Maandag 23/8 : rustdag na de zondvloed van zondag te Gotem, benen waren heel stijf van het waterploeteren Dinsdag 24/8 : Samen met de loopmakkers Bakkertje & Daniel naar het Speelhof getrokken. In tegenstelling tot de overige sessies deden we ditmaal 6 rondjes, goed voor 14.8 km, rondetijden 13.33/13.09/12.55/12.45/12.39/12.58 Woensdag 25/8 : rustdag Donderdag 26/8 : Daniel was belet dus alleen met Marc richting Speelhof getrokken. De benen wilden echter op donderdag niet mee zodat het tempo toch een stuk lager lag dan dinsdag maar opnieuw deden we 6 rondjes dus opnieuw goed voor 14.8 km, rondetijden, 13.31/13.08/13.11/13.27/13.16/14.00 Vrijdag 27/8 : Marc had wat last en paste ditmaal. Dan maar alleen de veldwegen van Kerkom, Muizen en Aalst onveilig gemaakt, goed voor 10 km rond à 5.16'/km Zaterdag 28/8 : aangezien onze oudste op 31/8 zeven wordt was de familie uitgenodigd dus geen tijd voor een loopje wel voor lekker eten en drinken, moet er ook eens tussenin hé .... Zondag 29/8 : al 9 uur 'smorgens al richting speelhof getrokken om aan te sluiten bij de kliek van Landen die op zondag altijd heeel rustige duurloopjes doen. Alles samen 7 rondjes gelopen en nog wat uitgelopen alles samen goed voor 18 km rond in 1h47, mooie rustige lange duurloop dus . In de namiddag opnieuw aan tafel want opnieuw een lading familie op bezoek ..... en straks trekken we dan met de vriendjes en vriendinnetjes richting zwembad waar aldaar het verjaardagsfeestje wordt verdergezet .... om dan hopelijk vanavond nog fit genoeg te zijn om Daniel & Marc te kunnen volgen op het speelhof !!
Stratenloop Gotem .... of was het een zwemwedstrijd
Gisteren naar Gotem getrokken alwaar de plaatselijke stratenloop plaats had, een wedstrijd in het kader van de HaspengouwChallenge over 10 km. Een aanloopstrook en 3 grote rondes moesten afgelegd worden. Voorafgaand hadden de kinderen het goede voorbeeld al gegeven en al deelgenomen aan de wedstrijd voor de allerkleinsten (4-8 jarigen) waarna ze een medaille kregen en mee het podium op mochten. Achteraf kregen ze ook nog een petje, appels en een pot Loonse stroop !
Over naar de wedstrijd van de dag dan die plaats vond om 16h30. Iets voor vieren een 2-tal kilometers ingelopen met licht gedruppel ... maar naarmate de wedstrijd dichterbij kwam werd de lucht dreigender ! Even voor de start wat meer regen maar bij de start was het opnieuw droog. De aanloopstrook en eerste ronde (samen 4 km) werden dan ook in drogere en warmere omstandigheden gelopen, maar toen vonden ze het daarboven voldoende en gingen de hemelsluizen volledig open en dat is niet overdreven ... op dat moment bevond ik me in de hellende strook, de regen werd door het aanwakkeren van de wind recht in het gezicht geblazen zodat je werkelijk geen meter meer voor je uit kon zien, de arm werd voor de ogen gehouden teneinde een beetje beschermd te blijven .... amaai wat was me dat allemaal .... om het met Sossies woorden uit te drukken er werd gelopen "onder acopalyptische omstandigheden" tja en op dat moment denk je dan "gelukkig dat zot zijn geen pijn doet hé" ...... enfin verder lopen was de boodschap terwijl het water onder je voeten doorstroomde stonden we op sommige plaatsen tot aan de enkels in het water te pletteren .... bij de doortocht aan de aankomst na ronde 2 bleef Bakkertje ons aanmoedigen ondanks de regen en de overstroming vlak in zijn buurt (de riooldeksel werd gewoon de hoogte ingeduwd door de druk van het water - zie foto genomen door Bakkertje). Maar na de doortocht begon de calvarietocht pas .. want we moesten opnieuw naar de hellende strook en doordat het hogergelegen aardbeienveld overstroomd was kwam het kolkende water ons in deze verkaveling gewoon tegemoet ... de weg was gewoon niet meer zichtbaar het water kwam tot hoger dan de enkels ... dan maar de plaatselijke plantage gebruikt als sluikweg en even verderop de grasstrook voor zover deze beloopbaar was .... maar het was opletten voor valpartijen in de plaatselijke beekjes die niet zo een prettige geur had .... gelukkig bleef het tijdens de laatste ronde zo goed als droog en konden we de wedstrijd van 9.85 km beëindigen in 48'10, ofwel 4.54'/km gemiddeld ... eind goed al goed
Met dank aan Bakkertje voor de foto's in dit hondenweer !
Maar eerst nog snel het weekoverzicht van de bijna afgelopen week : Maandag : rustdag Dinsdag : de wekelijkse afspraak met Daniel & Bakkertje voor een duurloopje op het Speelhof. Ook vandaag deden we weer van rondjes van +-2.450 meter - rondetijden 13.23/12.56/13.08/12.56/12.30, en dus traditioneel naar het einde toe steeds wat feller doortrekke, HSgemiddelde 145 Woensdag : alleen op pad op de veldwegen van Goetsenhoven & Bost, goed voor 10 km à 5.45'/km, HSgemiddelde 147, 's avonds nog naar het zwembad getrokken, 15' wat baantjes getrokken en voor de rest wat spelplezier in het water met de kids en toevallig uitgekomen op wat onsmakelijke dingen in het water Donderdag : opnieuw afspraak met Daniel & Bakkertje. Onderwege al aangegeven aan Bakkertje dat ik het vandaag rustig aan zou doen, en bij deze liet ik de collega's dan ook op het einde van de 1e ronde gaan. Ik zelf deed er vandaag +- 1' langzamer over dan op dinsdag, met wel nog een extra inspanning in de laatste ronde, afgelegd in 12', toch weeral goed voor 12.3 km Vrijdag : rustdag Zaterdag : rustdag qua lopen, in de vroege namiddag opnieuw richting zwembad getrokken, voor ditmaal 25' baantjes trekken en de rest opnieuw wat ravotten in het water
Morgen richting Gotem voor de plaatselijke stratenloop over 10 km, hopende op een niet te warme zomerdag !!!
net terug van een wedstrijdje te Petit Waret, in het kader van Challenge Hesbignon, 11 km. Bij de opwarming bleek al snel dat alle wegen in de buurt goed op en af gingen, snel het parcours dus gaan bekijken aan de ingang vd tent en jawel het zag er pittig uit .... De eerste 2 km's voornamelijk vlak met licht hellend stuk op einde van km 2, bij het ingaan van km3 kwamen we op onverharde weg en wat later ging het op een grasvlakte in stevig dalende lijn, gelukkig lag alles er droog bij ! Bij het ingaan van km 4 begon de zwanezang ... rechtsaf draaien het bos in ... en stevig klimmen op een modderige ondergrond, vanaf hier zouden we het bos niet meer verlaten tot km punt 10, met steeds smalle paden die het voorbijsteken bijna onmogelijk maakten op en af, met als hoogtepunt op km 7 een afdaling, die zo stijl en vettig lag dat de gemiddelde snelheid ervan ging dalen ..... enfin hier haalde ik zelfs Sossies maatje Alain in - de laatste 3 km gingen dan opnieuw in stijgende lijn en hoe korter de finish in zicht kwam het steiler het werd, en ondertussen moesten we ook nog eens door de koeienstront ... man man .... uiteindelijk de finish bereikt in 56' over de volgens mijn FR 305 10.7 km, goed voor een gemiddelde van 5.14'/km tevreden mee voor dit parcours ... een nieuweling in de Challenge en voor mij meteen 1e en laatste maal !
Zondagochtend dan naar het Speelhof getrokken voor de wekelijkse duurloop op zondagochtend ! Het peletonnetje wordt iedere week wat groter, op een moment waren we zelfs met zijn tienen. Deze ochtend 7 rondjes goed voor 17.2 km, goed gerecupereerd dus van gisteren !
Maandag : rustdag qua lopen, wel halve dag doorgebracht in PlopsaIndoor te Hasselt en in de namiddag onze zijgevel al vrijgemaakt van de klimop zodat de gevelwerken binnenkort kunnen aanvatten Dinsdag : normaal gezien afspraak met Bakkertje & Daniel maar niet tijdig op Speelhof geraakt. Dan maar duurloopje langs de veldwegen van Kerkom gedaan, goed voor 11 km, met tussenin tempoloop van 8 km à 5'/km met enkele stevige klimmetjes tussendoor Woensdag : opnieuw 11 km duurloop over de plaatselijke veldwegen, eerste 4 kilometers in het gezelschap van de rest vh gezin op de fiets, laatste 7 km rustig verdergelopen à 5.45'/km Donderdag : afgesproken met Daniel & Marc voor rondjes op het Speelhof, met rondetijden van 13:33 (5:31 / km), 13:12 (5:24 / km), 13:12 (5:24 / km), 13:02 (5:15) en de laatste ronde stevig doorgetrokken, 11:50 (4:46). goed voor 12.3 km Vrijdag de 13e : voor alle veiligheid maar gekozen voor een rustdag
Morgenavond trek ik richting Petit Waret voor een 11 km jogging in het kader van Challenge Hesbignon, zonder enige ambitie echter aangezien het parcours onbekend is, we gaan alvast voor een tijd rond de 5'/km, verslag volgt morgenavond !!
Maar eens het afgelopen weekje even kort weergeven (veelt valt er niet weer te geven ....) Maandag : rustdag Dinsdag : samen met loopmaten Daniel en Marc afgesproken op het Speelhof, 5 rondjes voltrokken, met tussenin 2 rondjes stevig doortrekken na een pitsstop van Marc (goed voor 5km à +- 5'/km ....), alles samen 12.3 km Woensdag : rustdag, en met het gezinnetje richting Kinepolis getrokken en genoten van Toy Story 3 in 3D, echt een aanrader trouwens Donderdag : zelfde als dinsdag, samen met M&D duurloopje op het speelhof met wederom rustig starten en wat later enkele rondjes aan wat sneller ritme, opnieuw goed voor 12.3 km Vrijdag : rustdag buiten een wandelingetje met de kids te na gesproken
Vandaag dan na meer dan een maand zonder wedstrijd nog eens deelgenomen aan een wedstrijd in de Challenge Hesbignon, te Flémalle, normaal gezien 13 km maar door het onweer van midden juli waren stukken vh parcours nog steeds onbeloopbaar en werd het ingekort naar 10 km en "zou" het vlakker en makkelijker zijn geworden ..... tja hebben die Walen een rare opvatting van vlak en makkelijker dan. Al van bij de start ging het bergop tot km 1,5. Km's 1&2 werden toch nog afgelegd aan 4.45' gemiddeld; Km 3 ging opnieuw stevig bergop en km 4 ging stevig naar beneden. Bij aanvang van km 5 zat het gemiddelde op schema, 4.52'/km. Maar toen begon de lijdensweg, we trokken verder de onverharde wegen op het bos in, en hier wachtte een klein smal pad stevig bergop, wat een file veroorzaakte en iedereen tot wandelen dwong ... km 5 werd afgelegd aan 6.15'/km en daalde het gemiddelde naar 5.15, van hier af aan wachtte ons bijna alleen nog maar onverharde paden en wegen. Toch konden we nog aardig stand houden en wisten we de laatste km's af te leggen aan 5.10, 5.12, 5.08, 5.06 en 5.10, waardoor we een eindtijd noteerden van 51.40 of 5.10'/km gemiddeld, toch nog tevreden voor dit parcours .. Volgende week volgende wedstrijd in het kader van ChHesbignon, met name te Petit Waret, ook hier zal ik in principe deelnemen. De wedstrijd van maandag te Kozen laat ik aan me voorbij gaan, 4 toerkes rond de kerktoren lopen; 8 Euro betalen en niks in de plaats krijgen is net iets te veel van het goede vind ik Deze morgen rustige duurloop gedaan op het speelhof, 7 rondjes goed voor 17.2 km op 1h38. maandag nog een rustig duurloopjes voor we dinsdag weer een jaartje ouder worden
Na een weekje Belgische kust en enkele duurloopjes ter plaatse was de motivatie en goesting duidelijk terug. Op maandag nog een rustdag ingelast wegens tuinwerken (snoeien van de hagen bij mijn schoonouders) maar vanaf dinsdag gingen we er terug tegen aan. Op dinsdagavond afgesproken met Bakkertje en Daniel voor een duurloopje op het Speelhof maar eerst moest de haag thuis nog gesnoeid worden, dus even te laat op de afspraak waardoor ik na anderhalve ronde aansloot. Het tempo lag onmiddellijk al vrij hoog en zo werden de 4 resterende rondjes aan 5.10'/km gemiddeld afgelegd .... alles samen goed voor 11.3 km Woensdagvoormiddag dan samen met een collega op pad getrokken in de omgeving van Goetsenhoven, Outgaarden en Bost. Dat het hier zo op en af zou gaan had ik alvast niet verwacht. Met meerdere hellingen op het parcours van 1km en langer kregen we een pittig parcours voorgeschoteld, goed voor 13.8 km à 5.24'/km gemiddeld. Donderdag dan nog maar eens een rustdag ingelast en een zwaar loopweekend gepland. Op vrijdagnamiddag dan nog eens richting speelhof getrokken, 5 rondjes, goed voor 12.3 km à 5.30'/km gemiddeld. Zaterdagnamiddag dan afgesproken met Daniel voor een duurloopje van 1h20 in het bos te Nieuwenhoven. Het was al even geleden dat ik nog in Nieuwenhoven geweest was maar de helling blijft toch een zware strook hoor .... 450 meter lang lichtjes naar boven in de open weide en dan nog een paar honderd meter verder stijgen in het bos, het is toch een zware strook van om en bij de 750 meter over het ganse parcours van 3500 meter. Enfin we voltrokken 4 rondjes goed voor 14.35 km à 5.25'/km gemiddeld, niet slecht zou ik zeggen op dit parcours. Zondagochtend dan opnieuw richting speelhof getrokken voor een duurloop van 15 km of te wel, 6 rondjes. Eerst in rustig gezelschap na enkele rondjes zonderden Pierrot, Rudy en ikzelf ons af nadat we het tempo wat optrokken wat resulteerde in 2 rondjes van om en bij de 12', toch vrij snel als je het mij vraagt ... Zondagnamiddag dan nog richting Zwembad getrokken voor wat ravotten met de kids en waar ik toch nog een 20-tal baantjes schoolslag deed voor het ravotten op de schuifaf enz begon ... Maandtotaal juli : 203 km ... oef net de 200 nog gehaald Weektotaal : 68 km wel meer dan oké
Vorige week zaterdag dus voor een weekje vertrokken richting Belgische Kust met name Middelkerke. Zaterdag in de loop van de voormiddag ter plaatse aangekomen en wat rondgewandeld op de dijk, eerst even nog wat dreigende regendruppels maar even later kregen de opklaringen het overwicht en kregen we nog een leuke namiddag enkel de wind maakte het wat minder. Toch enige tijd al op het strand doorgebracht. Zondagochtend dan na de beslommeringen bij de bakker voor de 1e maal de loopschoenen aangetrokken en klaar voor het 1e strandloopje. Met de wind tegen richting Nieuwpoort en even later dezelfde 6 km met de wind mee terug richting Middelkerke. Gaandeweg het tempo opgedreven en de laatste 3 km op het strand werden afgelegd aan 5.05'/km. 1e dag dus goed voor 12.2 km. De rest van de dag onder een stralende zon doorgebracht aan het strand , buiten wat tennissen en graafwerken lekker niks doen Maandagochtend dan opnieuw de loopschoenen aan voor hetzelfde parcours, ietswat ingekort en dus goed voor 11.2 km, rustig aan à 5.35'/km, rest van de dag werd opnieuw aan het strand doorgebracht. Dinsdag rustdag op loopgebied en blijkbaar stond de warmste dag aan zee van 2010 tot dusver op het programma, dus werd het opnieuw een stranddag met de gekende activiteiten, tennissen, graven, ravotten met de kids en enkele malen met toch nog koele water in Woensdag dan terug de Asics aangetrokken en ditmaal richting Oostende getrokken. Enige nadeel vertrekken met de wind mee en dus aan het keerpunt na 7 km stonden nog 7 km te wachten met de wind tegen en dit met windkracht 4 Bft pfft toch wisten we hetzelfde tempo aan te houden als in de 7 aanvangskilometers. 14 km dus à 5.35'/km gemiddeld. Donderdag opnieuw rustdag voor het lopen en op donderdag stond een uitstap richting Plopsaland op de agenda alwaar we genoten van de Samson & Gert zomershow en van een uurtje striemende regen maar gelukkig zaten we droog in het plaatselijke treintje .... Op vrijdag dan de laatste looptocht aan zee opnieuw goed voor 14 km ditmaal wel met de wind tegen vertrokken zodat we de laatste 7 km met de wind in de rug rustig konden genieten, goed voor 14 km à 5.25'/km. De rest van de dag even op het strand doorgebracht, de kleine cadeautjes gaan kopen en nog eens lekkere frietjes gaan eten !! En zo trokken we zaterdagochtend na een weekje Middelkerke tevreden terug richting Kerkom. Deze morgen dan opnieuw richting Speelhof getrokken alwaar 6 rondjes werden volbracht goed voor 15 km rond. Weektotaal : 55 km wat toch al enkele weekjes (maand) geleden moet zijn geweest !!
Het aftellen is bijna volbracht, morgenochtend vertrekken we voor een weekje naar Middelkerke, het weer ziet er alvast goed uit, dus beloofd het een mooie vakantie te worden, maar eerst nog even de afgelopen 2 weken neerpennen. Veel valt er niet te schrijven want door de aanhoudende hitte, zijn het aantal loopjes beperkt Vorige week na de wedstrijd te Nieuwerkerken op maandag, op dinsdag & woensdag 2 rustdagen genomen. Donderdag en vrijdag dan telkens een duurloopje gedaan in de vroege ochtend 2x goed voor 10 km, en beiden rustige duurlopen aan 5.30'/km en langzamer .... Het weekend dan opnieuw te warm en dus opnieuw rust, al was er ook tijdsgebrek door de werken in huis Op maandag dan nog een dag rust genomen met het idee om vanaf dinsdag het 2e gedeelte van 2010 opnieuw deftig op te starten, genoeg getammeld en excuses gezocht door de warmte enz, er moet opnieuw meer gelopen worden Op dinsdagavond dus richting speelhof getrokken, desondanks het opnieuw 30° was .... Bakkertje en Daniel waren eveneens van de partij. 5 rondjes stonden op het programma; de eerste 3 rondjes ging het nog tamelijk goed, maar toen sloeg de warmte toe en moest ik de collega's laten lopen, ze probeerden nog enkele malen te wachten maar helaas het vat was af. Op mijn eentje en zeer rustig volbracht ik de 5 rondjes goed voor 12.3 km, was me dat effe geleden deze afstand. Op woensdagochtend al terug op pad voor een duurloopje in de straten van Goetsenhoven & Bost, goed voor 10.3 km met de voorlaatste kilometer eens goed doorgetrokken aan 4.40'/km !!, ondanks de warmte deed het deugd nog eens door te trekken. Donderdag opnieuw een rustdag en deze morgen om 7 uur al richting speelhof getrokken samen met Bakkertje. Eerste rondje rustig ingelopen en vanaf de 2e ronde het tempo lichtjes aan verhoogd, Bakkertje kreeg zijn lichaam niet op peil in de vroege ochtend, dus effe alleen op pad getrokken en een lichte intervaltraining ervan gemaakt. Eerst 1.5 km gelopen à 4.40'/km, 1km rustig joggen, vervolgens 1 km à 4.30'/km, opnieuw 1 km rustig aan, met nog 500 meter à 4.30'/km. Hierna nog één rondje uitgelopen met Bakkertje alles samen goed voor 10 km rond. Raar maar het afzien van een intervaltraining voelde geweldig aan
En zo kunnen we morgenochtend vertrekken richting Middelkerke voor een weekje aan zee, even recupereren de zinnen wat verzetten ..... en regelmatig een strandloopje in de vroege ochtend !! Tot volgende week dus !
Gisterenavond met het ganse gezin afgezakt naar Nieuwerkerken, alwaar de plaatselijke kermiswedstrijd plaats had, goed voor 10km, over 5 rondjes, met telkens één pittige strook bergop van +- 300 meter. Maar voor de start nog snel de smoutebollen halen voor de rest van het gezin zodat iedereen zijn pleziertje had, een traditie op de kermis Even later op pad met Sossies voor een opwarmingsrondje goed voor 2 km dus, al snel bleek dat het toch nog tamelijk warm zou zijn ! Om 20h45 klonk dan het startsignaal en met een bende van +- 170 gingen we van start. De eerste km werd afgelegd aan 4.35 en ook de 2e konden we nog afleggen aan 4.40 een aardige tijd in het verschiet ? Km 3, 4 & 5 gingen ook nog aardig, allen rond de 4.45, maar dan kwam de terugval. Vanaf km 6 konden we het tempo niet meer aanhouden en gingen de km-tijden plots naar de 5' met zelfs 5.14 en 5.17 voor km 7 en 9. De laatste kilometer konden we dan nog terug wat versnellen om deze af te leggen in 4.58'/km. Uiteindelijk gefinished in 49.17 ofwel 4.56'/km gemiddeld, al bij al niet zo tevreden over de tijd, waarschijnlijk te wijten aan de mindere trainingsarbeid de laatste 3 weken door de hitte. Hopelijk wordt het de komende tijd wat koeler zodat we terug voldoende kunnen bijtrainen ! De volgende wedstrijd staat pas in de maand augustus op het programma.
Effe wat bijpennen met de blog want tamelijk wat achterstand opgelopen. Tijdens de laatste week van juni (21 - 28 juni) slechts 2x aan lopen toegekomen, grotendeels door de eerste echte hittegolf. Op dinsdag samen met Bakkertje en Daniel Drion naar speelhof getrokken en 10 km gelopen, op vrijdagochtend alleen op tocht goed voor 13 km, dus weektotaal 23 km .... wel telkens rond de 5' de km gelopen Al bleef het warm dat moest beter deze week maar de maandag alweer begonnen met een rustdag oeps .... Dinsdag dan maar de schoenen aangetrokken in de voormiddag want het zonnetje bleef wat achterwege en snel een 13-tal km bij elkaar gelopen aan een tempo van 5.30'/km. Woensdagochtend terug op pad getrokken maar dit maal was de zon al wel van de partij toch goed voor 12 km.In de namiddag nog wat gaan ravotten in het plaatselijke zwembad. Zo kwamen we in de maand juni voor de 1e maal dit jaar niet aan een maandtotaal van 200 km of meer, maar eens een korte periode van minder komt ook wel eens van pas hé Op donderdag dan opnieuw een rustdag ingepland en gisterenochtend al om 0640 uur van de partij op het Speelhof want de voorlopige (hopelijk was het de) warmste dag van het jaar werd aangekondigd. Bakkertje zou ook nog aanpikken en zo deed ik 2 rondjes alleen en 2 samen met Marc op de finse piste waar het op dit uur al 25° was en de warmte echt niet te doen was .... enfin toch 10 km gelopen en tevreden. Zaterdagochtend wat zwemmen, "s avonds feestje voor het 40-jarig huwelijksjubileum van de schoonouders en hopelijk zondag wat lopen en maandag trekken we dan naar Nieuwerkerken voor de jaarlijkse kermisloop en hopelijk tegen dan wat mildere temperaturen !! En ondertussen verder aftellen, nog weekjes en we trekken richting het zeetje !!
Op maandag 14 juni een rustdag ingelast Dinsdag 15 juni dan afgesproken met de stilaan herbeginnende Bakker Marc en samen deden we 4 rondjes op het speelhof, goed voor 9.8 km Op woensdag trok ik dan naar Bilzen alwaar de oefenloop voor hun halve marathon op de agenda stond. Bij aankomst meerdere bekende gezichten teruggevonden en dus voldoende babbelgenoten voor onderweg, want er werd gelopen aan een opgelegd tempo van +- 5.45'/km, voor mij enigzins oké gezien ik nog nooit verder dan 18 km was gegaan. Aan een gezapig tempo dus en met een groep van +- 100 man werden de 21.1 km's afgemaald. Zonder problemen de finish bereikt in net geen 2uur ofwel 5.39'/km gemiddeld. Donderdag dan afgesproken met Bakkertje ... in eerste instantie gedacht van een rustdag in te lassen maar later toch maar besloten om samen met Marc naar het Speelhof te trekken, opnieuw goed voor 4 rondjes ofwel 9.8 km .. al was het soms al trekkend, sleurend en harkende Vrijdag rustdag Zaterdag opnieuw afgesproken met collega Bakkertje, dit maal voor een tochtje door de veldwegen van glooiend Haspengouw met meer dan één mooi beklemming. Vertrek en eindpunt waren Aalst met tussenpunten Brustem, GrootGelmen en Engelmanshoven, en vooral de strook Gelmen en Engelmanshoven ging het geregeld tamelijk bergop. De voorlaatste kilometer nog eens stevig doorgetrokken (4.50) waardoor Marc er zelfs even af moest ... tja lang zal het niet duren hoor binnenkort zie ik zijn hielen weer ! Alles samen goed voor 11.2 km à 5.23'/km
Deze ochtend snel bolletjes kleuren om even later omstreeks 09u15 koers te zetten richting Braives. Bij aankomst snel wat bekenden groeten en even later samen op pad met Sossies voor een 2 km lange opwarming over een stuk van het parcours. Net voor de start kregen we nog snel wat uitleg over het parcours en om 10h15 weerklonk dan het startschot. Km 1 & 2 verliepen zo goed als vlak met als tussentijd een gemiddelde van 4.38'/km en zoals aangekondigd wachtte aan km 2.1 een steile afdaling echter zo steil dat er een file stond om de "schuifaf" te nemen waardoor we al snel een 30-tal seconden verloren, de gemiddelde snelheid daalde dan ook over deze strook van 20 meter van 4.38 naar 4.46'/km. Beneden gekomen zo snel mogelijk terug het goede ritme gezocht en even later kreeg ik het gezelschap van Pierrot Dubois die blijkbaar een rustig dagje had gepland, hij besloot bij mij te blijven en dit was handig want hij heeft de nodige parcourskennis. Zo wisten we dat we aan km 4.5 de eerste serieuze helling kregen dus effe rekening meegehouden in de aanloop hiervan. Eenmaal de top bereikt wachtte een lange afdaling waarna aan km 6 opnieuw 2 hellingen stonden te wachten (gemiddelde snelheid tot hier 4.46'/km). Eenmaal de top bereikt aan km punt 7 wist Pierrot te vertellen dat er nog 3 licht lopende kilometers volgden dus tijd voor te versnellen. Het gemiddelde daalde opnieuw seconde per seconde zodat een nieuw PR (onder de 4.40'/km) er misschien inzat vandaag, maar de eindstreep werd bereikt op 46.50 voor 10 km rond ofwel 4.41'/km gemiddeld, hadden we de schuifaf niet gehad hadden we vandaag zeker een nieuw PR gehad Maar al bij al dus zeer tevreden mede dankzij de begeleiding van Pierrot !
Dinsdag 8 juni : duurloopje op finse piste speelhof, gecombineerd met 10 versnellingen van 1' met telkens 1' rustig joggen tussen, goed voor 13 km in totaal (1' snel aan +- 4.10'/km) Woensdag 9 juni : rustdag genomen qua lopen en 's avonds een naar het zwembad getrokken, goed voor 60 baantjes in 50' Donderdag 10 juni : afgesproken met Bakkertje, die stilaan aan het herbeginnen is, op het Speelhof. De vlijtige Bakker kon niet wachten en had er dus al één rondje opzitten als den deze toekwam. Hierna 4 rondjes samen gedaan rustig aan 5.50'/km gemiddeld, achteraf nog één rondje en wat uitlopen alleen gedaan,alles samen opnieuw goed voor 13 km Vrijdag 11 juni : rustig duurloopje aan 5.40'/km gemiddeld, bij voor mij al weeral te warme temperaturen, gelukkig stond er een vrij strakke afkoelende wind Morgenvroeg trekken we opnieuw richting zwembad voor nog wat baantjes schoolslag, en zondag trekken we dan naar Braives, voor de 10km wedstrijd inhet kader van de Challenge Hesbignon, en natuurlijk niet vergeten te gaan stemmen hé, maar op wie ..... that's the question
Eventjes wat drukker gehad en dus mijn blog niet regelmatig kunnen updaten, hierbij dan snel een overzicht van de laatste 10 dagen
Zondag 30 mei : rustige lange duurloop tvv van halve marathon tijdens Bilzen Run van 18 km op finse piste speelhof maandag 31 mei : Rustdag Dinsdag 1 juni : duurloop van 11.7 km à 5.30'/km gemiddeld Woensdag 2 juni : 's avonds richting speelhof getrokken voor een duurloop van 5 rondjes ofwel 12.5 km met laatste kilometer aan 4.35 Donderdag 3 juni : opnieuw 's avonds op pad getrokken, ditmaal de plaatselijke veldwegen (Kerkom-Muizen-Mielen-Aalst-Kerkom) getrotseerd goed voor 11 km aan 5.30'/km Vrijdag 4 juni : rustdag en personeelsuitstap naar Luik met hier de beklimming van de citadel in de namiddag bij om en bij de 30°
Zaterdag 5 juni : desondanks de tropische temperaturen 30° toch richting StLambrechtsHerk getrokken omstreeks 17h alwaar om 18h15 de plaatselijke stratenloop in het kader van de HaspengouwChallenge op het programma stond, een wedstrijd over 10 km (10.3 à 10.4 zou later blijken). Tijdens de opwarming samen met o.a. Alain L, Rene M, al snel ondervonden dat het te warm zou worden voor een degelijke prestatie neer te zetten al was het een parcours dat nagenoeg volledig vlak is, jammer hier had anders misschien een nieuw PR ingezeten over de 10 km. Het doel dat anders 4.45'/km bedraagt werd al snel teruggeschroefd naar 5'/km en dat was misschien nog optimistisch ingeschat. Enfin rond 18h15 weerklonk het startschot en met een bende van ongeveer 200 personen trokken we op pad. De eerste 4 kilometer konden we de gemiddelde snelheid nog houden op 4.45'/km maar hierna kwamen we het mannetje met de hamer tegen waardoor de tijden per km opliepen naar iets boven de 5' met één uitschieter van 5'15, waardoor we de wedstrijd eindigden in 50'25" ofwel 4.55'/km, al bij al toch nog tevreden
Toch ondervonden dat wedstrijden lopen bij deze temperaturen niks voor mij is en dus hopen op mildere temperaturen op zondag 27/6 tijdens de Bilzenrun alwaar ik mijn 1e 1/2 marathon ooit zal lopen, tenzij het weer roet in het eten gooit, want bij temperaturen boven de 25° pas ik alvast !
Zondag 6 juni : herstelloopje op het speelhof, goed voor 3 rondjes ofwel 7.5 km à 6'/km, en veelal gehinderd door MTB die met zijn honderden tijdens één of andere tocht over de finse piste werden gestuurd ..... Maandag 7 juni : Rustdag
Als fiere papa voor éénmaal eens geen artikeltje over mezelf, maar over de dochter des huizes, die afgelopen week-end, op zaterdag, 2 gouden medailles wist te behalen tijdens het clubkampioenschap van de Sint-Truidense Zwemclub. Ons 6 jarig dochtertje schreef zich in voor 2 wedstrijden, de 25 meter schoolslag en de 25 meter crawl. De eerstgenoemde wedstrijd werd afgelegd in 31" en hiermee bleef ze de 5 concurrenten ruim voor met 8". Bij de 2e wedstrijd, de 25 meter crawl, was ze de enige in haar leeftijdscategorie waardoor de gouden medaille binnen haar leeftijdscategorie automatisch een feit was. Hierdoor werd ze ingedeeld in de reeks van 2002, en hier wist ze toch nog derde te eindigen in een tijd van 40", een bronzen medaille dus maar deze werd ingewisseld tegen de gouden medaille van 2003 . Hierbij dan ook een foto van een fiere kampioen
Eurodisney .... duurloopjes .... schietstandenloop (met een nieuw PR op de 15km)
Zaterdagochtend (eigenlijk nacht ) omstreeks 04.30 uur vertrokken richting Parijs. De GPS loodste ons perfect ter plekke zodat we er even na 0830 uur ter plekke waren. Snel iedereen in de juiste kledij ... en dan op naar de balie van hotel Sequoia Lodge waar werd ingechekt. Even later hadden we de kaartjes in ons bezit en trokken we voor de 1e maal met de pendelbus richting Disney Parken. Hier werd eerst de rugzak gecontroleerd en even later stonden we in het park. In eerste instantie wat overmand door de grootte van het park en de levensechte gebouwen, je waande je precies echt in Mainstreet USA, wat tuurlijk ook de bedoeling is. Wat later genoten we van de eerste attracties de Orbitron, gevolgd door It's A Small World en de carroussel. Even later werden ook Pinokkio's en Sneeuwwitjes world bezocht. Aangezien we te lang moesten aanschuiven voor PeterPan's Flight reserveerden we kaartjes via het Fastpass systeem. Tijdens de middag snel de sandwiches opgegeten en in de loop van de namiddag werd het enkel maar drukker in het park zodat het wat zoeken was naar niet al te drukke attracties. Even later rond 15h besloten we mede gezien de warmte, +- 25°, gebruik te maken van het openluchtzwembad van ons hotel. Ongeveer een uurtje amuseerden we ons in het buitenbad, de schuifaf en de jacuzzi van het zwembad meer moet dat niet zijn. Rond 17h trokken we dan opnieuw met de pendelbus naar het Disney park. Net voor het binnentreden nog snel wat eten kopen aan een plaatselijk 'fritkot' en zo trokken we om 18h terug het park binnen; even later stonden we te genieten van het dansspektakel van Mickey, Miney, Donald, Sulley, Woody enfin te veel om op te noemen, iedereen stond erbij en keer ernaar met de ogen en mond wijd open. Achteraf nog wat attracties doen en zo trokken we iets voor sluitingstijd van het park, 22h, naar de kamer van het hotel, waar iedereen niet veel tijd nodig had om in slaap te raken. Maar goed ook want om 7 uur werden we al verwacht aan de ontbijttafel, en ook deze voldeed aan de verwachtingen, alles wat je kon indenken wat voorhanden en lekker dus weeral tevreden gezichten , en zo zaten we rond 8 uur 's morgens alweer op de pendelbus richting disney park, waar de hotellogies van de disney parken 2 extra uren krijgen tov de andere bezoekers van 8-10 uur in de ochtend. Snel wat drukke attracties genomen, Peterpans Flight, BuzzlightYear en zo zagen we om 10 uur het volk letterlijk binnenstromen. Even later zaten we in met park en kar door het park te trekken en nog wat later kregen we op de boot een rondtocht rond Frontierland, waarna we besloten een bezoekje te brengen aan het griezelkasteel in frontierland en zo was het alweer middag, tijd voor de sandwichkes te gaan halen en wat frisse drank want de plaatselijke temperatuur ging op zondag richting 30° en meer. Kort na de middag besloten we dan voor de 1e maal het Waltdisney park te bezoeken, waar we de Cars attractie deden en keken naar de optocht van de verschillende figuren in allerlei disney Car's echt de moeite. Jammer genoeg wegens te druk en te weinig tijd kwamen de andere attracties in Waltdisney park niet aan bod volgende keer dan maar zeker, want om 15h werden we verwacht aan Buzzlightyear via de fastpasstickets en even later stonden we te genieten van de momenteel lopende hoofdparade de "Prinses Tiana" parade, en deze was echt wel oké hoor, volledig afgewerkt tot in de kleinste details, hierna was het alweer tijd voor een snelle hap en achteraf mochten de kinderen nog snel wat attracties uitkiezen die ze wilden doen voor we naar huis keerden. In de shop werd nog snel een knuffel gekozen die ze het liefst vonden van alle figuren en zo trokken we iets voor tienen richting auto met de pendelbus, waarna we na een toch wel vermoeiende thuisreis rond 1h30 Kerkom bereikten, iedereen moe maar vooral zeer tevreden over het afgelopen weekend.
Op maandag dan regelmatig gezegd 'ik ga seffes een toerke lopen' maar het kwam er niet van, dan er maar een rustdag van gemaakt. Op dinsdag toch de sloefen aangetrokken en met toch nog stijve benen van de slenterende disney kilometers een duurloopje van 12.3 km afgelegd aan 5.30'/km gemiddeld. Op woensdag in de namiddag een BBQ-tje van een collega die op pensioen vertrok, en in de avond richting speelhof getrokken voor een duurloopje van 11 km op de plaatselijke finse piste. Donderdag opnieuw rustdag van vrijdag stond er een wedstrijd op het programma, namelijk de schietstandenloop te Leopoldsburg (militair schietterrein) goed voor 15 km (2 rondjes 7.5 km). Ondanks een snelle start (eerste 4 km aan 4.40'/km gem) even later toch een stabiel tempo gevonden en de wedstrijd uitgelopen in 1h11m40s, ofwel 4.47'/km een nieuw persoonlijk record over deze afstand, opnieuw tevreden dus !!
maar eerst hier nog snel mijn weekoverzicht neerpennen :
Maandag : RUST Dinsdag : rustige duurloop 11.61 km in 1h04m07s (5.31'/km) Woensdag : lange duurloop Speelhof 17.28 km in 1h39m40s (5.45'/km),namiddag nog gaan zwemmen Donderdag :rustige duurloop 10.14 km in 0:56:19 (5.33'/km) Vrijdag : zonet nog snel naar het Speelhof getrokken voor een tempoloop, eerst 2.5 km ingelopen à 5.52'/km, gevolgd door tempoloop van 7.3 km à 5'/km gemiddeld, gevolgd door 1 km uitlopen, alles samen goed voor 11 km
En nu snel bedje in paar uurtjes slapen en dan auto in en richting EuroDisney
Op dinsdag een gedeelte van de hollewegentocht gedaan te Goetsenhoven-Hélécine, goed voor 13 km met op de voorlaatste kilometer nog een helling van 1 km lang, en deze aan 4.45 gedaan, de rest vrij rustig gelopen. Woensdag dan rustdag qua lopen. In de voormiddag mee geholpen met de voorbereidingen in de zaal voor de 1e communie van ons dochtertje en in de namiddag met de kids richting zwembad getrokken zodat de voorbereidingen op een rustige manier afgewerkt konden worden. In de vooravond moest Frauke dan naar de generale repetitie ! Donderdagochtend, ochtend van de dag voor onze dochter, nog snel een intervaltraining afgewerkt van 10 km (met 10 versnellingen van 1'), waarna we omstreeks 10.30 richting kerk trokken. Even later de misviering en deze verlies vlekkeloos net als het feestje achteraf, waar iedereen tevreden huiswaarts keerden, goed gegeten en goed gedronken Op vrijdag dan eerst nog wat opruimactiviteiten in de zaal en normaal gezien in de namiddag een duurloop gepland, maar zo moe dat het er niet van kwam. 's Avonds dan toch maar de moed bijeen gepakt en toch nog vertrokken voor het geplande duurloopje goed voor 10.44 km, op en af Gingelom. Zaterdagochtend zoals traditioneel zwemochtend, goed voor +- 60 baantjes schoolslag. Deze ochtend dan, nergens een wedstrijd, dus richting Speelhof getrokken, alwaar op de finse piste 6 rondjes voltrokken werden goed voor 15 km. Eerste 4 rondjes samen met Jo W.en nog wat kennissen van deze en dan de laatste 2 rondjes alleen afgehandeld waardoor het tempo dat vrij laag lag toch nog wat opgetrokken kon worden en dit onder een stralende zonnetje, was met dat effe geleden zeg ! Deze week, normaal gezien iedere weekdag een loopje gepland, want zaterdagochtend trekken we voor een weekendje richting EuroDisney te Parijs
Afgelopen zaterdagavond deelgenomen aan de Jogging des Eoliennes in het kader van de Challenge Hesbignon, in Warnant-Dreye, over 11.3 km. Thuis iets voor zessen vertrokken GPS ingeschakeld en deze laatste loodste met via allerlei kleine wegen tot de voorziene bestemming. Bij inschrijving nog een t-shirt gekregen en daarna nog een 3-tal kilometer ingelopen. Iets na zevenen weerklonk dan het startschot nadat door de organisator werd meegegeven dat het parcours onveranderd bleef. De eerste kilometer verliep in licht dalende lijn, waarna iets na het bordje van km1, de muur van Warnant ons stond op te wachten. Van hier af aan ging het parcours eigenlijk voor geen meter vlak niet meer, steeds op en af; Km 2 en 3 liepen licht bergop, km 4 in dalende lijn, km 5 ging dan weer op tot km 6.5, waarna ons een lange afdaling wachtte tot km bordje 8, en van hieruit ging het bergop tot de finish met vrij stijl van km 8 tot km 10, en de laatste kilometer vals plat . Waar we vorig jaar hier nog een gemiddelde van 5'/km rond haalden, wisten we dit jaar 4.46'/km als gemiddelde te laten optekenen, een mooie verbetering dus. Gegegevens : 11.3 km in 53.52, gemiddelde hartslag, 144. Op zondagochtend dan richting finse piste van het speelhof getrokken voor een herstelloopje. Bij aankomst al snel Rene Manshoven tegengekomen en dan samen 5 rondjes gelopen goed voor 12.5 km à 5.50'/km gemiddeld, heel rustig dus en goed kunnen bijpraten .... Gisterennamiddag dan een duurloop van 10 km rond gedaan aan 5.35'/km.
Ik ben Mario, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Smol.
Ik ben een man en woon in Kerkom bij Sint-Truiden (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 10/08/1972 en ben nu dus 51 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Jogging, voetbal, pret- en dierenparken.
. In de namiddag opnieuw aan tafel want opnieuw een lading familie op bezoek ..... en straks trekken we dan met de vriendjes en vriendinnetjes richting zwembad waar aldaar het verjaardagsfeestje wordt verdergezet .... om dan hopelijk vanavond nog fit genoeg te zijn om Daniel & Marc te kunnen volgen op het speelhof !!
23 km .... wel telkens rond de 5' de km gelopen 
that's the question 
