Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Opgave de voetpees deed teveel pijn, al na 8 km kwam de pijn opzetten, tot km 18 kon ik de pijn verbijten en zat ik op schema om halweg door te komen in 1:26:00 halfweg. Ik liet het tempo zakken om te pijn weg te laten ebben, maar het tempo zakte al naar 4:30/km en de pijn bleef! Besloten om te stoppen omdat ik binnen 14 dagen weer een marathon wil lopen! In de plaats van mijn 110 marathon, mijn 4de opgave, het is spijtig maar het leven gaat voort! Afstand... 22.50 km Calorieën 1,642 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 143 bpm Gem. HS 151 bpm Max. HS 5.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:34:21 Tijd 4:12 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop, de laatste keer de benen testen voor de Herfstmarathon in Etten-Leur nu zondag. Het word een dubbelte op zijn kant om onder de drie uur te duiken, met een goede dag moet het lukken! Afstand 11.35 km... Calorieën 721 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 138 bpm Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 49:48 Tijd 4:23 min/km Gemiddeld tempo
Tempoloop, nog 1 km/uur sneller en mijn snelheid staat terug op punt! ;-) Afstand 12.20 km Calorieën 775 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 133 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 47:43 Tijd 3:55 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, de verzuring uit de benen lopen! Afstand 14.70 km Calorieën 858 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 127 bpm Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:12:00 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, de training van gisteren zat duidelijk nog in de benen hartslag 2-3. slagen te hoog voor het geleverde tempo! Afstand 13.20 km Calorieën 748 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 124 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:05:47 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
Testloop halve marathon, een minuut te traag om goed te zijn de benen voelden dan ook nog niet super aan, en de goede marathontijd zal van de uithouding moeten komen, want de snelheid is nog niet hoog genoeg, het word een dubbeltje op zijn kant om in Etten-Leur onder de drie uur te geraken! 21.20 km Afstand Calorieën 1,364 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 136 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS 4.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:27:11 Tijd 4:07 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop, morgen een testloop over 21 km om de te verwachten tijd voor de marathon van volgende week in te kunnen schatten, voor morgen hoop ik op 1:26:00! Afstand 13.70 km Calorieën 710 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 122 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:06:49 Tijd 4:53 min/km Gemiddeld tempo
Tempoloop zoals mezelf overtuigd zou ik 15 km/uur lopen vandaag! Toen ik het weer buiten zag besloot ik om op de loopband te lopen! De gravelpiste in Herenthout ligt er te slecht bij als het heeft geregend. Met de loopband als ideale tempomaker ging het redelijk goed om de nodige snelheid te halen!
Trage duurloop, goede verhouding tussen hartslag en tempo. De knieen, voetpezen, hamstrings en kuiten voelen nog wat stijf aan. Afstand 14.00 km Calorieën... 741 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 127 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:07:43 Tijd 4:50 min/km Gemiddeld tempo
1ste training van de dag, recuperatieloop om de vermoeidheid uit de benen te lopen, deze namiddag nog eens 8 km. Deze ochtend ingeschreven voor de Marathon Brabant in Etten-Leur, een poging om de marathon onder de 3 uur te lopen nr 89. Afstand 8.20 km Calorieën... 429 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 108 bpm Gem. HS 119 bpm Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 40:55 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
2de training van de dag, zelfde afstand, zelfde route, zelfde tempo en toch ligt de hartslag vier slagen hoger! Afstand 8.20 km Calorieen 489 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 121 bpm Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 40:53 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
Lange duurloop, ik wou al iets dichter bij het nodige marathontempo zitten bij deze laatse 30-plusser voor de marathons. Het verval was al een stuk minder als de voorbije weken en dat ondanks de zwaarste week en geen frisse benen is 4:20/km natuurlijk bemoedigend, het weer was dan ook ideaal, nu verder op een rustigere manier verder trainen en proberen de snelheid wat omhoog te krikken! Afstand 33.60 km Calorieën... 2,284 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 136 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 4.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:25:29 Tijd 4:20 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, met zware benen maar dat is best normaal met 153 km in de benen de laatste zeven dagen! Afstand 13.70 km Afstand Calorieën... 843 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 113 bpm Gem. HS 129 bpm Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:07:20 Tijd 4:55 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop, het duurde drie kilometer voor ik onder de 5:00/Km geraakte, en dus moest ik de laatste 10 km serieus aan de bak om het duurloop tempo te bereiken! Afstand 13.20 km Calorieën 785 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 116 bpm Gem. HS 135 bpm Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 59:46 Tijd 4:32 min/km Gemiddeld tempo
