En voila hier zijn we terug, na enkele rustige weekjes in het loopwereldje gaan we de draad terug oppakken. Sedert 14/11 geen wedstrijdje meer gelopen en enkel wat duurloopjes gedaan als training, meestal rond de 12.5 km, waardoor we de maand november afsloten met 227 km en we in totaal reeds over de 2500 km gingen. De maand december is ondertussen ook reeds begonnen en deze begon met sneeuwpret ... geen echt pretje om in te lopen en dus vorige week enkele malen overgeschakeld naar de loopband, niet meteen mijn favoriet maar ja zo kunnen we toch nog onze 4 wekelijkse loopjes op een veilige manier afhandelen. Gisterenochtend dan opnieuw de plaatselijke veldwegen afgeschuimd en dat de regen de sneeuw gedeeltelijk weggespoeld had hebben we geweten, onderwege enkele malen door het smeltwater moeten lopen tot aan de enkels waardoor mijn voeten bijna bevroren raakte, het dan na 9.5 km het ook wijselijk voor bekeken gehouden. Vandaag dan nog eens een intervaltraining afgehandeld de vorige dateerde van eind september . Na een 2 km ingelopen te hebben op de ijs- en sneeuwvrije atletiekpiste op het werk 4 x 1000 meter interval gedaan aan 4.40/4.31/4.33/4.41, met tussenin telkens 1000 meter rustig joggen. Achteraf nog enkele rondjes uitgelopen waardoor de totale afstand opliep tot 11 km in 57'. Morgen rustdag en woensdag opnieuw de baan op, want volgende week woensdag staat het Militair Kampioenschap Veldlopen te Schaffen op het programma, niet meteen een pretje om te lopen !!
Tot blogs en hopelijk binnenkort opnieuw sneeuw en ijsvrije wegen !
Maar eerst nog snel over het verdere weekverloop meegeven : Woensdag : rustdag na 1/2 marathon van dinsdag Donderdag : 5 rondjes op het speelhof, goed voor 12.5 km à 5.45'/km gemiddeld Vrijdag : afgesproken met Daniel & Bakkertje voor een duurloopje over de plaatselijke veldwegen. We trotseerden wind en bij momenten stevige regen en klokten af op 14 km rond in 1h12, stevig doorgelopen dus Zaterdag : 50 baantjes schoolslag in 45'
Deze ochtend dan naar Fallais getrokken samen met Marc & Daniel. We wisten niet goed welk parcours ons te wachten stond maar gezien de regen van de afgelopen dagen, wisten we al snel dat ons een vrij zwaar parcours te wachten stond over 13 km. Snel een paar kilometer opgewarmd en om 10.15 uur stond een bende van om en bij de 300 lopers klaar aan de start. De 2 eerste kilometers gingen in lichte stijgende lijn over een goed beloopbaar pad maar we konden het tempo vrij goed houden (4.52'/km) maar het gevoel van bij de opwarming (stijfheid overal) verdween niet, dus een goede tijd was niet echt haalbaar ... waarschijnlijk iets te veel km's de afgelopen week gelopen (totaal 65 km deze week en drie zware wedstrijden op zeven dagen ). Aan het einde van km 3 doken we voor het eerst het bos in met op het einde van km 4 een stevige single track klim ... effe bekomen was de boodschap ... km 5 liep vrij vlot, maar toen kwamen 5 heel zware kilometers .... één kilometer ploeteren in de modder, gevolgd door een stevige klim door de modder, gevolgd door de afdaling waar vooral niet vallen de boodschap was en een beloopbaar pad te vinden. Hierna opnieuw een klim waar het water ons tegen kwam gestroomd gevolgd door een vrij snelle afdaling over kasseiwegen; na 10 km bedroeg mijn gemiddelde tijd 5.15'/km. Aan het einde van de afdaling werd ik gepasseerd door een collega en besloot ik mijn wagonnetje aan te hangen en wonderwel kwam ik er nu toch door, dit leverde toch nog een snelle 2 laatste kilometers op (4.50 & 4.34) om uiteindelijk te eindigen in 1h05m40s (5.07'/km). Gezien de zware week en het zwaar parcours toch nog vrij tevreden met de gelopen tijd. Morgen een rustdag en dan enkele rustige weekjes inlassen met waarschijnlijk geen wedstrijden tot begin december en enkel wat rustige duurloopjes, kwestie de conditie te onderhouden om klaar te zijn voor het militair Kampioenschap veldlopen op 14 december.
Vandaag stond de 1/2 marathon van Flawinne op het programma. Dit is een wedstrijd georganiseerd door het 2BnCdo (Para's) te Flawinne en enkel toegankelijk voor personeel van Defensie. Een vrij zwaar parcours stond ons te wachten werd me verteld en dit vooral in het 2e gedeelte. Richttijd was dus om onder de 2 uur te blijven. Rond 9 uur kwamen we aan te Flawinne, mijn baas speelde voor taxi waarvoor dank , inschrijvingsnummer oppikken, koffietje meepikken en rond half tien richting kleedkamers getrokken. Omstreeks 10 uur vertrok de 1e groep, er werd per leeftijdscategorie om de 5' vertrokken. Mijn beurt was om 10.15 uur. De eerste kilometers gingen in dalende lijn zodat ik na een 4-tal km nog aan 5' gemiddeld zaten. Ik besliste voor mezelf dat dit wat snel was het parcours in het achterhoofd en liet het tempo wat zakken tot 5.10 à 5.15'/km. Tot aan km 11 ging het parcours op enkele stroken vals plat na zo goed als vlak (tussentijd na 11 km was 56'28), maar vanaf km 11 kregen we een echt Hesbignon parcours voorgeschoteld dat me toch deed denken aan afgelopen zondag. Aan km 11 een kortere maar nijdige klim, gevolgd door een single track, en op km 13 stond de klim van Temploux ons op te wachten, nagenoeg 2 km lang er kwam precies geen einde aan deze klim, na km 15 kregen we dan enkele modderstroken voorgeschoteld waar het bij momenten opletten was om je schoen niet te verliezen of het evenwicht niet te verliezen op de slechts smalle beloopbare strook .... aan km 18 volgde dan nog een passage van een 2-tal kilometer door het plaatselijke bos, waar de vele bladeren het zicht op losliggende stenen en takken volledig belemmerde het was dus steeds opletten geblazen om niet te vallen en zeker de laatste afdaling was het opletten geblazn maar ondertussen haalde ik toch aardig wat lopers in die veel te hard van stapel liepen op het begin ... de laatste kilometer ging dan gelukkig op beton in dalende lijn richting voetbalveld waar de finish lag ... enkel de laatste honderden meters moest er over het zompige grasveld gelopen worden ... zodat we de finish bereikten in 1h48m30s voor de 21km ofwel 5.10'/km gemiddeld, dus ruim onder de voorziene 2 uur limiet.
Maar eerst even het afgelopen weekoverzicht : maandag en woensdag : rustdag dinsdag & donderdag : samen met Bakkertje duurloop van 5 rondjes op het speelhof telkens goed voor 12.3 km, dinsdag ging het heel moeizaam Vrijdag : duurloop op de verkavelingswegen van Aalst - Engelmanshoven - Gelinden - Boekhout - Aalst. Pittig parcours van 12.25 km dat toch 5 à 6 stijgende kilometers kende waaronder één beklimming van 1.8 km lang afgelegd in 1h04 Zaterdag : 50 baantjes schoolslag in 45'
Deze ochtend was het dan opnieuw wedstrijd in het kader van de ChallengeHesbignon. Voor de 1e maal ging ook Daniel eens kennis maken van deze Challenge ... en meteen werd hij chauffeur van dienst . Rond 9 uur pikte hij me op even later pikte we Bakkertje op en zo trokken we richting Saint Georges sur Meuse waar we rond 9h45 aankwamen. Meteen werd het duidelijk dat hier veel volk aanwezig was ... snel inschrijven was de boodschap voor deze nieuwe wedstrijd in de Challenge, en de naam liet vermoeden dat het niet al te makkelijk zou worden "Les côtes du dragon" ..... Iets na kwart na tien stond dan ook een vrij omvangrijke bende klaar om te starten. De eerste honderden meters verliepen aan een tempo al wandelend maar even later konden we ons op gang trekken ... de 1e kilometer liep vrijwel in dalende lijn, maar inde 2e kilometer kregen we de 1e klim voorgeschoteld maar deze zou nog goed meevallen ... kilometer 3 & 4 waren vlak of in dalende lijn maar vanaf hier begon de zwanezang .... lekkere klimmetjes vrij steil via singletracks, een afdaling met uitstekende kasseistenen om u tegen te zeggen, inhouden was de boodschap wou je niet in de vijver terechtkomen ... en even later wachtte de steilste klim een paar honderd meter lang ... hierna kwamen we opnieuw op een single track terecht die gedurende een 2-tal kilometers vals plat omhoog ging ... en tussenin was het opletten om je schoen niet te verliezen in de één of andere modderpoel ... om dan uiteindelijk de dreef richting aankomst te bereiken waar we in de verte de aankomstboog zagen ... ik bereikte dan ook de finish in 52.31 voor 10 kilometer rond ... ging tijd om wauw tegen te zeggen maar gezien het parcours toch meer dan tevreden hoor met deze gelopen tijd ... Morgen een rustdag en dan dinsdag richting Flawinne voor de 1/2 marathon ter plaatse ingericht door het 2BnCdo (de plaatselijke para's). Verslag hiervan volgt dinsdagavond !!
Maar eerst even het weekoverzicht neerpennen : Maandag : rustdag Dinsdag : 11.7 km met enkele collega's op het werk, waaronder een tempoloop van 10 km op heuvelachtige wegen à 4.58'/km Woensdag : rustdag Donderdag : samen met Bakkertje 5 rondjes op het speelhof, goed voor 12.3 km in 1h06 Vrijdag : rustige duurloop Beauvechain à 5.40'/km Zaterdag : 50 baantjes schoolslag in 45'
Gisterenochtend dan samen met Bakkertje richting Oreye getrokken, meteen de op 2 na laatste wedstrijd in de ChallengeHesbignon. 3e maal dat ik deze wedstrijd meeliep en het doel was de tijd van vorig jaar te verbeteren (49.30) toen zowel Sossies als Bakkertje dienst deden als haas Eerst een 2.5 km ingelopen alvorens ons naar de start te begeven. Een vrij omvangrijke groep stond even later klaar om van start te gaan, even later gaf de plaatselijke burgemeester (die trouwens zou meelopen) het startsignaal. De eerste km liep als lichtjes omhoog maar toch vrij snel afgelegd 4.30, waarna we in een afdaling kwamen (deze moest in de terugweg beklommen worden ) en zo kwamen we km 2 door na 9.15, mooi op schema dus. Km 3 & 4 waren grotendeels onverhard waarna we richting km 5 opnieuw een korte klim te verwerken kregen, hierna ging het gedurende een 2 tal km's lichtjes in dalende lijn, zodat we bij km 7 nog steeds rond de 4.40'/km gemiddeld zaten. Maar vanaf hier krijg ik het steeds moeilijk, opnieuw onverhard door het kasteeldomein en dan de lastige klim richting km punt 9 (+- 750 meter stevig klimmen), hier verloor ik toch een handvol seconden (gemiddelde tijd) zodat de laatste km nog alles eruit moest om de tijd van vorig jaar te verbeteren ... de laatste klim richting finish werd goed verwerkt, Bakkertje moedigde me nog aan om Rene Manshoven niet te laten passeren, maar zijn aanval kwam te onverwacht zodat ik niet kon reageren , snel afdalen richting sporthal alwaar de finish klok 48.12 aangaf zeer tevreden dus want de richttijd aanzienlijk verbeterd ! Achteraf nog wat uitgelopen en dan richting huiswaarts getrokken !
Maandag : rustdag Dinsdag : duurloopje gedaan in Bevekom, goed voor 10.79 km in 58:12 ofwel 5.21'/km gemiddeld. Woensdag : rustdag Donderdag : opnieuw duurloopje in Bevekom, ditmaal het toerke nog aangevuld met wat rondjes op de atletiekpiste goed voor 11.72 km in 1h00m30s ofwel 5.07'/km gemiddeld, mooi strak tempo kunnen gehouden zelfs met een 5-tal km's wind op kop Vrijdag : rustig duurloop Bevekom, eerst een 10-tal rondjes op de atletiekpiste vervolgens aangepikt met een collega. Kende het tempo niet van de collega dus liet hem het tempo bepalen, 8.4 km bijgelopen aan +- 6'/km , zijn tempo is dus niet echt snel te noemen, enfin ideaal voor de rustige duurloopjes mee samen te lopen !! Alles samen 12.5 km op vrijdag Zaterdag : een 30-tal baantjes schoolslag en ook de kleinste van de familie deed zijn eerste metertjes zonder hulpmiddeltjes in het grote bad Zondag : zaterdag een sms van Daniel gekregen met de vraag te gaan lopen op het speelhof vanochtend, dus afgesproken om 09 uur aan de ingang van het speelhof, Bakkertje zat toen volgens Michel nog volop te bakken ! Samen deden we rustig aan 6 rondjes met een zeer constant tempo, alles samen goed voor 14.85 km à 5.25'/km gemiddeld, zeer tevreden dus. Namiddag dan naar Lummen getrokken alwaar Frauke deelnam aan het 1e wedstrijd van het zwemseizoen 2010-2011. Voor de eerste maal moesten er 2 baantjes gezwommen worden, 50 meter schoolslag dus ..... ze deed er 1'11" over goed voor een 4e plaats bij de 2003'ers, of een algemene 8e plaats op 17 deelnemers bij de dolfijntjes (meisjes geboren in 2003/2002),en aangezien ze een medaille kreeg was iedereen achteraf meer dan tevreden !! Deze week wat rustige duurloopjes en dan zondag richting Oreye voor de Boucles d'Oreye, goed voor 10.4 km en tevens de op twee na laatste wedstrijd van de ChallengeHesbignon !
dat was de opdracht deze ochtend vooraleer we de deur uit konden ... Maar de eerdere loopjes deze week nog afgehaspeld in Tshirt & korte broek ! Maandag een korte recuperatieloop na de wedstrijd van zondag te Moha, goed voor 7 km à 5.27'/km Dinsdag dan afgesproken met Marc om naar het speelhof te trekken. 5 rondjes zoals steeds gelopen en de eerste 3 rondes liep het niet echt gesmeerd (rondjes rond 14') dan maar besloten alles of niet de vierde en vijfde ronde en wonder bij wonder ging het nu wel goed, heel goed zelfs, de vierde in 12.15 en de vijfde zelfs in 11'30, zelfs Bakkertje had het lastig me terug in te halen na zijn plaspauze , alles samen goed voor 12.3 km in 1h02m50s Woensdag rustdag, donderdag eveneens en vrijdag dan nog eens op pad getrokken te Beauvechain. Een nieuw parcours uitgedokterd goed voor 11.67 km à 5.21'/km gemiddeld. Zaterdagochtend dan richting zwembad getrokken, goed voor 50 baantjes schoolslag in +- 40'. Namiddag dan een bezoekje gebracht aan het Genker Plantencentrum teneinde onze beplanting terug te kunnen aanbrengen, aangezien deze verwijderd werd tijdens de werken aan de zijgevel Vandaag stond dan normaal gezien de 6 kerkenloop op de agenda, maar de hoge inschrijving (8) voor een HaspengouwChallenge wedstrijd gecombineerd met de wachttijd tot de prijsuitreiking (+- 3 uur !!) deed me besluiten om rustig naar het speelhof te trekken en daar een rustige lange duurloop te lopen aangezien er begin november een nieuwe halve marathon op de agenda staat ... dus de winterkledij uit de kast gehaald en bij een 4° richting Speelhof getrokken, alwaar 8 rondjes en wat uitlopen werd gepresteerd, goed voor een duurloop van 20.04 km à 5.34'/km (de laatste ronde er nog een 5" van afgepitst ) ... zeer tevreden achteraf van de gelopen afstand ... Deze namiddag hebben we dan de gekochte plantjes een plaatsje gegeven en nu maar hopen dat alles op tijd op stond in bloei raakt hé
Deze ochtend deelgenomen aan de Mohatoise te Moha. Een 11 km (voorzien) wedstrijd in het kader van de Challenge Hesbignon. Rond 9h15 Bakkertje opgepikt en dan snel richting Moha getrokken, half uurtje later waren we ter plekke snel parking gezocht en gevonden, inschrijvingsmodaliteiten voltrokken en wat loslopen en zo stonden we om 10.15 uur klaar voor het startsein. We kregen nog snel wat informatie mee vanwege de organisatie en de persoon in kwestie had zeker niet gelogen ..... de 1e en 2e kilometer passeerden door het plaatselijke bos en de steengroeve om dan bij het ingaan van de 3e kilometer de aangekondigde 1.3 km lange beklimming aan te vatten, en jawel deze mocht er zijn hoor stevig klimmen was het zelfs (zie hoogteverschillen op garmin.connect.com of de link hieronder). Boven gekomen kregen we opnieuw vals plat voorgeschoteld en dit bleef zo verder gaan tot km 5.5 waarna we opnieuw stevig moesten klimmen op een single track ditmaal, eenmaal boven was de beloning een prachtig uitzicht over het plaatselijke landschap , hierna volgde een snelle afdaling van 1 km lang om dan de laatste 3-4 kilometers aan te vatten, grotendeels door het bos en single tracks, moeilijk beloopbaar dus. Op het einde werd ons nog een passage door he plaatselijke kasteeldomein gegund maar ook hiervoor moesten we dus kort maar stevig klimmen, om daarna af te dalen en de laatste rechte lijn in te duiken. Al bij al zwaar maar mooi parcours , afgelegd in 52'30" ofwel 5.02'/km gemiddeld. Volgens de Garmin FR 305 was het parcours wel slechts 10.35 km lang. Al bij al tevreden met de gelopen tijd, zeker gezien het zware parcours en de moeizame tijden tijdens de duurloopjes de afgelopen week
Maandag een rustdag ingelast, door de dag geen tijd gehad en 's avonds geen zin meer ... dus rusten ! Dinsdag dan afgesproken met Bakkertje om naar het speelhof te trekken. De traditionele 5 rondjes afgehaspeld goed voor 12.3 km à 5.26'/km gemiddeld. Eerste 4 rondjes zeer rustig aan, laatste rondje wat versneld. Woensdag dan op het werk op pad getrokken met een collega door de straten van Beauvechain, steeds goed op en af en regelmatig stevige stukken wind op kop .... en bij wind op kop ging mijn collega dan nog wat versnellen .... was even afzien, goed voor 11.6 km à 5.28'/km gemiddeld. Donderdag dan afgesproken met Daniel en Marc op het speelhof. De moeizame tocht van woensdag werd bevestigd want na één rondje besloot ik D & M te laten gaan en eigen tempo te lopen. De rondjes werden afgehaspeld aan 14',14'15 en 15', enkel het laatste rondje kon ik wat doortrekken toch nog goed voor een rondje van 12.30. Het duurloopje werd dan ook beperkt tot 4 rondjes daar waar de collega's er 5 van maakten .... Vrijdag dan zeeeeer druk op het werk en dus opnieuw een rustdag ingepast ... was ook wel effe nodig !! Deze ochtend dan sedert lang nog eens actief geweest in het zwembad ... goed voor 50 baantjes in 45' ontspannend zwemmen
Morgenochtend trek ik naar Moha voor een wedstrijd in het kader van de challenge Hesbignon ... want ons daar te wachten staat is een raadsel ! En dus neen dit jaar voor het eerst sedert ik actief ben in het lopen geen Dwars door Hasselt, deels door het te hoge inschrijvingsgeld (14 ....) en eveneens doordat er een activiteit gepland staat in de school van de kids ... dus voormiddag lopen en namiddag wandeltocht in de school gevolgd door een lekkere Brusselse wafel hmmm, meer moet dat niet zijn hé
Vandaag deelgenomen aan de Stedenloop 2010, waar er dit jaar van Hasselt naar Genk moest gelopen worden. Deze loop wordt ingericht door de brandweerkorpsen van deze respectievelijke steden. 15 km stonden er op het programma. De aanloop was zo goed als vlak, met name langs het kanaal op, zodoende werden de eerste 6 km's gelopen aan 4.50'/km gemiddeld. Maar vanaf dit moment werd het parcours zwaarder door een passage van om en bij de 6 km door passages door het bos en het domein de Maten (nog nooit van gehoord - niet onlogisch gezien ik als Truienaar geen echte fan ben van beide steden ). Enfin door dit bos en domein moest regelmatig op singletracks gelopen worden met regelmatig kuilen en uitstekende wortels wat de snelheid zeker niet ten goede kwam, op de koop toe moest er regelmatig nog eens een hellende strook genomen worden waardoor het gemiddelde naar 5'01/km steeg na 13 km ... oeps een tijd onder de 5' gemiddeld bleek niet te gaan lukken ... dan nog maar een tandje bijgestoken naar het einde toe door de plaatselijke wijken op weg naar C-Mine alwaar de aankomst lag te wachten ... en ja hoor we bereikten de aankomst in 1h13m10s voor de volgens de Garmin 305 14.7 km's, een gemiddelde van 4.59'/km ... opdracht volbracht dus ! Collega's Bakkertje en Daniel deden het ruimschoots beter met tijden van 1h03 (Marc) en 1h09 ( Daniel).Beiden lijken dus hersteld van hun blessures !!
Maandag na de 20 km duurloop van zondag gaan uitlopen met Marc op het speelhof. 4 rustige rondjes stonden op het programma, lukte goed tot tijdens de laatste ronde een voetballer van Houtem VV ons probeerde een hoger tempo op te leggen, geen probleem dus en dus een versnelling hoger gegaan en de laatste ronde toch nog vrij diep geweest, goed voor 9.8 km in 5.36'/km (tijdens het laatste rondje gingen er nog bijna 10" af ) Dinsdag dan rustdag genomen om woensdag een intervaltraining in te lassen op de atletiekpiste op het werk ... en ik moet zeggen de 400'en doen op een piste gaat makkelijker dan op de weg .... eerst 2.5 km ingelopen dan 4 x 400 meter gedaan (1.40,1.40,1.39 en 1.41), vervolgens 5' rustig joggen gevolgd door een nieuwe reeks van 4 x 400 meter (1.41,1.40,1.42 en 1.38), gevolgd door nog een 3-tal kilometer uitlopen, alles samen goed voor 11 km. Donderdag dan samen met een collega de kleine veldwegen verkend in de regio van Beauvechain, pittige weggetjes die steeds goed op en neer gaan en onderwege alles gehad, verhard, onverhard, kasseien en regen en wind er nog eens bovenop, enfin toch goed geamuseerd goed voor 11.15 km aan 5.25'/km gemiddeld. Zo sluiten we de maand september af met 239 kilometers op de teller ! Vandaag dan opnieuw een rustdag genomen zodat we morgen fris aan de start staan van de Stedenloop van Hasselt naar Genk ! Vervolg morgen .....
Maandag : na de Brouwerijloop op zondag afgesproken met Bakkertje voor een herstelloop op het Speelhof. 5 rondjes voltrokken aan 5.35'/km gemiddeld, ofwel 12.3 km in 1h08 Dinsdag : gisteren op professioneel gebied verhuist van Goetsenhoven naar Beauvechain. Vandaag de eerste looptocht gemaakt met een nieuwe collega, die dienst deed als gids, en maar goed ook want ik zou knal verloren lopen, tja we deden dan alleen maar hollewegen, onverharde weggetjes en kasseiwegen, en die gingen dan nog steeds goed op en af ; als afsluiter om uit te lopen nog 2 rondjes gedaan op de atletiekpiste binnen het kwartier, alles samen goed voor 10.85 km in 1h rond (5.31'/km) Woensdag : Rustdag Donderdag : samen met Bakkertje en Daniel naar Speelhof getrokken, goed voor 12.3 km aan 5.25'/km gemiddeld Vrijdag : voor de 1e maal de atletiekpiste op het werk gebruikt, 25 rondjes voltrokken; na wat ingelopen te hebben halverwege wat interval gedaan, 6 rondjes afwisselend met 1 rondje rustig, de intervals 6x aan 1.45, goed voor 10 km rond Zaterdag : rustdag wegens werken op zaterdag Zondag : Deze ochtend naar Landen getrokken, alwaar de plaatselijke joggingclub hun 2e Easy Run organiseerde, geen wedstrijd maar gewoon een goed aangeduid parcours te volgen. De deelnemers konden kiezen uit 5-10-15-20 kilometer. Ik koos voor de 20 km, jammer genoeg Marc niet meer aangezien ik vrij vroeg moest vertrekken wegens familiale verplichtingen achteraf. De 20 km bestond voornamelijk uit kleine wegen met enkele moeilijk beloopbare kasseistroken, voornamelijk vlak op een 3-tal hellingen van om en bij de 500 meter lengte te na gesproken. De 20 km werd afgelegd in 1h48 ofwel 5.25'/km gemiddeld.
Maar eerst nog even meegeven dat we de afgelopen week buiten de 1/2 marathon te Brasschaat (zie vorig bericht blog) slechts één training hebben afgelegd, een herstelloopje van 9 km op donderdag. Vrijdag rustdag en zaterdag een 30-tal baantjes schoolslag getrokken. Vandaag dan afgesproken om met Bakkertje richting Alken te trekken voor de Brouwerijloop, een jogging georganiseerd door de plaatselijke atletiek club, over 10 km, in het kader van de HaspengouwChallenge. 2 ronden van 5 km moesten worden afgelegd. Een mooie bende stond klaar om 16 uur toen het startschot weerklonk. Er stond onmiddellijk 2.5 km vals plat op het programma met de wind in het nadeel, niet zo aardig om mee te starten , toch werd de 1e km afgelegd in 4.25 als dat maar goed kwam .... éénmaal boven na 2.5 km wachtte een lichte afdaling over 1.5 km, maar dit is niet meteen mijn sterkste kant , om dan de laatste km van de 1e ronde wat plaatselijk draai en keerwerk op de plaatselijke wijk en zo kwamen we na 5 km een 2e maal over de startlijn (23.10), dan opnieuw de vals plat zone in met wind tegen en vervolgens opnieuw dalen richting finish ... zo behaalden we de finish in 46.17 ofwel 4.38'/km gemiddeld, zeer tevreden dus met de gelopen tijd en blijkbaar goed gerecupereerd van de 1/2 marathon drie dagen terug. Volgende wedstrijd : zaterdag 2 oktober, stedenloop Hasselt-Genk, 15 km
Deze ochtend richting Brasschaat getrokken alwaar Defensie zijn Nationaal Kampioenschap 1/2 Marathon organiseerde. Het Peerdsbos gelegen aan het gemeentepark deed dienst als parcours. Een aanloopstrook + 3 rondjes in het bos van 6.8 km + een rondje atletiekpiste stonden op het programma. Dit was mijn eerste 1/2 marathon dus was het werkelijk gissen naar welke tijd we mochten hopen ... onder de 2 uur en hopelijk tussen de 1h50 en 1h55 was het streefdoel. Om 11 uur weerklonk het startschot voor +- 400 deelnemers. Rustig vertrekken was de boodschap die ik mezelf had voorgenomen, maar km 1 werd afgelegd onder de 5' grens terwijl ik de eerste helft eigenlijk ergens rond de 5'20/km wou lopen, dus gingen we wat trager lopen. Op het einde van de eerste ronde (7 km) lag het gemiddelde tempo op 5.08'/km mooi op schema dus. Met de angst op een mogelijke terugval probeerde ik dit tempo aan te houden tijdens de 2e ronde door het Peerdsbos, volledig vlakke wegen, slechts enkele stroken beton voor de rest boswegen regelmatig bezaaid met plassen en modder .... op het einde van ronde 2 gaf het gemiddelde nog steeds 5.08'/km aan, het streefdoel was mogelijk. Toen besloot ik het tempo wat naar omhoog te laten gaan en probeerde de resterende kilometers af te malen onder de 5'/km en warempel meestal lukte dit nog ook . Stilaan haalde ik meerdere lopers in en dat zorgde voor de nodige positieve moed en adrenaline ! Zo kwam de eindstreep plots snel dichtbij en op de atletiekpiste wist ik nog een 4-tal lopers bij te halen, en alzo de 21 km (volgens FR 305 20.68) af te leggen in 1h45m01sec, meer dan tevreden dus met deze tijd Met deze tijd en deze eerste 1/2 marathon te lopen wordt mijn gevoel bevestigd dat ik meer plezier haal uit langere afstandslopen dan alles uit de kast te halen tijdens de kortere wedstrijden .... dus in de toekomst ga ik toch proberen meerdere 1/2 marathons te lopen tijdens het seizoen en wie weet wat dan nog volgt hé ..... Gegevens volgens organisatie : 21 km in 1h45m01s ofwel 5'/km gemiddeld Volgens mijn vriend FR 305 : 20.67 km in 1h45m01s of 5.04'/km, gemiddelde HS 159
Maar vooraleer het relaas der feiten weer te geven even snel het weekoverzicht : Maandag 6/9 : samen met Bakkertje herstelloop van 12 km (parcours Jogging Aalst) gelopen aan 5.25'/km Dinsdag 7/9 : rustdag Woensdag 8/9 : stond er opnieuw een officiële verkenningsloop te Aalst, dus opnieuw 12 km à 5.07'/km,een tijd onder de 5'/km moet haalbaar zijn zaterdag Donderdag 9/9 : samen met Bakkertje naar Speelhof getrokken, rustige duurloop gedaan, 5 rondjes goed voor 12.3 km Vrijdag 10/9 : rustdag Gisteren was het dan zover de plaatselijke jogging in onze achtertuin bijna .. te Aalst goed voor 12 km over hellende Haspengouwse wegen met bijwijlen een prachtig zicht op de plaatselijke plantages en akkers. Waar de Hesbignon anders steeds minimum 200 lopers telt met pieken tot 300 moest de organisator te Aalst het stellen met 119 lopers aan de start, waarschijnlijk de reden waarom de organisators van Landen een 5-tal jaar geleden gestopt zijn met hun jogging te laten deelnemen aan de Hesbignon, ook daar kwamen steeds minder deelnemers aan de start dan bij de Waalse organisator ... jammer want het parcours was nochtans mooi en gevarieerd! Om 18h10 weerklonk dan het startsignaal, en meteen ging het parcours in stijgende lijn, eerste km afgelegd aan 4.41, vervolgens even afdalen in de plaatselijke plantage, om dan km 2 opnieuw te klimmen, 4.51 voor km2, km 3 dan de eerste 500 meter stevig klimmen, gevolgd door een goed lopende strook, 4.52 voor km 3, km 4 dan een ideale strook om te recuperen 4.38 en bevoorradingspost 1, vervolgens kregen we km 5 en 6 weeral licht hellende wegen voorgeschoteld, km tijden, 4.56 & 4.59. Dan opnieuw een 500-tal meters afdalen om dan opnieuw een nieuwe helling voorgeschoteld te krijgen, mss wel de steilste van de tocht, km 7 aan 5.01 afgelegd. Dan opnieuw 2 km lichtjes dalen en tijd om te recupereren, 4.52 & 4.52, om dan aan km9 te beginnen aan de dooddoener vd tocht, een slecht beloopbare grasstrook stevig bergop van +- 800 meter, hier verloor ik het meeste tijd, 5.30/km tijd , vervolgens opnieuw de 2 km in licht dalende lijn richting aankomstlijn, 5.02 & 4.41. Zo bereikten we de aankomstlijn na 12 km in 58'50" ofwel 4.55'/km gemiddeld, doel behaald en missie geslaagd. Deze ochtend dan richting speelhof getrokken voor een herstelloop van 9.8 km à 6'/km ! Morgen & dinsdag rustdag, en normaal woensdag Nationaal Kampioenschap Defensie 1/2 marathon.
Deze ochtend deelgenomen aan de Jogging te Hannuit, een wedstrijd over 10 km, in het kader van de Challenge Hesbignon, die stilaan de laatste rechte lijn ingaat ! Rond 9h15 Bakkertje opgepikt, die zijn 1e wedstrijdje van 2010 zou lopen, en samen trokken we naar Hannuit, niet te ver en gekende weg dus geen problemen om ter plaatse te raken. Al snel een plaatske gevonden voor de wagen te parkeren en rond 9h45 waren de inschrijvingsformaliteiten ook al achter de rug. Tijd dus om nog wat rustig in te lopen op de goed lopende atletiekpiste van de plaatselijke joggingsclub, goed voor 2.3 km. Vlak voor de start nog snel de Sinutab-spray gebruikt teneinde de luchtwegen open te houden en dan maar hopen dat we onderwege niet te veel last zouden krijgen van de sinussen Iets na 10h15 weerklonk het harde startschot en trokken we met een vrij grote bende op pad. Eerst een rondje op de atletiekpiste om vervolgens de verkavelingswegen van Hannuit op te zoeken. De eerste 4 kilometers liepen op enkele honderden meters na grotendeels vlak waardoor we dan ook snel van start gingen, na 4 km noteerden we 4.28'/km gemiddeld. Maar van de voorgaande jaren wisten we dat het parcours vanaf dit moment zwaarder zou worden. Eerst een stevige strook bergop gevolgd door 2 moeilijk beloopbare kilometers over onverharde wegen, waardoor de km-tijden wat de hoogte in gingen, 4.50 en 4.53. Km 7 konden we dan opnieuw de weg op en opnieuw vlak, maar vanaf km 8 ging het opnieuw omhoog en dit tot op een 500 meter van de finish, waaronder opnieuw één kilometer klimmen op onverharde wegen. De laatste hectometers moesten dan opnieuw volbracht worden met een afsluitende ronde op de atletiekpiste. Hier klokten we af na 46'21" volgens de Garmin na 9.8 km, goed voor een gemiddelde van 4.44'/km, zeer tevreden dus over de tijd aangezien dit aardig in de buurt komt van mijn persoonlijk record ! Volgende week zaterdag volgende wedstrijd, met de jogging te Aalst over 12 km, parcours dat we normaal gezien morgenavond nog eens gaan verkennen.
Maar eerst even de maand augustus afsluiten ... deze werd maandag afgesloten met een pittig duurloopje op het speelhof samen met Marc & Daniel, van 12.3 km met toch wel enkele snelle rondjes, 13.18/12.29/12.04/12.41/12.23 Op dinsdag een rustdag ingelast en zo sloten we de maand augustus af met net geen 250 km, 249.3 km op precies te zijn. Op woensdag 1 september meteen mijn laatste dag verlof van de zomerperiode de kindjes terug naar school gebracht. 's Avonds dan samen met Bakkertje afgesproken om deel te nemen aan de verkenningsloop te Aalst, waar ook Daniel en Sossies opdoken, die op zaterdag 11 september zal doorgaan in het kader van de Challenge Hesbignon. Het bleek een vrij pittig parcours te zijn, zo goed als steeds op verhard, met slechts 2 passages over grasstroken en vooral deze laatste strook van km 9 tot 10 zal velen het leven nog zuur kunnen maken, voor de rest gaat het parcours steeds goed op en af, maar een tijd net onder het uur moet hier toch mogelijk zijn. Op woensdag deden we er in groep aan een zeer gezapig tempo 1h06 over. Op donderdag dan opnieuw afgesproken met Bakkertje voor opnieuw een duurloopje op het speelhof, Daniel haakte af omwille van een verkoudheid. Ook bij mezelf werd ik het begin van een sinusitus gewaar ... hopelijk wordt dit niet te erg naarmate het weekend nadert Na 2 rustige inlooprondjes (13.30 en 13.00) de derde ronde al eens stevig doorgetrokken wat een rondetijd opleverde van 12.25, de vierde ronde dan opnieuw rustig aan gedaan (13.15) om de vijfde ronde de gas nog eens volledig open te draaien, wat meteen een nieuw ronderecord voor mij opleverde op het speelhof, ik deed 11.33 over de 2.470 meter, ofwel een gemiddelde van onder de 4'45"/km, zeer tevreden dus achteraf Vrijdag dan noodgedwongen een rustdag ingelast, de sinusitus was echt niet te harden, zodat we de kast indoken op zoek naar sinutab en vicks teneinde de kiemen te bestrijden, hopelijk blijven we koortsvrij zodat we kunnen blijven verderlopen. Vandaag dan een bezoekje aan de Zoo van Antwerpen gebracht, waar ik vele bekenden achter de tralies zag , en zag dat KaiMook toch al flink gegroeid was al was hij toch nog waterschuw als men hem een doucheke wou geven ....
Morgen trekken we dan naar Hannuit voor de plaatselijke wedstrijd over 10 km in het kader van de Challenge Hesbignon. Bakkertje zal hier waarschijnlijk zijn wedstrijdrentree maken. Ikzelf hoop een tijd onder de 5'/km te lopen als de sinussen niet te erg hinderen .... meer morgen op mijn blog ...
Maandag 23/8 : rustdag na de zondvloed van zondag te Gotem, benen waren heel stijf van het waterploeteren Dinsdag 24/8 : Samen met de loopmakkers Bakkertje & Daniel naar het Speelhof getrokken. In tegenstelling tot de overige sessies deden we ditmaal 6 rondjes, goed voor 14.8 km, rondetijden 13.33/13.09/12.55/12.45/12.39/12.58 Woensdag 25/8 : rustdag Donderdag 26/8 : Daniel was belet dus alleen met Marc richting Speelhof getrokken. De benen wilden echter op donderdag niet mee zodat het tempo toch een stuk lager lag dan dinsdag maar opnieuw deden we 6 rondjes dus opnieuw goed voor 14.8 km, rondetijden, 13.31/13.08/13.11/13.27/13.16/14.00 Vrijdag 27/8 : Marc had wat last en paste ditmaal. Dan maar alleen de veldwegen van Kerkom, Muizen en Aalst onveilig gemaakt, goed voor 10 km rond à 5.16'/km Zaterdag 28/8 : aangezien onze oudste op 31/8 zeven wordt was de familie uitgenodigd dus geen tijd voor een loopje wel voor lekker eten en drinken, moet er ook eens tussenin hé .... Zondag 29/8 : al 9 uur 'smorgens al richting speelhof getrokken om aan te sluiten bij de kliek van Landen die op zondag altijd heeel rustige duurloopjes doen. Alles samen 7 rondjes gelopen en nog wat uitgelopen alles samen goed voor 18 km rond in 1h47, mooie rustige lange duurloop dus . In de namiddag opnieuw aan tafel want opnieuw een lading familie op bezoek ..... en straks trekken we dan met de vriendjes en vriendinnetjes richting zwembad waar aldaar het verjaardagsfeestje wordt verdergezet .... om dan hopelijk vanavond nog fit genoeg te zijn om Daniel & Marc te kunnen volgen op het speelhof !!
Stratenloop Gotem .... of was het een zwemwedstrijd
Gisteren naar Gotem getrokken alwaar de plaatselijke stratenloop plaats had, een wedstrijd in het kader van de HaspengouwChallenge over 10 km. Een aanloopstrook en 3 grote rondes moesten afgelegd worden. Voorafgaand hadden de kinderen het goede voorbeeld al gegeven en al deelgenomen aan de wedstrijd voor de allerkleinsten (4-8 jarigen) waarna ze een medaille kregen en mee het podium op mochten. Achteraf kregen ze ook nog een petje, appels en een pot Loonse stroop !
Over naar de wedstrijd van de dag dan die plaats vond om 16h30. Iets voor vieren een 2-tal kilometers ingelopen met licht gedruppel ... maar naarmate de wedstrijd dichterbij kwam werd de lucht dreigender ! Even voor de start wat meer regen maar bij de start was het opnieuw droog. De aanloopstrook en eerste ronde (samen 4 km) werden dan ook in drogere en warmere omstandigheden gelopen, maar toen vonden ze het daarboven voldoende en gingen de hemelsluizen volledig open en dat is niet overdreven ... op dat moment bevond ik me in de hellende strook, de regen werd door het aanwakkeren van de wind recht in het gezicht geblazen zodat je werkelijk geen meter meer voor je uit kon zien, de arm werd voor de ogen gehouden teneinde een beetje beschermd te blijven .... amaai wat was me dat allemaal .... om het met Sossies woorden uit te drukken er werd gelopen "onder acopalyptische omstandigheden" tja en op dat moment denk je dan "gelukkig dat zot zijn geen pijn doet hé" ...... enfin verder lopen was de boodschap terwijl het water onder je voeten doorstroomde stonden we op sommige plaatsen tot aan de enkels in het water te pletteren .... bij de doortocht aan de aankomst na ronde 2 bleef Bakkertje ons aanmoedigen ondanks de regen en de overstroming vlak in zijn buurt (de riooldeksel werd gewoon de hoogte ingeduwd door de druk van het water - zie foto genomen door Bakkertje). Maar na de doortocht begon de calvarietocht pas .. want we moesten opnieuw naar de hellende strook en doordat het hogergelegen aardbeienveld overstroomd was kwam het kolkende water ons in deze verkaveling gewoon tegemoet ... de weg was gewoon niet meer zichtbaar het water kwam tot hoger dan de enkels ... dan maar de plaatselijke plantage gebruikt als sluikweg en even verderop de grasstrook voor zover deze beloopbaar was .... maar het was opletten voor valpartijen in de plaatselijke beekjes die niet zo een prettige geur had .... gelukkig bleef het tijdens de laatste ronde zo goed als droog en konden we de wedstrijd van 9.85 km beëindigen in 48'10, ofwel 4.54'/km gemiddeld ... eind goed al goed
Met dank aan Bakkertje voor de foto's in dit hondenweer !
Maar eerst nog snel het weekoverzicht van de bijna afgelopen week : Maandag : rustdag Dinsdag : de wekelijkse afspraak met Daniel & Bakkertje voor een duurloopje op het Speelhof. Ook vandaag deden we weer van rondjes van +-2.450 meter - rondetijden 13.23/12.56/13.08/12.56/12.30, en dus traditioneel naar het einde toe steeds wat feller doortrekke, HSgemiddelde 145 Woensdag : alleen op pad op de veldwegen van Goetsenhoven & Bost, goed voor 10 km à 5.45'/km, HSgemiddelde 147, 's avonds nog naar het zwembad getrokken, 15' wat baantjes getrokken en voor de rest wat spelplezier in het water met de kids en toevallig uitgekomen op wat onsmakelijke dingen in het water Donderdag : opnieuw afspraak met Daniel & Bakkertje. Onderwege al aangegeven aan Bakkertje dat ik het vandaag rustig aan zou doen, en bij deze liet ik de collega's dan ook op het einde van de 1e ronde gaan. Ik zelf deed er vandaag +- 1' langzamer over dan op dinsdag, met wel nog een extra inspanning in de laatste ronde, afgelegd in 12', toch weeral goed voor 12.3 km Vrijdag : rustdag Zaterdag : rustdag qua lopen, in de vroege namiddag opnieuw richting zwembad getrokken, voor ditmaal 25' baantjes trekken en de rest opnieuw wat ravotten in het water
Morgen richting Gotem voor de plaatselijke stratenloop over 10 km, hopende op een niet te warme zomerdag !!!
Ik ben Mario, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Smol.
Ik ben een man en woon in Kerkom bij Sint-Truiden (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 10/08/1972 en ben nu dus 52 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Jogging, voetbal, pret- en dierenparken.
. Na een 2 km ingelopen te hebben op de ijs- en sneeuwvrije atletiekpiste op het werk 4 x 1000 meter interval gedaan aan 4.40/4.31/4.33/4.41, met tussenin telkens 1000 meter rustig joggen. Achteraf nog enkele rondjes uitgelopen waardoor de totale afstand opliep tot 11 km in 57'.
!!
km 5 liep vrij vlot, maar toen kwamen 5 heel zware kilometers .... één kilometer ploeteren in de modder, gevolgd door een stevige klim door de modder, gevolgd door de afdaling waar vooral niet vallen de boodschap was en een beloopbaar pad te vinden. Hierna opnieuw een klim waar het water ons tegen kwam gestroomd gevolgd door een vrij snelle afdaling over kasseiwegen; na 10 km bedroeg mijn gemiddelde tijd 5.15'/km. Aan het einde van de afdaling werd ik gepasseerd door een collega en besloot ik mijn wagonnetje aan te hangen en wonderwel kwam ik er nu toch door, dit leverde toch nog een snelle 2 laatste kilometers op (4.50 & 4.34) om uiteindelijk te eindigen in 1h05m40s (5.07'/km). Gezien de zware week en het zwaar parcours toch nog vrij tevreden met de gelopen tijd. Morgen een rustdag en dan enkele rustige weekjes inlassen met waarschijnlijk geen wedstrijden tot begin december en enkel wat rustige duurloopjes, kwestie de conditie te onderhouden om klaar te zijn voor het militair Kampioenschap veldlopen op 14 december.
, inschrijvingsnummer oppikken, koffietje meepikken en rond half tien richting kleedkamers getrokken. Omstreeks 10 uur vertrok de 1e groep, er werd per leeftijdscategorie om de 5' vertrokken. Mijn beurt was om 10.15 uur. De eerste kilometers gingen in dalende lijn zodat ik na een 4-tal km nog aan 5' gemiddeld zaten. Ik besliste voor mezelf dat dit wat snel was het parcours in het achterhoofd en liet het tempo wat zakken tot 5.10 à 5.15'/km. Tot aan km 11 ging het parcours op enkele stroken vals plat na zo goed als vlak (tussentijd na 11 km was 56'28), maar vanaf km 11 kregen we een echt Hesbignon parcours voorgeschoteld dat me toch deed denken aan afgelopen zondag. Aan km 11 een kortere maar nijdige klim, gevolgd door een single track, en op km 13 stond de klim van Temploux ons op te wachten, nagenoeg 2 km lang er kwam precies geen einde aan deze klim, na km 15 kregen we dan enkele modderstroken voorgeschoteld waar het bij momenten opletten was om je schoen niet te verliezen of het evenwicht niet te verliezen op de slechts smalle beloopbare strook .... aan km 18 volgde dan nog een passage van een 2-tal kilometer door het plaatselijke bos, waar de vele bladeren het zicht op losliggende stenen en takken volledig belemmerde het was dus steeds opletten geblazen om niet te vallen en zeker de laatste afdaling was het opletten geblazn maar ondertussen haalde ik toch aardig wat lopers in die veel te hard van stapel liepen op het begin ... de laatste kilometer ging dan gelukkig op beton in dalende lijn richting voetbalveld waar de finish lag ... enkel de laatste honderden meters moest er over het zompige grasveld gelopen worden ... zodat we de finish bereikten in 1h48m30s voor de 21km ofwel 5.10'/km gemiddeld, dus ruim onder de voorziene 2 uur limiet.
, snel afdalen richting sporthal alwaar de finish klok 48.12 aangaf zeer tevreden dus want de richttijd aanzienlijk verbeterd ! Achteraf nog wat uitgelopen en dan richting huiswaarts getrokken !
(zie hoogteverschillen op garmin.connect.com of de link hieronder). Boven gekomen kregen we opnieuw vals plat voorgeschoteld en dit bleef zo verder gaan tot km 5.5 waarna we opnieuw stevig moesten klimmen op een single track ditmaal, eenmaal boven was de beloning een prachtig uitzicht over het plaatselijke landschap 
, afgelegd in 52'30" ofwel 5.02'/km gemiddeld. Volgens de Garmin FR 305 was het parcours wel slechts 10.35 km lang. Al bij al tevreden met de gelopen tijd, zeker gezien het zware parcours en de moeizame tijden tijdens de duurloopjes de afgelopen week
