Vandaag een tempoloop van 13.150 meter gelopen in 0:53:07, hsm 142.
De benen zijn dus hersteld van de vijftig kilometer ven Bottrop, het ging vandaag zelf beter dan verleden zondag.
Alleen de eerste twee kilometers waren trager dan de 15 km/uur, en dat is een sterk resultaat drie dagen na een 50K.
Een warmtepleister tegen de rechterheup geplakt en een lichte kenesiotape voor de rechterknie en de rechterachillespees.
Ik moest me niet inhouden want ik heb gisteren goed nieuws gekregen van de heup en kniespecialist.
Eerst moest er een nieuwe rx van de heup genomen worden omdat er gevreest werd voor degradatie van het kraakbeen.
Waardoor de heupkom te groot geworden zou zijn, maar wat bleek na het bestuderen van de nieuwe rx?
Het kraakbeen in de heupkom was niet uitgesleten en het zag er zelf beter uit dan drie jaar geleden, lopen doet de heup goed.
Nu zit ik wel met die pijn in de heup, daar is een klein losgekomen botfragmentje van het heupgewricht verantwoordelijk voor.
Daarvoor waren er twee oplossingen een kijkoperatie om het botfragment vast te zetten en een spoeling van heupkom en heupgewricht.
Een tweede tijdelijke remedie zou een inspuiting met cortisone zijn in het heupgewricht zijn en daat zou 6 tot 24 maand moeten helpen.
Na samenspraak met de heup en kniespecialist is er gekozen voor een inspuiting, die ook nog een paar maal herhaaalt mag worden.
Drie jaar geleden heb ik al zo een inspuiting gehad en het heeft toen ook 18 maand geholpen, en dat zonder een lange revalidatie.
Er is dan ook gekozen om het na mijn marathonseizoen toe te dienen en dan een weekje rustig aan te doen om te herstellen.
De knie is volgens de specialist een gevolg van de verkramping in de heup en zou ook moeten verdwijnen in de rustige periode.
Voorlopig moet ik wat rek en strekoefeningen doen om die rechterheup soepel te krijgen, want die zit goed vast.
Als alles goed uitdraaid zou ik volgend jaar dus een volledig marathonseizoen kunnen lopen, als alles meezit natuurlijk.
Morgen staat er een rustige recuperatieloop op het programma, om wat meer frisheid en jus in de benen te krijgen.
Daarom heb ik na de training van vandaag een recuperatie drankje benut, ik hoop echt een goede tijd te realiseren in Kasterlee.
| Lap
|
Duration
|
Distance
(km)
|
HR Avg
(bpm)
|
| 1. |
00:04:38
|
1.00 |
116 |
| 2. |
00:04:13
|
1.00 |
125 |
| 3. |
00:04:01
|
1.00 |
130 |
| 4. |
00:04:02
|
1.00 |
138 |
| 5. |
00:04:02
|
1.00 |
139 |
| 6. |
00:04:02
|
1.00 |
139 |
| 7. |
00:03:53
|
1.00 |
143 |
| 8. |
00:03:59
|
1.00 |
141 |
| 9. |
00:03:54
|
1.00 |
144 |
| 10. |
00:03:54
|
1.00 |
146 |
| 11. |
00:03:51
|
1.00 |
146 |
| 12. |
00:04:00
|
1.00 |
145 |
| 13. |
00:04:00
|
1.00 |
145 |
