Ik ben Nand Ghys
Ik ben een man en woon in Kasterlee (België) en mijn beroep is Vlaams ambtenaar bij agentschap IWT.
Ik ben geboren op 12/08/1971 en ben nu dus 53 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen, duatlon en sinds kort ook triatlon.
less talent, more excercises Een held is iemand die hard kan lopen omdat hij niet zo zwaar beladen is met hersenen ... of aan hardlopen heb je niets, je moet enkel op tijd vertrekken. Een blog van iemand die nooit de krantenkoppen zal halen met zijn prestaties maar des te meer geniet van elke stap vooruit ...
08-07-2012
Intensieve training op zondag
Het was weer bijna 3 weken geleden dat ik nog eens een intensieve training had ingelast in mijn trainingsprogramma, mijn teleurstellende wedstrijd in Geel-Larum buiten beschouwing gelaten. De vorige keer had ik nog veel last van ademhalingsproblemen ten gevolge van mijn neusoperatie en geraakte toen net niet aan een looptempo van 5 min/km. Vandaag ging het al een pak beter. Ondanks de soms vrij pittige tegenwind wist ik de 12 km af te leggen onder de 58 minuten of een tempo van 4.50 min/km tegen een gemiddelde hartslag van 152 slagen per minuut.
Bedoeling is om deze week nog veel maar aan een langzamer tempo door te trainen (3x lopen + 1x fietsen) tot en met de volgende intensieve training van zondag aanstaande en dan op dinsdag 17 juli nog 1 keer met de JCK mee te lopen en op woensdag af te sluiten met een trage extensieve training van 45 minuten. En dan (hopelijk) pieken op 21 juli tijdens de 10,3 km van Dwars door Kasterlee. Alleen maar hopen dat het die dag dan geen > 25° warm wordt !
Parcoursverkenning fietsgedeelte City Duatlon Geel
Zaterdagnamiddag ben ik op de koersfiets gesprongen en richting Geel gereden om het parcours van mijn volgende duatlon op 5 augustus te gaan verkennen. Het traject zelf is ongeveer 7,2 km lang en zal 3x moeten worden rondgedraaid. Richting Kanaal zijn er 3 zeer scherpe bochten te bedwingen en net voor het water een strook van +/- 300 tal meter vals plat. Het tweede gedeelte (van het Kanaal tot de wisselzone) is open en bloot en gisteren stond daar alvast een strakke wind vanuit het zuid-westen. Belangrijk is om daar tijdens de wedstrijd zeker niet alleen komen te zitten. Link in bijlage.
Ondertussen heb ik ook de resultaten van mijn bloedonderzoek van het Centrum Medische Analyse ontvangen per post. De meeste waarden zijn tegenover de vorige analyse nu 6 maanden geleden bijna allemaal gezakt naar de onderlimiet. Het was dus zeker geen overbodige luxe om - na doktersadvies eerder deze week - extra magnesium, ijzer en oligo-elementen in te nemen. Ondanks mijn gezonde voedingsgewoontes kan ik blijkbaar niet meer voldoende mineralen uit voedsel halen om het zware trainingswerk te compenseren.Geen schande natuurlijk maar toch goed op te volgen. Zo ga ik ook meer aandacht besteden aan de opname van tekorten vlak na de trainingsessies. Ik heb daarvoor via de apotheker Recrupro van Trisport Pharma aangekocht en dit product zou spierherstel na de trainingen moeten stimuleren.
Afgelopen donderdag nog eens goed zwaar doorgetraind (lopen + fietsen). Tussen 17.30 en 18.30 intervaltraining (met de bekende 10 x 200 meter) en een goede 2 uur later nog 40 km gaan vlammen met de koersfiets. Een ideaal sluitend parcours gevonden trouwens : van Kasterlee naar Geel-ten-Aard, langs het kanaal rechtdoor naar de Pannenkoekenboot in Dessel en vandaar de brug over richting baan Retie-Postel, opnieuw langs het water. Uiteindelijk via Retie terug naar Kasterlee. Op 80% van de stroken vlot 30 km/uur gereden met zelfs pieken tot ruim boven de 35 km/uur. Geen enkele voorligger tegengekomen (enkel tegenliggers) en juist voor de schemering terug bij moeder de vrouw. Meer moet dat niet zijn ! Link van zowel het loop- als het fietsgedeelte in bijlage.
In bijlage het gevolgde trainingsschema van de maand juni 2012. Ik probeer er een gewoonte van te maken om maandelijks op deze manier de activiteiten op mijn blog te rapporteren.
