Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Duurloop aan marathontempo de benen waren wat te vermoeid ook lichte last van stijfheid in hamstrings en quadriceps, deze training was dan ook aan de zware kant om de benen te laten herstellen, maar daar maken we werk van vanaf zaterdag tot de zaterdag erop, dan heb ik een weekje Kroatie voor de boeg! Afstand 15.50 km Calorieën 878 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 126 bpm Gem. HS 142 bpm Max. HS 3.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:05:21 Tijd 4:13 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een trage duurloop van 13 km, de laatste kilometer dacht ik dat ik nog binnen het uur zou binnen zijn, maar ik kon niet echt meer versnellen en het was ook niet de bedoeling, spijtig dat er fris windje was anders zou het aanvoelen als een lentedag! Afstand 13.00 km Calorieën 643 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 114 bpm Gem. HS 130 bpm Max. HS 2.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:00:13 Tijd 4:38 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, onder het motto kraken maar niet breken of rust roest, toch maar een deftige duurloop afgewerkt! Afstand 16.00 km Calorieën 865 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 118 bpm Gem. HS 136 bpm Max. HS 3.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:17:53 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
De zes uur van Steenbergen, is geworden wat ik gevreesd had nog erger eigenlijk 45 minuten heb ik kunnen doorlopen als ik wou daarna vloeide de kracht snel uit de benen en na 23 km was het gemiddelde al gezakt onder de 14 km/uur en zeggen dat ik de marathonafstand rond de drie uur wou lopen na de tiende ronde heb ik af en toe een ronde gewandeld met Carine en Nova, tot ik de marathonafstand voorbij was en de wedstrijd mee kan tellen als ultra! Afstand 43.80 km 2,874 Cal. Calo...rieën Hartslag bpm % max. Zones 132 bpm Gem. HS 152 bpm Max. HS 5.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 3:58:10 Tijd 5:26 min/km Gemiddeld tempo
Straks van start op de zes uur van Steenbergen drie uur lopen en dan zien we wat er nog in de tank zit, ik blijf doorlopen tot de km-tijden 6:00/km worden, dan zal het wellicht tijd zijn om te stoppen, als ik vandaag geen 75 km haal, wat zeker zeer moeilijk word dan start ik niet op de 100km binnen vier weken in Aalter, maar ga ik herbronnen voor een paar goede najaars marathons!
Trage duurloop, verontrustend dat de gemiddelde hartslag boven de 110 hsm ligt, aan dit tempo! Afstand 8.30 km Calorieën 490 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 126 bpm Max. HS 2.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 40:54 Tijd 4:55 min/km Gem. tempo bewogen
Tempoloop, begonnen en geeindigd met stroeve quadriceps en benen, toch kunnen versnellen na drie km doorgekomen op 12:30 en nadien alle kilometers 15 km/uur of sneller! Afstand 12.60 km Calorieën 787 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 136 bpm Gem. HS 151 bpm Max. HS 4.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 50:33 Tijd 4:01 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, nog drie trainingen tot de volgende wedstrijddag! Afstand 12.60 km Afstand Calorieën... 754 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 117 bpm Gem. HS 130 bpm Max. HS 2.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:01:09 Tijd 4:51 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag, deze namiddag nog eens hetzelfde! Afstand 8.20 km Calorieën 501 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 130 bpm Max. HS 2.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 39:28 Tijd 4:49 min/km Gemiddeld tempo
2de training van dag iets te snel gelopen, ik zou nog meer met de handrem op moeten lopen, vandaag 16.200 meter gelopen in 1:18:04! Afstand 8.20 km Calorieën 547 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 125 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 38:36 Tijd 4:42 min/km Gemiddeld tempo
Zevende twintiger op rij na de marathon van Antwerpen, het was de bedoeling om vandaag de snelste van de zeven te lopen en dat is ruim gelukt, zelf veel beter dan verwacht een van de beste trainingen van dit jaar, zeker na de gekneusde ribben waar door de miserie begon en ik niet meer op niveau geraakte van de halve marathon van Lier (1:22:05) of de marathon van Genk (2:56:04), ik hoop volgende week eens een goed resultaat neer te zetten tijdens een wedstrijd! Afstand 21.20 ...km Calorieën 1,373 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 142 bpm Gem. HS 151 bpm Max. HS 5.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:23:06 Tijd 3:55 min/km Gemiddeld tempo
Zesde lange trage duurloop gelopen deze week het was de langste, nu hoop ik morgen de zevende twintiger in de snelste tijd te lopen, dan is mijn straf(fe) week voorbij ;-) . Afstand 24.20 km Calorieën 1,354 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 117 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 2.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:55:16 Tijd 4:46 min/km Gemiddeld tempo
