Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Duurloop, om het marathontempo te bepalen dat zal dus in de huidige fysieke toestand op 2:57:00 liggen, maar ik hoop dat de gezondheid de volgende dagen nog wat beter word, zoals het er vandaag uitzie zou onder de drie uur al een heel succes zijn. De eerste helft van de training haalde ik nog 4:02/km maar de benen werden zwaarder met de kilometer dus schakelde ik een versnelling lager om wat meer zuurstof aan de spierente geven. De laatste kilometer weer naar 3:57 versneld met een hartslag van 150 ging ik bijna in het rood, het word dus een dubbeltje op zijn kant voor zondag. Afstand 14.10 km Calorieën 859 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 151 slagen per minuut Max. HS 4.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:51 Tijd 4:11 min/km Gem. tempo
Duurloop, de bedoeling was tegen 13 km/uur lopen met een goed gevoel in de benen en de hartslag binnen de limieten (123 hsm). Een is alvast gelukt met een snelheid van 13.2 km/uur, het goed gevoel in de benen was er niet, integendeel een stuk vals plat met wind tegen en de benen liepen vol, de hartslag was ook 10 slagen te hoog voor het geleverde tempo, gelukkig heb ik nog vier dagen voor de marathon, maar er zal toch snel verbetering moeten komen. Morgen staat er een laatste... tempo test van een uur aan marathontempo op het programma dan zal ik weer wat wijzer zijn! Afstand 13.00 km Calorieën 861 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 132 slagen per minuut Gem. HS 143 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:41 Tijd 4:31 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, de snotvalling is een serieuze valling geworden, met pijnlijke bronchiën als ik hoest en slijm met brokken. Niet ideaal in aanloop naar de wedstrijd die mijn matig seizoen kleur moet geven het Belgisch Kampioenshap marathon in Eindhoven, vandaag was de laatste lange training voor zondag. Met de bedoeling recuperatietempo 12 km/uur te lopen, de hartslag lag ruim 10 slagen te hoog, waarschijnlijk te wijten aan de valling. Het is dus hopen op beterschap teg...en zondag als ik er wat wil presteren! Afstand 20.10 km Calorieën 1,170 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 120 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:39:47 Tijd 4:58 min/km Gem. tempo
Duurloop, de afstand van gisteren nog eens overgedaan aan duurlooptempo, hoewel de hamstrings wat stijf en pijnlijk aanvoelden na drie kilometers tegen 5:00/km kunnen versnellen. De tweede helft van de training was tegen goed 14 km/uur en de laatste kilometer tegen 15 km/uur, toen begon ik de hamstrings weer te voelen, zeer tevreden over de recuperatie minder dan 20 uur na de wedstrijd, nu juist trainen niet te snel, maar ook niet te traag en hopen dat de valling over gaat te...gen volgende zondag! Afstand 16.10 km Calorieën 972 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 124 slagen per minuut Gem. HS 141 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:10:54 Tijd 4:24 min/km Gem. tempo
De keuze is dus gevallen op de Knoesselloop een tien mijl, zo heb ik een dag meer recuperatie en ik wou een snelheidstest doen. Ik zal met de deur in huis vallen ik heb het doel niet gehaald ik ging voor 0:59:59 en de omstandigheden waren ideaal, de snotvalling buiten beschouwing gelaten, we waren vanaf het begin met drie man en het kopwerk werd goed verdeeld, we konden echter net geen aansluiting maken met Els Rens en haar haas ook Dirk Vets liep erbij en dat was spijtig wan...t het was een garantie om onder het uur te lopen, net geen kracht en snelheid genoeg. Soms had ik het moeilijk om de twee man te volgen, maar als ik naar mijn hartslag keek zag ik dat ik normaal over moest hebben dus draaide ik maar mee en met het vorderen van de kilometers voelde ik me zowaar de sterkste, De laatste ronde moest een van de twee mannen een gaatje laten en kwam niet meer terug in het spoor de andere ging ik in de sprint proberen kloppen maar hij was wel een pak jonger, daarom wachtte ik tot de laatste 80 meter om er over te gaan, wat me uiteindelijk ook lukte, ik finishte in 1:00:46, een 47 seconden te traag, maar toch tevreden! Afstand 15.95 km Calorieën 929 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 144 slagen per minuut Gem. HS 149 slagen per minuut Max. HS 4.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:46 Tijd 3:46 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, zeer rustig vertrokken omdat ik sukkel met een snotvalling, en het ademen verliep moeizaam ook de keel doet pijn. Maar dat is het gevolg van een goede conditie, dan ben je veel vatbaarder voor die kleine maar ongemakkelijke kwaaltjes! De laatste twee kilometer er toch een lap opgegeven en het voelde goed aan, 3:55/km met wind weliswaar in de rug en op een betonnen fietspad, dus gematigd tevreden. Voor de wedstrijd dit weekend had ik de keuze tussen een 10 Enge...lse mijl zaterdag en een halve marathon op zondag, het gevoel in de benen gaat beslissen! Afstand 11.10 km Calorieën 645 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 51:12 Tijd 4:37 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de strakke oostenwind maakte er bijwijlen een straffe training van, ik had deze ochtend bij het opstaan last van stijfheid dus waren de eerste twee kilometer vrij traag, om in gang te komen. Gelukkig waren die al tegen de wind in, zodat ik in het middenstuk toch wat meer vaart kon maken, al bij al toch een iets te hoge hartslag, morgen en overmorgen zijn korte trainingen, zodat ik wat meer tijd krijg om te herstellen! Afstand 16.00 km Calorieën... 754 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:15:51 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Interval/uurloop, omdat ik nog 90 seconden te gaan had een rondje extra gelopen op de piste om het uur vol te maken. De 500 meter de hartslag boven de 130 houden dus veel tempo verlies zat er niet op, de tijden op die 500-den 2:07, 1:56, 2:01, 1:58, 2:02, 1:57, 2:01, 2:01, 2:00, de 1000-den 3:51, 3:48, 3:49, 3:51, 3:48, 3:56, 3:50, 3:48, 3:51 en de laatste 1:30, 390 meter gelopen, dus haal ik nog steeds die 16 km/uur niet tijdens de 1km snel en ongeveer 15 km/uur tijdens het ...relatieve herstel, ik heb wel wat last van een snotvalling en het ademen door de neus was moeilijk. Afstand 15.39 km Calorieën 635 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 139 slagen per minuut Gem. HS 153 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:00 Tijd 3:54 min/km Gem. tempo
D(uurloop), omdat ik nog een minuutje moest lopen in de straat nog wat lusjes gelopen om exact een uur te hebben. Dik tevreden met het resultaat, de training bestond er uit, tijdens de laatste 300 meter van elke km te versnellen. Zo vliegt de training voorbij, want het is er rap de volgende versnelling, morgen eindelijk nog eens een interval over 15 km! 10 maal een snelle km, met 500 meter herstel er tussen! Afstand... 13.26 km Calorieën 695 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 124 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:00 Tijd 4:32 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, 22 km de benen nog wat zwaar van de training van gisteren (tempoloop 24 km), toch proberen wat snelheid in de training te houden. Het is de langste training deze week, de super compensatie zoeken zonder te veel te slabakken, mijn gewicht krijg ik maar niet onder controle, 2 kilo teveel en dat kost minuten op de eindtijd in een marathon! Afstand 22.05 km Calorieën 1,218 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:43:23 Tijd 4:41 min/km Gem. tempo
Lange tempoloop, gelopen aan het voorziene tempo, de wind stond op het einde van de training iets te strak of ik was nipt onder de 4:00/km gebleven, alleen tegen de wind het tempo blijven voorzien is nog wat te zwaar, maar dat komt binnen twee weken wel goed, dat hoop ik toch, volgende week moet ik wat beter op de voeding letten want ondanks de dagelijkse trainingen 1 kilo bijgekomen en dat is ook nefast als men tegen de limiet wil lopen. Volgende week nog wat minder kilomete...rs en maar twee kwaliteitstrainingen, dan hopelijk onder de 4:00/km, dat moet lukken ;-)
Recuperatieloop, actief herstel en hopen dat ik morgen goede benen heb voor de 24 km training tegen 4:05/km. Dat is nodig om wat vertrouwen te tanken richting Eindhoven, waar het nog iets sneller moet de km, marathon onder de 2:50:00. Het zal toch afhangen van de vorm van de dag en de weersomstandigheden, zoals altijd bij een marathon. Afstand 11.10 km... Calorieën 495 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 134 slagen per minuut Max. HS 1.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 54:03 Tijd 4:52 min/km Gem. tempo
Duurloop, 12.65 km gelopen met een negatief split, binnen de hartslagzone gebleven en dan nog 5 sec/km beter dan vooropgesteld, rusthartslag 35 alles duid dus op een zeer goede algemene conditie, nu eens hopen dat het er tijdens de wedstrijden uit komt wink-emoticon Afstand 12.65 km Calorieën 815 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 130 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:30 Tijd 4:09 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, van 17 km proberen in de recuperatie zone te blijven en toch nog een redelijk tempo lopen, het is me redelijk goed gelukt 4:51/km en 110 hsm gemiddeld, het begint er stilletjes aan weer goed uit te zien, de recuperatie gaat weer wat beter. Morgen een duurloop test een zien of we 4:15/km halen binnen de zone 132 hsm! Afstand 17.00 km Calorieën... 775 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 121 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:22:35 Tijd 4:51 min/km Gem. tempo
Tempoloop, harken en sleuren om tempo te blijven halen zeker tegen de wind in, nog steeds wat te weinig kracht in de benen. Ik kon ook niet echt diep gaan getuige de redelijk lage gemiddelde hartslag, alleen wind mee kreeg ik de hartslag in de hoogte 3:55/km, wind tegen kon ik dus niet genoeg snelheid maken om die hartslag hoog te houden, ik hoop dat ik tegen zondag frisse benen heb voor een lange tempoloop tegen 4:05/km! Afstand 16.10 km Calorieën... 983 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 132 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:04:59 Tijd 4:02 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, met stevige negatieve spit om de pijn letterlijk en figuurlijk uit de benen te lopen, het ging zeer stroef in het begin maar naarmate het tempo er in kwam ging het beter, de laatste 3.7 km ruim onder de 4:30/km gelopen! Afstand 14.70 km Calorieën 754 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:09:04 Tijd 4:42 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, net iets te weinig recuperatie tussen de wedstrijd van gisteren en de training van vandaag om vlot 13 km/uur te halen, nu net niet 12.927 meter per uur gelopen. Deze week 132 kilometer gelopen tegen een gemiddelde van 4:25/km of ruim 13.5 km/uur, de eerste tekenen van progressie zijn er, alleen de snelheid moet nog wat omhoog, nog drie weken te gaan waar het herstel het belangrijkste is om nog wat progressie te maken en aan snelheid te winnen!!! Afstand ...30.27 km Calorieën 1,510 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 119 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:20:30 Tijd 4:38 min/km Gem. tempo
