---

Vandaag een lange trage duurloop van 24.110 meter gelopen in 1:53:18, hsm 137.
Het beloofde een zware training te worden met temperaturen van 18° in de schaduw bij het vertrek.
Ik had water en druivesuiker mee voor de innerlijke rust maar bovenal voor de dorst te lessen.
Een stevige tegenwind de eeste helft van de training, en de conditie die een serieuze knak heeft gekregen.
Maar alleen dat ik het al aan durf om een training van vierentwintig kilometer te lopen, is al een goed teken.
De quadriceps is zeker nog niet volledig genezen, onder de 12 km/uur en boven de 14 km/uur blijkt het nog gevoelig.
Halfweg had ik een tijd van 0:58:52, de bedoeling was een negatief split te lopen, wat zeker moet lukken gezien de rugwind.
Met de hartslag zat het wel niet goed die was weer ruim tien slagen te hoog, normaal na negen verplichte rutdagen.
De tweede helft zou ik toch ruim de 13 km/uur gelopen hebben, wat niet slecht is na amper drie dagen training.
Veel tijd is er niet om weer wat op niveau te komen, het word nog hard werken om onder de 1:30:00 te lopen in halve marathon van Nijlen.
Om nog maar te zwijgen over de Child Learn Marathon, een halfzware natuurmarathon zes ronden van zeven kilometer.
Als de benen het toelaten wil ik morgen nog een lange rustige training lopen, we zien wel hoever we raken.

---

 

Lap	Duration	Distance (km)	HR Avg (bpm)
1.	00:05:38	1.00	104
2.	00:05:05	1.00	118
3.	00:04:57	1.00	123
4.	00:04:45	1.00	125
5.	00:04:43	1.00	128
6.	00:04:49	1.00	129
7.	00:04:53	1.00	130
8.	00:04:43	1.00	131
9.	00:04:50	1.00	133
10.	00:04:49	1.00	135
11.	00:04:44	1.00	134
12.	00:04:45	1.00	135
13.	00:04:46	1.00	136
14.	00:04:38	1.00	140
15.	00:04:32	1.00	139
16.	00:04:34	1.00	143
17.	00:04:32	1.00	146
18.	00:04:35	1.00	145
19.	00:04:27	1.00	148
20.	00:04:26	1.00	154
21.	00:04:24	1.00	154
22.	00:04:21	1.00	157
23.	00:04:18	1.00	157
24.	00:04:21	1.00	156

---