Deze ochtend snel bolletjes kleuren om even later omstreeks 09u15 koers te zetten richting Braives. Bij aankomst snel wat bekenden groeten en even later samen op pad met Sossies voor een 2 km lange opwarming over een stuk van het parcours. Net voor de start kregen we nog snel wat uitleg over het parcours en om 10h15 weerklonk dan het startschot. Km 1 & 2 verliepen zo goed als vlak met als tussentijd een gemiddelde van 4.38'/km en zoals aangekondigd wachtte aan km 2.1 een steile afdaling echter zo steil dat er een file stond om de "schuifaf" te nemen waardoor we al snel een 30-tal seconden verloren, de gemiddelde snelheid daalde dan ook over deze strook van 20 meter van 4.38 naar 4.46'/km. Beneden gekomen zo snel mogelijk terug het goede ritme gezocht en even later kreeg ik het gezelschap van Pierrot Dubois die blijkbaar een rustig dagje had gepland, hij besloot bij mij te blijven en dit was handig want hij heeft de nodige parcourskennis. Zo wisten we dat we aan km 4.5 de eerste serieuze helling kregen dus effe rekening meegehouden in de aanloop hiervan. Eenmaal de top bereikt wachtte een lange afdaling waarna aan km 6 opnieuw 2 hellingen stonden te wachten (gemiddelde snelheid tot hier 4.46'/km). Eenmaal de top bereikt aan km punt 7 wist Pierrot te vertellen dat er nog 3 licht lopende kilometers volgden dus tijd voor te versnellen. Het gemiddelde daalde opnieuw seconde per seconde zodat een nieuw PR (onder de 4.40'/km) er misschien inzat vandaag, maar de eindstreep werd bereikt op 46.50 voor 10 km rond ofwel 4.41'/km gemiddeld, hadden we de schuifaf niet gehad hadden we vandaag zeker een nieuw PR gehad Maar al bij al dus zeer tevreden mede dankzij de begeleiding van Pierrot !
Dinsdag 8 juni : duurloopje op finse piste speelhof, gecombineerd met 10 versnellingen van 1' met telkens 1' rustig joggen tussen, goed voor 13 km in totaal (1' snel aan +- 4.10'/km) Woensdag 9 juni : rustdag genomen qua lopen en 's avonds een naar het zwembad getrokken, goed voor 60 baantjes in 50' Donderdag 10 juni : afgesproken met Bakkertje, die stilaan aan het herbeginnen is, op het Speelhof. De vlijtige Bakker kon niet wachten en had er dus al één rondje opzitten als den deze toekwam. Hierna 4 rondjes samen gedaan rustig aan 5.50'/km gemiddeld, achteraf nog één rondje en wat uitlopen alleen gedaan,alles samen opnieuw goed voor 13 km Vrijdag 11 juni : rustig duurloopje aan 5.40'/km gemiddeld, bij voor mij al weeral te warme temperaturen, gelukkig stond er een vrij strakke afkoelende wind Morgenvroeg trekken we opnieuw richting zwembad voor nog wat baantjes schoolslag, en zondag trekken we dan naar Braives, voor de 10km wedstrijd inhet kader van de Challenge Hesbignon, en natuurlijk niet vergeten te gaan stemmen hé, maar op wie ..... that's the question
Eventjes wat drukker gehad en dus mijn blog niet regelmatig kunnen updaten, hierbij dan snel een overzicht van de laatste 10 dagen
Zondag 30 mei : rustige lange duurloop tvv van halve marathon tijdens Bilzen Run van 18 km op finse piste speelhof maandag 31 mei : Rustdag Dinsdag 1 juni : duurloop van 11.7 km à 5.30'/km gemiddeld Woensdag 2 juni : 's avonds richting speelhof getrokken voor een duurloop van 5 rondjes ofwel 12.5 km met laatste kilometer aan 4.35 Donderdag 3 juni : opnieuw 's avonds op pad getrokken, ditmaal de plaatselijke veldwegen (Kerkom-Muizen-Mielen-Aalst-Kerkom) getrotseerd goed voor 11 km aan 5.30'/km Vrijdag 4 juni : rustdag en personeelsuitstap naar Luik met hier de beklimming van de citadel in de namiddag bij om en bij de 30°
Zaterdag 5 juni : desondanks de tropische temperaturen 30° toch richting StLambrechtsHerk getrokken omstreeks 17h alwaar om 18h15 de plaatselijke stratenloop in het kader van de HaspengouwChallenge op het programma stond, een wedstrijd over 10 km (10.3 à 10.4 zou later blijken). Tijdens de opwarming samen met o.a. Alain L, Rene M, al snel ondervonden dat het te warm zou worden voor een degelijke prestatie neer te zetten al was het een parcours dat nagenoeg volledig vlak is, jammer hier had anders misschien een nieuw PR ingezeten over de 10 km. Het doel dat anders 4.45'/km bedraagt werd al snel teruggeschroefd naar 5'/km en dat was misschien nog optimistisch ingeschat. Enfin rond 18h15 weerklonk het startschot en met een bende van ongeveer 200 personen trokken we op pad. De eerste 4 kilometer konden we de gemiddelde snelheid nog houden op 4.45'/km maar hierna kwamen we het mannetje met de hamer tegen waardoor de tijden per km opliepen naar iets boven de 5' met één uitschieter van 5'15, waardoor we de wedstrijd eindigden in 50'25" ofwel 4.55'/km, al bij al toch nog tevreden
Toch ondervonden dat wedstrijden lopen bij deze temperaturen niks voor mij is en dus hopen op mildere temperaturen op zondag 27/6 tijdens de Bilzenrun alwaar ik mijn 1e 1/2 marathon ooit zal lopen, tenzij het weer roet in het eten gooit, want bij temperaturen boven de 25° pas ik alvast !
Zondag 6 juni : herstelloopje op het speelhof, goed voor 3 rondjes ofwel 7.5 km à 6'/km, en veelal gehinderd door MTB die met zijn honderden tijdens één of andere tocht over de finse piste werden gestuurd ..... Maandag 7 juni : Rustdag
Ik ben Mario, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Smol.
Ik ben een man en woon in Kerkom bij Sint-Truiden (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 10/08/1972 en ben nu dus 48 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Jogging, voetbal, pret- en dierenparken.
waardoor we al snel een 30-tal seconden verloren, de gemiddelde snelheid daalde dan ook over deze strook van 20 meter van 4.38 naar 4.46'/km. Beneden gekomen zo snel mogelijk terug het goede ritme gezocht en even later kreeg ik het gezelschap van Pierrot Dubois die blijkbaar een rustig dagje had gepland, hij besloot bij mij te blijven en dit was handig want hij heeft de nodige parcourskennis. Zo wisten we dat we aan km 4.5 de eerste serieuze helling kregen dus effe rekening meegehouden in de aanloop hiervan. Eenmaal de top bereikt wachtte een lange afdaling waarna aan km 6 opnieuw 2 hellingen stonden te wachten (gemiddelde snelheid tot hier 4.46'/km). Eenmaal de top bereikt aan km punt 7 wist Pierrot te vertellen dat er nog 3 licht lopende kilometers volgden dus tijd voor te versnellen. Het gemiddelde daalde opnieuw seconde per seconde zodat een nieuw PR (onder de 4.40'/km) er misschien inzat vandaag, maar de eindstreep werd bereikt op 46.50 voor 10 km rond ofwel 4.41'/km gemiddeld, hadden we de schuifaf niet gehad hadden we vandaag zeker een nieuw PR gehad 
Maar al bij al dus zeer tevreden mede dankzij de begeleiding van Pierrot !
that's the question 
