Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trage duurloop van 16.1 km, nog 33.8 km te gaan voor een week van 160 km Afstand 16.10 km Calorieën 928 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 114 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:18:29 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
De drie trainingen van de dag samen goed voor 31 km, na de 34 km van gisteren is dit een goed begin voor de laatste zware trainingsweek voor de herfstmarathons! Afstand 31.00 km Calorieën 1,844 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 117 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 3.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:32:00 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Lange duurloop van 34 kilometer het ging vlot 4:19/km tot kilometer 21 en toenkwam ik ten val bij het ontwijken van een terreinwagen die me bijna omver reed daarna draaide het vierkant, maar ik heb er voor de rest niets van over gehouden! Afstand 34.00 km Calorieën 2,229 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 133 bpm Gem. HS 152 bpm Max. HS 4.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:30:24 Tijd 4:25 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatie van 15.7 km morgen nog 34 km om de week van 150 km vol te maken! Afstand 15.70 km Calorieën 794 Cal... Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 125 bpm Max. HS 2.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:17:22 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
Door de wind door de regen dwars door alles heen, lange trage duurloop! Afstand 21.10 km Calorieën 1,056 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:43:25 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag acht kilometer aan herstel duurloop hartslag gemiddelde van 104 hsm, door de ideale omstandigheden op de loopband kon ik sneller lopen in de juiste zone, straks nog zeven kilometer op de loopband en na de osteopathie nog eens negen kilometer!
Tweede training van de dag. Nog een te gaan!
Derde training van de dag negen kilometer om de verzuring uit de spieren te lopen! De osteopathie stelde wat dat ik dicht tegen een spierscheuring aan zat aan de rechter hamstring. De verdikking aan de spier was al een knikker groot en met de dry needling trigger therapie kon dit per direct hersteld worden! Een kwartier afzien en geloof me het was afzien . Maar als beloning mocht ik nog tien kilometer uitlopen!
Lange duurloop van 32 km gelopen tegen 4:24/km of 44:00/10 km, om de eerste topweek af te ronden met 142 km op de teller tegen gemiddeld 4:40/km. Het was dan ook niet de snelheid die belangrijk was normaal lopen we tegen 4:35/km als jaargemiddelde. De rechterhamstring is al de ganse week pijnlijk door een lichte verekking, gelukkig mag ik morgen naar de osteophate! Afstand 32.00 km... Calorieën 1,896 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 128 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:20:59 Tijd 4:24 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop kilometers maken voor de 140/week vol te maken, morgen nog een dertiger om die 140 km te halen! Afstand 15.20 km Calorieën 754 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 109 bpm Gem. HS 121 bpm Max. HS 1.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:14:51 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
Eerste korte training aan marathontempo, deze namiddag nog eens van hetzelfde, training in twee delen om de vermoeide benen wat te sparen! Afstand 8.10 km Calorieën 465 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 122 bpm Gem. HS 133 bpm Max. HS 3.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 34:24 Tijd 4:15 min/km Gemiddeld tempo
Tweede deel van de duurlooptraining aan marathontempo, in totaal 16.3 km gelopen in 1:08:51, dit tempo drie uur lang lopen leverd 42.615 meter op dus voldoende voor die marathon onder de drie uur! Afstand 8.20 km Calorieën 530 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 131 bpm Gem. HS 141 bpm Max. HS 3.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 34:27 Tijd 4:12 min/km Gemiddeld tempo
