Ik ben Nand Ghys
Ik ben een man en woon in Kasterlee (België) en mijn beroep is Vlaams ambtenaar bij agentschap IWT.
Ik ben geboren op 12/08/1971 en ben nu dus 52 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen, duatlon en sinds kort ook triatlon.
less talent, more excercises Een held is iemand die hard kan lopen omdat hij niet zo zwaar beladen is met hersenen ... of aan hardlopen heb je niets, je moet enkel op tijd vertrekken. Een blog van iemand die nooit de krantenkoppen zal halen met zijn prestaties maar des te meer geniet van elke stap vooruit ...
01-07-2012
Kermisjogging Geel-Larum 2012 - 8,6 km
Ik zal maar meteen met de deur in huis vallen : ik hield absoluut geen goed gevoel over aan de wedstrijd. Rekening houdend met een gemiddeld wedstrijdtempo van 4.30 min/km bleef ik wel - net - binnen de vooropgestelde minimumtijd (zie eerder bericht) maar op dit vlakke parcours zou ik toch sneller moeten kunnen. Ik durf te bekennen dat ik stiekem hoopte op een persoonlijke toptijd m.a.w. een gemiddeld tempo onder de 4.21 min/km maar dat was alvast (nog) te hoog gegrepen. De eerste km was nog aan 4.08 min/km maar daarna ging het dramatisch snel achteruit (2de km in 4.17 min/km, 3de km in 4.19 min/km, 4de km in 4.28 min/km, 5de km in 4.22 min/km, 6de km in 4.42 min/km, 7de km in 4.43 min/km en 8ste km in 4.45 min/km) om uiteindelijk te eindigen in een eindtijd van 38 minuten en 38 seconden.
Ik had dus geopteerd voor 2 lussen van 4,3 km om met 8,6 km in de benen deze wedstrijd als voorbereiding op Dwars door Kasterlee (10,3 km) te beschouwen. De voorwaarden om een goede wedstrijd te lopen waren vooraf nochtans ingevuld. Goed en afwisselend getraind, een ochtendpols van 48 slagen/min (eindelijk terug op niveau na mijn kleine operatieve ingreep van begin juni), veel koolhydraten gegeten en goed gehydrateerd (ruim 2 liter water/sportdrank gedronken gedurende de laatste 4 uur voor de wedstrijd) en verder rustige activiteiten (nog wat snoeiwerk en schilderwerk) doorheen de dag.
Ik was samen met Grietje tijdig afgereden naar Geel-Larum zodat ik dus zeker voldoende tijd over had om mij in te schrijven en op te warmen om zo dus stressloos de wedstrijd aan te kunnen vatten. Over de organisatie geen slecht woord: veel parkeermogelijkheden, een vlotte inschrijving, voldoende toiletten (is belangrijk voor mij als je net 2,5 liter vocht naar binnen hebt gewerkt) en duidelijke signalisatie tijdens de wedstrijd zelf.
De eerste ronde van 4,3 km liep ik nog in een aanvaardbare 18.30 min (gemiddeld tempo van 4.18 min/km), de tweede ronde was meer dan 20 minuten lang geknoei en afzien als de beesten. Rond 5,3 km kreeg ik (volgens mijn Garmin en na analyse achteraf) een tot nader bericht onverklaarbare hartslagterugval van 164 slagen/minuut naar 158 slagen/minuut waardoor ik zelfs even terugviel naar een trainingstempo van nog geen 5.10 min/km. Normaal loop ik wedstrijden van dit kaliber steevast rond een gemiddelde van 167 slagen/minuut maar mijn hartslag ging niet meer hoger dan 160 slagen/min. Zelfs een eindspurt - de naam onwaardig - bij aankomst leverde maar een "piek" op van 162 slagen/minuut terwijl dit normaliter tegen de 173 slagen/minuut moet liggen. Overtraining misschien, te snel gestart of toch de temperatuur (+/- 25°) die me weer eens genekt heeft ? Ondanks deze tegenvaller blijf ik wel achter mijn intensieve trainingsschema staan (4x week lopen + 1x week fietsen). Ik zal volgende week ook nog eens een afspraak maken bij de huisdokter voor mijn halfjaarlijkse bloedonderzoek. Misschien kan ik uit deze resultaten een verklaring vinden voor mijn dip van afgelopen zaterdag (vitaminen tekort, te weinig ijzer of magnesium ?). De toekomst zal het uitwijzen. Link van mijn gelopen wedstrijd in bijlage. En om filosofisch te eindigen : uit een teleurstelling leer je meer dan uit succes.
Zoals voorgenomen heb ik gisterenavond nog eens een intervaltraining ingelast. Na een duurtraining van 2 uur afgelopen zondag, dinsdag nog een intensieve training met de joggingclub en woensdag een gewone extensieve training van 30 minuten dus een gevarieerd menu de afgelopen dagen. Na een rustige opwarming van een 15-tal minuten kwam ik bij het eerder uitgekozen veldweggetje aan. Dit is een vlakke zandweg van 300 meter lang en loopt achteraan dood in een wei. Rechts van de weg een afspanning waarin 2 paarden vertoeven en links een veld met opkomend mais. De ideale omstandigheden om in alle rust en volle concentratie mijn intervaltraining af te werken. Ik koos voor 10 x 200 meter in 43 seconden oftewel 16,75 km/uur. Tijdens mijn 2de sessie liep er vlak voor mijn voeten een haas die als een pijl het maisveld indook. Als ik ooit die snelheid zou kunnen evenaren ! Waarschijnlijk zat ik middenin zijn biotoop te trainen. Hopelijk kom ik hem de volgende keren nog vaak tegen. Na elk spurtje recupereer ik +/- 1 min 15 seconden, voldoende tijd om mijn hartslag van rond de 150 terug naar gemiddeld 120 te laten zakken. Het ging mij allemaal goed af ondanks de zwoele temperatuur van > 25°. Ik kon vlot de vooropgesteld tijd van 43 seconden aanhouden en soms lukte het me zelfs om rond de 40 seconden te finishen. Zie ook link in bijlage. Bedoeling is om dit soort training de komende 21 dagen elke 7 dagen te programmeren. En hopelijk pluk ik al de vruchten van mijn noeste trainingsarbeid tijdens de Kermisjogging van Geel-Larum.
Ik zal maar meteen met de deur in huis vallen : ik hield absoluut geen goed gevoel over aan de wedstrijd. Rekening houdend met een gemiddeld wedstrijdtempo van 4.30 min/km bleef ik wel - net - binnen de vooropgestelde minimumtijd (zie eerder bericht) maar op dit vlakke parcours zou ik toch sneller moeten kunnen. Ik durf te bekennen dat ik stiekem hoopte op een persoonlijke toptijd m.a.w. een gemiddeld tempo onder de 4.21 min/km maar dat was alvast (nog) te hoog gegrepen. De eerste km was nog aan 4.08 min/km maar daarna ging het dramatisch snel achteruit (2de km in 4.17 min/km, 3de km in 4.19 min/km, 4de km in 4.28 min/km, 5de km in 4.22 min/km, 6de km in 4.42 min/km, 7de km in 4.43 min/km en 8ste km in 4.45 min/km) om uiteindelijk te eindigen in een eindtijd van 38 minuten en 38 seconden. 
