Ik ben Nand Ghys
Ik ben een man en woon in Kasterlee (België) en mijn beroep is Vlaams ambtenaar bij agentschap IWT.
Ik ben geboren op 12/08/1971 en ben nu dus 53 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen, duatlon en sinds kort ook triatlon.
less talent, more excercises Een held is iemand die hard kan lopen omdat hij niet zo zwaar beladen is met hersenen ... of aan hardlopen heb je niets, je moet enkel op tijd vertrekken. Een blog van iemand die nooit de krantenkoppen zal halen met zijn prestaties maar des te meer geniet van elke stap vooruit ...
11-11-2012
Trainingsschema week 45 - van ma 5/11/2012 tot zo 11/11/2012
De voorlaatste week voor de 1/2 marathon werd de trainingshoeveelheid gereduceerd van 6 uur naar 4 uur training. Wel tot 2x toe specifiek getraind op snelheid : dinsdag met de joggingclub (Bart Van Tillo, Joris Maes en Bart Van Nijlen) 55 minuten tegen 13 km/uur en zondag een gouwe ouwe Coopertest. Na 12 minuten stond ik 2.830 meter verder wat overeenkomt met een looptempo van 4.14 min/km oftewel 14,15 km/uur. De basisconditie en de snelheid zijn er om volgende week zondag onder de 1 uur en 40 minuten te duiken (= looptempo van 4.44 min/km oftewel 12,7 km/uur). Volgende week staan dinsdag en woensdag tesamen nog amper 1 uur training op het programma. En nu maar vingers gekruist houden dat ik de komende 6 dagen gevrijwaard blijf van verkoudheden, verrekkingen, krampen of andere rampen ...
Met nog 8 dagen te gaan voor de volgende wedstrijd probeer ik mijn glycogeenreserves optimaal aan te vullen. Dit zou mij op 18/11 in staat moeten stellen aan een hoge intensiteit te blijven lopen en de vermoeidheid (lees : man met de hamer) uit te stellen. Ik opteer daarbij voor de taperingmethode : de laatste week afbouwen van de trainingsintensiteit tot nul en ondertussen zeer koolhydraatrijk eten (van 60% naar 80% aandeel). In mijn geval (10 gram suikers per kilogram lichaamsgewicht) betekent dit tot 750 gram koolhydraten per dag. Opgelet, dit betekent geen vrijgeleide om dan ook maar veel vetten te eten. Dit laatste moet natuurlijk zo laag mogelijk blijven. Dus geen marsepein ondanks 64 gram koolhydraten per 100 gram want daar zit ook meteen 8 gram vet in. Wel vb rijst met 80 g koolhydraten per 100 gram en slechts 1 gram vet. Of brinta, cornflakes, rozijnen, vijgen, bananen, spaghetti, aardappelen, brood, bonen, peperkoek, fruit, ... Door dit regime kan je glycogeenvoorraad toenemen tot wel 150%. Let wel, met elke gram glycogeen neemt je lichaam ook 2,7 ml vocht op. Je lichaamsgewicht kan hierdoor met wel 1 tot 2 kg toenemen.
Trainingsschema week 44 - van ma 29/10/2012 tot zo 4/11/2012
Deze week slechts 3 keer gaan lopen. Het barslechte weer (regen en wind) enerzijds en ons weekendje Tongeren zat daar voor veel tussen. Toch hield ik een goed gevoel over aan de trainingsmomenten (en ook aan ons weekendje hoor Grietje ). Tijdens mijn intensieve training (2 x 30 minuten) ben ik wel overvallen geweest door de snel invallende duisternis. In het pikdonker nog door een bos lopen is ook niet alles, en zeker niet als je net daarvoor nog op een striemende hagelbui werd getrakteerd.
Ondertussen staan ruim 1300 deelnemers op de teller voor de 1/2 en hele marathon tesamen. Men kan nog tot 9 november inschrijven. Benieuwd of men dit jaar de kaap van 1500 gelukkigen kan overschrijden.
De voorlaatste week voor de 1/2 marathon werd de trainingshoeveelheid gereduceerd van 6 uur naar 4 uur training. Wel tot 2x toe specifiek getraind op snelheid : dinsdag met de joggingclub (Bart Van Tillo, Joris Maes en Bart Van Nijlen) 55 minuten tegen 13 km/uur en zondag een gouwe ouwe Coopertest. Na 12 minuten stond ik 2.830 meter verder wat overeenkomt met een looptempo van 4.14 min/km oftewel 14,15 km/uur. De basisconditie en de snelheid zijn er om volgende week zondag onder de 1 uur en 40 minuten te duiken (= looptempo van 4.44 min/km oftewel 12,7 km/uur). Volgende week staan dinsdag en woensdag tesamen nog amper 1 uur training op het programma. En nu maar vingers gekruist houden dat ik de komende 6 dagen gevrijwaard blijf van verkoudheden, verrekkingen, krampen of andere rampen ...
Met nog 8 dagen te gaan voor de volgende wedstrijd probeer ik mijn glycogeenreserves optimaal aan te vullen. Dit zou mij op 18/11 in staat moeten stellen aan een hoge intensiteit te blijven lopen en de vermoeidheid (lees : man met de hamer) uit te stellen. Ik opteer daarbij voor de taperingmethode : de laatste week afbouwen van de trainingsintensiteit tot nul en ondertussen zeer koolhydraatrijk eten (van 60% naar 80% aandeel). In mijn geval (10 gram suikers per kilogram lichaamsgewicht) betekent dit tot 750 gram koolhydraten per dag. Opgelet, dit betekent geen vrijgeleide om dan ook maar veel vetten te eten. Dit laatste moet natuurlijk zo laag mogelijk blijven. Dus geen marsepein ondanks 64 gram koolhydraten per 100 gram want daar zit ook meteen 8 gram vet in. Wel vb rijst met 80 g koolhydraten per 100 gram en slechts 1 gram vet. Of brinta, cornflakes, rozijnen, vijgen, bananen, spaghetti, aardappelen, brood, bonen, peperkoek, fruit, ... Door dit regime kan je glycogeenvoorraad toenemen tot wel 150%. Let wel, met elke gram glycogeen neemt je lichaam ook 2,7 ml vocht op. Je lichaamsgewicht kan hierdoor met wel 1 tot 2 kg toenemen.
Deze week slechts 3 keer gaan lopen. Het barslechte weer (regen en wind) enerzijds en ons weekendje Tongeren zat daar voor veel tussen. Toch hield ik een goed gevoel over aan de trainingsmomenten (en ook aan ons weekendje hoor Grietje  "Very Happy"){kind=icon}
