Vandaag een tempoloop van 12.150 meter gelopen in 0:48:03, hsm 139.
Het werd dus een gewone tempoloop en geen interval of wisseltempoloop, of nog een blokken tempoloop.
De eerste kilometer van 04:10 was een goede voorbode, maar de eerste helft was voornamelijk wind mee.
Een voordeel waar ik van moest profiteren, want het tweede deel zal een stuk zwaarder aanvoelen.
Tot kilometer zes ging het redelijk goed om ruim de 15 km/uur te halen, daarna was het harken en krabben.
De koude wind was een groter nadeel dan alleen wind, de koude sloeg op de longen en de ademhaling werd moeilijker.
Het zal gewoon nog een paar weken duren voor er een paar procentjes bij dat rechterbeen bijkomen.
Ondertussen stap ik elke dag een uur met een enkelgewicht rond de rechterenkel om het been wat aan te sterken.
Morgen staat er een trage rustige duurloop van zestien kilometer op het programma, tegen 12 km/uur.
| Ronde
|
Duur
|
Afstand
(km)
|
Gem. HF
(hsm)
|
| 1. |
00:04:10
|
1.00 |
124 |
| 2. |
00:03:43
|
1.00 |
141 |
| 3. |
00:03:49
|
1.00 |
143 |
| 4. |
00:03:53
|
1.00 |
142 |
| 5. |
00:03:49
|
1.00 |
141 |
| 6. |
00:03:53
|
1.00 |
142 |
| 7. |
00:03:57
|
1.00 |
140 |
| 8. |
00:04:00
|
1.00 |
139 |
| 9. |
00:04:00
|
1.00 |
139 |
| 10. |
00:04:01
|
1.00 |
140 |
| 11. |
00:04:00
|
1.00 |
141 |
| 12. |
00:03:58
|
1.00 |
140 |
