Inhoud blog
  • Wedstrijdverslag recreatieve duatlon Geel op 12/04/2015
  • Wedstrijdverslag Crossduatlon Geel 15/03/2015
  • Wedstrijdverslag Crossduatlon Retie 8/03/2015
  • Wedstrijdverslag Natuurloop Lier 10 km
  • Wedstrijdverslag veldloop Boer Van Ballaer 6,6 km
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Over mijzelf
    Ik ben Nand Ghys
    Ik ben een man en woon in Kasterlee (België) en mijn beroep is Vlaams ambtenaar bij agentschap IWT.
    Ik ben geboren op 12/08/1971 en ben nu dus 52 jaar jong.
    Mijn hobby's zijn: hardlopen, duatlon en sinds kort ook triatlon.
    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    kwisfan
    www.bloggen.be/kwisfan
    {TITEL_VRIJE_ZONE}
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    fforward
    less talent, more excercises
    Een held is iemand die hard kan lopen omdat hij niet zo zwaar beladen is met hersenen ... of aan hardlopen heb je niets, je moet enkel op tijd vertrekken. Een blog van iemand die nooit de krantenkoppen zal halen met zijn prestaties maar des te meer geniet van elke stap vooruit ...
    03-02-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Eindelijk nog eens een intervaltraining op het menu
    Omdat het al terug donker is wanneer ik 's avonds van het werk thuiskom lukt het me de laatste maanden maar met moeite om specifieke intervaltrainingen in te lassen. In het weekend wil ik de tijd vooral gebruiken om te fietsen en lange duurlopen af te leggen. Kortom, het was weer veel te lang geleden dat ik nog op snelheid had getraind. Maar omdat ik afgelopen donderdag al mijn 1/2 marathon achter de kiezen had gestoken lukte het me om zondag nog eens "een intervalletje" te doen. 

    Na pakweg 1,5 km opwarming kwam ik aan in de Krombrakenstraat. Daar is er aan lus van rond de 500 meter. Bedoeling was om 6 rondjes te lopen onder de 2 minuten wat gelijk staat met een snelheid van iets boven de 15 km/uur. Tussen elke ronde liet ik mijn hartslag eerst terugzakken onder de 110 slagen/minuut vooraleer de volgende ronde aan te vatten. In praktijk staat dat gelijk met een rustpauze van iets meer dan 3 minuten. In bijlage mijn laatste en tevens snelste ronde. Ik liep deze 6 rondes tegen een gemiddelde van ruim 16 km/uur oftewel een tijd van 1.52 min over 500 meter. Het doel is om deze training deze maand nog minstens 2 keer op het programma te zetten. 

    Bijlagen:
    http://   

    03-02-2013 om 00:00 geschreven door herakles1971  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (1 Stemmen)
    Categorie:trainingsschema
    01-02-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsschema januari 2013
    In bijlage het trainingsschema van de maand januari 2013. Ik probeer er een gewoonte van te maken om maandelijks op deze manier mijn activiteiten op mijn blog te rapporteren.

    Bijlagen:
    trainingsschema januari 2013.xlsx (12.4 KB)   

    01-02-2013 om 00:00 geschreven door herakles1971  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (1 Stemmen)
    Categorie:trainingsschema
    30-01-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Marathontraining - part 1
    Bedoeling was om in januari 2x 2 uur te lopen om de 1/2 marathon in de benen te houden. Het winterweer besliste daar echter anders over zodat het nog reppen was om deze maand toch 1 keer de 20-km grens te overschrijden. Ik had in de namiddag een 1/2 dag verlof genomen. 's Morgens goot het nog water maar mijn blindelings vertrouwen in Frank Deboosere werd niet beschaamd. Vanaf 11 uur gingen de hemelsluizen dicht zodat ik omstreeks 14 uur met mijn nieuwe JCK-vestje mijn training kon aanvatten. De windstoten kreeg ik er gratis bij. 

    Gisterenavond had ik op de hometrainer nog 45 minuten soepel rondgedraaid tegen gemiddeld 26 km/uur. Ik voelde dat effect nog na amper enkele honderden meters. Mijn rechterkuit voelde verdacht stijf aan maar ik ging ervan uit dat dit er na een kwartiertje of wat wel uit zou gaan. Na pakweg 20 minuten was het ergste inderdaad achter de rug maar toen schoot er iets in mijn knieholte terwijl ik ook nog eens een blaar tussen mijn tenen voelde opkomen. De zeurende pijn in mijn knieholte bleef heel lang aanhouden en werd op een gegeven moment zo erg dat ik op het punt stond even te wandelen. Gelukkig had ik bij mijn vertrek nog snel een muesli-reep meegenomen. Die speelde ik langzaam naar binnen waardoor ik terug extra krachten kon opslagen en de pijn verminderde. Psychologie ? Uiteindelijk heb ik gedurende 135 minuten nonstop kunnen doorlopen. Bij aankomst thuis had ik bijna 23 km extra op de teller staan. Hopelijk recupereer ik snel en zijn de mankementen van vandaag morgen al weer verleden tijd.

    Bijlagen:
    http://   

    30-01-2013 om 17:41 geschreven door herakles1971  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
    Categorie:trainingsschema
    29-01-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Clubkampioenschap JCK 2013
    Een parcours van 10,3 km lang. Dat was het enige dat we op voorhand wisten toen we zondag verzamelden aan de Sporthal van Kasterlee voor het jaarlijkse clubkampioenschap. Bedoeling was om enkele dagen van te voren via de website de verwachte looptijd door te geven. Ik ging daarbij uit van 55 minuten en 22 seconden. Gezien het wedstrijdelement loop je op dat soort dagen wel altijd wat sneller dan een doordeweekse trage duurloop maar ik hield er wel al rekening mee dat de dooi wel eens voor gladde en/of modderige (lees : vertragende) omstandigheden kon zorgen. 

    Samen met nog een 30-tal andere deelnemers vertrokken we omstreeks 10 uur onder een striemende regenvlaag. Horloges, GPS-toestanden en mp3-spelers waren natuurlijk niet toegelaten. De eerste kilometers zette ik mij bij een groepje vrouwen die blijkbaar voor een tijd van 57 minuten gingen. De wedstrijdpijlen dreven ons richting Oude Molsedijk en vandaar via ondergelopen en ijzige boswegen richting Ten Aert. Een gelijke tred kon niet worden aangehouden waardoor ik al vlug twijfelde aan het gemiddelde tempo dat volgens mij beduidend trager was dan ik had vooropgesteld. Vandaar dat ik er na pakweg 3 kilometer alleen vandoor ging om het tempo op te voeren en daardoor stelselmatig een aantal voorgangers inhaalde. Op de betonbaan in Ten Aert zelf was het door de dooi spekglad en nagenoeg onmogelijk om overeind te blijven. Ondertussen liepen de loopschoenen vol met ijswater terwijl we uitgebreid werden getrakteerd op een gure oostenwind. Tof allemaal, zo op een zondagmorgen Laughing.

    Ik schat dat we na pakweg 5 km terug het bos indraaiden toen ik Jeff Donkers voorbijstak. Zijn ingeschatte tijd bedroeg 56 minuten dus was het logisch dat ik hem passeerde, vooral ook omdat ik er heilig van overtuigd was dat ik zeker geen 11 km/uur liep. De boswegen zelf waren zeer moeilijk beloopbaar en soms zelfs gevaarlijk omdat je door de sneeuw de oneffenheden niet zag. De kans op (enkel)blessures was op dat moment zeer reëel. Daarbij kwam ook nog eens dat de weg tot tweemaal toe was afgezet met prikkeldraad en dat je daar langs rechts moest passeren. Maar omdat het ononderbroken regende was mijn bril voortdurend aangeslagen zodat ik er de eerste keer haast regelrecht inliep. Na enige tijd passeerde ik ook Guy Wils. Ondertussen waren we naast de Nete aan het lopen. Guy ging uit van 53 minuten maar toch ging ik hem voorbij omdat ik er nog steeds vanuit ging dat ikzelf te traag aan het lopen was. In de laatste strook voorbij Millekensbrug liep ik samen met Nele Vervaet de ganse zandstrook door de plassen en zag door de hevige regenval amper nog waar lopen. Nele had een tijd van 52 minuten opgegeven dus liet ik haar voorgaan bij aankomst aan de sporthal. Ik wandelde de laatste 50 meter nog voordat ik binnen ging omdat ik gezien mijn vrij hoge hartslag (op gevoel, een hartslagmeter was natuurlijk ook niet toegestaan) toch vreesde dat ik uiteindelijk sneller had gelopen dan wat ik tijdens de wedstrijd aanvoelde.

    Uiteindelijk liep ik de opgegeven 10,3 km in iets meer dan 53 minuten, dus ruim 2 minuten sneller dan de bedoeling was en goed voor een (teleurstellende) 19de plaats maar dat is natuurlijk bijzaak. Dit jaar waren er maar liefst 7 lopers die op minder dan 1 minuut zaten van hun vooropgestelde tijd. De uiteindelijke winnares arriveerde als laatste maar won toch de wedstrijd door haar tijd exact (!) te voorspellen. En ook zeker een compliment aan Luc Wils die het parcours uitstippelde en er persoonlijk voor zorgde dat deze editie ook volgend jaar nog door alle deelnemers herinnerd zal worden !

    29-01-2013 om 00:00 geschreven door herakles1971  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (1 Stemmen)
    Categorie:algemeen


    fforward- fforward - fforward - fforward - fforward - fforward - fforward
    Volgende wedstrijd: Recreatieve duatlon Rijkevorsel op zaterdag 30 mei 2015
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Categorieën
  • algemeen (31)
  • trainingsschema (132)
  • wedstrijden (64)

  • Blog als favoriet !

    Foto

    Foto

    Mijn favorieten
  • bloggen.be
  • runnersweb.nl
  • 3athlon.be
  • jckasterlee.be
  • gezondsporten.be
  • energylab.be
  • trisportpharma.be
  • triatlonwedstrijden.be
  • mountainbike.be
  • bike-improvement.be

    Archief per week
  • 27/04-03/05 2015
  • 16/03-22/03 2015
  • 09/03-15/03 2015
  • 23/02-01/03 2015
  • 09/02-15/02 2015
  • 26/01-01/02 2015
  • 19/01-25/01 2015
  • 15/12-21/12 2014
  • 08/12-14/12 2014
  • 20/10-26/10 2014
  • 22/09-28/09 2014
  • 15/09-21/09 2014
  • 01/09-07/09 2014
  • 25/08-31/08 2014
  • 28/07-03/08 2014
  • 21/07-27/07 2014
  • 30/06-06/07 2014
  • 16/06-22/06 2014
  • 09/06-15/06 2014
  • 02/06-08/06 2014
  • 26/05-01/06 2014
  • 19/05-25/05 2014
  • 05/05-11/05 2014
  • 28/04-04/05 2014
  • 14/04-20/04 2014
  • 07/04-13/04 2014
  • 31/03-06/04 2014
  • 24/03-30/03 2014
  • 17/03-23/03 2014
  • 10/03-16/03 2014
  • 03/03-09/03 2014
  • 17/02-23/02 2014
  • 10/02-16/02 2014
  • 03/02-09/02 2014
  • 27/01-02/02 2014
  • 06/01-12/01 2014
  • 31/12-06/01 2013
  • 16/12-22/12 2013
  • 09/12-15/12 2013
  • 02/12-08/12 2013
  • 25/11-01/12 2013
  • 11/11-17/11 2013
  • 04/11-10/11 2013
  • 28/10-03/11 2013
  • 21/10-27/10 2013
  • 14/10-20/10 2013
  • 07/10-13/10 2013
  • 30/09-06/10 2013
  • 23/09-29/09 2013
  • 16/09-22/09 2013
  • 09/09-15/09 2013
  • 02/09-08/09 2013
  • 19/08-25/08 2013
  • 12/08-18/08 2013
  • 05/08-11/08 2013
  • 29/07-04/08 2013
  • 22/07-28/07 2013
  • 15/07-21/07 2013
  • 01/07-07/07 2013
  • 24/06-30/06 2013
  • 17/06-23/06 2013
  • 10/06-16/06 2013
  • 03/06-09/06 2013
  • 27/05-02/06 2013
  • 20/05-26/05 2013
  • 13/05-19/05 2013
  • 29/04-05/05 2013
  • 22/04-28/04 2013
  • 15/04-21/04 2013
  • 08/04-14/04 2013
  • 01/04-07/04 2013
  • 25/03-31/03 2013
  • 18/03-24/03 2013
  • 11/03-17/03 2013
  • 04/03-10/03 2013
  • 25/02-03/03 2013
  • 18/02-24/02 2013
  • 11/02-17/02 2013
  • 04/02-10/02 2013
  • 28/01-03/02 2013
  • 21/01-27/01 2013
  • 14/01-20/01 2013
  • 07/01-13/01 2013
  • 31/12-06/01 2013
  • 24/12-30/12 2012
  • 17/12-23/12 2012
  • 10/12-16/12 2012
  • 03/12-09/12 2012
  • 26/11-02/12 2012
  • 19/11-25/11 2012
  • 12/11-18/11 2012
  • 05/11-11/11 2012
  • 29/10-04/11 2012
  • 22/10-28/10 2012
  • 15/10-21/10 2012
  • 08/10-14/10 2012
  • 01/10-07/10 2012
  • 24/09-30/09 2012
  • 17/09-23/09 2012
  • 10/09-16/09 2012
  • 03/09-09/09 2012
  • 27/08-02/09 2012
  • 20/08-26/08 2012
  • 13/08-19/08 2012
  • 06/08-12/08 2012
  • 30/07-05/08 2012
  • 23/07-29/07 2012
  • 16/07-22/07 2012
  • 09/07-15/07 2012
  • 02/07-08/07 2012
  • 25/06-01/07 2012
  • 18/06-24/06 2012
  • 11/06-17/06 2012
  • 04/06-10/06 2012
  • 28/05-03/06 2012
  • 21/05-27/05 2012
  • 07/05-13/05 2012
  • 30/04-06/05 2012
  • 23/04-29/04 2012
  • 16/04-22/04 2012
  • 02/04-08/04 2012
  • 26/03-01/04 2012
  • 27/02-04/03 2012
  • 30/01-05/02 2012


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs