Effe wat bijpennen met de blog want tamelijk wat achterstand opgelopen. Tijdens de laatste week van juni (21 - 28 juni) slechts 2x aan lopen toegekomen, grotendeels door de eerste echte hittegolf. Op dinsdag samen met Bakkertje en Daniel Drion naar speelhof getrokken en 10 km gelopen, op vrijdagochtend alleen op tocht goed voor 13 km, dus weektotaal 23 km .... wel telkens rond de 5' de km gelopen Al bleef het warm dat moest beter deze week maar de maandag alweer begonnen met een rustdag oeps .... Dinsdag dan maar de schoenen aangetrokken in de voormiddag want het zonnetje bleef wat achterwege en snel een 13-tal km bij elkaar gelopen aan een tempo van 5.30'/km. Woensdagochtend terug op pad getrokken maar dit maal was de zon al wel van de partij toch goed voor 12 km.In de namiddag nog wat gaan ravotten in het plaatselijke zwembad. Zo kwamen we in de maand juni voor de 1e maal dit jaar niet aan een maandtotaal van 200 km of meer, maar eens een korte periode van minder komt ook wel eens van pas hé Op donderdag dan opnieuw een rustdag ingepland en gisterenochtend al om 0640 uur van de partij op het Speelhof want de voorlopige (hopelijk was het de) warmste dag van het jaar werd aangekondigd. Bakkertje zou ook nog aanpikken en zo deed ik 2 rondjes alleen en 2 samen met Marc op de finse piste waar het op dit uur al 25° was en de warmte echt niet te doen was .... enfin toch 10 km gelopen en tevreden. Zaterdagochtend wat zwemmen, "s avonds feestje voor het 40-jarig huwelijksjubileum van de schoonouders en hopelijk zondag wat lopen en maandag trekken we dan naar Nieuwerkerken voor de jaarlijkse kermisloop en hopelijk tegen dan wat mildere temperaturen !! En ondertussen verder aftellen, nog weekjes en we trekken richting het zeetje !!
Op maandag 14 juni een rustdag ingelast Dinsdag 15 juni dan afgesproken met de stilaan herbeginnende Bakker Marc en samen deden we 4 rondjes op het speelhof, goed voor 9.8 km Op woensdag trok ik dan naar Bilzen alwaar de oefenloop voor hun halve marathon op de agenda stond. Bij aankomst meerdere bekende gezichten teruggevonden en dus voldoende babbelgenoten voor onderweg, want er werd gelopen aan een opgelegd tempo van +- 5.45'/km, voor mij enigzins oké gezien ik nog nooit verder dan 18 km was gegaan. Aan een gezapig tempo dus en met een groep van +- 100 man werden de 21.1 km's afgemaald. Zonder problemen de finish bereikt in net geen 2uur ofwel 5.39'/km gemiddeld. Donderdag dan afgesproken met Bakkertje ... in eerste instantie gedacht van een rustdag in te lassen maar later toch maar besloten om samen met Marc naar het Speelhof te trekken, opnieuw goed voor 4 rondjes ofwel 9.8 km .. al was het soms al trekkend, sleurend en harkende Vrijdag rustdag Zaterdag opnieuw afgesproken met collega Bakkertje, dit maal voor een tochtje door de veldwegen van glooiend Haspengouw met meer dan één mooi beklemming. Vertrek en eindpunt waren Aalst met tussenpunten Brustem, GrootGelmen en Engelmanshoven, en vooral de strook Gelmen en Engelmanshoven ging het geregeld tamelijk bergop. De voorlaatste kilometer nog eens stevig doorgetrokken (4.50) waardoor Marc er zelfs even af moest ... tja lang zal het niet duren hoor binnenkort zie ik zijn hielen weer ! Alles samen goed voor 11.2 km à 5.23'/km
Deze ochtend snel bolletjes kleuren om even later omstreeks 09u15 koers te zetten richting Braives. Bij aankomst snel wat bekenden groeten en even later samen op pad met Sossies voor een 2 km lange opwarming over een stuk van het parcours. Net voor de start kregen we nog snel wat uitleg over het parcours en om 10h15 weerklonk dan het startschot. Km 1 & 2 verliepen zo goed als vlak met als tussentijd een gemiddelde van 4.38'/km en zoals aangekondigd wachtte aan km 2.1 een steile afdaling echter zo steil dat er een file stond om de "schuifaf" te nemen waardoor we al snel een 30-tal seconden verloren, de gemiddelde snelheid daalde dan ook over deze strook van 20 meter van 4.38 naar 4.46'/km. Beneden gekomen zo snel mogelijk terug het goede ritme gezocht en even later kreeg ik het gezelschap van Pierrot Dubois die blijkbaar een rustig dagje had gepland, hij besloot bij mij te blijven en dit was handig want hij heeft de nodige parcourskennis. Zo wisten we dat we aan km 4.5 de eerste serieuze helling kregen dus effe rekening meegehouden in de aanloop hiervan. Eenmaal de top bereikt wachtte een lange afdaling waarna aan km 6 opnieuw 2 hellingen stonden te wachten (gemiddelde snelheid tot hier 4.46'/km). Eenmaal de top bereikt aan km punt 7 wist Pierrot te vertellen dat er nog 3 licht lopende kilometers volgden dus tijd voor te versnellen. Het gemiddelde daalde opnieuw seconde per seconde zodat een nieuw PR (onder de 4.40'/km) er misschien inzat vandaag, maar de eindstreep werd bereikt op 46.50 voor 10 km rond ofwel 4.41'/km gemiddeld, hadden we de schuifaf niet gehad hadden we vandaag zeker een nieuw PR gehad Maar al bij al dus zeer tevreden mede dankzij de begeleiding van Pierrot !
Dinsdag 8 juni : duurloopje op finse piste speelhof, gecombineerd met 10 versnellingen van 1' met telkens 1' rustig joggen tussen, goed voor 13 km in totaal (1' snel aan +- 4.10'/km) Woensdag 9 juni : rustdag genomen qua lopen en 's avonds een naar het zwembad getrokken, goed voor 60 baantjes in 50' Donderdag 10 juni : afgesproken met Bakkertje, die stilaan aan het herbeginnen is, op het Speelhof. De vlijtige Bakker kon niet wachten en had er dus al één rondje opzitten als den deze toekwam. Hierna 4 rondjes samen gedaan rustig aan 5.50'/km gemiddeld, achteraf nog één rondje en wat uitlopen alleen gedaan,alles samen opnieuw goed voor 13 km Vrijdag 11 juni : rustig duurloopje aan 5.40'/km gemiddeld, bij voor mij al weeral te warme temperaturen, gelukkig stond er een vrij strakke afkoelende wind Morgenvroeg trekken we opnieuw richting zwembad voor nog wat baantjes schoolslag, en zondag trekken we dan naar Braives, voor de 10km wedstrijd inhet kader van de Challenge Hesbignon, en natuurlijk niet vergeten te gaan stemmen hé, maar op wie ..... that's the question
Eventjes wat drukker gehad en dus mijn blog niet regelmatig kunnen updaten, hierbij dan snel een overzicht van de laatste 10 dagen
Zondag 30 mei : rustige lange duurloop tvv van halve marathon tijdens Bilzen Run van 18 km op finse piste speelhof maandag 31 mei : Rustdag Dinsdag 1 juni : duurloop van 11.7 km à 5.30'/km gemiddeld Woensdag 2 juni : 's avonds richting speelhof getrokken voor een duurloop van 5 rondjes ofwel 12.5 km met laatste kilometer aan 4.35 Donderdag 3 juni : opnieuw 's avonds op pad getrokken, ditmaal de plaatselijke veldwegen (Kerkom-Muizen-Mielen-Aalst-Kerkom) getrotseerd goed voor 11 km aan 5.30'/km Vrijdag 4 juni : rustdag en personeelsuitstap naar Luik met hier de beklimming van de citadel in de namiddag bij om en bij de 30°
Zaterdag 5 juni : desondanks de tropische temperaturen 30° toch richting StLambrechtsHerk getrokken omstreeks 17h alwaar om 18h15 de plaatselijke stratenloop in het kader van de HaspengouwChallenge op het programma stond, een wedstrijd over 10 km (10.3 à 10.4 zou later blijken). Tijdens de opwarming samen met o.a. Alain L, Rene M, al snel ondervonden dat het te warm zou worden voor een degelijke prestatie neer te zetten al was het een parcours dat nagenoeg volledig vlak is, jammer hier had anders misschien een nieuw PR ingezeten over de 10 km. Het doel dat anders 4.45'/km bedraagt werd al snel teruggeschroefd naar 5'/km en dat was misschien nog optimistisch ingeschat. Enfin rond 18h15 weerklonk het startschot en met een bende van ongeveer 200 personen trokken we op pad. De eerste 4 kilometer konden we de gemiddelde snelheid nog houden op 4.45'/km maar hierna kwamen we het mannetje met de hamer tegen waardoor de tijden per km opliepen naar iets boven de 5' met één uitschieter van 5'15, waardoor we de wedstrijd eindigden in 50'25" ofwel 4.55'/km, al bij al toch nog tevreden
Toch ondervonden dat wedstrijden lopen bij deze temperaturen niks voor mij is en dus hopen op mildere temperaturen op zondag 27/6 tijdens de Bilzenrun alwaar ik mijn 1e 1/2 marathon ooit zal lopen, tenzij het weer roet in het eten gooit, want bij temperaturen boven de 25° pas ik alvast !
Zondag 6 juni : herstelloopje op het speelhof, goed voor 3 rondjes ofwel 7.5 km à 6'/km, en veelal gehinderd door MTB die met zijn honderden tijdens één of andere tocht over de finse piste werden gestuurd ..... Maandag 7 juni : Rustdag
Als fiere papa voor éénmaal eens geen artikeltje over mezelf, maar over de dochter des huizes, die afgelopen week-end, op zaterdag, 2 gouden medailles wist te behalen tijdens het clubkampioenschap van de Sint-Truidense Zwemclub. Ons 6 jarig dochtertje schreef zich in voor 2 wedstrijden, de 25 meter schoolslag en de 25 meter crawl. De eerstgenoemde wedstrijd werd afgelegd in 31" en hiermee bleef ze de 5 concurrenten ruim voor met 8". Bij de 2e wedstrijd, de 25 meter crawl, was ze de enige in haar leeftijdscategorie waardoor de gouden medaille binnen haar leeftijdscategorie automatisch een feit was. Hierdoor werd ze ingedeeld in de reeks van 2002, en hier wist ze toch nog derde te eindigen in een tijd van 40", een bronzen medaille dus maar deze werd ingewisseld tegen de gouden medaille van 2003 . Hierbij dan ook een foto van een fiere kampioen
Eurodisney .... duurloopjes .... schietstandenloop (met een nieuw PR op de 15km)
Zaterdagochtend (eigenlijk nacht ) omstreeks 04.30 uur vertrokken richting Parijs. De GPS loodste ons perfect ter plekke zodat we er even na 0830 uur ter plekke waren. Snel iedereen in de juiste kledij ... en dan op naar de balie van hotel Sequoia Lodge waar werd ingechekt. Even later hadden we de kaartjes in ons bezit en trokken we voor de 1e maal met de pendelbus richting Disney Parken. Hier werd eerst de rugzak gecontroleerd en even later stonden we in het park. In eerste instantie wat overmand door de grootte van het park en de levensechte gebouwen, je waande je precies echt in Mainstreet USA, wat tuurlijk ook de bedoeling is. Wat later genoten we van de eerste attracties de Orbitron, gevolgd door It's A Small World en de carroussel. Even later werden ook Pinokkio's en Sneeuwwitjes world bezocht. Aangezien we te lang moesten aanschuiven voor PeterPan's Flight reserveerden we kaartjes via het Fastpass systeem. Tijdens de middag snel de sandwiches opgegeten en in de loop van de namiddag werd het enkel maar drukker in het park zodat het wat zoeken was naar niet al te drukke attracties. Even later rond 15h besloten we mede gezien de warmte, +- 25°, gebruik te maken van het openluchtzwembad van ons hotel. Ongeveer een uurtje amuseerden we ons in het buitenbad, de schuifaf en de jacuzzi van het zwembad meer moet dat niet zijn. Rond 17h trokken we dan opnieuw met de pendelbus naar het Disney park. Net voor het binnentreden nog snel wat eten kopen aan een plaatselijk 'fritkot' en zo trokken we om 18h terug het park binnen; even later stonden we te genieten van het dansspektakel van Mickey, Miney, Donald, Sulley, Woody enfin te veel om op te noemen, iedereen stond erbij en keer ernaar met de ogen en mond wijd open. Achteraf nog wat attracties doen en zo trokken we iets voor sluitingstijd van het park, 22h, naar de kamer van het hotel, waar iedereen niet veel tijd nodig had om in slaap te raken. Maar goed ook want om 7 uur werden we al verwacht aan de ontbijttafel, en ook deze voldeed aan de verwachtingen, alles wat je kon indenken wat voorhanden en lekker dus weeral tevreden gezichten , en zo zaten we rond 8 uur 's morgens alweer op de pendelbus richting disney park, waar de hotellogies van de disney parken 2 extra uren krijgen tov de andere bezoekers van 8-10 uur in de ochtend. Snel wat drukke attracties genomen, Peterpans Flight, BuzzlightYear en zo zagen we om 10 uur het volk letterlijk binnenstromen. Even later zaten we in met park en kar door het park te trekken en nog wat later kregen we op de boot een rondtocht rond Frontierland, waarna we besloten een bezoekje te brengen aan het griezelkasteel in frontierland en zo was het alweer middag, tijd voor de sandwichkes te gaan halen en wat frisse drank want de plaatselijke temperatuur ging op zondag richting 30° en meer. Kort na de middag besloten we dan voor de 1e maal het Waltdisney park te bezoeken, waar we de Cars attractie deden en keken naar de optocht van de verschillende figuren in allerlei disney Car's echt de moeite. Jammer genoeg wegens te druk en te weinig tijd kwamen de andere attracties in Waltdisney park niet aan bod volgende keer dan maar zeker, want om 15h werden we verwacht aan Buzzlightyear via de fastpasstickets en even later stonden we te genieten van de momenteel lopende hoofdparade de "Prinses Tiana" parade, en deze was echt wel oké hoor, volledig afgewerkt tot in de kleinste details, hierna was het alweer tijd voor een snelle hap en achteraf mochten de kinderen nog snel wat attracties uitkiezen die ze wilden doen voor we naar huis keerden. In de shop werd nog snel een knuffel gekozen die ze het liefst vonden van alle figuren en zo trokken we iets voor tienen richting auto met de pendelbus, waarna we na een toch wel vermoeiende thuisreis rond 1h30 Kerkom bereikten, iedereen moe maar vooral zeer tevreden over het afgelopen weekend.
Op maandag dan regelmatig gezegd 'ik ga seffes een toerke lopen' maar het kwam er niet van, dan er maar een rustdag van gemaakt. Op dinsdag toch de sloefen aangetrokken en met toch nog stijve benen van de slenterende disney kilometers een duurloopje van 12.3 km afgelegd aan 5.30'/km gemiddeld. Op woensdag in de namiddag een BBQ-tje van een collega die op pensioen vertrok, en in de avond richting speelhof getrokken voor een duurloopje van 11 km op de plaatselijke finse piste. Donderdag opnieuw rustdag van vrijdag stond er een wedstrijd op het programma, namelijk de schietstandenloop te Leopoldsburg (militair schietterrein) goed voor 15 km (2 rondjes 7.5 km). Ondanks een snelle start (eerste 4 km aan 4.40'/km gem) even later toch een stabiel tempo gevonden en de wedstrijd uitgelopen in 1h11m40s, ofwel 4.47'/km een nieuw persoonlijk record over deze afstand, opnieuw tevreden dus !!
maar eerst hier nog snel mijn weekoverzicht neerpennen :
Maandag : RUST Dinsdag : rustige duurloop 11.61 km in 1h04m07s (5.31'/km) Woensdag : lange duurloop Speelhof 17.28 km in 1h39m40s (5.45'/km),namiddag nog gaan zwemmen Donderdag :rustige duurloop 10.14 km in 0:56:19 (5.33'/km) Vrijdag : zonet nog snel naar het Speelhof getrokken voor een tempoloop, eerst 2.5 km ingelopen à 5.52'/km, gevolgd door tempoloop van 7.3 km à 5'/km gemiddeld, gevolgd door 1 km uitlopen, alles samen goed voor 11 km
En nu snel bedje in paar uurtjes slapen en dan auto in en richting EuroDisney
Op dinsdag een gedeelte van de hollewegentocht gedaan te Goetsenhoven-Hélécine, goed voor 13 km met op de voorlaatste kilometer nog een helling van 1 km lang, en deze aan 4.45 gedaan, de rest vrij rustig gelopen. Woensdag dan rustdag qua lopen. In de voormiddag mee geholpen met de voorbereidingen in de zaal voor de 1e communie van ons dochtertje en in de namiddag met de kids richting zwembad getrokken zodat de voorbereidingen op een rustige manier afgewerkt konden worden. In de vooravond moest Frauke dan naar de generale repetitie ! Donderdagochtend, ochtend van de dag voor onze dochter, nog snel een intervaltraining afgewerkt van 10 km (met 10 versnellingen van 1'), waarna we omstreeks 10.30 richting kerk trokken. Even later de misviering en deze verlies vlekkeloos net als het feestje achteraf, waar iedereen tevreden huiswaarts keerden, goed gegeten en goed gedronken Op vrijdag dan eerst nog wat opruimactiviteiten in de zaal en normaal gezien in de namiddag een duurloop gepland, maar zo moe dat het er niet van kwam. 's Avonds dan toch maar de moed bijeen gepakt en toch nog vertrokken voor het geplande duurloopje goed voor 10.44 km, op en af Gingelom. Zaterdagochtend zoals traditioneel zwemochtend, goed voor +- 60 baantjes schoolslag. Deze ochtend dan, nergens een wedstrijd, dus richting Speelhof getrokken, alwaar op de finse piste 6 rondjes voltrokken werden goed voor 15 km. Eerste 4 rondjes samen met Jo W.en nog wat kennissen van deze en dan de laatste 2 rondjes alleen afgehandeld waardoor het tempo dat vrij laag lag toch nog wat opgetrokken kon worden en dit onder een stralende zonnetje, was met dat effe geleden zeg ! Deze week, normaal gezien iedere weekdag een loopje gepland, want zaterdagochtend trekken we voor een weekendje richting EuroDisney te Parijs
Afgelopen zaterdagavond deelgenomen aan de Jogging des Eoliennes in het kader van de Challenge Hesbignon, in Warnant-Dreye, over 11.3 km. Thuis iets voor zessen vertrokken GPS ingeschakeld en deze laatste loodste met via allerlei kleine wegen tot de voorziene bestemming. Bij inschrijving nog een t-shirt gekregen en daarna nog een 3-tal kilometer ingelopen. Iets na zevenen weerklonk dan het startschot nadat door de organisator werd meegegeven dat het parcours onveranderd bleef. De eerste kilometer verliep in licht dalende lijn, waarna iets na het bordje van km1, de muur van Warnant ons stond op te wachten. Van hier af aan ging het parcours eigenlijk voor geen meter vlak niet meer, steeds op en af; Km 2 en 3 liepen licht bergop, km 4 in dalende lijn, km 5 ging dan weer op tot km 6.5, waarna ons een lange afdaling wachtte tot km bordje 8, en van hieruit ging het bergop tot de finish met vrij stijl van km 8 tot km 10, en de laatste kilometer vals plat . Waar we vorig jaar hier nog een gemiddelde van 5'/km rond haalden, wisten we dit jaar 4.46'/km als gemiddelde te laten optekenen, een mooie verbetering dus. Gegegevens : 11.3 km in 53.52, gemiddelde hartslag, 144. Op zondagochtend dan richting finse piste van het speelhof getrokken voor een herstelloopje. Bij aankomst al snel Rene Manshoven tegengekomen en dan samen 5 rondjes gelopen goed voor 12.5 km à 5.50'/km gemiddeld, heel rustig dus en goed kunnen bijpraten .... Gisterennamiddag dan een duurloop van 10 km rond gedaan aan 5.35'/km.
En dus vorige zondag naar het speelhof getrokken voor een rustig duurloopje op de finse piste aldaar, goed voor 5 rondjes à 5.35'/km gemiddeld. Maandag dan opnieuw de schoenen aangetrokken voor een rustige duurloop van 12 km à 5.28'/km, steeds met een geruststellende gemiddelde hartslag van om en bij de 135. Dinsdag dan een tempoloop ongewild eigenlijk maar het ging vrij goed van bij het begin (eerste km à 5.20) en dus het tempo iets verhoogd en proberen aan te houden gedurende de 11 km, goed op het einde voor een gemiddelde van 5.03'/km en gemiddelde hartslag 140. Woensdag dan rustdag Op donderdag opnieuw richting speelhof getrokken voor een duurloopje op de finse piste, 6 rondjes stonden gepland en deze werden ook uitgevoerd met tussenin nog 10 versnellingen van 1' (gemiddeld tempo 4'/km) gevolgd door 1' rustig joggen, alles samen goed voor 15 km à 5.25'/km, gem hs 140. Deze morgen dan bij de huisarts langsgeweest voor de bespreking van de onderzoeken van vorige week met als conclusie dat op cardio gebied alles meer dan oké is, en dat de oorzaken meer gezocht moeten worden bij migraine en slokdarmontsteking al bij al heel goed nieuws dus en dus kunnen we er terug tegen aan met morgen een wedstrijd te Warnant Dreye.
Maandag : rustdag Dinsdag : slecht gevoel in de loop van de voormiddag, duizeligheid enz ... passage bij de huisarts cardiogram genomen alles OK ... Woensdag : terug heel goed gevoel dus terug de baan op. Duurloop van 12 km à 5.20'/km gemiddeld, met de voorlaatste km eens doorgetrokken aan 4.20'/km en geen problemen meer ondervonden. Donderdag : 's ochtends nog besloten de 1/2 marathon te lopen en zelfs in de agenda van mijn blog geplaatst op zaterdag maar enkele uurtjes later opnieuw het slechte benauwde gevoel van dinsdag. Na contact met huisarts richting spoed getrokken waar een groot onderhoud werd uitgevoerd (monitoring hart, inspanningstest fiets, echo hart & hartspier, EG & CTScan hersenen) en alles bleek meer dan in orde, haalde zelfs heel goede waarden op de fietstest waardoor ik bevestiging kreeg dat de conditie OK is. Enfin nu even afwachten zien of er nog reactie komt de komende dagen .... op advies van de dokter de eerste 14 dagen alleen rustig lopen en dus enkele weekskes geen wedstrijden maar al bij al toch tevreden dat we rustig mogen blijven verderlopen ... volgend duurloopje gepland ergens dit WE Succes aan allen morgen tijdens de Tungri Run
Eerst en vooral een kort weekoverzicht van de bijna afgelopen week : Maandag : RUSTDAG Dinsdag : intervaltraining met 8 x 400 meter en om af te sluiten 1 x 1 km (tijden : 400'en rond de 1'35" de km aan 4.05), met in en uitlopen goed voor 12.5 km Woensdag : rustige lange duurloop van 17 km à 5.32'/km Donderdag : rustige duurloop van 10.4 km à 5.25'/km Vrijdag : RUSTDAG
Gisteren dan richting Linter getrokken alwaar de 2e wedstrijd van de HaspengouwChallenge op het programma stond, een wedstrijd over 12 km (2 rondjes) georganiseerd door de plaatselijke KLJ afdeling. Onder een stralende zon en bij +- 22°C kwamen we omstreeks 14h aan te Linter. Eerst de inschrijvingsmodaliteiten afgehandeld en dan wat bekenden opzoeken. Al snel Sossies gevonden en zo trokken we ook vandaag samen op pad voor de opwarming, goed voor 3.3 km al had Raf nog wat verder willen lopen wat hij achteraf ook nog deed trouwens. Rond 15h10 stonden dan een 150 tal lopers klaar voor de start, en een 10-tal minuten later (problemen met de computers) konden we op pad. Daar waar we tijdens de opwarming alleen maar vlak zagen kregen we even later toch wat zwaarders voorgeschoteld. 1e km licht hellend en met de wind op kop, gevolgd door een vlakke 2e km eveneens nog met de wind op kop. Hierna draaiden we rechtsop waarna de zwaarste strook uit de wedstrijd op ons wachtte, een open veldweg van +- 1.5 km lang rechtdoor en berop lopend, gevolgd door een afdaling waar de wind opnieuw op de kop kwam. Hierna volgden dan nog 2 km vlak richting finish met de wind mee. De eerste ronde werd afgelegd in 28' rond (4.41'/km), maar al snel besloot ik wat reserve in te bouwen voor de 2e klim om alzo de laatste 2 km wind in de rug nog eens voluit te kunnen gaan. Echter even later zag ik mijn plannetje de mist ingaan toen steken in de rechterzij er anders over beslisten tijdens de 11e km, waardoor ik deze aflegde in 5.15'/km. De laatste km verdwenen de steken opnieuw en zo kon ik de laatste km toch nog afleggen aan 4.43, om zo in een eindtijd van 57.45 te finishen voor de 12.1 km, ofwel 4.46'/km gemiddeld. Gezien het toch vrij zware parcours en de eerste echte warmte toch zeer tevreden met de gelopen tijd. Straks recuploopje en dan wat profiteren van het mooie weer !
Jogging de la côte des ânes (Ezelsjogging) te Oleye 10.9 km
deze morgen deelgenomen aan de Ezelsjogging te Oleye, in het kader van de Challenge Hesbignon, een jogging van 10.9 km, met een gevarieerd parcours dat licht gewijzigd was tov vorige jaren en het was er zeker niet lichter op geworden volgens mij, maar eerste de traditionele opwarming in bijzijn van Sossies . De 1e kilometer met de traditionele start op het voetbalveld gevolgd door een licht hellende strook die overging in een onverhard hellende strook tot ongeveer km 3, hierna volgde een lange afdaling van 2 km (waar ik opnieuw veel volk langs me door zag komen die ik bergop lopende had ingehaald src="http://www.joggings.be/f3joggings/images/smilies/icon_redface.gif"> ), waarna opnieuw het klimmen begon met eerste een korte helling van 500 meter tussen km 5.5 & 6, waarna we aan km 6.5 rechts op draaiden voor de gekende ezelshelling die precies ieder jaar steiler wordt waarna het lichtjes bergop bleef gaan tot km punt 9, hierna was het in lichte dalende lijn richting finish. Bij aankomst gaf mij FR305 10.65 km (enkele andere FR hielden het op 10.74 of zelfs 10.85, dus gulden middenweg, 10.75 km afgelegd in 50:50 ofwel 4.42'/km gemiddeld toch weer een aardige verbetering tov vorig jaar
Maandag : recuperatieloop na de wedstrijd van zondag te Borgloon, goed voor 10 km à 5.45'/km Dinsdag : rustdag Woensdag : na een dag werken in de tuin toch nog 's avonds een duurloopje gedaan van 13 km à 5.24'/km gemiddeld Donderdag : voormiddag nog wat hard labeurwerk, namiddag intervaltraining. Ging zeer moeizaam toch 10 x 400 meter gedaan, maar waar anders de tijden rond de 1.33 à 1.35 zitten voor de 400'en zat ik nu steeds tss de 1.38 en 1.40, ook de blaren aan de linkervoet zorgden voor de nodige hinder & last, met in- en uitlopen toch nog goed voor 11.4 km Vrijdag : in de vroege namiddag nog wat inkopen gaan doen in Decathlon (broek, truitjes ....) besloten een rustdag te nemen en dat de stijve spieren zo verdwijnen en de blaartjes zo genezen tegen de zondag. Zaterdag : morgenvroeg richting zwembad voor wat baantjes schoolslag terwijl de dochter de baantjes trekt bij de zwemclub gevolgd door een namiddagske Planckendael Zondag : wedstrijd ==> Ezelsjogging te Oleye (10.9 km)
Vandaag deelgenomen aan de Loonse Jogging, meteen de 1e wedstrijd in het kader van de Haspengouw Challenge 2010. Gezien de organisatoren wegmoesten uit het centrum van Borgloon moest er een nieuw parcours uitgetekend worden. Opnieuw werd gekozen voor een parcours van 2.5 km waardoor er 4 rondes moesten gelopen worden. Voorafgaand namen de kindjes nog deel aan de kinderlopen met gedeelde successen .... Even later was het de beurt aan papa. Nog snel een rondje opwarmen en alzo het parcours verkennen en onderwege Sossies aan tegen gekomen zodat we samen de opwarming deden goed voor 3 km. Net op tijd terug aan de start want even later weerklonk het startschot al waar naar mijn mening toch niet zo veel atleten klaarstonden, met als doel een tijd onder de 47' voor de 10 km rond. De ronde kende een vrij vlakke aanloop gevolgd door een lichthellende strook die eindigde met een strook onverhard die werd aangevuld met vrij grote stenen (!) wat het niet zeker niet vergemakkelijkte. Hierna volgde een stukje afdaling gevolgd door opnieuw een 2 licht hellende stroken waarna je opnieuw links opdraaide richting finish. De eerste ronde wist ik het gemiddelde rond de 4.32'/km te houden goed op schema dus. Een klein groepje vlak voor me lopend maar ik kon steeds net niet aanklampen en zoals steeds moest ik de groep in dalende lijn van me laten weglopen, zodat ik bijna de ganse wedstrijd alleen liep. De gemiddelde tijd zakte ronde 2 en 3 enkele secondjes maar niet fel zodat de beoogde tijd er zeker in zat zodat ik de laatste ronde in de hellende stroken richting finish nog eens alles uit de kast haalde. Hierdoor wist ik de afstand af te leggen in 46.52' of wel een gemiddelde van 4.40'/km volgens mij FR 305 die 10.02 km aangaf. Na afloop enkele collega's (DanielD & Lode) gezien en die hadden allen 10.18km als afstand, en gezien de organisatie eveneens 10.2 km als afstand opgaf zullen we het hier maar op houden. Hierdoor krijgen we een gemiddelde van 4.35'/km een ruime verbetering van het persoonlijk record en zeer tevreden dus vandaag. Volgende week op naar Oleye waar de volgende wedstrijd in het kader van de Challenge Hesbignon op het programma staat.
en niet alleen voor de kindjes maar ook voor papa Maandag nog wat paaseieren rapen, in de voormiddag naar Binkom in de vroege namiddag naar Borgloon. Bij de rit naar Borgloon de loopkledij in de koffer gegooid om achteraf al lopende de tocht terug naar huis te maken. Zo gezegd zo gedaan. Mama met de kindjes met de wagen op weg naar huis om de gekregen Wii te installeren en papa met de wind op kop vanuit Gotem richting Kerkom. En de wind op kop zou gedurende gans het traject blijven waardoor het toch een vrij zware bedoening werd, goed voor 14.33 km à 5.30'/km. Op dinsdag een rustdag qua lopen maar wel goed voor een daguitstap richting PlopsaCoo waar het een stralende dag werd alwaar genoten werd van de Karting, het doolhof, De octopus & de achtbaan. Woensdag dan in de vroege avond (iets te snel na het eten) vertrokken voor de wekelijkse intervaltraining. Eerst een 2-tal kilometer rustig inlopen gevolgd door een 10-tal versnellingen van 1' afgewisseld met 1' joggen. Na de 9e het echter voor bekeken gehouden qua interval want de maag begon aardig tegen te pruttelen. Met in en uitlopen toch goed voor 10.95 km. De intervals werden allen rond de 3.55'/km gelopen. Op donderdag was de dochter gaan spelen bij een vriendinnetje en diende in de namiddag terug afgehaald te worden. Zelfde opdracht als maandag mama met de wagen en papa al lopende goed voor een tochtje (Kerkom - Bovelingen) van 10.7 km die zeer langzaam gestart werd en vrij snel beëindigd werd een goede trainingsdag dus. Vandaag dan een rustige duurloop gepland maar niet uitgevoerd, maar wel een dag geprofiteerd van het goede weer om wat tuinwerken op te klussen (regenton plaatsen, onkruid bestrijden & de trampoline terug van stal gehaald) zodoende ook weeral klusjes die geklaard zijn. Achteraf nog een kort fietstochtje met de vrouw & kids zodat het toch nog een mooie en vooral rendabele dag werd Morgen nog wat baantjes trekken in het zwembad en dan zondag naar Borgloon om deel te nemen aan de Loonse Jogging meteen de 1e wedstrijd van de HaspengouwChallenge, maar eerst nog even kijken wat de kindjes gaan presteren tijdens de kinderloop hieraan voorafgaand
Vandaag deelgenomen aan de Jogging des Cloches du Grac te Waremme (12.8 km) en meteen de 3e manche van de Challenge Hesbignon. Bij aankomst in Waremme was het nog niet meteen duidelijk of de regen ons zou gaan sparen of niet, regenvest of niet dus ? Snel inschrijven en dan even inlopen. Even later kwam ik Sossies tegen waarna we samen opwarmden. Raf vertelde me dat hij geteisterd werd door meerdere lichte blessures, of zou het de leeftijd zijn . Even voor 16 uur besloot ik dan maar de wedstrijd in tshirt te lopen en niet in regenvest. Iets na 4 weerklonk het startsignaal en met een vrij grote bende trokken we Waremme in. De 1e kilometer ging in licht dalende lijn waarna we door de plaatselijke wijk werden gestuurd om alzo aan kilometer 3 de brug over de E40 bereikten en de overliepen om de oversteek naar de veldwegen te kunnen maken. In het open veld hadden we in 1e instantie gelukkig niet al te veel last van de wind zodat de eerste 5 kilometers vrij soepel konden afgelegd worden. Aan km 5.5 kregen we de 1e echte beklimming voorgeschoteld op een veldweg langs het bos liep het gedurende een halve kilometer meer dan aardig recht naar omhoog, gevolgd door een stuk vals plat met de wind op kop. Hierna kregen we verschillende stukken vals plat voorgeschoteld waar we regelmatig nog eens de wind op kop kregen. Bij kilometerpaal 10 voor de eerste keer eens richting klok gekeken en tot mijn verbazing bleek ik op weg naar een persoonlijk record op de 10 km een tijd van 46.55' na 10 km exact. Maar hierna begon ik heel lichtjes steken in de rechterzij te krijgen waardoor ik het tempo wat diende te verlagen de laatste 2.5 km. De laatste kilometer diende dan ook nog eens door het park van het plaatselijke kasteel gelopen te worden en dit was een echte veldloop. Een volledig omgeakkerd bospad diende belopen te worden, het was werkelijk 3 passen vooruit en eentje terug achteruit schuiven zo slecht lag het erbij maar gelukkig was de finish zeer kortbij. Zo eindigde ik de wedstrijd die volgens mijn garmin 12.55 km bedroeg in 59'40", of te wel een gemiddelde van 4.45'/km. Een verbetering van mijn tijd van vorig jaar met 3'30" seconden zeer tevreden dus Alles samen vandaag met in- en uitlopen goed voor 17.6 km
Weekoverzicht : Maandag 29 maart : rustige duurloop van 11.4 km à 5.34'/km gemiddeld, goed hersteld van duurloop in speelhof op zondag. Dinsdag 30 maart : rustdag Woensdag 31 maart : samen met een collega lange duurloop gedaan op een goed golvend parcours en met een wind die bij momenten snelheden haalde van +- 40 km/h. Toch 16.1 km voltrokken à 5.25'/km gemiddeld en een paar hellende stroken zeer goed doorgetrokken. MAANDTOTAAL MAART : 276 km, een nieuw record Donderdag 1 april : intervaltraining gedaan onder de vorm van 1' interval gevolgd door 1' rustig joggen. Dit deed ik 12x met gemiddelde snelheid tijdens de intervals van 3.50'/km. Met in- en uitlopen goed voor 10 km. Vrijdag 2 april : rustdag aangezien morgen de wedstrijd te Waremme op het programma staat en de paashaas de laatste voorbereidingen nog moest doen
Ja hoor, deze week was de eerste week waarin de lente echt goed aan te voelen was. We hebben er dan ook zoveel mogelijk van geprofiteerd. Maandag een snelle duurloop gedaan, goed voor 10.8 km à 4.42'/km gemiddeld, goed gevoel niet echt dood op het einde zat goed dus. 'sAvonds nog wat graafwerken verricht in de moestuin zodat de patatjes kortelings de grond in kunnen. Op dinsdag een rustige duurloop van 13 km à 5.30'/km, profiterend van het lentezonnetje en de bijhorende 15° Celcius. 'sAvonds wederom wat graafwerken ook dat vergt inspanningen en kracht hé Op woensdag een duurloopje gepland, en ondanks het mooie weer de afstand moeten beperken tot 10 km rond. De benen wilden absoluut niet mee , met als gevolg een gemiddelde van 5.54'/km oeps ... een rustdag drong zich dus op. 'sAvonds nog wat graven en op donderdag rustdag ingelast. Vrijdag dan zoals traditioneel een intervaltraining op het programma, met wederom 8x400 meter op de planning. De 400'en steeds afgelegd aan 3.55'/km, buiten de allerlaatste waar ik aan 3.45'/km kwam, een voorlopige besttijd op de 400 meter , met in- en uitlopen trouwens goed voor 14.3 km. Zaterdag zoals steeds de rustdag qua lopen. In de ochtend mee met de dochter en de rest van het gezin naar het zwembad alwaar ik 75 baantjes trok, geen babbelpartners dus hebben we aardig doorgezwommen Deze ochtend dan nog eens richting finse piste van het Speelhof getrokken voor een rustige lange duurloop. 5 rustige rondjes gelopen maar bij de laatste ronde besloot ik er toch nog eens tegenaan te gaan, goed voor een laatste rondje van 11.45', waar de overige rondjes aan 13.30' afgelegd werden. Alles samen goed voor 15.35 km aan 5.26'/km gemiddeld. Weektotaal : 63 km, met nog 3 dagen te gaan in maart zit er een nieuw maandrecord aan te komen
Ik ben Mario, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Smol.
Ik ben een man en woon in Kerkom bij Sint-Truiden (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 10/08/1972 en ben nu dus 51 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Jogging, voetbal, pret- en dierenparken.
23 km .... wel telkens rond de 5' de km gelopen 
Maar al bij al dus zeer tevreden mede dankzij de begeleiding van Pierrot !
that's the question 
maar al bij al toch tevreden dat we rustig mogen blijven verderlopen ... volgend duurloopje gepland ergens dit WE
. De 1e kilometer met de traditionele start op het voetbalveld gevolgd door een licht hellende strook die overging in een onverhard hellende strook tot ongeveer km 3, hierna volgde een lange afdaling van 2 km (waar ik opnieuw veel volk langs me door zag komen die ik bergop lopende had ingehaald 
