Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een blokken-tempoloop van 33.000 meter gelopen in 2:18:57, hsm 132. De rechterheup voelde overbelast aan na de zware tuinwerken van gisteren. Het zag er voor de training alles behalve goed uit, ik voelde uitstralende pijn over gans het bekken. Een lange zware training is dan geen te best vooruitzicht, toch ging ik het er op wagen. Voorzien van cola als energiedrank en druivesuiker met toegevoegde magnesium als voedsel ging ik op pad. Er waren elf blokken van drie kilometer voorzien en er mochten geen twee dezelfde blokken naeen zijn. Het is een plezante en een mooi gevarieerde training, de zwaarte graad word bepaald door de snelheden. Een wat frisse start en ook voorzichtig aftasten, 4:30/km voor de traagste en 3:50 voor de snelste blok. Dus legde ik de lat op een aanvaardbare hoogte, als ik sneller dan 4:15/km loopte begon de heup te zeuren. Maar gelukkig kon ik af en toe gas terug nemen, en dan ging het gezeur en de pijn in de heup over. Hieronder volgt een tabelletje met de tijden gelopen tijdens de elf blokken van de blokken-tempoloop.
bloken
tijden
tijd/km
km/uur
3 km
13:28
4:29
13.366
6 km
12:08
4:03
14.835
9 km
12:50
4:17
14.026
12 km
13:17
4:26
13.551
15 km
12:38
4:13
14.248
18 km
13:05
4:22
13.758
21 km
12:38
4:13
14.248
24 km
11:54
3:58
15.126
27 km
12:59
4:20
13.864
30 km
12:33
4:11
14.343
33 km
11:27
3:49
15.721
Reacties op bericht (1)
28-03-2011
3K blokskes
Zal met een aantal blokskes minder ook content zijn
