Eerst snel het afgelopen weekoverzicht : Maandag : bij zomerse temperaturen een collega tijdens de sportproeven naar een degelijke tijd willen loodsen, maar na de 1e ronde (1.45 / 400 meter) haakte hij reeds af, ik iets te snel gestart, bedoeling was 1.55 / ronde, hij probeerde te volgen en liep zich bijgevolg al snel dood , de richttijd 12' werd dus niet behaald en het werd 12.35, mede door de +- 30°, maar in- en uitlopen toch goed voor 10.5 km Dinsdag : rustdag wegens te warm Woensdag : rustdag wegens verjaardagsfeestje zoontje in Pretland Donderdag : afgesproken met Daniel en Bakkertje voor duurloop op het speelhof. Daniel sms'te even ervoor niet af te komen en Bakkertje diende met zijn gebroken rib na 1 ronde op het speelhof te stoppen, ik zelf ging nog een 7-tal kilometer door met de laatste 4 km's aan tempoloop en dit aan 5' km, alles samen goed voor 9.1 km in 50' Vrijdag : rustige duurloop op finse piste Beauvechain goed voor 11.1 km in 1h05 Zaterdag : rustdag Zondag : deze ochtend dus naar Haneffe getrokken waar een wedstrijd over 9 miles op de agenda stond in het kader van de Challenge Hesbignon. Normaal is de 5' grens mijn doel tijdens mijn wedstrijden, maar met mijn huidige conditie (niet zo veel km's laatste maand(en) en enkele kilootjes zwaarder) zou ik al tevreden zijn de 14.4 km comfortabel en zonder problemen te kunnen uitlopen. Na inschrijving nog snel 1.5 km ingelopen en even later stonden we klaar voor te vertrekken. Het parcours was voornamelijk verhard en vooral het 2e gedeelte kende toch een 5-tal stevige klimmetjes die naarmate de wedstrijd vorderde steeds korter op elkaar kwamen. Gedurende de eerste 8 km's de 5.08'/km kunnen volhouden maar in de 2e wedstrijdhelft doelbewust was rustiger aangedaan. Ook de darmen wilden niet echt meewerken . Mede door de klimmetjes en een stuk onverhard eindigde ik de 14.4 km in 1h15 ofwel 5:13'/km gemiddeld, al bij al tevreden gezien we op geen enkel moment in moeilijkheden kwamen. Weektotaal : 46.2 km
Overzicht WEEK 25 - Opbouw naar september is begonnen
Na enkele magere weken zijn we deze week begonnen met de voorbereiding voor de geplande 1/2 marathon(s) in september, dus terug wat meer kilometers per week afdraven en stilaan terug de langere duurlopen wat opdrijven richting 15 - 20 kilometer. Hopelijk kan ik tijdens de vakantie in Slovenië in juli verder trainen zodat we augustus dan met een stevige basis kan aanvangen. In september staan namelijk 2 halve marathons op de agenda, het Nationaal Kampioenschap 1/2 marathon van Defensie te Brasschaat en de 1/2 marathon van Flawinne, beide wedstrijden georganiseerd door eenheden van Defensie. Maar nu het afgelopen weekoverzicht : Maandag : rustige duurloop met enkele collega's op het werk, goed voor 10.6 km à 5.48'/km gemiddeld Dinsdag : enkele collega's trainen zich voor de sportproeven eind juni. Een collega wil de 2400 meter in minder dan 12' lopen, hiervoor kreeg hij een specifieke training. Vandaag stond bij hem een lichte intervaltraining op de agenda, 200-300-400-300-200 meter, telkens aan 30"/100 meter. Ik liep bij hem mee op hem te motiveren en we deden het telkens aan 26-27"/100 meter, na afloop na wat rustige km's afgemaald alles samen op nieuw goed voor 10.6 km Woensdag : 4e dag op rij gelopen, was geleden van kerstmis !! Opnieuw 4 rondjes op de finse piste op het werk, goed voor 10.6 km à 5.45'/km Donderdag : rustdag Vrijdag : opnieuw duurloop op finse piste op het werk, goed voor 4 rondjes, 2 samen met een collega aan 6.10'/km gemiddeld, daarna 2 rondjes alleen en wat toerkes op de atletiekpiste. alles samen goed voor 12 km à 5.48'/km gemiddeld Zaterdag : traditionele rustdag Zondag : deze ochtend dan naar het speelhof getrokken voor een lange rustige duurloop. Normaal gezien kom je er wel altijd iemand bekend tegen maar vandaag mijn 6 rondjes alleen moeten afleggen, wel veel volk op het speelhof, maar niemand bekend tegengekomen. Toch mijn geplande 6 rondjes voltrokken, en nog wat uitgelopen, dus goed voor 15 km zoals voorzien, gemiddeld tempo 5.55'/km.
Vorige week geen overzicht gepost van week 23, ik vond het eigenlijk niet de moeite, slechts 2x de loopschoenen aangehad, om de één of andere redenen geen motivatie kunnen vinden om de schoenen aan te trekken, slechts woensdag & donderdag vond ik enige motivatie om 1x 12.4 km te lopen en 1x 10.5 km, slechts 25 km op één ganse week Deze week dan nog niet veel beterschap maar toch al terug 4x gaan sporten, snel het overzicht Maandag : terugreis van een weekendje aan zee, geen zin om de schoenen aan te trekken, dus rustdag Dinsdag : met enkele collega"s op het werk op pad getrokken, goed voor 11.3 km, rustig aan 5.50'/km Woensdag : rustdag Donderdag : opnieuw met enkele collega's op pad getrokken op de finse piste op het werk, zij deden 8 km ik besloot verder te lopen tot 10 km rond, met op het einde een 7-tal versnellingen van 100 meter aan 23/24", goed voor 10 km rond Vrijdag : normaal gezien stond er een wedstrijd in de kazerne op de agenda van 6 km, maar door werkverplichtingen raakte ik niet tijdig aan de start. In de namiddag dan richting sportzaal getrokken, 15' rustig aan op de fiets, daarna 18' interval programma op de loopband, goed voor 3.3 km, gevolgd door nog een 20' losrijden op de fiets, gevolgd door nog enkele oefeningen in de fitness-zaal, zo bleven we toch een uurke bezig. Zaterdag : rustdag zondag : afgesproken na lang om nog eens met Bakkertje samen te gaan lopen. We trokken naar het speelhof waar de weergoden ons gunstig gezind waren. 5 rondjes moesten eraan geloven, 2 rondjes rustig ingelopen (13.57/13.50), daarna tempoloopje van 5 km met 2 rondjes tempo (13.17/12.25), gevolgd door de laatste ronde heeel rustig uitlopen (16') alles samen goed voor 12.3 km in 1h09. Deze week was toch al goed voor 37 loopkilometers, hopelijk volgende week terug richting de 50 km werken
Maandag : bij +- 28° een rustige duurloop van 10.5 km à 5.50'/km gemiddeld Dinsdag : rustdag Woensdag : stond de estafette wedstrijd "Challenge Gailly" te Eupen op de agenda bij Defensie. Met 5 lopers moesten we elk één ronde van 8.5 km afleggen. Het parcours was echter niet van de poes met onderweg de klim naar de Barrage van Eupen (1.8 km lang) alvorens het stuwdam te bereiken en vervolgens op het einde nog een stevige klim in het bos (1 km), tussendoor gaat het parcours vooral in bos steeds in golvende lijn. Ik liep als 3e loper en deed de tocht in 42'30" ofwel net 5'/km, zeer tevreden hiermee. 's Avonds nog samen met Bakkertje naar de estafetteloop in Aalst gaan kijken waar we volgende maal actief hopen bij te zijn. Donderdag : stijve benen en de recuploop uitgesteld van de ochtend naar de avond .... 's avonds dan toch maar vertrokken, de dochter ging mee met de fiets, maar het liep van geen kanten ! Alles samen toch 7.5 km bij elkaar geharkt aan 6'10/km pfftt Vrijdag : rustdag Zaterdag : rustdag Zondag : traditioneel speelhof dag en dus ook deze week, de geprogrammeerde 5 rondjes werden er 6 aangezien ik onverwacht ter plaatse een vriend tegen kwam, we besloten er elk één rondje extra bij te doen. Alles samen goed voor 14.8 km aan 5.42'/km gemiddeld, en het was nog laf in het speelhhof de aangekondigde afkoeling had zijn werk niet gedaan.
Maandag : snellere duurloop samen met een collega op het werk de Waals Brabantse wegen, eerste 6 km nochtans met de wind mee, rustig aan afgelegd aan 5.16'/km, het 2e gedeelte met de wind op kop de 6 resterende km afgelegd in net geen 30', telkens iedere km onder de 5' grens gegaan. Alles samen 12 km afgelegd in 1h00m55s ofwel 5.05'/km gemiddeld, tevreden achteraf en de mindere prestatie van zaterdag ervoor in Verlaine doorgespoeld ! Dinsdag : ipv lopen nog eens gekozen voor het zwemmen, rustig aan 50 baantjes schoolslag gezwommen Woensdag : rustdag Donderdag : op donderdag stond de verkenning van onze estafette loop bij Defensie te Eupen op de agenda. Volgende week woensdag (1/6) zullen we met 5 lopers de marathon lopen. Iedere loper legt één ronde af van 8.5 km op een heuvelachtig parcours waaronder één stevige klim na 2.5 km, die 1.6 km lang is met een stevig stijgingspercentage. Voor de rest gaat het parcours bijna steeds door het plaatselijke bos, met op het einde opnieuw een venijnige klim van 800 meter in het bos. Tijdens de verkenning werd deze in groep gelopen en deden we de 8.5 km gemiddeld aan 5.39'/km, benieuwd wat het volgende week zal geven Vrijdag : rustige duurloop stond gepland, maar het gure weertje in Beauvechain weerhield me ervan extra rustdag dus Zaterdag : rustdag zoals steeds tenzij wedstrijd Zondag : rond 9h30 naar het speelhof getrokken voor een rustige duurloop aldaar op de finse piste. Er was weinig bekend volk te bespeuren, wel wat extra volk maar dit kwam door een orientatieloop die ook daar plaats vond. Ik zelf deed dan maar alleen (wat 's zondags zelden is) 5 rondjes (14.15/13.55/13.55/13.55/13.00), goed voor 12.4 km à 5.34'/km gemiddeld.
Eerst het afgelopen weekoverzicht : Maandag : rustdag Dinsdag : rustige duurloop van 10 km op finse piste aan 5.48'/km gemiddeld Woensdag : rustige lange duurloop van 17.1 km tijdens de Sponsor Action for Families te Saffraanberg.Was eigenlijk voorzien als wandeltocht maar de afstand gekozen van 16 km en deze al lopend uitgevoerd. Vertrekkend vanuit de militaire kazerne Saffraanberg trokken we over landelijke wegen naar Groot Gelmen om vervolgens Mettekoven (mooie passage door het bos aldaar), Klein Gelmen, opnieuw Groot Gelmen, Rijkel, Brustem en alzo na 17.1 km uiteindelijk opnieuw de kazerne te bereiken. Mooi en heuvelachtig parcours zeer rustig afgelegd aan 5.49'/km. In de namiddag nog naar Landen getrokken voor wat zwemplezier met kids. Donderdag : rustige duurloop met Daniel op het speelhof, na 4 rondjes was het op en dus slechts 10 km gelopen, Daniel deed wat meer ! Vrijdag : rustdag, normaal gezien stond er een verkenning van een estafette wedstrijd bij Defensie geprogrammeerd maar deze werd uitgesteld naar volgende week donderdag. Zaterdag : gisteren dan naar Verlaine getrokken, voor de plaatselijke Jogging La Course au Chateau in het kader van de Challenge Hesbignon. Tijens de opwarming kennis gemaakt met Poepegatje de verslaggever op joggings.be, samen deden we 2 km als opwarming, als is dit slecht uitgedrukt bij 25° ... veel te warm dus voor mezelf voor een goeie prestatie te mogen verwachten. Op een licht heuvelachtig parcours kon ik 2 km de schijn houden een mooie tijd te lopen (9.30 na 2 km), maar bij de 1e klim moest ik het tempo al snel laten zakken, km tijden van 5.20 op km 4-5-6 deden het gemiddelde zakken tot 5.10'/km. Dit was me toch wat veel en ik probeerde iets wat te versnellen ondanks de warmte. Km 7-8-9 werden afgelegd aan 5.10'/km toch al iets beter. De laatste 2 km besloot ik toch nog eens alles uit de kast te halen en deze werden dan afgelegd in respectievelijk 4.50 en 4.30'/km. Uiteindelijk de finish bereikt in 54'20 voor de 10.9 km (5.03'/km). Gevoelsmatig één van mijn mindere wedstrijden van het afgelopen jaar, al maken de laatste km's toch nog wat goed. In het middenstuk kun ik mezelf niet motiveren voor een tandje bij te steken, waarschijnlijk het mentale aspect bij warme weer !! Hopelijk volgende keer opnieuw een betere prestatie. Zondag : rustdag en deze namiddag kijken naar de prestaties van onze kids tijdens het schoolfeest !!
Eerst snel het overzicht van de afgelopen week : Maandag : duurloop op finse piste van het werk, goed voor 9.4 km, eerste 2 km's rustig aan (6'/km), daarna 6 km geprobeerd aan te haken bij een collega maar dat lukte net niet, 6 km afgelegd in 31', daarna nog +- 1.5 km uitgelopen, alles samen 9.4 km à 5.27'/km gemiddeld Dinsdag : rustdag Woensdag : rustige duurloop door de Waals Brabantse straten, voor de verandering eens geen loslopende honden gespot. Alles samen goed voor 11.4 km aan 5.28'/km met de laatste 2 km's onder de 5' grens Donderdag : afgesproken met Daniel maar deze haakte af. Bakkertje was wel van de partij en na 2 rondjes en nog wat hing hij zijn wagonnetje aan, was me dat effe geleden. Samen deden we nog 3,5 ronde op het speelhof aan een rustig tempo. Alles samen goed voor 14.8 km in 1h23. Vrijdag : rustdag Zaterdag : gisteren dan voor de 1e maal dit jaar eens deelgenomen aan een wedstrijd in de Haspengouw Challenge. Plaats van delict was Zonhoven, alwaar de plaatselijke Lentejogging geprogrammeerd stond, een 12 km wedstrijd gedeeltelijk onverhard (finse piste & grind), de rest op verhard. Tijdens de opwarming enkele bekende gezichten tegengekomen en na 2 km loslopen waren we er klaar voor, het weer zat mee +- 20°C dus wie weet zat er misschien een degelijke prestatie in, het was al eventjes geleden dat we nog onder de 5' grens hadden gelopen. De start werd gegeven op de atletiekpiste om even later de finse piste op te trekken na wat draaien en keren .... gelukkig kon je soms op een padje net langs de finse piste lopen om toch wat meer tempo te houden, km 1 en 2 werden afgelegd aan 4.49'/km gemiddeld. Na 2 km trokken we dan de Zonhovense straten in en kon ik het tempo wat opdrijven, gedurende 4 km wist ik 4.45'/km te lopen, waardoor ik na de 1e passage aan de aankomst een gemiddelde van 4.46'/km na 6 km liet noteren, mooi op schema dus. Maar km 7 en 8, op de finse piste kreeg ik het moeilijk, km tijden 4.55 en 5.01 !!, waardoor het gemiddelde plots steeg naar 4.49'/km ... gelukkig kon ik bij het verlaten van de finse piste net als in de 1e ronde mijn tempo terug wat opdrijven en kwam ik terug in de buurt van de 4.45'km tijden van de 1e ronde. Achter me gaapte een leegte en de lopers voor me waren op enkelen na niet meer in te halen, waaronder Stefan, die ik in de Hesbignon wedstrijden nochtans steeds achter me weet te houden, misschien zal het klimwerk hem niet zo liggen. Ik bereikte de aankomststreep nog net in zijn kielzog in 57'40 voor de 12 km rond.
Gegevens : 12 km in 57'40, 4.48'/km gemiddeld, gem hartslag 160. Al bij al zeer tevreden met deze prestatie !!
Zondag : deze ochtend dan naar het speelhof getrokken om samen met Daniel & Marc een herstelloop te doen. Daniel liep 4 rondjes,Marc en ik liepen er 5 (14.15/14.12/14.10/14.15/13.41). Alles samen goed voor 12.35 km in 1h10m Weektotaal : 62.4 km !!
Hierbij het weekoverzicht van Week 18 alweer : Maandag : rustdag Dinsdag : rustige duurloop goed voor 11.25 km à 5.24'/km gemiddeld Woensdag : opnieuw rustige duurloop, ditmaal goed voor 12.6 km à 5.48'/km Donderdag : rustdag, want daguitstap Plopsaland stond op de agenda Vrijdag : rustdag, wegens karweidag op het werk Zaterdag : rustdag Zondag : keuze uit 2 wedstrijden, 1/2 marathon Visé of Haspengouw Challenge te Linter (12 km), maar door het warme weer beide laten voorbijgaan en gekozen voor een rustige duurloop op het speelhof in de ochtend, goed voor 15.3 km in 1h29 In de namiddag dan even een kijkje gaan nemen te Linter, en zag bij momenten letterlijk lijken over de finish strompelen, een bewijs dat mijn keuze terecht was !!
Maar eerst snel het afgelopen weekoverzicht : Maandag : Paasmaandag afgesproken met Daniel voor een rustig duurloopje in zalig lenteweertje op het speelhof, goed voor 5 rondjes, ofwel 12.4 km in 1h10m30s Dinsdag : opnieuw afspraak met Daniel voor duurloop op het speelhof. Zelfde afstand afgelegd ditmaal 2 minuten sneller dan op maandag Woensdag : rustdag Donderdag : idem als maandag en dinsdag, dus speelhof, 12.4 km in 1h09m30s Vrijdag : rustdag Zaterdag : gisteren trokken Daniel en ik naar Couthuin voor de plaatselijke jogging in het kader van de Challenge Hesbignon. Ik had deze 2 jaar geleden nog gelopen en wist dat deze niet de makkelijkste was, dus gekozen voor de krachten te doseren en nooit voluit te gaan. De 1e kilometer ging vrij vlak maar dit was gedurende het ganse parcours dan ook het enige vlakke dat we voorgeschoteld kregen. Km 2 en 3 gingen al meteen stevig omhoog, om hierna tot aan km 6.5 hellende wegen te krijgen regelmatig op single track. Vanaf km 6.5 tot km 8 kregen we een snelle afdaling in het plaatselijke bos, gelukkig was het zo als droog ter plaatse. Eenmaal beneden in het bos even de smalle beek omzeilen om alzo de steilste klim aan te vatten op single track in het bos, de laatste meters werden zelfs gewandeld . Eenmaal uit het bos ging de weg nog lichtjes bergop maar de laatste 2 km's liepen voornamelijk in dalende lijn, waardoor we het tempo toch nog iets konden de hoogte in jagen. De finish werd dan ook na 2 snelle laatste kilometers (4.56 en 4.23) bereikt in 1h00m30s voor 11.61 km, ofwel 5.13'/km gemiddeld, iets sneller dan 2 jaar geleden, gemiddelde hartslag was 152. Al bij al tevreden over de geleverde prestatie ! Zondag : rustige herstelloop gelopen op het speelhof, goed voor 4 rondjes aan 6'/km gemiddeld.
Weektotaal : 60.8 km De maand april werd trouwens afgesloten met 241.28 km, wat het voorlopig jaartotaal brengt op 840.5 km
Maandag : rustdag Dinsdag : rustige duurloop te Beauvechain goed voor 13.1 km à 5.32'/km gemiddeld, in een zalig lenteweertje ! Woensdag : duurloop in de vooravond over de Haspengouwse veldwegen van Aalst over Mielen om alzo Kerkom te bereiken, goed voor 12.1 km à 5.41'/km gemiddeld, enkel km 10 doorgetrokken tot 4.50'/km Donderdag : in de voormiddag check up bij cardioloog, inspanningsproef op de fiets, toch vrij diep gegaan. Dit was te voelen in de avond toen ik naar het speelhof trok voor een duurloop aldaar. Na 3 rondjes de strijd gestaakt want ik kwam niet sneller dan 6'10"/km pfft, slechts 7.5 km dus de benen waren volledig verzuurd !! Vrijdag : rustdag, Plopsa Coo was hiervoor de plaats bij uitstek !! Zaterdag : vandaag stond de 'Jogging des Cloches du GRAC' te Waremme op de agenda, een wedstrijd in het kader van de Challenge Hesbignon over 12.8 km. Ik vertrok iets voor 4 uur richting Waremme, de temperatuur meter gaf 27° Celcius aan, veel te warm dus voor mij om een degelijke prestatie neer te zetten. Doseren was de opdracht, maar eerst toch nog een 2.5 km losgelopen .... Om 17 uur weerklonk dan het startsignaal, me al snel aan de 5' grens gezet en na 5 km zaten we perfect op 25' nog een mooie tijd voor ogen dus, maar toen kregen we in open veld een stevige klim van 500-600 meter voorgeschoteld met de zon vol op de bol, hier kreeg ik dus de klop van de warmte ... licht uit en toen besloot ik niet meer te forceren en uit te bollen tot de finish. Deze behaalde ik uiteindelijk na 12.7 km in 1h05m40s (5.10'/km gemiddeld). Al bij al nog vrij tevreden met de gelopen tijd, zeker gezien de meteo !! Zondag : rustdag, eitjes rapen met de kids her en der, en 's middags voor de eerste maal dit jaar de Barbeque eens aandoen, hmmm
Maar eerst het overzicht van WEEK 15 Maandag : herstelloop, en het was nodig, na de lange duurloop van bijna 23 km van zondag, goed voor 9.1 km à 6.05'/km gemiddeld, sneller ging echt mee Dinsdag : afgesproken met Daniel voor een duurloop op het speelhof, aldaar 5 rondjes voltrokken goed voor 12.35 km, de benen voelden nog steeds stijf aan Woensdag : rustdag, 's avonds naar het zwembad van Landen getrokken voor enkele ontspannende baantjes schoolslag Donderdag : opnieuw afgesproken met Daniel voor duurloop op het speelhof, ditmaal deden we 6 rondjes, rustig aan goed voor 14.85 km à 5.35'/km gemiddeld Vrijdag : rustdag Zaterdag : rustdag Zondag : deze ochtend dan stond er na anderhalve maand nog eens een wedstrijd op de agenda. De 4e wedstrijd in het kader van de Challenge Hesbignon stond geprogrammeerd, de Ezelsjogging te Oleye, 10.9 km. Na een 2-tal km rustig opgewarmd te hebben en enkele bekenden te hebben begroet stonden we om 10h15 klaar voor de start, het parcours was volgens de speaker identiek aan vorig jaar (51' - 10.85 km toen). We wisten wat ons te wachten stond en onder een stralende zon gingen we dan ook vol goede moed van start. Ik besloot samen een rustige start te nemen met José en Emiel van Landen, 1e km à 5' rond. De 2e km iets sneller 4.49, om vervolgens de 3e km in licht stijgende lijn af te leggen in 5.05', na bijna 1/3 wedstrijd zaten we dus net onder de 5' grens. Hierna volgde een afdaling van 2 km respectievelijk afgelegd in 4.46 en 4.47 waardoor we het gemiddelde iets konden doen zakken. Km 6 600 m vrij stevig omhoog gevolgd door 400 m dalen goed voor 5.01', deze ging vrij goed, maar dan komt de gekende "ezelshelling" een vrij pittige helling iets meer dan één km lang en vrij stijl, deze km werd afgelegd in 5.35', waardoor het gemiddelde boven, na 7.1 km, opnieuw 5' rond bedroeg. Hierna volgde een 2-tal km onverhard en vals plat 5.01 en 5.05, waardoor we plots boven onze 5' grens zaten . Gelukkig gingen de 2 laatste kilometers in dalende lijn, en haalde ik nog eens alles uit de kast, goed voor 2 km's van 4.38 en 4.39 gemiddeld, waardoor we op het einde uitkwamen op 53'03 voor de volgens mijn FR305 10.8 km (4.55'/km) en doel bereikt. Gemiddelde hartslag 164. Weektotaal : 49.6 km Deze week rustig trainen en dan zaterdag richting Waremme (12.8 km) voor de 5e wedstrijd in het kader van Challenge Hesbignon en wie weet onderwege misschien wel enkele vervroegde paaseiren te kunnen ontdekken
Maandag : rustige duurloop op het speelhof, 5 rondjes goed voor 12.4 km Dinsdag: opnieuw naar het speelhof getrokken voor rustig duurloopje, ditmaal goed voor 4 rondjes en wat uitlopen alles samen 11.35 km à 5.40'/km gemiddeld Woensdag : rustdag, gastroscopie stond op de agenda . Het onderzoek op zich viel eigenlijk nog vrij goed mee, de uitslag in mindere mate ook, maagbreuk waardoor er te veel zuur richting slokdarm kan, gevolgd slokdarmonstekingen, de nodige medicatie werd opgestart Donderdag : in de vroege namiddag consultatie fysische geneesheer, niks te vinden hier volgens de dokter, de problemen met de borstspieren zodat volgens hem wel een gevolg kunnen zijn van de maag- en slokdarmproblemen. eenmaal deze medicatie voldoende aanslaat zouden ook deze problemen moeten minderen, hoop doet leven dus. In de vooravond afgesproken met Daniel voor een duurloopje op het speelhof. Na 3 rustige rondjes (7.5 km - 5.44'/km), volgde een valpartij waardoor ik mijn training diende te staken, gelukkig zonder veel erg Vrijdag : rustige duurloop over de plaatselijke veldwegen, waar de bloesem ondertussen in volle bloei komt. Ik koos voor een tochtje Kerkom-Muizen-Mielen-Engelmanshoven-Aalst-Kerkom, goed voor 13 km rond aan een gemiddelde van 5.44'/km, gemiddelde hartslag 135 ! Zaterdag : rustdag, in de namiddag korte fietstocht met de kids, goed voor toch 8 km Zondag : ik vertrok deze ochtend naar het speelhof met het idee 8 rondjes te doen (20 km). Bij aankomst bleek mijn FR305 me echter in de steek te laten (na reset thuis achteraf werkt hij gelukkig terug). Bij aankomst merkte ik al snel Jose, Emiel en Pierrot op. Ook zij gingen voor een duurloop van 1h40, gezelschap alvast verzekerd gedurende geruime tijd. Ook Bakkertje kwam te voorschijn maar na één rondje moest hij jammer genoeg opnieuw stoppen, de pijn was niet te harden. Samen met de mannen van Landen deed in 5 rondjes, waarna er me nog 3 rondjes alleen te wachten stonden. Ik kon echter al snel met een andere loper aanpikken en samen liepen we de resterende rondjes. Toch moet ik onderwege ergens de tel kwijt geraakt zijn, want later bleek dat ik 9 rondjes liep ipv 8. Alles samen dus goed voor 22.2 km (meteen mijn LANGST GELOPEN AFSTAND OOIT) à 5.30'/km ofwel 2h03m loopplezier bij leuke lentetemperaturen en veel zon !! In de namiddag opnieuw met de familie de fiets genomen, ditmaal voor een lekker ijsje te nuttigen bij Vica . Op en af toch weeral goed voor 8 km fietsplezier, zodat ik vandaag zeker mag spreken van een sportief dagje !!
Weektotaal : 66,450 km, een nieuw record voor het jaar 2011
Maandag : rustige herstelloop van 10.5 km à 5.40'/km na de langere duurloop van zondag Dinsdag : Rustdag, maar in de namiddag last gekregen van druk op de borstkas en wat ademhalingsmoeilijkheden. Bij gebrek aan een dokter bij ons in de kazerne bracht de ambu me naar Spoeddienst van Tienen. Ter plaatse tot 2x bloed getrokken, longfoto en volledige cardio check up .... resultaat : alles oké en huiswaarts, oorzaak : stress ... tja ze zouden wel eens gelijk kunnen hebben Woendag : rustdag 's avonds opnieuw de last ondervonden maar in mindere mate dan op dinsdag Donderdag : in de ochtend bezoek van de huisarts gehad en kreeg nu de nodige medicatie voor slokdarm & maag problemen en een soort spierontspanner, dit alles zou mijn probleem alvast moeten verbeteren op korte termijn, maar de grootste oorzaak stress & angst. Vrijdag : op aanraden van de huisarts een duurloopje gepland, blijven sporten was zijn raad zodat de gedachten afgedwaald zijn ! Ik trok thuis nog eens de veldwegen in, tussen de 1e bloesems lopen wat moet een mens nog meer hebben hé ....rustig duurloopje van gemaakt, behalve de voorlaatste kilometer waar ik doortrok tot 4.37'/km; alles samen goed voor 11 km à 5.17'/km gemiddeld. Achteraf nog snel de trampoline opgebouwd voor de kids Zaterdag : rustdag qua lopen; voormiddag was het de laatste keer dit seizoen zwemclub voor de dochter gezien het plaatselijke zwembad dichtgaat voor 3 maanden. Hier nog een 15-tal baantjes gezwommen en voor de rest wat subtropisch zwemplezier, in de namiddag korte fietstocht gemaakt met het ganse gezin, genietend van de +- 25° C, wat de kinderen ertoe aan zette voor de 1e maal dit jaar buiten te eten Zondag : afgesproken met Daniel, voor een duurloop op het speelhof. Eerste 4 rondjes rustig aan (14.05 / 14.05 / 14.00 / 13.50), gevolgd door een snellere laatste 5 km (2 rondjes, rondetijden, 13.12 / 12.21) aan +- 5'/km. Alles samen goed voor 14.85 km à 5.28'/km gemiddeld, en nergens geen last meer van gehad ! Weektotaal : 36.4 km
Volgende week nog enkele onderzoeken op de agenda (gastro onderzoek, consultatie fysische geneeskunde) en hierna hoop ik dan ook snel volledig terug op punt te staan, om der terug volle bak tegenaan te kunnen gaan !
Maandag : rustdag Dinsdag : rustige duurloop op atletiek en finse piste Bevekom, goed voor 11.7 km à 5.29'/km gemiddeld. Voorlaatste km eens alles gegeven op de atletiekpiste goed voor km 11 à 4.19'/km Woensdag : rustdag Donderdag : samen met Daniel naar Speelhof getrokken voor 5 rondjes op de finse piste (rondetijden ; 14.05/13.40/13.28/12.24/13.55), alles samen goed voor 12.41 km à 5.28'/km gemiddeld Vrijdag : herstelloopje van 10.5 km à 5.43'/km gemiddeld Zaterdag : rustdag Zondag : voormiddag naar Speelhof getrokken. Eerste 4 rondjes gelopen met de bende van Landen, rustig aan dus. (15.30/15.30/15.00/15.30), na 10 km gemiddelde van 6.15'/km , daarna nog 2 rondjes alleen gelopen goed voor rondjes van 13.30 en 13.00. Alles samen goed voor 15.45 km à 5.59'/km gemiddeld. Net geen 6' dus . In de namiddag dan richting Olmen getrokken voor een bezoekje aan de Olmense Zoo, genietend van het lentezonnetje !
Maandag : rustdag Dinsdag : rustige duurloop van 10 km op finse en atletiekpiste Beauvechain aan 5.25'/km gemiddeld Woensdag : rustdag Donderdag : afgesproken met Daniel om naar het speelhof te trekken. Eerste 2 rondjes (+- 14') deden we samen, daarna zou Daniel 2 snelle rondjes doen. Ik besloot dan ook maar een tempoloop te doen over deze 2 rondjes (5 km) en deed deze in net geen 26'. Daarna nog samen met Daniel één rondje uitgelopen, alles samen goed voor 12.4 km in 1h08 Vrijdag : rustdag Zaterdag : rustdag Zondag : deze ochtend naar het Speelhof getrokken. Aangezien loopmakkers Daniel & Marc niet aanwezig konden zijn, maar aangesloten bij het Landense kliekje. Deze lopen wel wat trager maar dat was dan ook voorzien vandaag. Eerste 4 rondjes aan 6.15'/km gemiddeld afgehaspeld, laatste 2 rondjes zelf het tempo bepaald en deze gelopen aan 5.40'km. Alles samen goed voor 14.8 km in 1h28m. Weektotaal : 37.2 km, hopelijk volgende week terug naar de 50 km grens !
Maandag & Dinsdag : zoals hierboven reeds vermeld Eurodisney, dus geen loopactiviteiten Woensdag : extra rustdag ingepland Donderdag : afgesproken met Daniel voor een rustige duurloop op het speelhof. 1e maal terug lopen na 6 dagen volledige rust qua lopen. We deden 4 gewone rondjes en 1 kleinere ronde, goed voor 11.64 km aan 5.45'/km gemiddeld. Vrijdag : opnieuw rustdag, op aanraden van kiné, mag er normaal gezien slechts één dag op twee gelopen worden en geen wedstrijden tot eind maart Zaterdag : rustdag, namiddag naar Carnaval Bovelingen getrokken Zondag : deze ochtend opnieuw afgesproken met Daniel voor duurloopje op het speelhof, goed voor 5 rondjes, dus 12.4 km à 5.28'/km. Tevreden van het tempo & afstand, de conditie zit nog goed, hopelijk verdwijnen de spierpijnen ook in de toekomst . In de namiddag nog naar Borgloon getrokken voor de plaatselijke carnavalstoet !!
Om het eens niet altijd over het lopen te hebben, dit maal eens een verslag van ons Disney avontuur van de afgelopen 3-dagen.
Zondagochtend, eigenlijk nog nacht, liep omstreeks 3 uur, de wekker al af, dit na amper 3 uurtjes slaap . Snel omkleden, alles inladen, wat eten klaarmaken, de kids in de auto geplaatst en de GPS geprogrammeerd om koers te zetten richting Parijs ... de GPS meldde ons dat er 370 km diende afgelegd te worden, rond 3u35 waren we weg ! De reis verliep heel vlot al heb ik het in het oprijden toch steeds moeilijk om wakker te blijven .... toch iets op zien te vinden voor onze zomerreis die toch 1200 km is ..... Enfin rond 7u15 reden we al de parking op van Hotel Cheyenne onze thuishaven voor 3 dagen. Snel de kinderen omgekleed en dan inchecken in het hotel, en om 7u50 zaten we al voor de 1e maal op de shuttle bus richting Disney park, aangezien de mensen die verblijven in de Disney hotels tussen 8-10 uur 's ochtends extra kunnen genieten van bepaalde attracties. Zo zaten we iets na 8 uur al met het BuzzLightYear pistool in de hand al te schieten ... en even later zweefden we rond in de PeterPan attractie om vervolgens met Dumbo door de toch nog koude Franse lucht te vliegen. Qua volk viel het nog mee al stormde er iets na tienen toch tamelijk wat extra volk binnen, de keet zat goed vol. Qua weer viel het goed mee, fris maar flink aangekleed is dit geen probleem. De rest van de dag werden de overige attracties geprobeerd en verkenden we eveneens het WaltDisney Park waar we dit jaar genoten van Cinémagique, Stitch Live en de Studio Tram Tour, die enkele opnames nabootst waaronder een waterscene & vuurscene, best de moeite waard ... en waar enkele nieuwe attracties van ToyStory werden ondergebracht. De parachute drop kon niet meer gedaan worden wegens te druk, Slinky konden we wel in de avond doen ... alvorens moe maar voldaan de shuttle bus richting hotel te nemen. Iets na 20 uur vielen de kids al snel in slaap en even later ook wij, want TV is er op nederlandstalig gebied niet veel te vinden in de Disney Hotels !! Maandagochtend, werden we om 7 uur verwacht aan de ontbijttafel. Alles was voorhanden, net niet zo uitgebreid als vorig jaar in Hotel Sequoia Lodge maar toch voldoende (croissant, chocokoeken, boterhammen, pistolets, charcuterie, kaas, ....) om dan iets voor 8-en alweer de shuttle bus richting park te nemen om alweer van de 2 eerste rustige uurtjes te genieten. Iets voor 10 uur snel richting Walt Disney park getrokken om ditmaal bij de eerste bezoekers te zijn om alzo de Parachute drop te kunnen doen en dit lukte dan ook. We werden de hoogte ingetrokken, tamelijk hoog, maar de snelheid van het zakken bleef beperkt waardoor de attractie toch een beetje onder de verwachtingen bleef. Snel nog de Cars attractie meegenomen en de Studio Tram Tour nog eens herhaald om alles op band vast te leggen. Ondertussen konden de kinderen op de foto met de echte BuzzLightYear, Sully van Monsters Inc en Princess en andere bekende Disney figuren. Tegen de middag dan nog de Quick van WD Park binnengegaan voor een snelle hap zodat we er weer tegen konden voor de ganse namiddag. In de namiddag dan terug naar het Disney park om hier de wereld van Pinokkio te ontdekken, It's a Small World boottocht enzovoort, te veel om op te noemen. In de vooravond dan nog eens de grote Princess Tiara parade bekeken om dan even later het volgende maaltijd te nuttigen. In de avond nog terug naar het park getrokken en nog enkele attracties genoten en als afsluiter om 19u15 nog naar de Sterrenparade te kijken, afgesloten met een klein vuurwerkje. Iets na 20 uur lag iedereen al weer tevreden in het bed, zeer vermoeid Dinsdagochtend dan de laatste dag .... tja zo snel gaat de tijd hé. Opnieuw ontbijten alle koffers in de wagen gedropt om dan de shuttle bus genomen voor een rit richting Disney parken. De meest geliefde attracties werden nog eens opnieuw gedaan, BuzzLight Year, Slinky, de parachute drop, It's a small world, Pinokkio's world & Peter Pan. De laatste dag genoten we van schitterend weer (eigenlijk gedurende de hele periode) maar gisteren was het echt wel mooi weer, om en bij de 16° niks dan zon ! In de namiddag nog een boottochtje gemaakt, voor de 1e maal de Autopia attractie gedaan, waar de kinderen zelfde mochten rijden, en ook voor de 1e maal met de trein van Casey meegereden. De pret kon niet op. In de namiddag nog de souvenirshops bezocht en enkele Disney knuffels toegevoegd aan het patrimonium ..... in de vooravond nog snel een hot dog verorbert en om 18 uur voor de laatste maal genoten van de sterren parade, waar de pret niet op kon. Buzz probeerde zelfs Ghune zijn nieuwe knuffel te stelen, maar was niet sterk genoeg, en Ratatouille gaf hem zelfs een kusje .... zijn wereld kon niet meer stuk !!! Zo keerden we omstreeks 19 uur opnieuw richting wagen om terug huiswaarts te keren .... een beetje teleurgesteld dat ze naar huis moesten, maar toch heel tevreden, en ja hoor we komen zeker nog eens terug naar Disneyland !!
Hierbij snel een kort overzicht van de bijna afgelopen week :
Maandag : rustdag na de wedstrijd van zondag te Fexhe Dinsdag : rustige duurloop van 10.9 km op finse & atletiekpiste te Beauvechain Woensdag : ondanks aanraden van de kiné (slechts één dag op twee lopen) toch weeral de loopschoenen aangetrokken. Goed voor rustige duurloop van 11 km rond op finse & atletiekpiste Bevekom. laatste 2 km's aan 5'/km overige km's rustig aan. Donderdag : ondanks de zonneschijn, toch maar advies van kiné gevolgd en rustdag ingepland Vrijdag: rustige duurloop 10.3 km finse & atletiekpiste Bevekom, goed voor 10.3 km à 5.27'/km gemiddeld.
Voila dat was het voor deze week qua lopen, nu volgen 5 dagen volledige rust op loopgebied. Morgenavond nog samen met Bakkertje naar het degradatieduel kijken op Staaien "STVV - GBA" ... en nu maar hopen dat STVV nog een kan winnen. En dan zondagochtend op weg naar Eurodisney voor een 3-daagse ontspanning ter plaatse !!!
Eerst en vooral snel het overzicht van de afgelopen week.
Maandag : rust Dinsdag : duurloop van 14 km op finse & atletiekpiste te Beauvechain, 5.30'/km gemiddeld Woensdag : rust Donderdag : afgesproken met Daniel voor duurloopje op het speelhof. Goed voor 12.38 km à 5.38'/km ofwel 1h09m50 Vrijdag : rustige duurloop 11 km te Beauvechain. Eerste gedeelte ging heel moeizaam, 5.50'/km gemiddeld, na 5.5 km ging het beter waardoor het gemiddelde nog daalde naar 5.34'/km. Zaterdag : rust
Deze ochtend dan naar Fexhe le Haut Clocher getrokken waar de 2e manche van de Challenge Hesbignon op de agenda stond, ditmaal alleen. Daniel ging deelnemen aan Midwinterjogging te Kiewit en Bakkertje ligt nog steeds in de lappenmand. Na de inschrijvingen snel nog een 2.5 km parcoursverkenning gedaan, bijna identiek aan vorig jaar om dan om 10h15 klaar te staan voor het startschot, doel was de 10.8 km af te leggen onder de 5'/km grens. Eerste km ging in licht dalende lijn, wel moeizaam gezien we vrij achteraan het pak vertrokken waren, 4.48'/km, tijdens de 2e kilometer werden we traditiegetrouw door de koeistal van een plaatselijke boer geloodsd, om even later km 3 in stijgende lijn aan te vatten. Na 3 km gemiddelde tijd van 4.53'/km op schema dus. Tot hiertoe nog geen last gehad van de wind. Km 4 & 5 gingen vrij vlot, km 6 even wind op kop dus effe doorbijten om dan km 7 & 8 met de wind in de rug te kunnen lopen, gemiddelde na km 8 gedaald naar 4.49'/km. Maar we wisten dat hier de 3 moeilijkste km's nog moesten komen. Eerst en vooral moest er in open veld, met de wind op kop en bergop gelopen worden, 5.18'/km, om vervolgens de enige strook onverhard aan te vatten, 5.02'/km. De laatste 800 meter liep dan ook nog bergop maar gelukkig met wind mee en verharde wegen. Aankomst bereikt na 52'50 voor 10.85 km ofwel 4.51'/km, doelstelling dus ruim behaald.
Na enkele goede weken was week 7 er eentje om snel te vergeten. Aanhoudende problemen met rug- en borstspierproblemen verplichten me tot een rustpauze van woensdag tot zaterdag . Hierbij toch het overzichtje van Week 7. Maandag : herstelloop van 10.24 à 5.45'/km gemiddeld op finse piste Bevekom Dinsdag : rustige duurloop grotendeels op asfalt + 1 ronde finse piste, goed voor 13.55 km à 5.30'/km gemiddeld. 's avonds na consultatie huisarts werd aangedrongen op rust + afspraak met kiné. Woensdag : rustdag Donderdag :rustdag Vrijdag : 1e afspraak met kiné in de vooravond. Na wat onderzoek stelde hij vast dat mijn bekken niet volledig oké was en dat de linkerzijde volledig vast zat. Meerdere gewrichten .... enz zaten volledig vast wat aanleiding geeft tot de borstspierproblemen, lies e.d.. Even later onderging ik mijn 1e kraakbeurt brrr ; enfin enkele malen meer van dit en mijn problemen zouden tot het verleden moeten behoren. Het positieve was wel dat ik opnieuw groen licht kreeg voor de loopactiviteiten aangezien dit volgens de kiné geen kwaad kon. Zaterdag : toch nog maar een extra rustdag ingelast Zondag : terug op pad. Afgesproken met Daniel voor een duurloopje op finse piste Speelhof. Daniel wou op hartslag lopen en een rustig duurloopje doen, wat mijn trouwens ook goed uitkwam. Tijdens de 1e ronde ging het wel heel rustig (6.10'/km), te wijten aan de foute instelling van Daniel's Garmin die de hartslag toch echt wel te laag wou houden. Even bijstellen en zo kon het tempo wat omhoog. Nu gingen de rondjes van 2.5 km aan 14' rond. Na de 3e ronde sloot Pierrot aan en zonder aandacht eraan te geven ging het tempo even de hoogte in (13.35' ronde); ikzelf deed 6 rondjes goed voor 14.85 km à 5.40'/km, zeer tevreden hiermee. Op het einde wat lichte rugpijn maar voor de rest niks meer gevoeld !!
Ik ben Mario, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Smol.
Ik ben een man en woon in Kerkom bij Sint-Truiden (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 10/08/1972 en ben nu dus 51 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Jogging, voetbal, pret- en dierenparken.
, de richttijd 12' werd dus niet behaald en het werd 12.35, mede door de +- 30°, maar in- en uitlopen toch goed voor 10.5 km
. Mede door de klimmetjes en een stuk onverhard eindigde ik de 14.4 km in 1h15 ofwel 5:13'/km gemiddeld, al bij al tevreden gezien we op geen enkel moment in moeilijkheden kwamen.
in juli verder trainen zodat we augustus dan met een stevige basis kan aanvangen. In september staan namelijk 2 halve marathons op de agenda, het Nationaal Kampioenschap 1/2 marathon van Defensie te Brasschaat en de 1/2 marathon van Flawinne, beide wedstrijden georganiseerd door eenheden van Defensie.
. Op en af toch weeral goed voor 8 km fietsplezier, zodat ik vandaag zeker mag spreken van een sportief dagje !!
; enfin enkele malen meer van dit en mijn problemen zouden tot het verleden moeten behoren. Het positieve was wel dat ik opnieuw groen licht kreeg voor de loopactiviteiten aangezien dit volgens de kiné geen kwaad kon.
