|
Op maandag ondanks de last van de sinusitus met een collega op het werk op pad getrokken. Tot km 8 ging het meer dan goed zelfs, tempo 5.05'/km gemiddeld, maar toen gingen de ademhalingswegen dicht. De laatste 3.5 km dus heel rustig uitgelopen en de 11.75 km duurloop beëindigd aan een gemiddelde van 5.22'/km.
Op dinsdag terug met 2 op pad opnieuw voor hetzelfde parcours. Ditmaal gekozen het tempo van bij de start wat lager te leggen aan een gestaag tempo de tocht te volbrengen. Ondanks de sneeuwval, de snijdende ijskoude wind volbrachten we de 11.8 km lange tocht aan 5.18'/km gemiddeld. Naar het einde toe konden we dit maal het tempo terug licht opdrijven, dus met de sinussen ging het de goede weg op.
Woensdag dan een volledige rustdag genomen.
Op donderdag opnieuw op pad met de collega, opnieuw gekozen voor hetzelfde parcours, dat er ditmaal volledig besneeuwd bij lag. Opnieuw was de koude snijdende wind van de partij :oops: maar toch volharden we en wisten we de tocht van 11.8 km tot een goed einde te brengen aan een gemiddelde van 5.20'/km gemiddeld. Op het einde toe nog een 5-tal versnellingen van +- 80 meter gedaan teneinde de gezondheidstoestand eens te testen.
Op vrijdag dan terug de intervaltoer op gegaan op het sneeuw- en ijsvrije vliegveld te Goetsenhoven. Een goede 2.5 km inlopen, gevolgd door 8 * 400 meter interval (4x 1.34 en 4x 1.35) telkens onder de 1.35' en dus zeer tevreden. Na afloop nog wat uitgelopen alles samen dus goed voor 10.4 km.
Op zaterdag dan naar het zwembad alwaar we rustig een uurtje baantjes zwemmen deden.
Deze ochtend dan ondanks de verse sneeuwval toch besloten naar het Speelhof te trekken. Op het Speelhof 5 grote rondjes volbracht goed voor 12.3 km aan een gemiddelde van 5.34'/km gemiddelde. De piste was vrij goed beloopbaar maar het bleef toch opletten voor eventuele valpartijen .... de liezen kregen op het laatst toch wat last.
Weektotaal : 58.3 km
|
