Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
4de looploze dag, vandaag doet het nog een beetje meer pijn aan het hart, want er was een wedstrijd gepland, de vierde van de vijf natuurlopen van Lier een wedstrijd over 25 kilometer en de laatste echte test voor de zes uur van Stein, de 50 kilometer in Hamme en de marathon van Lier in een bestek van vier weken. Ik hoop tegen volgende zondag de trainingen te kunnen hervatten, dan heb ik 10 dagen rust gehad en zal de grootste pijn wel verdwenen zijn, misschien geraak ik dan nog in het ritme om die zware wedstrijdperiode aan te vatten en de dag van de wedstrijd beslissen of we dan vol uit gaan!
3de dag zonder lopen, na een rx is gebleken dat de rib niet gebroken of gebarsten is maar gekneusd. Het wil niet zeggen dat de pijn daarom minder is die zal vier tot zes weken duren maar afnemen na tien dagen. Daarna zal ik in het beste geval alle activiteiten langzaam aan kunnen hervatten, dus moet ik geduld oefenen en hopen op dit in best case scenario!
Een 2de loop loze dag en er zullen er nog wel een paar volgen, want de pijn is nog wat erger. Morgenvroeg een rx van de ribben om uit te maken of het een kneuzing of een barst is! Het enige positieve is dat de benen kunnen herstellen en ook de overbelastingen kunnen wat verminderen. zo heb ik weinig last van de voetpezen en ook de rechter kniepees doet minder pijn. Hopelijk kan ik binnen een dikke week hervatten, maar ze spreken van 3 tot vier weken pijn!
Eerste looploze dag van het jaar, pijnlijke rib, waarschijnlijk gekneust. Een dom ongeval uitgegleden op een verhoog en met de ribbekas tegen de hoek van een leuning gevallen. Hopelijk gaat de pijn snel weg, want diep ademen is al pijnlijk!
Trage duurloop van 13 kilometer, de benen voelen nog zwaar aan maar het is nog geen zaterdag, we leven dus op hoop! Afstand 13.00 km Calorieën 746 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 120 bpm Gem. HS 2.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:00:24 Tijd 4:39 min/km Gemiddeld tempo
De ultratraining moeten afbreken na 33 km geen jus meer in de benen, de batterij volledig leeg, de laatste drie km tegen amper 11 km/uur dus maar gekozen om naar huis te lopen. Als ik wat hersteld ben loop ik deze namiddag het resterende deel van de training. ik had waarschijnlijk een van mijn mindere dagen dit jaar, en als ik er een heb liever tijdens een training. Afstand 33.00 km... Calorieën 2,046 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 133 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS 4.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:32:12 Tijd 4:37 min/km Gemiddeld tempo
Herstel duurloop, de benen actief laten herstellen want morgen staat er een training van minimaal vier uur op het programma. Een ultratraining om deze zwaarste trainigsweek af te sluiten en dan een paar weken taperen richting de Zes uur van Stein! Afstand 15.15 km Calorieën... 606 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 104 bpm Gem. HS 117 bpm Max. HS 1.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:14:47 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
Lange herstel duurloop, als je de gemiddelde hartslag (106) mag geloven, die is altijd wat lager bij koude temperaturen. zo gaan we langzaam maar zeker naar het einde van de zwaarste trainingsweek tot nu toe dit jaar! Afstand 24.00 km Calorieën... 981 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 106 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:57:42 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag duurloop van 14 km tegen marathon tempo van juist onder de drie uur, klein beetje kwaliteit trainen in de zwaarste trainingsweek kan gevaarlijk zijn voor kwetsuren maar de benen voelden goed aan!
Vandaag een tempotraining van 15 km tegen 3:58/km zo weet ik dat ik normaal volgende zaterdag de 25 km tegen 4:00/km moet kunnen lopen. Deze zwaarste trainingsweek van het jaar moet ervoor zorgen dat de uithouding en weerstand op punt staan voor de volgende wedstrijden. De volgende twee afbouw weken moeten zorgen voor frisheid in de benen en daar door gaat ook de snelheid omhoog gaan!
Vandaag een tempotraining van 15 km tegen 3:58/km zo weet ik dat ik normaal volgende zaterdag de 25 km tegen 4:00/km moet kunnen lopen. Deze zwaarste trainingsweek van het jaar moet ervoor zorgen dat de uithouding en weerstand op punt staan voor de volgende wedstrijden. De volgende twee afbouw weken moeten zorgen voor frisheid in de benen en daar door gaat ook de snelheid omhoog gaan!
Lange trage duurloop van 22.5 km gelopen in 1:49:36, heb de gemiddelde hartslag niet in de recuperatiezone kunnen houden, de benen voelen dan ook vermoeid aan naa een triplette van 50 km-22.4 km-22.5 km op drie dagen. Afstand 22.50 km Calorieën 1,231 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 113 bpm Gem. HS 127 bpm Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:49:36 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag drie trainingen van in totaal 22.4km, eerst twee trainingen van 7 km de laatste 8.4 km. De vermoeide en pijnlijke spieren nog een week teisteren en dan afbouwen richting wedstrijden, eerstvolgende wedstrijd natuur loop van Lier 25 km. Dan tellen de wedstrijden als super training voor de daar op volgende wedstrijd, sommige wedstrijden zal ik niet vol uit gaan. Maar eerst de basis leggen tijdens deze zwaarste trainingsweek!
Vandaag een eerste ultratraining 50 kilometer gelopen in 3:47:58, dus tegen ruim 13 km/uur, het weer zat mee het was droog, weinig wind en om en bijde 6 graden. De benen waren nog niet volledig hersteld van de marathon verleden week zondag, maar dat was nu juist de bedoeling, ik dacht nog even aan de vier uur vol te maken, maar de benen vertelden me dat het genoeg was geweest! Afstand 50.00 km Calorieën... 3,435 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 132 bpm Gem. HS 141 bpm Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 3:47:58 Tijd 4:34 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop juist binnen de zone en 4:50/km gehaald, het gaat de goede kant op. Morgen weten we het zeker met de eerste ultratraining van 2017 een week naar de marathon! Afstand 16.70 km Calorieën... 863 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 130 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:20:48 Tijd 4:50 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop om de werkweek af te sluiten, de benen beginnen stilletjes aan te recupereren van de marathon in Genk! Er is nog wat werk aan en de zwaardere trainingen zijn al in aan tocht, zondag een ultratraining van 50 km. Afstand 14.00 km Calorieën... 702 Cal. Calorieën Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 126 bpm Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:01:31 Tijd 4:24 min/km Gemiddeld tempo
