Ik ben Nand Ghys
Ik ben een man en woon in Kasterlee (België) en mijn beroep is Vlaams ambtenaar bij agentschap IWT.
Ik ben geboren op 12/08/1971 en ben nu dus 53 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen, duatlon en sinds kort ook triatlon.
less talent, more excercises Een held is iemand die hard kan lopen omdat hij niet zo zwaar beladen is met hersenen ... of aan hardlopen heb je niets, je moet enkel op tijd vertrekken. Een blog van iemand die nooit de krantenkoppen zal halen met zijn prestaties maar des te meer geniet van elke stap vooruit ...
29-04-2012
Training 1/2 marathon start Technofit
Vandaag heb ik voor de eerste maal deelgenomen aan de gezamelijke training van de 1/2 marathon met start te Technofit, Kasterlee. Ik schat dat we met ruim 70 deelnemers moeten geweest zijn wat in tegenstelling met de vorige keer blijkbaar een opmerkelijk resultaat was.Sinds mijn laatste 1/2 marathonwedstrijd in november 2011 liep ik maandelijks de 21 km in mijn eentje. Probleem was dat ik dat naar mijn goesting altijd te snel deed en gezien mijn trainingsmotto luidt "beter trager dan sneller" dacht ik dit op te lossen door eens in groep mee te lopen.Onder het alziend oog van Roger Wils werd de training afgehaspeld tegen een tempo van 6.00 min/km met om de 5 kilometer een bevoorrading. In het verleden liep ik dit soort trainingen steevast tegen +/- 5.20 min/km (dus veel te snel naar mijn mogelijkheden) en heeft men er dus voor de volgende groepstrainingen zeker een vaste deelnemer bij. Hieronder de link met de groepstraining van zondag 29 april 2012 en mijn individuele training van 31 maart 2012. Zoek de verschillen.
Afgelopen maand heb ik geproefd van duatlon (winterduatlon in Geel-Bel en Lille) en het moet gezegd ... het smaakte naar meer. Mijn core-business blijft natuurlijk het hardlopen maar fietsen is een interessante afwisseling. Ik heb al wel gemerkt dat ik zeker niet het type ben - toch zeker niet in mijn eentje - dat uren achter elkaar in het zadel kan blijven zitten. Een tot anderhalf uur is voor mij al meer dan genoeg. Vandaag een ritje gemaakt van +/- 30 km (traject Kasterlee - Geel - Olen - Lichtaart - Tielen - Kasterlee). Vooral het stuk tussen Tielen en Kasterlee langs Rielenkamp was genieten. Eindelijk wind in de rug, liggend op mijn stuur, aerodynamische houding en gedurende enkele kilometers gemiddeld 35 km/uur trappen. Link hierbij.
Het was weer een heel huzarenstukje om tegen 19.00 u aan de Sporthal te staan voor mijn trainingsmoment met de joggingclub. Werken in Brussel en een sociaal leven gaan nu eenmaal niet hand in hand. Zo moet ik rond 16.00 u een broodje naar binnen spelen om tegen 16.30 u naar het Noordstation af te zakken om tegen 16.47 u - als alles meezit - richting Kempen te kunnen vertrekken. Met wat geluk kom ik om 17.55 u in Tielen aan en om 18.10 u effectief thuis. Nog snel naar het toilet, loopkledij aantrekken, schoenen aan en om 18.50 u trek ik dan de deur achter me dicht voor een uurtje onthaasting.Vandaag stonden rond 18.30 u de hemelsluizen weeral eens open. Maar een snelle blik op de buienradar leerde me dat we tussen 19.00 u en 20.00 u normaliter gespaard zouden blijven van enig lentenat.
En inderdaad, de afwezigen hadden ongelijk. Geen druppel regen gevoeld en zelfs een streepje zon gezien maar dat gelooft waarschijnlijk geen kat. Samen met nog 5 andere joggers liepen we rond de Hoge Mouw op een uur +/- 10 km tegen een gemiddelde hartslag van 137 slagen/min. Een trage extensieve training zoals dat door de specialisten ter zake wordt genoemd.
Via een van mijn collega's een Powerpoint-presentatie doorgestuurd gekregen van Etixx. Doorspekt met de nodige commerciële grootspraak en dus met een korreltje zout te nemen maar uiteindelijk toch ook gekruid met nuttige weetjes. Smakelijk !
Twee keer per maand verplicht ik mij om ook intervaltrainingen in te lassen. Niet dat ik er wild enthousiast van word maar het is wel degelijk een trainingsvorm die onontbeerlijk is in elk trainingsschema. Vandaag werkte ik van thuis uit en dat gaf me de gelegenheid om tijdens de middag in mijn loopschoenen te springen. Na een km loslopen begon ik eraan : 300 meter spurten tegen +/- 20 km/uur, wandelen tot mijn hartslag terug onder de 110 slagen/minuut terugviel en opnieuw ... tot 8x toe. Tot slot rustig uitlopen en na 45 minuten en een goede 7 km kwam ik terug thuis aan. Dankzij mijn Garmin Forerunner 305 is dit soort van oefeningen perfect uit te voeren en kan je achteraf de training gemakkelijk analyseren. Voor de liefhebbers hierbij de link
Al wie da mij volgen wil zal wreed hard moeten lopen !
Ere wie ere toekomt, het zijn de gevleugelde woorden van Urbanus van Anus uit "Een bakske vol met stro" (zie bijlage). Maar in mijn jeugdig enthousiasme heb ik er wel mijn slagzin van gemaakt. Helaas moet ik bij elke wedstrijd en na het bekijken van de uitslag steeds opnieuw vaststellen dat ik niet de enige ben op wie deze uitspraak van toepassing is. Toch kan ik sinds 22 juli 2010 een opmerkelijke progressie voorleggen. Die datum is namelijk het moment waarop ik besliste mij volledig op het hardlopen toe te leggen. De dag ervoor werd ik nog zwaar geklopt door mijn jongste broer tijdens de Mini Dwars door Kasterlee, een plaatselijke natuurloop van 10,3 km. Vanaf dat kantelmoment ging ik mij meer verdiepen in alles wat met lopen te maken had en dankzij strikt opgevolgde trainingsschema's en een gezondere levensstijl evolueerde ik langzaam maar blessurevrij van 5.29 min/km in juli 2010 naar 4.42 min/km in juli 2011.Ondertussen zijn we weer enkele maanden verder en liep ik vanaf 2012 reeds 3 wedstrijden van +/- 10 km tussen de 4.30 en 4.21 min/km. Ik kijk nu al halsreikend uit naar editie 2012.
Een dreigend wolkendek en een scherpe wind waren de ingrediënten voor deze loop van exact 10 km. Voor het 2de opeenvolgende jaar stond ik aan de start, samen met nog ruim 300 anderen. In eerste instantie zou ik met een jasje lopen omdat het zo vreselijk koud aanvoelde wanneer je stilstond. Op aanraden van Bart Van Nijlen, een coryfee onder de lopers en tevens clubgenoot bij JCK, besliste ik uiteindelijk toch om met korte mouwen te starten. Gelukkig was mijn hondstrouwe fan Grietje in de nabijheid om het kledingstuk aan te nemen. Vorig jaar waren de weersomstandigheden het tegenovergestelde van vandaag. We zaten toen midden in de eerste warmtegolf van het jaar. Mijn tijd was er toen ook naar : een middelmatige 50.13. Mijn jongste broer Rik liep toen zijn tot op heden snelste tijd : 45.15. Maar 12 maanden later en met sindsdien +/- 1.500 km in de benen moest ik die tijd toch aan diggelen kunnen lopen. Na het startschot zette ik mij in de slipstream van Dirk Convent. Hij kent mij niet maar ik hem wel van tijdens de natuurlopen in Lier. Daar ondervond ik dat we bij aankomst heel vaak samen aankwamen en ons looptempo dus op elkaar was afgestemd. Na 5 km, net voorbij het Kanaal, voelde ik me zodanig goed dat ik versnelde en alleen uit een groepje van een 4-tal metgezellen kon weglopen. Rond 7 km hoorde ik weer iemand aansluiten ... inderdaad Dirk Convent ! Maar na weer een versnelling van mij rond 8 km moest hij uiteindelijk toch lossen. Ik ging door op mijn elan en kon zo nog een 3-tal lopers oprapen tijdens de laatste km. Ik klokte uiteindelijk af op 43.27. oftewel 4.21 min/km. Opdracht (meer dan) volbracht !
In bijlage het gevolgde trainingsschema van de maand maart 2012. Ik probeer er een gewoonte van te maken om maandelijks op deze manier de activiteiten op mijn blog te rapporteren.
In bijlage het gevolgde trainingsschema van de maand februari 2012. Ik probeer om er een gewoonte van te maken om maandelijks op deze manier de activiteiten op mijn blog te rapporteren.
In bijlage het gevolgde trainingsschema van de maand januari 2012. Ik probeer er een gewoonte van te maken om maandelijks op deze manier de activiteiten op mijn blog te rapporteren.
