Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag de marathon van Kasterlee gelopen, lekker vettig, dus niets voor mijn oude knoken, half marathon door gekomen in 1:31:30" dus de tweede ronde nog wat meer ingehouden, daar alles nu slijk was, gefinisht als 17de in 3:12:20 de laatste vier kilometer nog vijf man voorbij gelopen!
De cijfertjes na de marathon van Kasterlee! Afstand 42.57 km Calorieën 2,335 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 133 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 4.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 3:12:21 Tijd 4:31 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag, nu gaan douchen en naar de osteopathie! Afstand 10.10 km Calorieën 557 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 126 bpm Max. HS 2.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 49:15 Tijd 4:53 min/km Gemiddeld tempo
Tweede training van de dag! 11.10 km Afstand 639 Cal. Hartslag... bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 171 bpm Max. HS 2.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 51:31 4:38 min/km Gemiddeld tempo
Lang geleden maar vandaag had ik slechte benen net toen ik een halve marathon tegen 4:00-4:05/km wou lopen als test voor de marathon van volgende week zondag. Dus de training wat ingekort zodat ik nog niet meer schade aanricht, morgen naar de osteopathie en dan hopen op een betere dag volgende week zondag! Afstand 17.20 km Calorieën... 1,241 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 138 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 4.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:12:08 Tijd 4:12 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop eerste los loopje na de marathon van Etten-Leur, zware benen! Afstand 8.20 km Calorieën 375 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 107 bpm Gem. HS 122 bpm Max. HS 1.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 40:03 Tijd 4:53 min/km Gemiddeld tempo
Tweede training van de dag, nog maar een recuperatieloopje, eigenlijk sterk aan dat tempo! In totaal 16.4 km gelopen in 1:20:07, hsm gemiddelde 108 en dat tegen 4:53/km! Afstand 8.20 km Calorieën... 420 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 118 bpm Max. HS 1.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 40:04 Tijd 4:53 min/km Gemiddeld tempo
Het is gelukt ondanks een strakke wind die het toch wel zwaar maakte, mijn 90ste marathon onder de drie uur, de eerste als 55-plusser. Iets te snel halfweg 1:25:40 doorgekomen en nog tot km 24 het gemiddelde van 4:05/km aangehouden en dan in een iets rustiger tempo tussen de 4:15 en 4:25/km gelopen, de laatste twee km nog wat trager maar toen was de buit al binnen. Het is dankzij de weerstandtrainingen dat ik het tempo heb kunnen aanhouden, een tip voor iedereen die nipt niet... onder de drie uur geraakt meer op weerstand trainen! Binnen veertien dagen nog een marathon maar dat word er een die ik niet onder de drie uur zal lopen, gewoon uitlopen! Afstand 42.41 km Calorieën 2,692 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 139 bpm Gem. HS 145 bpm Max. HS 4.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:57:08 Tijd 4:11 min/km Gemiddeld tempo
