Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een tempotraining, hoewel de benen er niet klaar voor waren, maar op de loopband moet je volgen of je vliegt er af, het was de kilometers aftellen en hopen dat de benen het zouden trekken, eerst dacht ik nog een kilometer erbij maar toch maar afgeklokt op 12 km.
Niet vooruit te branden, op naar de volgende training! Afstand 14.00 km Calorieën 649 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 108 bpm Gem. HS 120 bpm Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:09:38 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop, de eerste kilometers liepen nog wat stroef na de wedstrijd van gisteren maar na een zestal kilometers begon het los te lopen met kilometers rond de 4:45, de benen voelen wel wat vermoeid aan, af en toe een lichte kramp in de linker kuit en lichte last van de rechter heup en knie maar alles lijkt nog onder controle. De laatste tien kilometer gingen gemiddeld boven de 13 km/uur dus de basisconditie zit goed! Afstand 30.10 km Calorieën... 1,827 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 126 bpm Gem. HS 151 bpm Max. HS 4.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:20:15 Tijd 4:40 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag de 10 mijl natuurloop van Lier gelopen, het ging niet super er waren ook minder lokale toppers aan de start dan gewoonlijk. Ook de oudste zoon (Jorgi) was present voor de wedstrijd over 5 km, leuk dat hij het volhoud! Zijn conditie is nog verre van optimaal maar de afstand werd vlot uitgelopen, in ongeveer dezelfde tijd als drie weken geleden! Voor mezelf liep de start wat chaotisch ik raakte niet snel genoeg uit de startblokken en raakte ingesloten en het duurde eve...n voor ik langs de graskant weg geraakte. Tussen km 1 en km 2 raakte ik bij een groepje met leeftijdsgenoot Bart ik bleef mijn tempo doorlopen en er was maar een atleet die volgde. Het gevoel was veel minder goed dan drie weken geleden en vanaf de vierde km wist ik dat een betere tijd als drie weken geleden er niet zou inzitten. Ik voelde me vermoeid maar ging niet compleet stuk en kon tegen 15 km/uur door blijven lopen, mijn metgezel zat ook op zijn tandvlees en kon maar heel sporadisch overnemen. Ikzelf hield de achtervolgende groep in het oog om die niet terug te laten komen en versnelde als die binnen de 100 meter kwam. Uiteindelijk kwam er nog een atleet uit de achtergrond en die versnelling probeerde ik een paar honderdtal meter te volgen en geraakte zo in de top tien in een tijd rond de 1:01:31 als eerste 50-plusser.
Recuperatieloop van ruim 10 km, morgen wedstrijddag! Afstand 10.55 km Calorieën 553 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 51:47 Tijd 4:55 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop van ruim 10 km, morgen wedstrijddag! Afstand 10.55 km Calorieën 553 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 51:47 Tijd 4:55 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een tempotraining 8 maal 500 meter tussen 14-15 km/uur en 8 maal 1 km tussen 16-17 km/uur achtmaal in het rood gegaan en binnen drie dagen een 10 mijl
Vandaag een tempotraining 8 maal 500 meter tussen 14-15 km/uur en 8 maal 1 km tussen 16-17 km/uur achtmaal in het rood gegaan en binnen drie dagen een 10 mijl
Vandaag een trage duurloop van 15.5 km gelopen in 1:16:12, de hartslag lag iets hoger als normaal, waarschijnlijk niet genoeg hersteld van de trainingen van gisteren!
Trainingen van de dag vijfmaal vijf kilometer, crescendo gelopen, elke keer iets sneller en de laatste tegen 15 km/uur, in totaal vijfentwintig kilometer in 1:48:24.
Lange trage duurloop van ruim twee uur, moest deze training vandaag afwerken wegens tijdsgebrek morgen. Morgen een gezinsuitstapje met de vrouw, twee zonnen en hun lieven, dat mag ook eens gebeuren. De beentjes waren natuurlijk nog niet fris vandaag, dus ideaal om de lange training eens wat rustiger te lopen. De tweede helft was wel ruim sneller, een negatieve split die ik maar uiterst zeldzaam lukt tijdens een wedstrijd! Afstand... 27.20 km Calorieën 1,670 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:07:49 Tijd 4:42 min/km Gemiddeld tempo
