Maandag en rustdag genomen na de inspanningen van de wedstrijd van zondag en gezien de betere weersvoorspellingen voor de rest van de week. En de weermanne hadden eens gelijk Dinsdag een duurloopje gedaan van 13.4 km rustig aan, aan 5.20'/km gemiddeld met vooral op de licht hellende stroken geprobeerd het tempo zeker niet te verlagen. Woensdag dan een intervaltraining gedaan, 3 km inlopen gevolgd door 8 x 400 meter interval, allen tussen de 1.35 en de 1.38 er stond nogal vrij veel zijwind, en dan nog 1x 1km lang doorgetrokken goed voor 4.08'/km deze laatste, gevolgd door nog een 4-tal km uitlopen, goed voor 14.22 km, zeer tevreden dus. Donderdag wegens teveel werk en alleen op het werk niet kunnen gaan lopen dus rustdagsken. Gisteren dan opnieuw op pad getrokken met nog steeds temperaturen van om en bij de 15 graden, al stond er een vrij strakke wind. Toch 16 km afgehaspeld aan 5.30'/km gemiddeld. Vandaag dan, deze morgen mee naar het zwembad getrokken waar ik het rustig aan deed en slecht een 30-tal baantjes trok. In de namiddag dan richting Speelhof getrokken, was alweer effe geleden. De piste lag er droog bij en slecht beloopbaar. Toch 6 grote rondjes voltrokken goed voor 15 km aan 5.28'/km gemiddeld al ging het soms erg moeizaam. Morgen dan rustdag qua lopen ipv vandaag want morgen wacht een zwaar dagprogramma. Om 10 uur worden we al in het Dolfinarium te Brugge verwacht voor de communiefoto's van ons dochter, waarna we al om 13.15 uur in Hasselt moeten zijn waar de dochter deelneemt aan een zwemwedstrijd .... zal et wat afcrossen worden !
Deze ochtend iets na 9 uur richting Oreye alwaar de inschrijvingen plaatsvonden voor de 2e manche van de Challenge Hesbignon. Ditmaal een Course en ligne op het programma. Een bus bracht ons naar de startplaats te Fize le Marshal (deelgemeente van Crisnée) van waaruit we terug naar de inschrijvingsplaats moesten de sporthal te Oreye, een tocht van 10.6 km. Samen met Josée van de Landense Joggingclub een 2-tal kilometer rustig ingelopen en even later stonden we klaar voor de start. De starter wist ons nog snel mee te geven dat het parcours van vorig jaar ongewijzigd gebleven was, even denken hoe was dat al weer . Na een 500-tal meter Josée al moeten laten gaan en al snel aangepikt met een groepje die het tempo rond de 4.30'/km probeerden te houden. Tot mijn verwondering lukte met dit vrij goed. Bergop wist ik telkens zelfs wat weg te lopen van dit groepje maar bij de afdalingen werd ik telkens weer ingelopen, nog wat werk aan de boeg dus wat betreft bergaf lopen . Aan km 5 zaten we nog steeds aan 4.35'/km gemiddeld maar dan op koers dus voor onder de 5'/km te blijven. Maar nu kwamen de zwaardere stroken eraan met o.a. grasstroken en een paar aardige stukken bergop met tussenin enkele stroken in open veld met wind op kop, waar ik me wijselijk wist weg te steken in het groepje, niet makkelijk met mijn omvang . Het tempo ging wat omlaag maar bij het ingaan van de laatste kilometer stonden er nog 2 vrij zware beklimmingen op het programma waarvan eentje op kasseien en de laatste richting aankomst .... maar doorgebeten en bij aankomst gaf het gemiddelde 4.43'/km ofwel 49.20' in totaal voor de 10.6 km, meer dan tevreden dus Een verbetering van mijn persoonlijk record over deze afstand wat ik dan nog vorig jaar liep op een volledig vlak parcours te Kiewit tijdens de Midwinterjogging, de intervaltrainingen blijken toch resultaat te geven zullen dan toch maar wat doorbijten tijdens deze trainingen.
Maandag een korte duurloop gedaan van 12 km à 5.30'/km gemiddeld, nog steeds ingeduffeld alsof het nog volle winter is. Dinsdag een rustdag genomen wegens wat blaren van de nieuwe Asics waarschijnlijk. Woensdag dan samen met een collega op pad getrokken. Ondanks de koude en stevige wind maakten we er een tocht van 10.6 km van à 5.08'/km gemiddeld, met de voorlaatste kilometer aan 4.28 desondanks de strakke tegenwind. Donderdag dan gekozen voor mijn wekelijkse intervaltraining. Ditmaal 10 keer de 400 meter gedaan als interval en dit gewoon tijdens mijn parcours dus niet telkens dezelfde strook genomen. Dit leverde wat schommelingen op in mijn 400'en, tijden tussen 1.33 en 1.40. Met in en uitlopen was deze tocht goed voor 14.05 km. Vandaag dan een recuperatieloop gedaan. En het liep van geen kanten, overal nog stijf van gisteren . De 11.4 kilometer dan ook zeer rustig afgelegd aan 5.45'/km gemiddeld. Tot overmaat van ramp viel ook de MP3 nog uit na een 3-tal kilometer, waardoor de tocht nog wat eenzamer werd .... Morgenochtend wat baantjes trekken in het zwembad en dan zondagmorgen naar Oreye waar de 2e manche van de Challenge Hesbignon op het programma staat, met een cours en ligne van Crisnée naar Oreye, goed voor 10.59 kilometer.
Nadat we zondag nog met de korte broek hadden gelopen moesten we deze week opnieuw de koudere temperaturen trotseren en terug op tocht met de lange broek al was het op dinsdag best een meer dan aardig loopweertje. Maandag in de late namiddag een korte herstelloop van 10.05 km à 5.24'/km gemiddeld, de 2 wedstrijdjes van vorige week werden dus goed verteerd. Op dinsdag nog eens met een collega op pad getrokken onder een lekker zonnetje, na wat zoekwerk onderwege naar soms beloopbare wegen kwamen we uiteindelijk terug op onze startplaats met 16.53 km à 5.30'/km op de teller.
Woensdag dan opnieuw een duurloopje op het programma ditmaal aan een iets rustiger tempo. 12.5 km à 5.34'/km gemiddeld met op het einde een 6-tal versnellingen van 100 meter.
Donderdag rustdag wegens ganse dag vergadering & briefings op de werkplaats ....
Op vrijdag dan opnieuw gekozen voor intervaltraining, met opnieuw 8 x 400 meter op het programma. Na een 2.5 km ingelopen te hebben begonnen we met de 400'en aan respectievelijk 1.35/1.36/1.36/1.35/1.36/1.38/1.42 (eerste 4 met wat rugwind de laatste 3 met tegenwind ). Als laatste stuk gekozen voor eens een volledige kilometer alles te geven met als resultaat een 3.52' op deze kilometer. Dan nog wat uitgelopen, alles samen goed voor 12.5 km. Op zaterdagochtend traditioneel naar het zwembad getrokken maar door het vele volk niet al te veel baantjes kunnen trekken, dus beperkt gebleven tot een 30 à 40 baantjes. Deze ochtend dan niet zoals gewoonlijk op zondagmorgen naar het Speelhof getrokken (moesten al vrij vroeg in de kerk zijn voor verplichtingen ivm de 1e communie van onze dochter) maar een duurloop gepland hier in het veld waardoor ik gespaard bleef van het tijdsverlies van het op en af rijden naar het speelhof. Gekozen voor een tocht via Aalst en zo langs het oude militaire vliegveld naar Bevingen om alzo opnieuw Kerkom te bereiken, goed voor 13 km rond. Ik liep de 13 km zo goed als aan wedstrijdtempo, en kwam aan 4.59'/km gemiddeld, best tevreden dus over deze training & de ganse trainingsweek en dus onszelf in de namiddag getrakteerd op een ijsje van Maestro Ice
Challenge Hesbignon - Manche 1 - Fexhe le Haut Clocher (10.9 km)
Deze morgen stond dus de 1e wedstrijd in het kader van de Challenge Hesbignon op het programma. Ondanks het voorspelde weer dus rond 9h15 de wagen ingestapt en richting Fexhe getrokken. Rond 9h40 de wagen op dezelfde plek als vorig jaar gedropt en op naar de inschrijvingszone. Op de weg hiernaar steeds de vraag waar "Den Bakker" was Wat later een 2-tal kilometer losgelopen en de wind was al sterk aanwezig het beloofde geen makkelijke wedstrijd te worden zeker niet met het einde van het parcours van vorig jaar in gedachte !! Om 10h15 weerklonk het startsein en trokken we Fexhe dorp in. Samen met Josée een snelle 1e kilometer (4.30) waarbij we zelfs even voor Jules Kempeneers liepen maar daarna wijselijk besloten gas terug te nemen en het tempo proberen rond de 4.50'/km de kilometer te houden. Dit lukte zeer goed mede dankzij dat we meestal met een zijwind te maken kregen. Het parcours ging steeds licht op en af met zelfs een passage door de plaatselijke koeienstal .... en rond km 6 kregen we dan de wind plots gedurende 1.5 km volledig in de rug, wat opnieuw een snelle km van 4.35 opleverde. Maar vanaf km 8 draaiden we linksaf en kregen we tot de aankomst dezelfde strakke wind op kop .... moesten we nog een zware grasstrook trotseren die op een bepaald moment zelfs met stro bezaaid was om het beloopbaar te houden en de laatste 1.5 km ging dan nog eens bergop ook waardoor de gemiddelde snelheid die tot km 8 4.47'/km was toch nog een flink deuk kreeg en uiteindelijk de 4.56'/km haalde. Opdracht van onder de 5' toch nog zeer goed volbracht en dus zeer tevreden zeker gezien de weersomstandigheden. Cijfers : 10.9 km in 53'55" ofwel 4.56'/km gemiddeld. Gemiddelde hartslag 160, max 169. Aantal deelnemers en plaats volgen later als de site van de organisatie aangepast wordt.
Maar eerst en vooral een klein overzicht van de afgelopen werkweek : Maandag door een ganse dag vergaderen op het werk geen gaatje gevonden om te lopen dus rustdag genomen Dinsdag dan op pad getrokken voor een rustig duurloopje van 12.5 km à 5.22'/km gemiddeld. Woensdag dan met een collega op pad getrokken en we maakten er een vrij lange duurloop van. Via Goetsenhoven, Outgaarden, Hélécine zaten we plots in Piétrain nadat we een wandelpad waren gevolgd. Ter plaatse beslisten we het wandelparcours een volgende keer verder af te lopen en stilaan koers richting Goetsenhoven Vliegplein te zetten. Opnieuw ging de weg via Outgaarden en zo bereikten we opnieuw de vliegbasis te Goetsenhoven. Alles samen goed voor 14.63 km à 5.20'/km gemiddeld, met op het einde nog een 5-tal versnellingen van +- 100 meter Donderdag dan maar een rustdag genomen want vandaag stond de Cross van 2A op het programma met als doel de tijd van vorig jaar te verbeteren, 34.33'. Deze morgen dus na het afzetten van de kids aan de respectievelijke scholen koers gezet richting Helchteren, alwaar in het Militaire domein de Cross van 2A plaats vond over 7.3 km en dit op een mooi parcours met bijna allemaal kleine bospaden. Ondanks de vele regen de laatste dagen en de gietende regen tijdens de wedstrijd lag de omloop er heel goed beloopbaar bij, een meevaller dus. Eerst een 3-tal kilometer ingelopen en toen richting start getrokken waar het startschot om 11 uur zou gegeven worden. En alzo gebeurde om 11 uur stipt ging een bende van +- 300 lopers van start. Na een iets wat te snelle 1e kilometer (4.29) besloten wat gas terug te nemen en zo belandde ik in een mooi groepje waar ik op het einde nog van wist weg te lopen. Onderwege niet eenmaal gekeken naar mijn horloge dus totaal geen idee aan welk ritme ik liep. Bij het opdraaien naar de finish kreeg ik de klok in zicht en deze wees 33.35 aan met nog een goede 100 meter te gaan. Dus nog een korte eindspurt eruit gehaald en alzo gefinished in 33.59' een verbetering van mijn tijd van vorig jaar en voor mezelf ook een record qua snelheid, 4.39'/km, nooit eerder liep ik een wedstrijd als deze sneller, zouden de intervals dan toch helpen ??? Na afloop druipnat en dus besloten om niet meer uit te lopen !
Zo de eerste wedstrijd van 2010 zit erop en hiermee dan ook zeer tevreden ! Overmorgen komt de 2e er al aan namelijk de 1 manche van de Challenge Hesbignon te Fexhe le Haut Clocher, goed voor 10.8 km, en het beloven er vrij zware te worden, parcours, en de voorspelde meteo ..... ik zal al blij zijn met een tijd rond de 55', verslag volgt zondagnamiddag !! Maar morgenvroeg eerst nog wat baantjes zwemmen ter recuperatie Alvast een prettig week-end !!
Deze week zou de voorlopig laatste week zijn zonder wedstrijd .... volgende week vrijdag staat eindelijk de 1e wedstrijd op het programma, maar eerst nog het overzicht van de bijna afgelopen week. Op maandag nog steeds besneeuwde wegen en dus twijfels of ik wel zou lopen. In de voormiddag kwam het er al vast niet van en in de namiddag eerst besloten een wandeltochtje met de kids en vrouw te doen met de slee, gevolgd door wat afdalingen op de slee op Kerkom berg ... bij thuiskomst dan toch maar besloten een duurloopje te doen, goed voor 10.3 km over besneeuwde veldwegen. Op dinsdag dan samen met een collega op het werk op pad getrokken. Wat verkenning van de streek leverde ons 11 km rond op. Moeilijk lopen want op sommige plaatsen reeds lichte dooi maar en de sporen van de wagens waren spekglad dus werd de verse sneeuw opgezocht op de plaatsen waar deze nog te vinden was. Tochtje afgelegd aan 5.30'/km gemiddeld. Woensdag rustdag en deze dan ook benut door een bezoekje aan PlopsaIndoor te Hasselt alwaar we genoten van de show van Kamiel & Victor, e.a., enzo waren de kids ook weeral dik tevreden. Op donderdag dan stond de CISM Day Run op het programma te Duisburg/Tervuren in het Zonienwoud. Een jogging georganiseerd door Defensie overal ter wereld op hetzelfde tijdstip waardoor er zowat een 300.000 deelnemers waren over alle landen verspreid. Het was een jogging zonder tijdsopname en klassement dus van een echte wedstrijd was geen sprake. En gelukkig maar want het Zonienwoud lag er op enkele betonstroken te na spekglad bij, het was overal opletten voor eventuele valpartijen. De 10 km tocht dus rustig en voorzichtig afgelegd aan 5.22'/km gemiddeld en enkel op de goed beloopbare betonstroken onder de 5' grens gelopen. Met in- en uitlopen toch goed voor 12.5 km. Vrijdag is momenteel de intervaldag geworden en voorlopig hou ik me op 8 x 400 meter interval .... Eerst een 2 tal kilometer rustig ingelopen gevolgd door 8 sessies van 400 meter, enkel de laatste besloot ik te verdubbelen dus 800 meter (tijden : 1.39/1.36/1.35/1.33/1.33/1.35/1.45 wind tegen en bergop/3.18 800 meter), gevolgd door een 2.5 kilometer uitlopen goed voor 11.1 kilometer in totaal. Op naar zaterdag en dus geen lopen op het programma maar zwemmen. Gedurende de activiteiten van de dochter bij de zwemclub toch een 65-tal baantjes getrokken, dus weeral tevreden. In de namiddag trokken we met het ganse gezin naar Mechelen Bovelingen om aldaar de plaatselijke carnavalstoet te bekijken. Deze morgen dan naar het Speelhof getrokken alwaar de voorbereidingen voor de Parkloop al volop aan de gang waren. Aan het aantal aanwezige lopers te zien was het eveneens merkbaar dat het weer toch stilaan betert ..... ik zelf deed vandaag 6 grote rondjes op de finse piste van het speelhof aan 5.32'/km gemiddeld goed voor 15 km rond. WEEKTOTAAL : 60 Kilometer
De komende week staan er dus twee wedstrijden op het programma. Vrijdag 26/2 trek ik naar Helchteren alwaar de Cross 2A gelopen wordt over een afstand van 7.3 kilometer, gezien de voorziene meteo belooft het een echte cross te worden. En zondag trek ik dan naar Fexhe alwaar de 1e manche van de Challenge Hesbignon op het programma staat. Gezien de herinneringen aan het parcours van vorig jaar belooft het ook hier een vrij zwaar parcours te worden, jammer genoeg nog steeds zonder collega Bakkertje die nog altijd in de lappenmand ligt
Op maandag ondanks de last van de sinusitus met een collega op het werk op pad getrokken. Tot km 8 ging het meer dan goed zelfs, tempo 5.05'/km gemiddeld, maar toen gingen de ademhalingswegen dicht. De laatste 3.5 km dus heel rustig uitgelopen en de 11.75 km duurloop beëindigd aan een gemiddelde van 5.22'/km.
Op dinsdag terug met 2 op pad opnieuw voor hetzelfde parcours. Ditmaal gekozen het tempo van bij de start wat lager te leggen aan een gestaag tempo de tocht te volbrengen. Ondanks de sneeuwval, de snijdende ijskoude wind volbrachten we de 11.8 km lange tocht aan 5.18'/km gemiddeld. Naar het einde toe konden we dit maal het tempo terug licht opdrijven, dus met de sinussen ging het de goede weg op. Woensdag dan een volledige rustdag genomen. Op donderdag opnieuw op pad met de collega, opnieuw gekozen voor hetzelfde parcours, dat er ditmaal volledig besneeuwd bij lag. Opnieuw was de koude snijdende wind van de partij maar toch volharden we en wisten we de tocht van 11.8 km tot een goed einde te brengen aan een gemiddelde van 5.20'/km gemiddeld. Op het einde toe nog een 5-tal versnellingen van +- 80 meter gedaan teneinde de gezondheidstoestand eens te testen. Op vrijdag dan terug de intervaltoer op gegaan op het sneeuw- en ijsvrije vliegveld te Goetsenhoven. Een goede 2.5 km inlopen, gevolgd door 8 * 400 meter interval (4x 1.34 en 4x 1.35) telkens onder de 1.35' en dus zeer tevreden. Na afloop nog wat uitgelopen alles samen dus goed voor 10.4 km. Op zaterdag dan naar het zwembad alwaar we rustig een uurtje baantjes zwemmen deden. Deze ochtend dan ondanks de verse sneeuwval toch besloten naar het Speelhof te trekken. Op het Speelhof 5 grote rondjes volbracht goed voor 12.3 km aan een gemiddelde van 5.34'/km gemiddelde. De piste was vrij goed beloopbaar maar het bleef toch opletten voor eventuele valpartijen .... de liezen kregen op het laatst toch wat last. Weektotaal : 58.3 km
Maandag opnieuw op pad over besneeuwde wegen goed voor een duurloop van 11.6 km à 5.35'/km gemiddeld. Het was niet makkelijk lopen gezien de gladde wegen en dan maar zo veel mogelijk geprobeerd stukken te vinden waar de sneeuw nog terug te vinden was en niet de autosporen te volgen. Na afloop wat last van lies en buikspieren. Dinsdag dagske thuis en dus in de voormiddag naar het speelhof getrokken nadat ik de kindjes aan de school had afgezet. 5 rondjes voltrokken op een zeer gladde piste (sneeuwlaag was weg en dus was het lopen op een ijslaag), goed voor 12.5 km à 5.45'/km gemiddeld. Na afloop passeerde Bakkertje nog snel een praatje gemaakt en hopelijk is hij snel weer van de partij.
Woensdag zoals meestal rustdag. Op donderdag een duurloop van 12.5 km gedaan op sneeuwvrije wegen waardoor de last aan lies en buikspieren al minder was en was voor de eerste keer het lentegevoel merkbaar. Vrijdag dan nog een kortere duurloop van 10.4 km à 5.30' gemiddeld. In de namiddag dan het begin van een sinusitus gewaar geworden Gisterenmorgen nog eens met de dochter mee naar het zwembad alwaar ik een 75-tal baantjes trok. Deze morgen dan naar het speelhof getrokken ondanks de sinusitus en hier 4 rondjes gelopen, samen met het uitlopen goed voor 10.5 km à 5.28'/km met dank aan Stefan die als schitterende sparring partner fungeerde, al pratende gaan de kilometers toch wat sneller voorbij en gaat het tempo de hoogte in zonder dat je het beseft ! Weektotaal 57.5 km en eveneens voorlopig maandtotaal voor februari !
Na de vrij zware week van vorige week er toch deze week een wat lichtere trainingsweek van gemaakt. Op maandag weinig tijd waardoor we opteerden voor een korte duurloop, en aangezien het vrij vlot aanvoelde er een snelle duurloop van gemaakt. De 10 km werd afgelegd net onder de 48', goed voor een gemiddelde van 4.47'/km, het snelste wat ik er momenteel op een training ooit uit gekregen heb. Op dinsdag stond een rustdag op het programma wegens familiale verplichtingen. Woensdag ging mijn collega nog eens mee op pad. We deden ongeveer hetzelfde parcours wat ik maandag deed aangevuld met een extra lusje goed voor 10.4 km aan 5.10'/km gemiddeld. Donderdag nog eens samen op pad en afgesproken er een zeer rustige duurloop van te maken al moest ik soms wat afgeremd worden Samen deden we 12.4 km aan 5.35'/km gemiddeld, opdracht volbracht dus. Vrijdag is momenteel de wekelijkse intervaldag geworden. Regen, wind en bij momenten wat sneeuw konden me niet op andere gedachten brengen, de interval moest volbracht worden. Deze week gingen ze iets vlotter dan vorige week de 8 x 400 meters. De respectievelijke tijden : 1.35/1.35/1.36/1.36/1.38/1.38/1.39/1.34 en een goed gevoel erbij dus dat zat goed. Met in- en uitlopen goed voor 12.4 km. Zaterdag is rustdag qua lopen dus met de dochter mee naar het zwembad. Terwijl zij haar baantjes deed bij de zwemclub deed ik toch een 65 tal baantjes schoolslag. Ook hier komt er vordering in het tempo en komt de 30" grens voor een baantje eraan En deze morgen dan nog maar eens een sneeuwtochtje gedaan, er komt dit jaar blijkbaar geen einde aan de sneeuw .... Op een vrij goed beloopbaar, maar toch heel zware finse piste van het speelhof 11 km volbracht aan 5.40'/km gemiddeld. Deze namiddag dan terug naar het speelhof getrokken voor wat sleepret met de kids !! Zo was deze week weeral goed voor 57 km en eindig ik de maand januari met 266 km goed voor een nieuw maandrecord voor mij sedert de start van mijn loopactiviteiten.
Deze week eindelijk nog eens op normale wegen kunnen lopen zonder te moeten opletten voor eventuele slippertjes .... Maandag samen met een collega op pad getrokken en zonder dat we het beseften maakten we er een snelle duurloop van over 11.77 km à 5.07'/km gemiddeld, met de laatste 2 kilometers aan respectievelijk 4.35 en 4.20. Dinsdag alleen op pad getrokken en zowat de helft van de Tiense deelgemeentes doorkruist goed voor een rustige duurloop van 15.33 km aan een gemiddelde van 5.30'/km met een gemiddelde hartslag van 140. Woensdag voor de verandering eens geen rustdag genomen maar opnieuw een rustige kortere duurloop gedaan van 11 km in 1 uur rond. Donderdag dan dezelfde toer als woensdag gelopen met nog een kleine lus extra goed voor 12 kilometer in 1h06. Vrijdag dan wat vroeger kunnen vertrekken op het werk en dus naar het speelhof getrokken. Eerst anderhalve toer ingelopen en toen besloten er een intervaltraining van te maken van 8 * 400 meter met telkens 400 meter rustig joggen als recuperatie tussenin. De 400-en werden gelopen in 1.40/1.40/1.41/1.40/1.38/1.38/1.35/1.39 vrij regelmatig dus. Erna nog een rondje uitgelopen op het speelhof alles samen goed voor 12.2 km met een gemiddelde hartslag van 148 en maximum van 170. Zaterdag dus geen lopen op het programma tenzij er een wedstrijd is, maar wel zwemmen. Deze keer een 60-tal baantjes getrokken (er waren wat te veel andere papa's aanwezig, waardoor er meer gebabbeld werd ). Deze morgen dan naar het speelhof getrokken met in gedachten er een rustige duurloop van te maken. Zeer rustig gelopen, 5 rondjes afgelegd goed voor 12.3 km à 5.32'/km gemiddeld, met een gemiddelde hartslag van 140. Deze week was dus goed voor een nieuw weekrecord qua kilometers met 74 KM. Nooit eerder liep ik zoveel kilometer in één week. De volgende week toch terug overschakelen naar 5 looptrainingen.
Maandag 4 januari eerste werkdag en meteen terug met verlof gestuurd aangezien we zonder verwarming en de nodige PC verbindingen zaten. Enfin het lopen kon dus doorgaan in de veldwegen van Kerkom. 4/1 : rustige duurloop op besneeuwde wegen, 11.18 km in 59'47" 5/1 : idem maar dit maal 10.99 km in 1h01h05 6/1 : Zwemmen, 70-tal baantjes schoolslag 7/1 : kregen de mededeling dat door het slechte weer dat voorspeld werd de LPM Marathon (waar ik de 1/2 zou lopen) afgelast werd en verplaatst naar een latere datum. Toch maar blijven verder trainen was de boodschap en dus opnieuw 11.01 km gelopen in 59'34 8/1 : Iets langere duurloop gedaan goed voor 13.71 km in 1h17m36 9/1 : zaterdag is de traditionele rustdag qua lopen, dus opnieuw zwemmen, opnieuw goed voor +- 70 baantjes schoolslag 10/1 : van Kerkom naar Aalst sleetje trek waar het nog kon toch goed voor een aardig wandeltochtje van +- 3.5 km, en zelfs meer gezweet dan tijdens het lopen 11/1 : nieuwe werkweek en dus vertrokken voor een weekje duurloopjes, op maandag 11.02 km in 58'27 op besneeuwde maar goed beloopbare veldwegen 12/1 : op dinsdag ging mijn collega nog eens mee op tocht, zelfde toerke als maandag maar ietske verlengd goed voor 11.71 km in 1h00m48s, aardig tempo dus van 5.10'/km, met de voorlaatste km aan 4.10' 13/1 : rustdag wegens sneeuw en te slechte wegen 14/1 : de beter beloopbare wegen opgezocht en een duurloopje gedaan van 12.52 km in 1.06.19 15/1 : nog maar eens een iets langere duurloop gedaan op zo goed als sneeuwvrije wegen, enkel op enkele veldwegen was nog wat sneeuw terug te vinden, de dooi had zijn definitieve intrede gedaan, goed voor 14.01 km in 1h14m50 16/1 : zaterdag dus opnieuw rustdag qua lopen, dus zwemmen, opnieuw goed voor +- 70 baantjes schoolslag 17/1 : deze morgen nog eens naar het speelhof getrokken, pas de 2e maal dit jaar. 5 grote rondjes en nog wat uitlopen goed voor 13.24 km in 1h12m10 ofwel gemiddeld 5.23'/km., weektotaal week 2 62 km
Op nieuwjaarsdag al vroeg op pad getrokken voor een duurloopje over de plaatselijke gladde veldwegen waar het steeds opletten geblazen was voor mogelijke ijzelplekken. Toch nog voorzichtig een 11.2 km bij elkaar gelopen aan 5.40'/km gemiddeld. Zaterdag werd zoals steeds een rustdag op loopgebied. In de ochtend wel 70 baantjes gezwommen terwijl de dochter haar baantjes deed bij de zwemclub, en ook zij deed er heel wat deze keer ..... Deze morgen dan de sneeuw getrotseerd en naar het speelhof getrokken, alwaar we een prachtig besneeuwd decor (zie foto's hieronder) aantroffen. 4 grote en 1 kleine rondjes gelopen samen goed voor 11.5 km aan 5.32'/km gemiddeld. De piste was goed beloopbaar maar de sneeuw maakte het toch net iets zwaarder ! In de namiddag dan terug richting speelhof getrokken met de vrouw en de kids voor een rondje sleetje trek met enkele intervalletjes tussenin alwaar we enkele mooie foto's trokken van het prachtige Speelhof. Deze week nog enkele duurloopjes en dan zondag op naar Genk voor de 1/2 marathon aldaar. Hopelijk strooit het weer de plannen niet in de war want blijkbaar wordt er voor komend weekend opnieuw verse sneeuw voorspeld !!
En voila de laatste kilometers voor 2009 zijn gelopen !! Een overzichtje van de laatste dagen van 2009 : Maandag : nog een rustdag ingelast, en in de namiddag wat gaan zwemmen en ravotten met de kids in het zwembad Dinsdag en woensdag : 2x een duurloopje op de finse piste van het speelhof te St.Truiden, telkens goed voor 14 kilometer aan +- 5.30'/km gemiddeld wat mijn maandtotaal van december op 255 km bracht meteen het meeste voor 2009. Zeker op woensdag lag de piste er tamelijk zwaar bij gezien alles goed ontdooid was, was het bij momenten net niet ploeteren, maar toch is het een luxe over een zo een finse piste te kunnen beschikken. Morgen rustdag, dagje uit met de kids naar Plopsa Indoor te Hasselt en dan zit 2009 er weeral op. Hierbij wens ik iedereen nog prettige eindejaarsfeesten toe, en veel plezier en tot 2010 !! Hieronder nog een overzicht van de gelopen kilometers in 2009 per maand.
En dus kerstdag in de ochtend al richting speelhof getrokken voor een duurloopje op de finse piste. Enkel in het kleine bos bleef het op sommige plaatsen nog opletten voor het lichte laagje ijs. 4 grote rondes en 1 kleine gedaan samen goed voor 11.5 km à 5.30'/km gemiddeld. 2e kerstdag rustdag genomen, zaterdag is traditioneel een niet loopdag, na 4 opeenvolgende dagen lopen. In de namiddag een kijkje gaan nemen op de estafetteloop te Aalst en veel bekende tegen het lijf gelopen, en de meeste waren vrij veel aan het afzien Op zondagochtend eens niet naar het speelhof getrokken maar gekozen voor een tochtje door de veldwegen van Kerkom om vervolgens Mielen, Boeckhout, Gelinden, Engelmanshoven en alzo Aalst te bereiken, goed voor 12.5 km opnieuw aan 5.30'/km gemiddeld. Deze week nog wat duurloopjes op het programma, en dan normaal gezien op zondag 10 januari op naar Genk voor de 1/2 marathon aldaar.
Zondagmorgen na de Corrida van Hannuit op zaterdagavond effe een recuperatieloopje gedaan op het Speelhof. Goed voor 4 rustige rondjes (goed voor 10 km) aan +- 5.40'/km gemiddeld. Genoten van de lichte sneeuwval waardoor de piste bij elke passage steeds witter en witter werd. De namiddag gevuld met wat sleetje rijden met de kids in het veld waar het mogelijk was en achteraf nog een paar sneeuwmannen gemaakt. Maandag stond een dagje Antwerpen op het programma, met een bezoek aan de Zoo, Quick en de Samson en Gert Show. Dinsdag dan een iets langere duurloop gedaan goed voor 13.75 km aan 5.30'/km gemiddeld. Op woensdag opnieuw naar het Speelhof getrokken waar de sneeuw zo goed als weggesmolten was. Enkel de passage in het kleine bos lag er nog wat ijzig bij, hier was het toch opletten geblazen voor mogelijke tuimelingen. 4 volledige rondjes gedaan en nog wat uitlopen goed voor 11.5 km. Rondje 1&3 rustig aan gedaan (13.45 & 13.30) en rondje 2&4 getracht te versnellen (12.45 en 11.55), telkens voor net geen 2.5 kilometer. Vandaag dan nog een rustig duurloopje van 10 km gedaan aan 5.50'/km gemiddeld.
Woensdag was het dan zover mijn enige veldloopje van het jaar, het Belgisch Militair Kampioenschap te Schaffen. Op een vrij selectief parcours stond 9 km geprogrammeerd. Een aanloopronde van 2 kilometer gevolgd door 2 rondjes van 3.5 km met in elke ronde telkens 2x een pittige beklimming. Voor het eerst in het bestaan te Schaffen kende het Kampioenschap trouwens meer dan 1000 aankomsten waarvan er meer dan 300 deelnemers onder de 4' km wisten te finishen. Winnaar Barbiot legde de 9 km af in 27'. Ikzelf legde beslag op plaats 910, en dit met een tijd van 44'50 net onder de 5'/km en dik tevreden dus.
Donderdag nog een duurloopje gedaan tijdens de laatste werkdag van 2009. We kozen er nog eens voor onze hollewegentocht te doen, dus weeral goed voor 15 km op de teller, rustig aan want herstelloopje.
Ik ben Mario, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Smol.
Ik ben een man en woon in Kerkom bij Sint-Truiden (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 10/08/1972 en ben nu dus 51 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Jogging, voetbal, pret- en dierenparken.
. Aan km 5 zaten we nog steeds aan 4.35'/km gemiddeld maar dan op koers dus voor onder de 5'/km te blijven. Maar nu kwamen de zwaardere stroken eraan met o.a. grasstroken en een paar aardige stukken bergop met tussenin enkele stroken in open veld met wind op kop, waar ik me wijselijk wist weg te steken in het groepje, niet makkelijk met mijn omvang 
Wat later een 2-tal kilometer losgelopen en de wind was al sterk aanwezig 
het beloofde geen makkelijke wedstrijd te worden zeker niet met het einde van het parcours van vorig jaar in gedachte !! Om 10h15 weerklonk het startsein en trokken we Fexhe dorp in. Samen met Josée een snelle 1e kilometer (4.30) waarbij we zelfs even voor Jules Kempeneers liepen 
waardoor de gemiddelde snelheid die tot km 8 4.47'/km was toch nog een flink deuk kreeg en uiteindelijk de 4.56'/km haalde. Opdracht van onder de 5' toch nog zeer goed volbracht en dus zeer tevreden zeker gezien de weersomstandigheden. 
800 meter), gevolgd door een 2.5 kilometer uitlopen goed voor 11.1 kilometer in totaal.
Op nieuwjaarsdag al vroeg op pad getrokken voor een duurloopje over de plaatselijke gladde veldwegen waar het steeds opletten geblazen was voor mogelijke ijzelplekken. Toch nog voorzichtig een 11.2 km bij elkaar gelopen aan 5.40'/km gemiddeld.
