Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Lange trage duurloop lome en zware benen de hartslag gemiddeld 20 slagen te hoog, en zeggen dat het vroeger mijn favoriete loopweer was!!! Ik vrees dat ik de geplande lange duurloop van 40 kilometer ga moeten inkortenof het moet zijn dat ik morgen goede benen heb wan snel moet het niet gaan. Het grote voordeel van die warmte is dat de vakantie kilo's eraf zijn, nog drie dagen in zo'n warmte lopen en ik zal dicht tegen het wedstrijdgewicht zitten. Afstand 20.80 km... Calorieën 1,444 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 130 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 4.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:43:22 Tijd 4:58 min/km Gemiddeld tempo
Crescendo duurloop, de hamstring en de aductoren testen, er is nog wat stijfheid te voelen en sneller als dit zou de kwetsuur weer verergeren, dus rond de 14 km/uur gebleven wat gezien de lekkere warmte snel genoeg was! Afstand 11.50 km Calorieën 695 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 127 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 3.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 49:33 Tijd 4:19 min/km Gemiddeld tempo
2de duurloop van de dag, het ging moeilijker als deze ochtend de hartslag ging snel omhoog en de benen voelden nog zwaar aan van de eerste training in totaal 21.1 km gelopen in 1:32:39. Afstand 9.60 km Calorieën 690 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 136 bpm Gem. HS 150 bpm Max. HS 4.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 43:06 Tijd 4:30 min/km Gemiddeld tempo
Back on track part 2. Afstand 10.15 km Calorieën 651 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 125 bpm Gem. HS 141 bpm Max. HS 3.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 46:57 Tijd 4:38 min/km Gemiddeld tempo
ochtendtraining deze namiddag nog eens hetzelfde, dringend 4 kg vet kwijtspelen! Afstand 10.10 km Calorieën 548 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 111 bpm Gem. HS 126 bpm Max. HS 2.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 49:42 Tijd 4:55 min/km Gemiddeld tempo
Tweede training van de dag 11.1 km goed voor een totaal vandaag van 21.2 km gelopen in 1:44:35. Afstand 11.10 km Calorieën 719 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 120 bpm Max. HS 3.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 54:53 Tijd 4:57 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag was het werkdag, gedaan het verlof, een lange duurloop van 31.2 kilometer gelopen om deze week de 100 km vol te maken, ik had me wat misrekend en dus kom ik zeshonderd meter tekort. Tevreden met de afstand en het tempo van 4:30/km maar het moet nog een stuk sneller gaan maar eerst 4 kilo vermageren! Afstand 31.20 km Calorieën... 1,990 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 129 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 3.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:20:11 Tijd 4:30 min/km Gemiddeld tempo
Laatste training op Kroatische bodem, beetje tempo! Afstand 6.40 km Calorieën 405 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 128 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 26:31 Tijd 4:09 min/km Gemiddeld tempo
Training van zaterdag aan het Ossiacher meer in Villach! Afstand 9.60 km Calorieën 641 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 130 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 3.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 42:26 Tijd 4:25 min/km Gemiddeld tempo
Tempoloop aan halve marathon tempo, zaterdag een los loopje aan het ossiachermeer in Oostenrijk! Afstand 12.20 km Calorieën 765 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 135 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 4.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 49:01 Tijd 4:01 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop aan marathontempo de benen waren wat te vermoeid ook lichte last van stijfheid in hamstrings en quadriceps, deze training was dan ook aan de zware kant om de benen te laten herstellen, maar daar maken we werk van vanaf zaterdag tot de zaterdag erop, dan heb ik een weekje Kroatie voor de boeg! Afstand 15.50 km Calorieën 878 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 126 bpm Gem. HS 142 bpm Max. HS 3.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:05:21 Tijd 4:13 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een trage duurloop van 13 km, de laatste kilometer dacht ik dat ik nog binnen het uur zou binnen zijn, maar ik kon niet echt meer versnellen en het was ook niet de bedoeling, spijtig dat er fris windje was anders zou het aanvoelen als een lentedag! Afstand 13.00 km Calorieën 643 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 114 bpm Gem. HS 130 bpm Max. HS 2.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:00:13 Tijd 4:38 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, onder het motto kraken maar niet breken of rust roest, toch maar een deftige duurloop afgewerkt! Afstand 16.00 km Calorieën 865 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 118 bpm Gem. HS 136 bpm Max. HS 3.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:17:53 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
De zes uur van Steenbergen, is geworden wat ik gevreesd had nog erger eigenlijk 45 minuten heb ik kunnen doorlopen als ik wou daarna vloeide de kracht snel uit de benen en na 23 km was het gemiddelde al gezakt onder de 14 km/uur en zeggen dat ik de marathonafstand rond de drie uur wou lopen na de tiende ronde heb ik af en toe een ronde gewandeld met Carine en Nova, tot ik de marathonafstand voorbij was en de wedstrijd mee kan tellen als ultra! Afstand 43.80 km 2,874 Cal. Calo...rieën Hartslag bpm % max. Zones 132 bpm Gem. HS 152 bpm Max. HS 5.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 3:58:10 Tijd 5:26 min/km Gemiddeld tempo
Straks van start op de zes uur van Steenbergen drie uur lopen en dan zien we wat er nog in de tank zit, ik blijf doorlopen tot de km-tijden 6:00/km worden, dan zal het wellicht tijd zijn om te stoppen, als ik vandaag geen 75 km haal, wat zeker zeer moeilijk word dan start ik niet op de 100km binnen vier weken in Aalter, maar ga ik herbronnen voor een paar goede najaars marathons!
