Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 8.400 meter gelopen in 0:40:04, hsm 118. Ik kon me niet echt bedwingen om traag los te lopen ondanks dat ik me niet goed voelde. Gisterenavond last van buikloop gekregen en het is nog niet volledig over, ook de valling is weer erger. Zo heb ik er weinig hoop op om morgen een sterke prestatie neer te zette in de 50K van Bottrop. Ik moet al zeer vroeg op om op tijd aan de start te geraken, wat de vorm van de dag ook zal beïnvloeden. Gelukkig is het lichaam wat aangepast aan het vroeg uur, gans de week opgestaan om 04:30. Ondanks de slechte algemene repetitie hopen we toch om morgen een goede .prestatie neer te zetten. Rusten en herstellen kan de dagen erna wel, vanavond om 21:30 in mijne nest en hopen op een goede nachtrust.
Vandaag een duurloop van 11.050 meter gelopen in 0:47:50, hsm 125. Na vijf zware en lange werkdagen ben ik zo goed als afgepeigerd. Maar als je kan gaan werken, kan je ook gaan lopen, geen excuses!!! Het was dus tijd voor een duurloop aan 4:30/km, de laatste twee aan 04:00/km. Een gemiddelde van 4:20/km en dat was ruim voldoende snelheid voor deze training. Het was een topmaand met meer dan 600 kilometers gelopen de grootste op afstand!!! Morgen nog een korte los loop en veel rusten, en vanaf maandag in de tuin werken.
Vandaag een trage duurloop van 11.400 meter gelopen in 0:54:10, hsm 113 Nog maar eens een lange werkdag van 9:30 en weeral op vanaf 04:30 dat kruipt in de kleren. Heb ik nog maar eens mogen voelen, hoewel de eerste drie kilometer als vanzelf gingen. Erna was het een pak minder de benen werden zwaar en de valling kwam weer op. Morgen nog een lange vroege shift en dan is het weekend, misschien juist genoeg tijd om te herstellen. Voor morgen staat er een kortere duurloop op het programma, tien kilometer aan 4:30/km.
11.40 km
Vandaag een duurloop van 13.400 meter gelopen in 0:56:39, hsm 126. de benen waren vermoeid na het werk, en de valling komt weer opzetten. Ik kon amper sneller lopen dan dit terwijl de gemiddelde hartslag goed zit. Het blijft dus hopen dat het beter word naarmate het weekend nadert. Morgen staat er een recuperatieloopje van tien kilometer op het programma.
13.40 km Afstand 803 C Calorieën ... 126 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect 56:39 Tijd 4:14 min/km Gem. tempo
Vandaag een trage duurloop van 13.400 meter gelopen in 1:04:01, hsm 113. Nu dus wel aan de juiste hartslag voor het geleverde tempo, hoewel gelopen na een zware werkdag. Weer last van de rechter knie en heup en juist niet genoeg kracht en lengte in de benen. Het was werken om aan dit tempo te komen, al is de hartslag binnen de perken gebleven. Ik moet dus de vingers kruisen dat de benen fris zullen zijn tegen zondag, voor de 50K van Bottrop. Voor morgen staat er een tempotraining van twaalf kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 13.350 meter gelopen in 1:03:44, hsm 117. Na een vroege werkshift doen de benen weeral wat meer pijn en ben ik al goed vermoeid. Een redelijk tempo gehaald en de hartslag ligt iets te hoog door de vermoeidheid. Toch ben ik maar half en half tevreden want de rechter heup en knie doen ook wat meer pijn. We hopen dat het de volgende dagen wat beter word, want de wedstrijd zondag staat met rode stip aangeduid. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, tegen 4:55/km.
13.35 km Afstand 757 C Calorieën ... Hartslag 117 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect 1:03:44 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Vandaag een lange duurloop van 24.100 meter gelopen in 1:42:47, hsm 137. Het ging nog niet 100% met de adductoren en ook nog wat last van de valling. Toch ging het een beetje beter dan de laatste dagen en daar moet ik me maar aan optrekken. Een redelijk gelijkmatig tempo kunnen lopen, de eerste twaalf kilometer wel wat sneller. Op de terugweg naar huis had ik wel wind tegen, maar ik kon nog een redelijk tempo aanhouden. Het moet natuurlijk nog veel beter als ik volgende week mijn besttijd wil lopen op de 50K. Volgende week moet ik me rustig houden tot de wedstrijddag en hopen dat alles in orde komt.
Vandaag een trage duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:59:41, hsm 113. de last aan de adductoren blijft, gelukkig moest het niet snel gaan zodat ik ze toch wat kon sparen. Het wil niet vlotten in de eerste afbouw week na de twee zware training weken, lichte blessure en zware verkoudheid. Normaal begin ik dan aan de snelheid te werken, ik vrees dat het er voor morgen nog niet inzit snelheidstraining. Ik wou vierentwintig kilometer aan 4:00/km lopen, maar aangezien de adductoren gevoelig zijn zal het een rustige training worden.
Vandaag een duurloop van 12.600 meter gelopen in 0:55:46, hsm 125. Gisteren een wat teveel hooi op de vork genomen en de verkoudheid is er weer. Ook de adductoren zijn gevoelig waarschijnlijk iets te zwaar opgetild in een niet ergonomische positie! Het was dan hard werken om aan dat tempo te geraken, door de kortere paslengte. Nog veel last van de ademhaling, neus goed verstopt en veel hoesten met opkomend slijm. Het tweede deel met meestal wind tegen moest ik knokken om het tempo er in te houden. Morgen staat er een twaalf kilometer durende trage duurloop op het programma.
Vandaag twee trainingen in totaal 21.100 meter gelopen in 1:40:35, hsm 115. Alle twee gelopen in de voormiddag, eerst 13 kilometer en dan 8.1 km wegens tijdgebrek. Ik moest tussen 08:00 en 13:00 thuis zijn voor de technieker van Telenet. Het was dus vroeg de eerste training om 07:45 voor een goed uurtje in het donker lopen. Niet mijn favoriete trainingen, omdat ik me niet veilig voel, ik ben nooit zeker of ik goed zichtbaar ben. Ook het gevoel met de ondergrond is anders als je niet ziet waar je loopt, ik was blij dat ik thuis was. de Telenet technieker was ruim op tijd weg en om 11:00 kon ik mijn resterende kilometers afhaspelen. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer tegen 4:30/km op het programma.
Vandaag een duurloop van 15.450 meter gelopen in 1:05:34, hsm 127. Het lichaam was nog niet klaar voor een tempoloop dus werd het maar een duurloop. de verkoudheid is nog niet uit het lichaam, de benen voelen nog wat slapjes aan en voluit ademen is er ook niet bij. Nu word het weer krap om voor een besttijd op de vijftig kilometer te gaan (3:29:00) ik heb tempotrainingen nodig. Er stonden voor vandaag, zondag en volgende woensdag tempotrainingen tussen 3:50/km en 4:00/km op het programma. Een er van is nu al in het niet gelukt vakje ingevuld het word dus nog hard werken om er te geraken. Uiteindelijk komt het eerder neer op rusten, dan op trainen aan om de conditie te verbeteren en het lichaam te laten herstellen. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
15.45 km Afstand 951 C Calorieën... 127 slagen per minuut Gem. HS 140 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect 1:05:34 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de valling had al minder nadelige gevolgen dan gisteren 5 sec sneller de km en dezelfde hartslag, en vandaag stond er meer wind, hopelijk morgen nog wat beter!!! 16.55 km Afstand 965 C Calorieën ... 117 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect 1:20:44 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Vandaag een trage duurloop van 13.400 meter gelopen in 1:06:31, hsm 117. Het was eigenlijk onverantwoord om te gaan lopen, deze nacht amper kunnen slapen. door een stevige valling met een zware hoest, keelpijn en een verstopte neus. Maar de onweerstaanbare dwang om te gaan lopen was groter dan het gezond verstand. Gewoon gaan lopen en een klein beetje sterven, maar wie niet naar zijn lichaam wil luisteren moet voelen. Awel ik heb het gevoeld maar heb, toch heb ik het overleefd en geen blijvende schade opgelopen. Ik hoop dat het met de gepaste medicatie vlug over zal gaan, de goede conditie is in aantocht.
Vandaag met een zware valling twee trainingen afgewerkt in totaal goed voor 42.250 meter gelopen in 3:16:05, het liep totaal vierkant maar ik ben toch tevreden dat ik heb doorgezet, de topweek van 2014 met 176.750 meters gelopen in 13:39:59, en een top achtdaagse met 211.9 km gelopen in 16:05:31, nu twee weken rustig aan laat de wedstrijden maar komen!!!
Ook vandaag was er ruimte voor twee trainingen goed voor een totaal van 21.800 meter, hsm 117. Er was maar 20 kilometer voorzien, deze ochtend 13.750 meter gelopen in 1:07:18, hsm 115. Het was al lekker warm deze ochtend en het lopen ging niet echt top, gelukkig was het maar een trage duurloop. De hartslag zat ook redelijk hoog, maar dat komt door een fikse valling gelukkig alles boven schouder hoogte. Maar toch slaagt het wat in de benen, zware en vermoeide benen, en natuurlijk zitten de zware trainingsweken er ook voor iets tussen. Na een vijftal uren goed doorwerken in de tuin was het tijd voor de tweede training van de dag. Het was een trage duurloop van 8.050 meter gelopen in 0:37:13, hsm 119. De benen voelde nog zwaar aan maar met het gemiddelde kan ik leven 4:37/km. Morgen staat de laatste zware training dag op het programma een veertig plusser in twee sessies.
Vandaag twee kortere duurlopen goed voor 20.000 meter gelopen in 1:25:16, hsm 126. De ochtendtraining was goed voor 13.000 meter gelopen in 0:56:33, hsm 123. Het ging redelijk vlot als men de zware trainingsweken in beschouwing neemt. Met de rechterknie en rechterheup gaat het ook beter, hoewel ik er nog wat last van heb. Deze namiddag ging ik aan 4:17/km lopen, 7.000 meter gelopen in 0:28:44, hsm 131. Opdracht geslaagd dus en ik zit op schema om mijn zwaarste trainingsweek van 2014 af te haspelen. Morgen staat er een rustige twintig kilometer op het programma en zondag veertig kilometer.
Vandaag een trage duurloop van 13.350 meter gelopen in 1:03:44, hsm 117.
Vandaag een trage duurloop van 13.400 meter gelopen in 1:06:31, hsm 117.
