorieën 1,090 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 125 slagen per minuut Gem. HS 141 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:16:05 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Tien mijl van Lier, eerste van de vijf Natuurlopen van Lier, volgens mijn Garmin iets te kort, maar toch tevreden met mijn tijd want volgens de osteopathie kwam de wedstrijd te vroeg, ik had beter eerst twee dagen rustig getraind voor vol uit te gaan. De diagnose is dat de verzuring niet uit de spieren geraakt en daarmee is het niet abnormaal dat ik de conditie en de snelheid niet kan verbeteren. De wedstrijd van vandaag was dan weer een op karakter, zeker na halfweg als de b...enen vol verzuring geraken en ik dicht bij de verkramping zit! Er stond ook een stevig briesje langs de open vlakten van de Nete. Het parcours was ook veranderd en niet in betere zin, want twee stroken met modder en een brugje en bochtje meer, ook wat slechtere ondergrond op sommige stroken, maar al bij al nog een snel parcours! Afstand 15.85 km Calorieën 943 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 145 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 5.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:01:38 Tijd 3:53 min/km Gem. tempo
Korte trage duurloop omdat ik om 09:45 bij de osteopathie moet zijn, de rug wat rechttrekken en hopen dat ik morgen weer mag doorlopen, tijdens de 10 mijl in Lier! Afstand 11.05 km Calorieën 621 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:11 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, lege benen weinig goesting, maar dan juist moet het karakter, het overnemen, niet plooien voor gemakzucht. Ooit word je ervoor beloont en zo niet heb je het toch gehad, blij zijn dat je kan sporten. Afstand 15.00 km Calorieën... 805 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 123 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:13:35 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo
Duurloop de hamstrings voelden nog wat stijf aan dus heb ik het gehouden bij een duurloop. Zaterdag loop ik de 10 mijl in Lier, en zondag pas ik dus voor een van de mooiste marathons, die in Geldrop. Hopelijk gaat het lopen me volgend jaar iets beter af en kan ik mijn loopprogramma afwerken, zoals ik het in mijn hoofd heb. Afstand 13.30 km... Calorieën 1,053 C Timing Tempo Snelheid 59:07 Tijd 4:27 min/km Gem. tempo
Lange duurloop, een tas koffie om 10:45 naar de tandarts daarna was het de bedoeling de marathonafstand te lopen op een nuchtere maag, buiten de koffie dan, maar na 39 kilometer schoot er een kramp in de rechter hamstring dus de chrono afgezet en de laatste 2.5 km gewandeld. Toch tevreden met de training, ik hoop alleen dat de kramp geen verdere schade aan de hamstring heeft gebracht! Afstand 39.70 km Calorieën... 2,144 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 129 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 3:03:03 Tijd 4:37 min/km Gem. tempo
