Op dinsdag een gedeelte van de hollewegentocht gedaan te Goetsenhoven-Hélécine, goed voor 13 km met op de voorlaatste kilometer nog een helling van 1 km lang, en deze aan 4.45 gedaan, de rest vrij rustig gelopen. Woensdag dan rustdag qua lopen. In de voormiddag mee geholpen met de voorbereidingen in de zaal voor de 1e communie van ons dochtertje en in de namiddag met de kids richting zwembad getrokken zodat de voorbereidingen op een rustige manier afgewerkt konden worden. In de vooravond moest Frauke dan naar de generale repetitie ! Donderdagochtend, ochtend van de dag voor onze dochter, nog snel een intervaltraining afgewerkt van 10 km (met 10 versnellingen van 1'), waarna we omstreeks 10.30 richting kerk trokken. Even later de misviering en deze verlies vlekkeloos net als het feestje achteraf, waar iedereen tevreden huiswaarts keerden, goed gegeten en goed gedronken Op vrijdag dan eerst nog wat opruimactiviteiten in de zaal en normaal gezien in de namiddag een duurloop gepland, maar zo moe dat het er niet van kwam. 's Avonds dan toch maar de moed bijeen gepakt en toch nog vertrokken voor het geplande duurloopje goed voor 10.44 km, op en af Gingelom. Zaterdagochtend zoals traditioneel zwemochtend, goed voor +- 60 baantjes schoolslag. Deze ochtend dan, nergens een wedstrijd, dus richting Speelhof getrokken, alwaar op de finse piste 6 rondjes voltrokken werden goed voor 15 km. Eerste 4 rondjes samen met Jo W.en nog wat kennissen van deze en dan de laatste 2 rondjes alleen afgehandeld waardoor het tempo dat vrij laag lag toch nog wat opgetrokken kon worden en dit onder een stralende zonnetje, was met dat effe geleden zeg ! Deze week, normaal gezien iedere weekdag een loopje gepland, want zaterdagochtend trekken we voor een weekendje richting EuroDisney te Parijs
Afgelopen zaterdagavond deelgenomen aan de Jogging des Eoliennes in het kader van de Challenge Hesbignon, in Warnant-Dreye, over 11.3 km. Thuis iets voor zessen vertrokken GPS ingeschakeld en deze laatste loodste met via allerlei kleine wegen tot de voorziene bestemming. Bij inschrijving nog een t-shirt gekregen en daarna nog een 3-tal kilometer ingelopen. Iets na zevenen weerklonk dan het startschot nadat door de organisator werd meegegeven dat het parcours onveranderd bleef. De eerste kilometer verliep in licht dalende lijn, waarna iets na het bordje van km1, de muur van Warnant ons stond op te wachten. Van hier af aan ging het parcours eigenlijk voor geen meter vlak niet meer, steeds op en af; Km 2 en 3 liepen licht bergop, km 4 in dalende lijn, km 5 ging dan weer op tot km 6.5, waarna ons een lange afdaling wachtte tot km bordje 8, en van hieruit ging het bergop tot de finish met vrij stijl van km 8 tot km 10, en de laatste kilometer vals plat . Waar we vorig jaar hier nog een gemiddelde van 5'/km rond haalden, wisten we dit jaar 4.46'/km als gemiddelde te laten optekenen, een mooie verbetering dus. Gegegevens : 11.3 km in 53.52, gemiddelde hartslag, 144. Op zondagochtend dan richting finse piste van het speelhof getrokken voor een herstelloopje. Bij aankomst al snel Rene Manshoven tegengekomen en dan samen 5 rondjes gelopen goed voor 12.5 km à 5.50'/km gemiddeld, heel rustig dus en goed kunnen bijpraten .... Gisterennamiddag dan een duurloop van 10 km rond gedaan aan 5.35'/km.
En dus vorige zondag naar het speelhof getrokken voor een rustig duurloopje op de finse piste aldaar, goed voor 5 rondjes à 5.35'/km gemiddeld. Maandag dan opnieuw de schoenen aangetrokken voor een rustige duurloop van 12 km à 5.28'/km, steeds met een geruststellende gemiddelde hartslag van om en bij de 135. Dinsdag dan een tempoloop ongewild eigenlijk maar het ging vrij goed van bij het begin (eerste km à 5.20) en dus het tempo iets verhoogd en proberen aan te houden gedurende de 11 km, goed op het einde voor een gemiddelde van 5.03'/km en gemiddelde hartslag 140. Woensdag dan rustdag Op donderdag opnieuw richting speelhof getrokken voor een duurloopje op de finse piste, 6 rondjes stonden gepland en deze werden ook uitgevoerd met tussenin nog 10 versnellingen van 1' (gemiddeld tempo 4'/km) gevolgd door 1' rustig joggen, alles samen goed voor 15 km à 5.25'/km, gem hs 140. Deze morgen dan bij de huisarts langsgeweest voor de bespreking van de onderzoeken van vorige week met als conclusie dat op cardio gebied alles meer dan oké is, en dat de oorzaken meer gezocht moeten worden bij migraine en slokdarmontsteking al bij al heel goed nieuws dus en dus kunnen we er terug tegen aan met morgen een wedstrijd te Warnant Dreye.
Maandag : rustdag Dinsdag : slecht gevoel in de loop van de voormiddag, duizeligheid enz ... passage bij de huisarts cardiogram genomen alles OK ... Woensdag : terug heel goed gevoel dus terug de baan op. Duurloop van 12 km à 5.20'/km gemiddeld, met de voorlaatste km eens doorgetrokken aan 4.20'/km en geen problemen meer ondervonden. Donderdag : 's ochtends nog besloten de 1/2 marathon te lopen en zelfs in de agenda van mijn blog geplaatst op zaterdag maar enkele uurtjes later opnieuw het slechte benauwde gevoel van dinsdag. Na contact met huisarts richting spoed getrokken waar een groot onderhoud werd uitgevoerd (monitoring hart, inspanningstest fiets, echo hart & hartspier, EG & CTScan hersenen) en alles bleek meer dan in orde, haalde zelfs heel goede waarden op de fietstest waardoor ik bevestiging kreeg dat de conditie OK is. Enfin nu even afwachten zien of er nog reactie komt de komende dagen .... op advies van de dokter de eerste 14 dagen alleen rustig lopen en dus enkele weekskes geen wedstrijden maar al bij al toch tevreden dat we rustig mogen blijven verderlopen ... volgend duurloopje gepland ergens dit WE Succes aan allen morgen tijdens de Tungri Run
Eerst en vooral een kort weekoverzicht van de bijna afgelopen week : Maandag : RUSTDAG Dinsdag : intervaltraining met 8 x 400 meter en om af te sluiten 1 x 1 km (tijden : 400'en rond de 1'35" de km aan 4.05), met in en uitlopen goed voor 12.5 km Woensdag : rustige lange duurloop van 17 km à 5.32'/km Donderdag : rustige duurloop van 10.4 km à 5.25'/km Vrijdag : RUSTDAG
Gisteren dan richting Linter getrokken alwaar de 2e wedstrijd van de HaspengouwChallenge op het programma stond, een wedstrijd over 12 km (2 rondjes) georganiseerd door de plaatselijke KLJ afdeling. Onder een stralende zon en bij +- 22°C kwamen we omstreeks 14h aan te Linter. Eerst de inschrijvingsmodaliteiten afgehandeld en dan wat bekenden opzoeken. Al snel Sossies gevonden en zo trokken we ook vandaag samen op pad voor de opwarming, goed voor 3.3 km al had Raf nog wat verder willen lopen wat hij achteraf ook nog deed trouwens. Rond 15h10 stonden dan een 150 tal lopers klaar voor de start, en een 10-tal minuten later (problemen met de computers) konden we op pad. Daar waar we tijdens de opwarming alleen maar vlak zagen kregen we even later toch wat zwaarders voorgeschoteld. 1e km licht hellend en met de wind op kop, gevolgd door een vlakke 2e km eveneens nog met de wind op kop. Hierna draaiden we rechtsop waarna de zwaarste strook uit de wedstrijd op ons wachtte, een open veldweg van +- 1.5 km lang rechtdoor en berop lopend, gevolgd door een afdaling waar de wind opnieuw op de kop kwam. Hierna volgden dan nog 2 km vlak richting finish met de wind mee. De eerste ronde werd afgelegd in 28' rond (4.41'/km), maar al snel besloot ik wat reserve in te bouwen voor de 2e klim om alzo de laatste 2 km wind in de rug nog eens voluit te kunnen gaan. Echter even later zag ik mijn plannetje de mist ingaan toen steken in de rechterzij er anders over beslisten tijdens de 11e km, waardoor ik deze aflegde in 5.15'/km. De laatste km verdwenen de steken opnieuw en zo kon ik de laatste km toch nog afleggen aan 4.43, om zo in een eindtijd van 57.45 te finishen voor de 12.1 km, ofwel 4.46'/km gemiddeld. Gezien het toch vrij zware parcours en de eerste echte warmte toch zeer tevreden met de gelopen tijd. Straks recuploopje en dan wat profiteren van het mooie weer !
Jogging de la côte des ânes (Ezelsjogging) te Oleye 10.9 km
deze morgen deelgenomen aan de Ezelsjogging te Oleye, in het kader van de Challenge Hesbignon, een jogging van 10.9 km, met een gevarieerd parcours dat licht gewijzigd was tov vorige jaren en het was er zeker niet lichter op geworden volgens mij, maar eerste de traditionele opwarming in bijzijn van Sossies . De 1e kilometer met de traditionele start op het voetbalveld gevolgd door een licht hellende strook die overging in een onverhard hellende strook tot ongeveer km 3, hierna volgde een lange afdaling van 2 km (waar ik opnieuw veel volk langs me door zag komen die ik bergop lopende had ingehaald src="http://www.joggings.be/f3joggings/images/smilies/icon_redface.gif"> ), waarna opnieuw het klimmen begon met eerste een korte helling van 500 meter tussen km 5.5 & 6, waarna we aan km 6.5 rechts op draaiden voor de gekende ezelshelling die precies ieder jaar steiler wordt waarna het lichtjes bergop bleef gaan tot km punt 9, hierna was het in lichte dalende lijn richting finish. Bij aankomst gaf mij FR305 10.65 km (enkele andere FR hielden het op 10.74 of zelfs 10.85, dus gulden middenweg, 10.75 km afgelegd in 50:50 ofwel 4.42'/km gemiddeld toch weer een aardige verbetering tov vorig jaar
Maandag : recuperatieloop na de wedstrijd van zondag te Borgloon, goed voor 10 km à 5.45'/km Dinsdag : rustdag Woensdag : na een dag werken in de tuin toch nog 's avonds een duurloopje gedaan van 13 km à 5.24'/km gemiddeld Donderdag : voormiddag nog wat hard labeurwerk, namiddag intervaltraining. Ging zeer moeizaam toch 10 x 400 meter gedaan, maar waar anders de tijden rond de 1.33 à 1.35 zitten voor de 400'en zat ik nu steeds tss de 1.38 en 1.40, ook de blaren aan de linkervoet zorgden voor de nodige hinder & last, met in- en uitlopen toch nog goed voor 11.4 km Vrijdag : in de vroege namiddag nog wat inkopen gaan doen in Decathlon (broek, truitjes ....) besloten een rustdag te nemen en dat de stijve spieren zo verdwijnen en de blaartjes zo genezen tegen de zondag. Zaterdag : morgenvroeg richting zwembad voor wat baantjes schoolslag terwijl de dochter de baantjes trekt bij de zwemclub gevolgd door een namiddagske Planckendael Zondag : wedstrijd ==> Ezelsjogging te Oleye (10.9 km)
Vandaag deelgenomen aan de Loonse Jogging, meteen de 1e wedstrijd in het kader van de Haspengouw Challenge 2010. Gezien de organisatoren wegmoesten uit het centrum van Borgloon moest er een nieuw parcours uitgetekend worden. Opnieuw werd gekozen voor een parcours van 2.5 km waardoor er 4 rondes moesten gelopen worden. Voorafgaand namen de kindjes nog deel aan de kinderlopen met gedeelde successen .... Even later was het de beurt aan papa. Nog snel een rondje opwarmen en alzo het parcours verkennen en onderwege Sossies aan tegen gekomen zodat we samen de opwarming deden goed voor 3 km. Net op tijd terug aan de start want even later weerklonk het startschot al waar naar mijn mening toch niet zo veel atleten klaarstonden, met als doel een tijd onder de 47' voor de 10 km rond. De ronde kende een vrij vlakke aanloop gevolgd door een lichthellende strook die eindigde met een strook onverhard die werd aangevuld met vrij grote stenen (!) wat het niet zeker niet vergemakkelijkte. Hierna volgde een stukje afdaling gevolgd door opnieuw een 2 licht hellende stroken waarna je opnieuw links opdraaide richting finish. De eerste ronde wist ik het gemiddelde rond de 4.32'/km te houden goed op schema dus. Een klein groepje vlak voor me lopend maar ik kon steeds net niet aanklampen en zoals steeds moest ik de groep in dalende lijn van me laten weglopen, zodat ik bijna de ganse wedstrijd alleen liep. De gemiddelde tijd zakte ronde 2 en 3 enkele secondjes maar niet fel zodat de beoogde tijd er zeker in zat zodat ik de laatste ronde in de hellende stroken richting finish nog eens alles uit de kast haalde. Hierdoor wist ik de afstand af te leggen in 46.52' of wel een gemiddelde van 4.40'/km volgens mij FR 305 die 10.02 km aangaf. Na afloop enkele collega's (DanielD & Lode) gezien en die hadden allen 10.18km als afstand, en gezien de organisatie eveneens 10.2 km als afstand opgaf zullen we het hier maar op houden. Hierdoor krijgen we een gemiddelde van 4.35'/km een ruime verbetering van het persoonlijk record en zeer tevreden dus vandaag. Volgende week op naar Oleye waar de volgende wedstrijd in het kader van de Challenge Hesbignon op het programma staat.
en niet alleen voor de kindjes maar ook voor papa Maandag nog wat paaseieren rapen, in de voormiddag naar Binkom in de vroege namiddag naar Borgloon. Bij de rit naar Borgloon de loopkledij in de koffer gegooid om achteraf al lopende de tocht terug naar huis te maken. Zo gezegd zo gedaan. Mama met de kindjes met de wagen op weg naar huis om de gekregen Wii te installeren en papa met de wind op kop vanuit Gotem richting Kerkom. En de wind op kop zou gedurende gans het traject blijven waardoor het toch een vrij zware bedoening werd, goed voor 14.33 km à 5.30'/km. Op dinsdag een rustdag qua lopen maar wel goed voor een daguitstap richting PlopsaCoo waar het een stralende dag werd alwaar genoten werd van de Karting, het doolhof, De octopus & de achtbaan. Woensdag dan in de vroege avond (iets te snel na het eten) vertrokken voor de wekelijkse intervaltraining. Eerst een 2-tal kilometer rustig inlopen gevolgd door een 10-tal versnellingen van 1' afgewisseld met 1' joggen. Na de 9e het echter voor bekeken gehouden qua interval want de maag begon aardig tegen te pruttelen. Met in en uitlopen toch goed voor 10.95 km. De intervals werden allen rond de 3.55'/km gelopen. Op donderdag was de dochter gaan spelen bij een vriendinnetje en diende in de namiddag terug afgehaald te worden. Zelfde opdracht als maandag mama met de wagen en papa al lopende goed voor een tochtje (Kerkom - Bovelingen) van 10.7 km die zeer langzaam gestart werd en vrij snel beëindigd werd een goede trainingsdag dus. Vandaag dan een rustige duurloop gepland maar niet uitgevoerd, maar wel een dag geprofiteerd van het goede weer om wat tuinwerken op te klussen (regenton plaatsen, onkruid bestrijden & de trampoline terug van stal gehaald) zodoende ook weeral klusjes die geklaard zijn. Achteraf nog een kort fietstochtje met de vrouw & kids zodat het toch nog een mooie en vooral rendabele dag werd Morgen nog wat baantjes trekken in het zwembad en dan zondag naar Borgloon om deel te nemen aan de Loonse Jogging meteen de 1e wedstrijd van de HaspengouwChallenge, maar eerst nog even kijken wat de kindjes gaan presteren tijdens de kinderloop hieraan voorafgaand
Vandaag deelgenomen aan de Jogging des Cloches du Grac te Waremme (12.8 km) en meteen de 3e manche van de Challenge Hesbignon. Bij aankomst in Waremme was het nog niet meteen duidelijk of de regen ons zou gaan sparen of niet, regenvest of niet dus ? Snel inschrijven en dan even inlopen. Even later kwam ik Sossies tegen waarna we samen opwarmden. Raf vertelde me dat hij geteisterd werd door meerdere lichte blessures, of zou het de leeftijd zijn . Even voor 16 uur besloot ik dan maar de wedstrijd in tshirt te lopen en niet in regenvest. Iets na 4 weerklonk het startsignaal en met een vrij grote bende trokken we Waremme in. De 1e kilometer ging in licht dalende lijn waarna we door de plaatselijke wijk werden gestuurd om alzo aan kilometer 3 de brug over de E40 bereikten en de overliepen om de oversteek naar de veldwegen te kunnen maken. In het open veld hadden we in 1e instantie gelukkig niet al te veel last van de wind zodat de eerste 5 kilometers vrij soepel konden afgelegd worden. Aan km 5.5 kregen we de 1e echte beklimming voorgeschoteld op een veldweg langs het bos liep het gedurende een halve kilometer meer dan aardig recht naar omhoog, gevolgd door een stuk vals plat met de wind op kop. Hierna kregen we verschillende stukken vals plat voorgeschoteld waar we regelmatig nog eens de wind op kop kregen. Bij kilometerpaal 10 voor de eerste keer eens richting klok gekeken en tot mijn verbazing bleek ik op weg naar een persoonlijk record op de 10 km een tijd van 46.55' na 10 km exact. Maar hierna begon ik heel lichtjes steken in de rechterzij te krijgen waardoor ik het tempo wat diende te verlagen de laatste 2.5 km. De laatste kilometer diende dan ook nog eens door het park van het plaatselijke kasteel gelopen te worden en dit was een echte veldloop. Een volledig omgeakkerd bospad diende belopen te worden, het was werkelijk 3 passen vooruit en eentje terug achteruit schuiven zo slecht lag het erbij maar gelukkig was de finish zeer kortbij. Zo eindigde ik de wedstrijd die volgens mijn garmin 12.55 km bedroeg in 59'40", of te wel een gemiddelde van 4.45'/km. Een verbetering van mijn tijd van vorig jaar met 3'30" seconden zeer tevreden dus Alles samen vandaag met in- en uitlopen goed voor 17.6 km
Weekoverzicht : Maandag 29 maart : rustige duurloop van 11.4 km à 5.34'/km gemiddeld, goed hersteld van duurloop in speelhof op zondag. Dinsdag 30 maart : rustdag Woensdag 31 maart : samen met een collega lange duurloop gedaan op een goed golvend parcours en met een wind die bij momenten snelheden haalde van +- 40 km/h. Toch 16.1 km voltrokken à 5.25'/km gemiddeld en een paar hellende stroken zeer goed doorgetrokken. MAANDTOTAAL MAART : 276 km, een nieuw record Donderdag 1 april : intervaltraining gedaan onder de vorm van 1' interval gevolgd door 1' rustig joggen. Dit deed ik 12x met gemiddelde snelheid tijdens de intervals van 3.50'/km. Met in- en uitlopen goed voor 10 km. Vrijdag 2 april : rustdag aangezien morgen de wedstrijd te Waremme op het programma staat en de paashaas de laatste voorbereidingen nog moest doen
Ja hoor, deze week was de eerste week waarin de lente echt goed aan te voelen was. We hebben er dan ook zoveel mogelijk van geprofiteerd. Maandag een snelle duurloop gedaan, goed voor 10.8 km à 4.42'/km gemiddeld, goed gevoel niet echt dood op het einde zat goed dus. 'sAvonds nog wat graafwerken verricht in de moestuin zodat de patatjes kortelings de grond in kunnen. Op dinsdag een rustige duurloop van 13 km à 5.30'/km, profiterend van het lentezonnetje en de bijhorende 15° Celcius. 'sAvonds wederom wat graafwerken ook dat vergt inspanningen en kracht hé Op woensdag een duurloopje gepland, en ondanks het mooie weer de afstand moeten beperken tot 10 km rond. De benen wilden absoluut niet mee , met als gevolg een gemiddelde van 5.54'/km oeps ... een rustdag drong zich dus op. 'sAvonds nog wat graven en op donderdag rustdag ingelast. Vrijdag dan zoals traditioneel een intervaltraining op het programma, met wederom 8x400 meter op de planning. De 400'en steeds afgelegd aan 3.55'/km, buiten de allerlaatste waar ik aan 3.45'/km kwam, een voorlopige besttijd op de 400 meter , met in- en uitlopen trouwens goed voor 14.3 km. Zaterdag zoals steeds de rustdag qua lopen. In de ochtend mee met de dochter en de rest van het gezin naar het zwembad alwaar ik 75 baantjes trok, geen babbelpartners dus hebben we aardig doorgezwommen Deze ochtend dan nog eens richting finse piste van het Speelhof getrokken voor een rustige lange duurloop. 5 rustige rondjes gelopen maar bij de laatste ronde besloot ik er toch nog eens tegenaan te gaan, goed voor een laatste rondje van 11.45', waar de overige rondjes aan 13.30' afgelegd werden. Alles samen goed voor 15.35 km aan 5.26'/km gemiddeld. Weektotaal : 63 km, met nog 3 dagen te gaan in maart zit er een nieuw maandrecord aan te komen
Maandag en rustdag genomen na de inspanningen van de wedstrijd van zondag en gezien de betere weersvoorspellingen voor de rest van de week. En de weermanne hadden eens gelijk Dinsdag een duurloopje gedaan van 13.4 km rustig aan, aan 5.20'/km gemiddeld met vooral op de licht hellende stroken geprobeerd het tempo zeker niet te verlagen. Woensdag dan een intervaltraining gedaan, 3 km inlopen gevolgd door 8 x 400 meter interval, allen tussen de 1.35 en de 1.38 er stond nogal vrij veel zijwind, en dan nog 1x 1km lang doorgetrokken goed voor 4.08'/km deze laatste, gevolgd door nog een 4-tal km uitlopen, goed voor 14.22 km, zeer tevreden dus. Donderdag wegens teveel werk en alleen op het werk niet kunnen gaan lopen dus rustdagsken. Gisteren dan opnieuw op pad getrokken met nog steeds temperaturen van om en bij de 15 graden, al stond er een vrij strakke wind. Toch 16 km afgehaspeld aan 5.30'/km gemiddeld. Vandaag dan, deze morgen mee naar het zwembad getrokken waar ik het rustig aan deed en slecht een 30-tal baantjes trok. In de namiddag dan richting Speelhof getrokken, was alweer effe geleden. De piste lag er droog bij en slecht beloopbaar. Toch 6 grote rondjes voltrokken goed voor 15 km aan 5.28'/km gemiddeld al ging het soms erg moeizaam. Morgen dan rustdag qua lopen ipv vandaag want morgen wacht een zwaar dagprogramma. Om 10 uur worden we al in het Dolfinarium te Brugge verwacht voor de communiefoto's van ons dochter, waarna we al om 13.15 uur in Hasselt moeten zijn waar de dochter deelneemt aan een zwemwedstrijd .... zal et wat afcrossen worden !
Deze ochtend iets na 9 uur richting Oreye alwaar de inschrijvingen plaatsvonden voor de 2e manche van de Challenge Hesbignon. Ditmaal een Course en ligne op het programma. Een bus bracht ons naar de startplaats te Fize le Marshal (deelgemeente van Crisnée) van waaruit we terug naar de inschrijvingsplaats moesten de sporthal te Oreye, een tocht van 10.6 km. Samen met Josée van de Landense Joggingclub een 2-tal kilometer rustig ingelopen en even later stonden we klaar voor de start. De starter wist ons nog snel mee te geven dat het parcours van vorig jaar ongewijzigd gebleven was, even denken hoe was dat al weer . Na een 500-tal meter Josée al moeten laten gaan en al snel aangepikt met een groepje die het tempo rond de 4.30'/km probeerden te houden. Tot mijn verwondering lukte met dit vrij goed. Bergop wist ik telkens zelfs wat weg te lopen van dit groepje maar bij de afdalingen werd ik telkens weer ingelopen, nog wat werk aan de boeg dus wat betreft bergaf lopen . Aan km 5 zaten we nog steeds aan 4.35'/km gemiddeld maar dan op koers dus voor onder de 5'/km te blijven. Maar nu kwamen de zwaardere stroken eraan met o.a. grasstroken en een paar aardige stukken bergop met tussenin enkele stroken in open veld met wind op kop, waar ik me wijselijk wist weg te steken in het groepje, niet makkelijk met mijn omvang . Het tempo ging wat omlaag maar bij het ingaan van de laatste kilometer stonden er nog 2 vrij zware beklimmingen op het programma waarvan eentje op kasseien en de laatste richting aankomst .... maar doorgebeten en bij aankomst gaf het gemiddelde 4.43'/km ofwel 49.20' in totaal voor de 10.6 km, meer dan tevreden dus Een verbetering van mijn persoonlijk record over deze afstand wat ik dan nog vorig jaar liep op een volledig vlak parcours te Kiewit tijdens de Midwinterjogging, de intervaltrainingen blijken toch resultaat te geven zullen dan toch maar wat doorbijten tijdens deze trainingen.
Maandag een korte duurloop gedaan van 12 km à 5.30'/km gemiddeld, nog steeds ingeduffeld alsof het nog volle winter is. Dinsdag een rustdag genomen wegens wat blaren van de nieuwe Asics waarschijnlijk. Woensdag dan samen met een collega op pad getrokken. Ondanks de koude en stevige wind maakten we er een tocht van 10.6 km van à 5.08'/km gemiddeld, met de voorlaatste kilometer aan 4.28 desondanks de strakke tegenwind. Donderdag dan gekozen voor mijn wekelijkse intervaltraining. Ditmaal 10 keer de 400 meter gedaan als interval en dit gewoon tijdens mijn parcours dus niet telkens dezelfde strook genomen. Dit leverde wat schommelingen op in mijn 400'en, tijden tussen 1.33 en 1.40. Met in en uitlopen was deze tocht goed voor 14.05 km. Vandaag dan een recuperatieloop gedaan. En het liep van geen kanten, overal nog stijf van gisteren . De 11.4 kilometer dan ook zeer rustig afgelegd aan 5.45'/km gemiddeld. Tot overmaat van ramp viel ook de MP3 nog uit na een 3-tal kilometer, waardoor de tocht nog wat eenzamer werd .... Morgenochtend wat baantjes trekken in het zwembad en dan zondagmorgen naar Oreye waar de 2e manche van de Challenge Hesbignon op het programma staat, met een cours en ligne van Crisnée naar Oreye, goed voor 10.59 kilometer.
Nadat we zondag nog met de korte broek hadden gelopen moesten we deze week opnieuw de koudere temperaturen trotseren en terug op tocht met de lange broek al was het op dinsdag best een meer dan aardig loopweertje. Maandag in de late namiddag een korte herstelloop van 10.05 km à 5.24'/km gemiddeld, de 2 wedstrijdjes van vorige week werden dus goed verteerd. Op dinsdag nog eens met een collega op pad getrokken onder een lekker zonnetje, na wat zoekwerk onderwege naar soms beloopbare wegen kwamen we uiteindelijk terug op onze startplaats met 16.53 km à 5.30'/km op de teller.
Woensdag dan opnieuw een duurloopje op het programma ditmaal aan een iets rustiger tempo. 12.5 km à 5.34'/km gemiddeld met op het einde een 6-tal versnellingen van 100 meter.
Donderdag rustdag wegens ganse dag vergadering & briefings op de werkplaats ....
Op vrijdag dan opnieuw gekozen voor intervaltraining, met opnieuw 8 x 400 meter op het programma. Na een 2.5 km ingelopen te hebben begonnen we met de 400'en aan respectievelijk 1.35/1.36/1.36/1.35/1.36/1.38/1.42 (eerste 4 met wat rugwind de laatste 3 met tegenwind ). Als laatste stuk gekozen voor eens een volledige kilometer alles te geven met als resultaat een 3.52' op deze kilometer. Dan nog wat uitgelopen, alles samen goed voor 12.5 km. Op zaterdagochtend traditioneel naar het zwembad getrokken maar door het vele volk niet al te veel baantjes kunnen trekken, dus beperkt gebleven tot een 30 à 40 baantjes. Deze ochtend dan niet zoals gewoonlijk op zondagmorgen naar het Speelhof getrokken (moesten al vrij vroeg in de kerk zijn voor verplichtingen ivm de 1e communie van onze dochter) maar een duurloop gepland hier in het veld waardoor ik gespaard bleef van het tijdsverlies van het op en af rijden naar het speelhof. Gekozen voor een tocht via Aalst en zo langs het oude militaire vliegveld naar Bevingen om alzo opnieuw Kerkom te bereiken, goed voor 13 km rond. Ik liep de 13 km zo goed als aan wedstrijdtempo, en kwam aan 4.59'/km gemiddeld, best tevreden dus over deze training & de ganse trainingsweek en dus onszelf in de namiddag getrakteerd op een ijsje van Maestro Ice
Challenge Hesbignon - Manche 1 - Fexhe le Haut Clocher (10.9 km)
Deze morgen stond dus de 1e wedstrijd in het kader van de Challenge Hesbignon op het programma. Ondanks het voorspelde weer dus rond 9h15 de wagen ingestapt en richting Fexhe getrokken. Rond 9h40 de wagen op dezelfde plek als vorig jaar gedropt en op naar de inschrijvingszone. Op de weg hiernaar steeds de vraag waar "Den Bakker" was Wat later een 2-tal kilometer losgelopen en de wind was al sterk aanwezig het beloofde geen makkelijke wedstrijd te worden zeker niet met het einde van het parcours van vorig jaar in gedachte !! Om 10h15 weerklonk het startsein en trokken we Fexhe dorp in. Samen met Josée een snelle 1e kilometer (4.30) waarbij we zelfs even voor Jules Kempeneers liepen maar daarna wijselijk besloten gas terug te nemen en het tempo proberen rond de 4.50'/km de kilometer te houden. Dit lukte zeer goed mede dankzij dat we meestal met een zijwind te maken kregen. Het parcours ging steeds licht op en af met zelfs een passage door de plaatselijke koeienstal .... en rond km 6 kregen we dan de wind plots gedurende 1.5 km volledig in de rug, wat opnieuw een snelle km van 4.35 opleverde. Maar vanaf km 8 draaiden we linksaf en kregen we tot de aankomst dezelfde strakke wind op kop .... moesten we nog een zware grasstrook trotseren die op een bepaald moment zelfs met stro bezaaid was om het beloopbaar te houden en de laatste 1.5 km ging dan nog eens bergop ook waardoor de gemiddelde snelheid die tot km 8 4.47'/km was toch nog een flink deuk kreeg en uiteindelijk de 4.56'/km haalde. Opdracht van onder de 5' toch nog zeer goed volbracht en dus zeer tevreden zeker gezien de weersomstandigheden. Cijfers : 10.9 km in 53'55" ofwel 4.56'/km gemiddeld. Gemiddelde hartslag 160, max 169. Aantal deelnemers en plaats volgen later als de site van de organisatie aangepast wordt.
Maar eerst en vooral een klein overzicht van de afgelopen werkweek : Maandag door een ganse dag vergaderen op het werk geen gaatje gevonden om te lopen dus rustdag genomen Dinsdag dan op pad getrokken voor een rustig duurloopje van 12.5 km à 5.22'/km gemiddeld. Woensdag dan met een collega op pad getrokken en we maakten er een vrij lange duurloop van. Via Goetsenhoven, Outgaarden, Hélécine zaten we plots in Piétrain nadat we een wandelpad waren gevolgd. Ter plaatse beslisten we het wandelparcours een volgende keer verder af te lopen en stilaan koers richting Goetsenhoven Vliegplein te zetten. Opnieuw ging de weg via Outgaarden en zo bereikten we opnieuw de vliegbasis te Goetsenhoven. Alles samen goed voor 14.63 km à 5.20'/km gemiddeld, met op het einde nog een 5-tal versnellingen van +- 100 meter Donderdag dan maar een rustdag genomen want vandaag stond de Cross van 2A op het programma met als doel de tijd van vorig jaar te verbeteren, 34.33'. Deze morgen dus na het afzetten van de kids aan de respectievelijke scholen koers gezet richting Helchteren, alwaar in het Militaire domein de Cross van 2A plaats vond over 7.3 km en dit op een mooi parcours met bijna allemaal kleine bospaden. Ondanks de vele regen de laatste dagen en de gietende regen tijdens de wedstrijd lag de omloop er heel goed beloopbaar bij, een meevaller dus. Eerst een 3-tal kilometer ingelopen en toen richting start getrokken waar het startschot om 11 uur zou gegeven worden. En alzo gebeurde om 11 uur stipt ging een bende van +- 300 lopers van start. Na een iets wat te snelle 1e kilometer (4.29) besloten wat gas terug te nemen en zo belandde ik in een mooi groepje waar ik op het einde nog van wist weg te lopen. Onderwege niet eenmaal gekeken naar mijn horloge dus totaal geen idee aan welk ritme ik liep. Bij het opdraaien naar de finish kreeg ik de klok in zicht en deze wees 33.35 aan met nog een goede 100 meter te gaan. Dus nog een korte eindspurt eruit gehaald en alzo gefinished in 33.59' een verbetering van mijn tijd van vorig jaar en voor mezelf ook een record qua snelheid, 4.39'/km, nooit eerder liep ik een wedstrijd als deze sneller, zouden de intervals dan toch helpen ??? Na afloop druipnat en dus besloten om niet meer uit te lopen !
Zo de eerste wedstrijd van 2010 zit erop en hiermee dan ook zeer tevreden ! Overmorgen komt de 2e er al aan namelijk de 1 manche van de Challenge Hesbignon te Fexhe le Haut Clocher, goed voor 10.8 km, en het beloven er vrij zware te worden, parcours, en de voorspelde meteo ..... ik zal al blij zijn met een tijd rond de 55', verslag volgt zondagnamiddag !! Maar morgenvroeg eerst nog wat baantjes zwemmen ter recuperatie Alvast een prettig week-end !!
Deze week zou de voorlopig laatste week zijn zonder wedstrijd .... volgende week vrijdag staat eindelijk de 1e wedstrijd op het programma, maar eerst nog het overzicht van de bijna afgelopen week. Op maandag nog steeds besneeuwde wegen en dus twijfels of ik wel zou lopen. In de voormiddag kwam het er al vast niet van en in de namiddag eerst besloten een wandeltochtje met de kids en vrouw te doen met de slee, gevolgd door wat afdalingen op de slee op Kerkom berg ... bij thuiskomst dan toch maar besloten een duurloopje te doen, goed voor 10.3 km over besneeuwde veldwegen. Op dinsdag dan samen met een collega op het werk op pad getrokken. Wat verkenning van de streek leverde ons 11 km rond op. Moeilijk lopen want op sommige plaatsen reeds lichte dooi maar en de sporen van de wagens waren spekglad dus werd de verse sneeuw opgezocht op de plaatsen waar deze nog te vinden was. Tochtje afgelegd aan 5.30'/km gemiddeld. Woensdag rustdag en deze dan ook benut door een bezoekje aan PlopsaIndoor te Hasselt alwaar we genoten van de show van Kamiel & Victor, e.a., enzo waren de kids ook weeral dik tevreden. Op donderdag dan stond de CISM Day Run op het programma te Duisburg/Tervuren in het Zonienwoud. Een jogging georganiseerd door Defensie overal ter wereld op hetzelfde tijdstip waardoor er zowat een 300.000 deelnemers waren over alle landen verspreid. Het was een jogging zonder tijdsopname en klassement dus van een echte wedstrijd was geen sprake. En gelukkig maar want het Zonienwoud lag er op enkele betonstroken te na spekglad bij, het was overal opletten voor eventuele valpartijen. De 10 km tocht dus rustig en voorzichtig afgelegd aan 5.22'/km gemiddeld en enkel op de goed beloopbare betonstroken onder de 5' grens gelopen. Met in- en uitlopen toch goed voor 12.5 km. Vrijdag is momenteel de intervaldag geworden en voorlopig hou ik me op 8 x 400 meter interval .... Eerst een 2 tal kilometer rustig ingelopen gevolgd door 8 sessies van 400 meter, enkel de laatste besloot ik te verdubbelen dus 800 meter (tijden : 1.39/1.36/1.35/1.33/1.33/1.35/1.45 wind tegen en bergop/3.18 800 meter), gevolgd door een 2.5 kilometer uitlopen goed voor 11.1 kilometer in totaal. Op naar zaterdag en dus geen lopen op het programma maar zwemmen. Gedurende de activiteiten van de dochter bij de zwemclub toch een 65-tal baantjes getrokken, dus weeral tevreden. In de namiddag trokken we met het ganse gezin naar Mechelen Bovelingen om aldaar de plaatselijke carnavalstoet te bekijken. Deze morgen dan naar het Speelhof getrokken alwaar de voorbereidingen voor de Parkloop al volop aan de gang waren. Aan het aantal aanwezige lopers te zien was het eveneens merkbaar dat het weer toch stilaan betert ..... ik zelf deed vandaag 6 grote rondjes op de finse piste van het speelhof aan 5.32'/km gemiddeld goed voor 15 km rond. WEEKTOTAAL : 60 Kilometer
De komende week staan er dus twee wedstrijden op het programma. Vrijdag 26/2 trek ik naar Helchteren alwaar de Cross 2A gelopen wordt over een afstand van 7.3 kilometer, gezien de voorziene meteo belooft het een echte cross te worden. En zondag trek ik dan naar Fexhe alwaar de 1e manche van de Challenge Hesbignon op het programma staat. Gezien de herinneringen aan het parcours van vorig jaar belooft het ook hier een vrij zwaar parcours te worden, jammer genoeg nog steeds zonder collega Bakkertje die nog altijd in de lappenmand ligt
Op maandag ondanks de last van de sinusitus met een collega op het werk op pad getrokken. Tot km 8 ging het meer dan goed zelfs, tempo 5.05'/km gemiddeld, maar toen gingen de ademhalingswegen dicht. De laatste 3.5 km dus heel rustig uitgelopen en de 11.75 km duurloop beëindigd aan een gemiddelde van 5.22'/km.
Op dinsdag terug met 2 op pad opnieuw voor hetzelfde parcours. Ditmaal gekozen het tempo van bij de start wat lager te leggen aan een gestaag tempo de tocht te volbrengen. Ondanks de sneeuwval, de snijdende ijskoude wind volbrachten we de 11.8 km lange tocht aan 5.18'/km gemiddeld. Naar het einde toe konden we dit maal het tempo terug licht opdrijven, dus met de sinussen ging het de goede weg op. Woensdag dan een volledige rustdag genomen. Op donderdag opnieuw op pad met de collega, opnieuw gekozen voor hetzelfde parcours, dat er ditmaal volledig besneeuwd bij lag. Opnieuw was de koude snijdende wind van de partij maar toch volharden we en wisten we de tocht van 11.8 km tot een goed einde te brengen aan een gemiddelde van 5.20'/km gemiddeld. Op het einde toe nog een 5-tal versnellingen van +- 80 meter gedaan teneinde de gezondheidstoestand eens te testen. Op vrijdag dan terug de intervaltoer op gegaan op het sneeuw- en ijsvrije vliegveld te Goetsenhoven. Een goede 2.5 km inlopen, gevolgd door 8 * 400 meter interval (4x 1.34 en 4x 1.35) telkens onder de 1.35' en dus zeer tevreden. Na afloop nog wat uitgelopen alles samen dus goed voor 10.4 km. Op zaterdag dan naar het zwembad alwaar we rustig een uurtje baantjes zwemmen deden. Deze ochtend dan ondanks de verse sneeuwval toch besloten naar het Speelhof te trekken. Op het Speelhof 5 grote rondjes volbracht goed voor 12.3 km aan een gemiddelde van 5.34'/km gemiddelde. De piste was vrij goed beloopbaar maar het bleef toch opletten voor eventuele valpartijen .... de liezen kregen op het laatst toch wat last. Weektotaal : 58.3 km
Ik ben Mario, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Smol.
Ik ben een man en woon in Kerkom bij Sint-Truiden (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 10/08/1972 en ben nu dus 51 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Jogging, voetbal, pret- en dierenparken.
maar al bij al toch tevreden dat we rustig mogen blijven verderlopen ... volgend duurloopje gepland ergens dit WE
. De 1e kilometer met de traditionele start op het voetbalveld gevolgd door een licht hellende strook die overging in een onverhard hellende strook tot ongeveer km 3, hierna volgde een lange afdaling van 2 km (waar ik opnieuw veel volk langs me door zag komen die ik bergop lopende had ingehaald 
src="http://www.joggings.be/f3joggings/images/smilies/icon_redface.gif"> ), waarna opnieuw het klimmen begon met eerste een korte helling van 500 meter tussen km 5.5 & 6, waarna we aan km 6.5 rechts op draaiden voor de gekende ezelshelling die precies ieder jaar steiler wordt 
. Aan km 5 zaten we nog steeds aan 4.35'/km gemiddeld maar dan op koers dus voor onder de 5'/km te blijven. Maar nu kwamen de zwaardere stroken eraan met o.a. grasstroken en een paar aardige stukken bergop met tussenin enkele stroken in open veld met wind op kop, waar ik me wijselijk wist weg te steken in het groepje, niet makkelijk met mijn omvang 
het beloofde geen makkelijke wedstrijd te worden zeker niet met het einde van het parcours van vorig jaar in gedachte !! Om 10h15 weerklonk het startsein en trokken we Fexhe dorp in. Samen met Josée een snelle 1e kilometer (4.30) waarbij we zelfs even voor Jules Kempeneers liepen 
800 meter), gevolgd door een 2.5 kilometer uitlopen goed voor 11.1 kilometer in totaal.
