Na enkele goede weken was week 7 er eentje om snel te vergeten. Aanhoudende problemen met rug- en borstspierproblemen verplichten me tot een rustpauze van woensdag tot zaterdag . Hierbij toch het overzichtje van Week 7. Maandag : herstelloop van 10.24 à 5.45'/km gemiddeld op finse piste Bevekom Dinsdag : rustige duurloop grotendeels op asfalt + 1 ronde finse piste, goed voor 13.55 km à 5.30'/km gemiddeld. 's avonds na consultatie huisarts werd aangedrongen op rust + afspraak met kiné. Woensdag : rustdag Donderdag :rustdag Vrijdag : 1e afspraak met kiné in de vooravond. Na wat onderzoek stelde hij vast dat mijn bekken niet volledig oké was en dat de linkerzijde volledig vast zat. Meerdere gewrichten .... enz zaten volledig vast wat aanleiding geeft tot de borstspierproblemen, lies e.d.. Even later onderging ik mijn 1e kraakbeurt brrr ; enfin enkele malen meer van dit en mijn problemen zouden tot het verleden moeten behoren. Het positieve was wel dat ik opnieuw groen licht kreeg voor de loopactiviteiten aangezien dit volgens de kiné geen kwaad kon. Zaterdag : toch nog maar een extra rustdag ingelast Zondag : terug op pad. Afgesproken met Daniel voor een duurloopje op finse piste Speelhof. Daniel wou op hartslag lopen en een rustig duurloopje doen, wat mijn trouwens ook goed uitkwam. Tijdens de 1e ronde ging het wel heel rustig (6.10'/km), te wijten aan de foute instelling van Daniel's Garmin die de hartslag toch echt wel te laag wou houden. Even bijstellen en zo kon het tempo wat omhoog. Nu gingen de rondjes van 2.5 km aan 14' rond. Na de 3e ronde sloot Pierrot aan en zonder aandacht eraan te geven ging het tempo even de hoogte in (13.35' ronde); ikzelf deed 6 rondjes goed voor 14.85 km à 5.40'/km, zeer tevreden hiermee. Op het einde wat lichte rugpijn maar voor de rest niks meer gevoeld !!
Eerst en vooral snel het weekoverzicht meegeven : Maandag : rustdag na de wedstrijd van afgelopen zondag te Urmond Dinsdag : 10 km duurloop aan 5.21'/km, genietend van het eerste lenteweertje meteen de eerste loop met de korte broek Woendag : 13 km duurloop op finse & atletiekpiste Bevekom, in 1h11m ofwel 5.30'/km gemiddeld, opnieuw prachtig lenteweertje Donderdag : speelhofdag, Daniel was van de partij, de gekwetste Bakker helaas niet. Samen rustig 5 rondjes gelopen op het speelhof goed voor 12.3 km aan 5.36'/km gemiddeld Vrijdag & Zaterdag : gekozen voor 2 dagen rust voor de wedstrijd van zondag
Deze ochtend dan stond de 1e wedstrijd van de Challenge Hesbignon (www.challengehesbignon.be) op de agenda. Rond 9 uur was chauffeur Daniel al paraat en rond 9h20 stonden we al in Hannuit. We begaven ons naar de inschrijvingsruimte waar we dit jaar een nieuw nummer in ontvangst mochten nemen, dit nummer blijft gedurende 3 jaar geldig tijdens de Challenge, voortaan zal ik met nr 51 terug te vinden zijn. Wat later waren we klaar voor onze opwarming, we verkenden een stuk van het parcours (1e en laatste km) goed voor 3.5 km opwarming. Om kwart na tien stond dan een bende van +- 300 deelnemers klaar. We mochten starten een het parcours waar deze namiddag de Crosscup veldlopen zou plaatsvinden. Door de smalle aanloopzone was het even drummen maar al snel kwam er wat meer plaats vrij. De eerste km's gingen in dalende lijn, waardoor we na km 2 4.41'/km gemiddeld lieten optekenen. Even later een eerste korte klim gevolgd door een strook in dalende lijn, om dan km 4 volledig in stijgende lijn te moeten lopen, oeps de 1e km bergop van het jaar tijdens een wedstrijd, was dat effe wennen . De 4e km werd dan ook afgelegd in 5.04, gelukkig was km 5 opnieuw in dalende lijn, zodat we halfweg doorkwamen in 23'45" (4.45'/km); Maar toen begon het zwaardere werk, we werden langs de autostrade opgestuurd en de wegen gingen nu steeds lichtjes bergop met de wind in het nadeel, even gas terugnemen wetende dat de laatste 1.5 km nog stevig bergop ging met eveneens de wind op kop .... ik wist aan te sluiten in een klein groepje en zocht even beschutting tegen de wind, de laatste km bergop gingen we dan opnieuw alleen op pad om alzo de aankomstzone te bereiken in 49.25 ofwel 4.50'/km voor de afstand van 10.2 km !! Even snel als vorige week en dit op een toch wel zwaarder parcours, dus meer dan tevreden met de gelopen tijd. Collega Daniel kwam binnen in 4.21'/km gemiddeld maar was niet tevreden met de geleverde prestatie .... Volgende week staat er geen wedstrijd op de agenda zodat we deze week de km's opnieuw kunnen opdrijven, om dan binnen 14 dagen klaar te zijn voor de 2e wedstrijd van de Challenge Hesbignon te Fexhe le Haut Clocher !
Eerst beginnen met het weekoverzicht van week 5 : Maandag : rustige duurloop 11 km aan 5.22'/km over verkavelingswegen te Bevekom Dinsdag : rustdag Woensdag : rustige duurloop op finse & atletiekpiste Bevekom, goed voor 14.1 km à 5.30'/km Donderdag : samen met Bakkertje duurloop op het speelhof, 4 rustige rondjes - 1 rondje doortrekken (12.00), samen met het uitlopen goed voor 14.6 km à 5.32'/km gemiddeld Vrijdag : herstelloop op de loopband van 10.05 km à 5.30'/km gemiddeld Zaterdag : 40 baantjes schoolslag zwemmen
Deze ochtend dan stond de 1e wedstrijd van 2011 op de agenda. Zoals afgesproken stond chauffeur Daniel iets na 9 voor de deur. Even later pikten we Marc op en zo trokken we richting Urnmond (Nl). Met behulp van de GPS waren we een uurtje later reeds paraat aan de inschrijvingstafel. Snel enkele bekende groeten, Lode Raskin, en ook 250 gr Sossies was komen opdagen, meteen zijn 1e wedstrijd na zijn knieoperatie, hij "zou" mij vergezellen was zijn doel ..... Onder ons 4-en een 2 tal km losgelopen en om 11h15 stonden we klaar aan de start. Een vrij snelle openingsfase leverde een tussentijd op na de 1e ronde van 4.42'/km gemiddeld, niet vol te houden voor mij, het signaal voor Sossies om er van door te gaan. De 10.3 km omloop bestond uit 3 rondjes van 3.42 km, hoofdzakelijk vlak enkel de stevige wind was de enige maar dan ook serieuze tegenstander in het 2e gedeelte van elke ronde. De 2e ronde moesten we al wat gas terugnemen en zo passeerden we de finishlijn voor de 2e maal van goed 31' ofwel 4.48'/km gemiddeld, de vooropgestelde tijd van 5'/km was dus haalbaar. Het eerste stuk van de laatste ronde kon ik tempo houden maar ik het stuk wind op kop moest ik toch wat seconden prijs geven, wat uiteindelijk resulteerde in een eindtijd van 49'33" voor de 10.2 km (volgens mijn Garmin), ofwel 4.51'/km gemiddeld, volgens de afstand van de organisatie 10.34 km een gemiddelde van 4.47'/km ... maar al bij al zeer tevreden met de gelopen tijd ! Achteraf opnieuw een 2 km uitlopen om dan samen met Marc & Daniel naar de prijsuitreiking te trekken; Daniel kwam als eerste uit de trommel met als resultaat een Boedha beeldje, vervolgens ik met als resultaat een fruitkist en tot slot Marc die een gourmet set mocht in ontvangst nemen. De ambiance was op zijn Hollands tijdens de tombola .... en iedereen werd op een applaus getrakteerd bij het afhalen van de prijs ! Vervolgens terug koers gezet richting Belgisch Limburg waar Daniel ons veilig en wel terug aan wal zette !
En jawel hoor ondertussen zit de 1e maand van het nieuwe jaar er al weer bijna op, time goes fast .... Maar hierbij dan mijn laatste weekoverzicht van januari 2011. Maandag : rustige duurloop op finse & atletiekpiste van het werk, goed voor 12.44 km à 5.33'/km gemiddeld. Laatste 2 km onder de 5' grens Dinsdag : rustdag Woensdag : eerste maal dit jaar eens echt geprofiteerd van het leuke weertje, +- 5°C, blauwe lucht, zonnetje, weinig wind, alles aanwezig voor een gezellige duurloop. Opnieuw de finse & atletiekpiste van het werk getrotseerd, goed voor 13.7 km in 1h13m. Laatste 2 km alleen op de atletiekpiste gelopen en deze afgelegd aan 4.45'/km Donderdag : ondanks sms-jes van collega's Daniel & Marc toch gekozen voor een rustdag Vrijdag : gekozen voor eens een 1e echte test van 2011 om te zien hoe het zat met de conditie .... 11 km alles geven leverde een tijd op van 54' dus +- 4.54'/km gemiddeld, waarvan de 1e km nog werd afgelegd aan 5.25'/km het zat dus vrij goed, achteraf nog 2 km uitgelopen op de atletiekpiste, alles samen goed voor 13 km, gem hartslag 154 Zaterdag : rustdag Zondag : afgesproken met Daniel & Marc voor een duurloop op finse piste van het speelhof om 9 uur. Grotendeels de rondjes samen afgelegd met Daniel & Marc, goed voor 7 rondjes en wat uitlopen, dus 18.2 km à 5.27'/km gemiddeld, waarvan de laatste ronde de snelste moet geweest zijn. Weektotaal : 57.4 km, maandtotaal januari volgt morgen, na het laatste loopje van deze maand !
Normaal gezien volgende week zondag 1e wedstrijd te Urmond (NL), op aanvraag van Daniel
Maandag : rustdag Dinsdag : 13 km duurloop op de finse piste te Beauvechain, telkens aangevuld met één rondje op de atletiekpiste goed voor 2.5 km. Alles samen 13 km gelopen in 1h10m. Woensdag : opnieuw naar de finse piste & atletiekpiste van het werk getrokken dit maal goed voor 11 km, met na 8 km nog 4 x 400 meter intervals gedaan op de atletiekpiste telkens aan 1m40s. Donderdag : Samen met Daniel & Marc naar het Speelhof getrokken. De finse piste lag er nog steeds zwaar bij maar toch 5 rondjes gelopen, waarvan 2 rustig aan, daarna 2 rondjes (5 km) à 5.05'/km, gevolgd door nog een rondje rustig uitlopen, alles samen goed voor 12.4 km. Vrijdag : rustdag Zaterdag : rustdag Zondag : Samen met Daniel & Sossies op het speelhof gelopen. Sossies herstellende van een meniscus operatie moest het nog rustig aan doen maar daar was in ronde 3 & 4 (13.20 & 12.30) toch maar weinig van te merken. Ronde 1 & 5 werden rustig afgelegd aan 14' en de laatste ronde terug iets wat versneld goed voor een rondje van 13.10. De laatste 2 rondjes sloot ook onze Bakker nog aan maar deze was moe gewerkt en deed het vandaag rustig aan !! Alles samen goed voor 14.9 km à 5.27'/km gemiddeld.
Dit alles samen toch weeral goed deze week voor 51.3 km's looplezier
Maandag : herstelloopje was gepland na de lange duurloop van zondag, maar een snellere collega ging mee lopen, waardoor we 10 km aflegden aan 5.23'/km gemiddeld Dinsdag : rustdag Woensdag : rustdag qua lopen, 2 uur badminton als plaatsvervangende sportactiviteit Donderdag : een vroegere collega van Goetsenhoven, nu eveneens in Beauvechain belde om nog eens samen te gaan lopen ondanks de regen en vrij harde wind. We maakten er een mooie duurloop van van 12 km rond in 1h03, met de laatste 2 km's onder de 5'/km grens Vrijdag : alleen op pad, finse piste op het werk eens uitgeprobeerd. Niet onderhouden maar toch beter dan steeds op de betonwegen te lopen. Een rondje finse piste aangevuld met één rondje atletiekpiste is goed voor 2.5 km. Alles samen 12 km gelopen aan 5.39'/km gemiddeld. Zaterdag : opnieuw rustdag qua lopen, ditmaal 50 baantjes schoolslag in 45' Zondag : de wekelijkse lange duurloop op finse piste speelhof. De finse piste was op sommige plaatsen nog steeds heel modderig waardoor het toch vrij zwaar lopen was. 7 rondjes toch volgehouden, 5 rondjes met Daniel, 2 met Bakkertje. Alles samen goed voor 17.5 km à +- 5.30'/km gemiddeld. Weektotaal : 51.5 km.
en voila de 1e week van 2011 zit er al weer bijna op, hierbij dan ook mijn eerste overzicht van 2011
Maandag afgesproken met Bakkertje voor een duurloopje langs de plaatselijke wegen die goed beloopbaar zijn, al moesten we hiervoor soms wel het fietspad van de steenweg voor gebruiken. Toch een mooie duurloop kunnen lopen goed voor 13.88 km aan 5.15'/km gemiddeld, met tussen kilometer 8 en 12 km een tempoblok van iets minder dan 5'/km. Dinsdag stond bloedgeven op de agenda, een dag waarop ik meestal geen sportieve inspanningen doe teneinde mijn resultaten van de bloedanalyse niet te beinvloeden. Woensdag dan samen met enkele collega's eens gaan badmintonnen, iets meer dan 2 uur sportplezier gegarandeerd Donderdagavond dan afgesproken met Daniel & Marc voor een duurloop op het speelhof. Jammer genoeg was een gedeelte van het speelhof nog steeds een ijsbaan zodat we een alternatief toerke samenstelden op de betonweg van het speelhof en het fietspad van de diestersteenweg en speelhoflaan, alles samen toch nog goed voor 12.48 km, al ging het moeizaam !! Vrijdag dan een duurloop gepland in Beauvechain, maar hier lagen de wegen nog niet echt goed en de felle regen zorgde er eveneens voor dat enkele straten deels blank stonden. Na 1 km besloten we dan maar de loopband op te zoeken. Achteraf nog 8 km in 44' op de band gelopen. Gisteren begon dan de zwemclub van de dochter opnieuw en dus wat baantjes schoolslag getrokken ondertussen, goed voor 1.400 meter zwemplezier. Deze ochtend dan afgesproken met Daniel & Marc op het speelhof dat eindelijk ijsvrij was. Op sommige plekken wel serieus modder maar al bij al toch vrij goed beloopbaar. Eerste rondjes samen met Daniel & Marc gelopen maar al snel lag dit tempo net iets te hoog en liep ik de resterende rondjes met Jean Pierre, hier lag het tempo net ietske lager. Op het laatst nog 2 rondjes samen met Marc gelopen, alles samen goed voor 19.2 km à 5.33'/km gemiddeld, de 1e echte lange duurloop van 2011 zit er dus op
Maar eerst en vooral mijn beste wensen aan allen die af en toe mijn loopverhalen eens komen lezen. Ook dit jaar zullen we proberen zo regelmatig mogelijk een overzicht te geven van de gelopen trainingen en wedstrijden. En we hopen alvast dat het er opnieuw veel zullen worden. Voor de exacte cijfers van 2010 is het wachten tot de eerste werkdag wanneer ik terug over mijn logboek kan beschikken. Voor 2011 hoop ik toch in de buurt van de 3000 km te komen en toch enkele 1/2 marathons (Bilzen, Kamp Defensie, Flawinne, Zaventem) te lopen en als dit allemaal goed meevalt in november misschien de 33 km van Battice.
De laatste dagen van het jaar brachten al vast niet meer veel kilometers op. Donderdag 30/12 nog een duurloopje gedaan van 10.5 km op het speelhof, het was moeilijk lopen, maar ja wat we gehad hebben hebben we gehad hé ..... de laatste dag van het jaar nog eens naar Plopsa Indoor getrokken met de kids en zo zat het loopjaar 2010 erop !!
2011 werd alvast heel goed aangevat. 1 januari omstreeks 8u30 de schoenen alvast aangebonden en vertrokken voor het eerste duurloopje van het nieuwe jaar. De ietswat grotere wegen lagen goed beloopbaar en dus kon er terug veilig gelopen worden. Kerkom-Borlo-Kerkom was het parcours goed voor 12.5 km in totaal aan 5.30'/km afgehaspeld, tevreden over het 1e loopje van het jaar. 2e januari dan 's ochtends afgesproken met de maten Daniel & Marc voor een duurloopje op het speelhof. Maar door de vrieskou was de finse opnieuw een ijspiste geworden en besloten we na één rondje het speelhof te verlaten en de weg op te zoeken. Snel Bakkertje gebeld die wat later aansloot vanwege zijn werk en enkele kilometers later waren we met ons 3-en op pad. Maar na 8 km besloot Marc een lusje extra te maken en Daniel en ik zagen dit niet echt zitten, gelukkig want het lusje extra bestond niet echt .... enfin Daniel en ik vervolgde onze weg en moesten onderweg wel nog regelmatig ijsplekken trotseren alvorens het speelhof opnieuw veilig te bereiken .... goed voor 16.2 km à 5.28'/km gemiddeld, ofwel 1h28 loopplezier. Voor vandaag dan afgesproken met Marc voor een duurloopje. Iets voor enen was Bakkertje present en waren we opnieuw de baan op. Kerkom als vertrekplaats en zo richting Borlo alwaar we richting Mielen moesten. Hier wachtte ons toch wel een stevige klim meteen de 1e echte klim van het nieuwe loopjaar. Maar het tempo ging steeds sneller onder impuls van Marc ..... eenmaal Mielen bereikt werd het vlak en liepen we een tempoblok van 4 km in 20' .... goed doorgelopen dus !! De laatste 2 km's gingen terug in stijgende lijn en deze besloot ik dan ook rustig aan te doen. Alles samen goed voor 13.88 km in 1h13 ofwel 5.15'/km gemiddeld. Als we aan dit gemiddelde doorgaan kom ik eind van de maand aan 400 km's grapje .... nee, nee morgen rustdag wegens Mega Mindy filmpje meepikken in de bioscoop en bloedgeven 's avonds wat me morgen meteen mijn laatste dagske verlof oplevert alvorens de werkzaamheden terug aan te vatten de woensdag !!
Deze week het vrij rustig aan gedaan mede door de weersomstandigheden. Maandag rustdag, extra dagje verlof moeten nemen wegens de weersomstandigheden. Bakkertje stelde nog voor wat te gaan ploeteren op het speelhof maar ik haakte af. Dinsdag dan een duurloopje op de loopband gedaan op het werk, goed voor 11.3 km in totaal waaronder een 35' aan wedstrijdtempo. Woensdag opnieuw een rustdag aan mezelf gegund ... Donderdag dan opnieuw naar de loopband getrokken, nog snel profiteren want het was de laatste werkdag van het jaar en dus dit jaar geen loopband meer ter beschikking, ditmaal 10.5 km gelopen, opnieuw 35' wedstrijdtempo en de laatste 500 meter aan 14 km/h gelopen. Vrijdag dan door de stevige sneeuwval tijdens de nacht me in de voormiddag beperkt tot sneeuwruimen thuis en bij de schoonouders, je kon denken dat we in de Alpen bezig waren, zoveel sneeuw. 's Middags de kids afhalen van hun laatste schooldag en de kerstpakjes verdelen om dan enkele uren later aan te schuiven voor de kerstmaaltijd .... Zaterdagochtend dan naar het speelhof getrokken dat er volledig wit bijlag, maar toch nog vrij goed beloopbaar was, tempo lopen ging moeilijk maar er dan maar een rustige duurloop van gemaakt, met anderhalve ronde in het gezelschap van TV één reporter Tom Coninx, ik was verbaasd dat hij me nog herkende, was effe geleden . Alles samen 11 km gelopen in 1h05. Even later zaten we alweer aan de feesttafel Deze morgen dan opnieuw naar het speelhof getrokken, nog effe gepolst bij Bakkertje maar hij wat ziekjes dus alleen richting speelhof getrokken. 3 rustige rondjes gelopen, de 4e ronde eens doorgetrokken 12'30", maar het was toch opletten geblazen op de harde en gladde ondergrond. Alles samen opnieuw 11 km voltrokken. Deze voormiddag samen met Bakkertje een duurloopje gedaan. Bedoeling was speelhof maar gezien de finse piste een schaatsbaan geworden worden, op 100 meter bijna 3x gevallen besloten we de weg op te zoeken. We vertrokken richting Melveren en liepen dan maar een stuk de Hasseltsesteenweg op en af, misschien niet altijd minder gevaarlijk maar toch alleszins wat vaste grond onder onze voeten. Alles samen goed voor 12.3 km aan 5.18'/km gemiddeld, met de laatste 7 km steeds rond de 5'/km grens, pittige training dus, toch zeker voor mij Morgen trekken we richting Antwerpen voor een bezoekje aan de Zoo en om de Samson en Gert kerstshow te bewonderen !!
Zaterdagavond richting Hannuit getrokken voor de jaarlijkse corrida, mijn 3e deelname op rij, volgend jaar misschien toch eens opteren voor de kerstrun te As. Aanvang van de wedstrijd stond geprogrammeerd om 19h30, rond 18h30 dan maar koers gezet richting Hannuit. Bij vertrek geen vuiltje aan de lucht maar een maal vertrokken ging het steeds harder sneeuwen. Ter plaatse aangekomen lag er reeds een wit tapijt over de wegen, waaronder zich een smurrie bevond van gesmolten sneeuw en zout dat opnieuw aangevroren was, gevaarlijk lopen dus. 4 rondjes van 2.5 km stonden er ons te wachten, hoofdzakelijk vlak en dus was de enige hindernis de gladde wegen. En dat dit een grote invloed heeft heb ik geweten, onderwege raakte ik nooit echt in mijn ritme en wist dan ook geen enkele maal onder de 5'/km te duiken, uiteindelijk wist ik te finishen in 52' over de 10 km, meer dan 3' trager dan vorig jaar. Bij raadpleging van de uitslagen van dit jaar en vorig jaar bleek trouwens dat iedereen er tussen de 2 en 4' langer over deed ook de winnaar die identiek was aan vorig jaar, dus zal het toch aan de wegtoestand gelegen hebben.
Zondagochtend dan naar het speelhof getrokken voor een herstelloopje. Eerst een 4-tal rondjes met Jo gelopen, daarna nog 1.5 ronde volgemaakt in gezelschap van J-Pierre & Roland ook trouwe Hesbignon deelnemers. +- 1h20 gelopen goed voor 13.5 km. Vandaag dan een rustdag genomen, ondanks dat Bakkertje een sms'je stuurde om mee naar het Speelhof te trekken, maar de liezen hadden wat rust verdient ... Morgen proberen wat kilometers te doen op de loopband en zo richting feestdagen ... ook hier proberen we de kilometers te blijven lopen kwestie niet al te veel aan te komen !! Volgende wedstrijd zal ofwel aanstaande zondag de Estafette loop te Aalst worden, indien Bakkertje fit genoeg is, en anders misschien maandag Meeuwen Gruitrode waar de corrida plaats heeft.
Alvast prettige kerstdagen toegewenst, Ho Ho Ho, Merry Christmas Everyone !!
Nationaal Kampioenschap Veldlopen Defensie te Schaffen
Na nog wat duurloopjes gelopen te hebben afgelopen week, waaronder een 15 km duurloopje op zondag met Daniel & Marc, gisteren richting Schaffen getrokken voor het Nat Kamp Defensie Cross, een wedstrijd over 9 km over de grasvelden van het vliegveld te Schaffen, met één aanloopronde en 2 grote rondes waarin telkens 2 korte maar krachtige klimmetjes overwonnen moeten worden. De weg naar Schaffen was volledig besneeuwd dus was het ook geen wonder om ter plaatse een volledig besneeuwd parcours aan te treffen. Maar door de dameswedstrijd en de opwarming (ikzelf deed 4 km opwarming) van de 900 deelnemers werd de sneeuwlaag nog voor aanvang van onze wedstrijd omgevormd tot een dun laagje ijs, moeilijk beloopbaar parcours dus. Enfin om 12.30 uur weerklonk het startschot voor een bende van 920 deelnemers, gevolgd door de gekende startkreet . Na het beeindigen van onze aanloopronde (2 km in 9'50) wachtte de eerste strook bergop waardoor mijn tempo onmiddellijk wat de diepte inging ... en meteen was het voelen het moeilijk het lopen was vooral bergop, telkens voelde je jezelf wegschuiven bij het afduwen, de liezen hebben het geweten .... na het einde van de eerste ronde lag het gemiddelde tempo na 5.5 km nog op 5.02'/km gemiddeld, een tijd onder de 5' zou moeilijk worden. Toch geprobeerd de bergzone iets sneller te doen dan de 1e ronde en dan nog eens alles op alles gezet zonder al te veel risico's te nemen in de bochten ... resulteerde in een eindttijd van 45' over de 9 km ... een 20-tal seconden trager dan vorig jaar maar toch tevreden over de gelopen tijd, zeker gezien de staat van het parcours en de weinige trainingskilometers de afgelopen weken. Vandaag dan een herstelloop gedaan op de loopband, goed voor 10.07 km in 55', met enkele piekjes van 2 x 5' aan 13 km/h. Morgenochtend nog wat baantjes zwemmen en dan zaterdag richting Hannuit voor de plaatselijke Corrida, indien de weergoden geen roet in het eten gooien !
En voila hier zijn we terug, na enkele rustige weekjes in het loopwereldje gaan we de draad terug oppakken. Sedert 14/11 geen wedstrijdje meer gelopen en enkel wat duurloopjes gedaan als training, meestal rond de 12.5 km, waardoor we de maand november afsloten met 227 km en we in totaal reeds over de 2500 km gingen. De maand december is ondertussen ook reeds begonnen en deze begon met sneeuwpret ... geen echt pretje om in te lopen en dus vorige week enkele malen overgeschakeld naar de loopband, niet meteen mijn favoriet maar ja zo kunnen we toch nog onze 4 wekelijkse loopjes op een veilige manier afhandelen. Gisterenochtend dan opnieuw de plaatselijke veldwegen afgeschuimd en dat de regen de sneeuw gedeeltelijk weggespoeld had hebben we geweten, onderwege enkele malen door het smeltwater moeten lopen tot aan de enkels waardoor mijn voeten bijna bevroren raakte, het dan na 9.5 km het ook wijselijk voor bekeken gehouden. Vandaag dan nog eens een intervaltraining afgehandeld de vorige dateerde van eind september . Na een 2 km ingelopen te hebben op de ijs- en sneeuwvrije atletiekpiste op het werk 4 x 1000 meter interval gedaan aan 4.40/4.31/4.33/4.41, met tussenin telkens 1000 meter rustig joggen. Achteraf nog enkele rondjes uitgelopen waardoor de totale afstand opliep tot 11 km in 57'. Morgen rustdag en woensdag opnieuw de baan op, want volgende week woensdag staat het Militair Kampioenschap Veldlopen te Schaffen op het programma, niet meteen een pretje om te lopen !!
Tot blogs en hopelijk binnenkort opnieuw sneeuw en ijsvrije wegen !
Maar eerst nog snel over het verdere weekverloop meegeven : Woensdag : rustdag na 1/2 marathon van dinsdag Donderdag : 5 rondjes op het speelhof, goed voor 12.5 km à 5.45'/km gemiddeld Vrijdag : afgesproken met Daniel & Bakkertje voor een duurloopje over de plaatselijke veldwegen. We trotseerden wind en bij momenten stevige regen en klokten af op 14 km rond in 1h12, stevig doorgelopen dus Zaterdag : 50 baantjes schoolslag in 45'
Deze ochtend dan naar Fallais getrokken samen met Marc & Daniel. We wisten niet goed welk parcours ons te wachten stond maar gezien de regen van de afgelopen dagen, wisten we al snel dat ons een vrij zwaar parcours te wachten stond over 13 km. Snel een paar kilometer opgewarmd en om 10.15 uur stond een bende van om en bij de 300 lopers klaar aan de start. De 2 eerste kilometers gingen in lichte stijgende lijn over een goed beloopbaar pad maar we konden het tempo vrij goed houden (4.52'/km) maar het gevoel van bij de opwarming (stijfheid overal) verdween niet, dus een goede tijd was niet echt haalbaar ... waarschijnlijk iets te veel km's de afgelopen week gelopen (totaal 65 km deze week en drie zware wedstrijden op zeven dagen ). Aan het einde van km 3 doken we voor het eerst het bos in met op het einde van km 4 een stevige single track klim ... effe bekomen was de boodschap ... km 5 liep vrij vlot, maar toen kwamen 5 heel zware kilometers .... één kilometer ploeteren in de modder, gevolgd door een stevige klim door de modder, gevolgd door de afdaling waar vooral niet vallen de boodschap was en een beloopbaar pad te vinden. Hierna opnieuw een klim waar het water ons tegen kwam gestroomd gevolgd door een vrij snelle afdaling over kasseiwegen; na 10 km bedroeg mijn gemiddelde tijd 5.15'/km. Aan het einde van de afdaling werd ik gepasseerd door een collega en besloot ik mijn wagonnetje aan te hangen en wonderwel kwam ik er nu toch door, dit leverde toch nog een snelle 2 laatste kilometers op (4.50 & 4.34) om uiteindelijk te eindigen in 1h05m40s (5.07'/km). Gezien de zware week en het zwaar parcours toch nog vrij tevreden met de gelopen tijd. Morgen een rustdag en dan enkele rustige weekjes inlassen met waarschijnlijk geen wedstrijden tot begin december en enkel wat rustige duurloopjes, kwestie de conditie te onderhouden om klaar te zijn voor het militair Kampioenschap veldlopen op 14 december.
Vandaag stond de 1/2 marathon van Flawinne op het programma. Dit is een wedstrijd georganiseerd door het 2BnCdo (Para's) te Flawinne en enkel toegankelijk voor personeel van Defensie. Een vrij zwaar parcours stond ons te wachten werd me verteld en dit vooral in het 2e gedeelte. Richttijd was dus om onder de 2 uur te blijven. Rond 9 uur kwamen we aan te Flawinne, mijn baas speelde voor taxi waarvoor dank , inschrijvingsnummer oppikken, koffietje meepikken en rond half tien richting kleedkamers getrokken. Omstreeks 10 uur vertrok de 1e groep, er werd per leeftijdscategorie om de 5' vertrokken. Mijn beurt was om 10.15 uur. De eerste kilometers gingen in dalende lijn zodat ik na een 4-tal km nog aan 5' gemiddeld zaten. Ik besliste voor mezelf dat dit wat snel was het parcours in het achterhoofd en liet het tempo wat zakken tot 5.10 à 5.15'/km. Tot aan km 11 ging het parcours op enkele stroken vals plat na zo goed als vlak (tussentijd na 11 km was 56'28), maar vanaf km 11 kregen we een echt Hesbignon parcours voorgeschoteld dat me toch deed denken aan afgelopen zondag. Aan km 11 een kortere maar nijdige klim, gevolgd door een single track, en op km 13 stond de klim van Temploux ons op te wachten, nagenoeg 2 km lang er kwam precies geen einde aan deze klim, na km 15 kregen we dan enkele modderstroken voorgeschoteld waar het bij momenten opletten was om je schoen niet te verliezen of het evenwicht niet te verliezen op de slechts smalle beloopbare strook .... aan km 18 volgde dan nog een passage van een 2-tal kilometer door het plaatselijke bos, waar de vele bladeren het zicht op losliggende stenen en takken volledig belemmerde het was dus steeds opletten geblazen om niet te vallen en zeker de laatste afdaling was het opletten geblazn maar ondertussen haalde ik toch aardig wat lopers in die veel te hard van stapel liepen op het begin ... de laatste kilometer ging dan gelukkig op beton in dalende lijn richting voetbalveld waar de finish lag ... enkel de laatste honderden meters moest er over het zompige grasveld gelopen worden ... zodat we de finish bereikten in 1h48m30s voor de 21km ofwel 5.10'/km gemiddeld, dus ruim onder de voorziene 2 uur limiet.
Maar eerst even het afgelopen weekoverzicht : maandag en woensdag : rustdag dinsdag & donderdag : samen met Bakkertje duurloop van 5 rondjes op het speelhof telkens goed voor 12.3 km, dinsdag ging het heel moeizaam Vrijdag : duurloop op de verkavelingswegen van Aalst - Engelmanshoven - Gelinden - Boekhout - Aalst. Pittig parcours van 12.25 km dat toch 5 à 6 stijgende kilometers kende waaronder één beklimming van 1.8 km lang afgelegd in 1h04 Zaterdag : 50 baantjes schoolslag in 45'
Deze ochtend was het dan opnieuw wedstrijd in het kader van de ChallengeHesbignon. Voor de 1e maal ging ook Daniel eens kennis maken van deze Challenge ... en meteen werd hij chauffeur van dienst . Rond 9 uur pikte hij me op even later pikte we Bakkertje op en zo trokken we richting Saint Georges sur Meuse waar we rond 9h45 aankwamen. Meteen werd het duidelijk dat hier veel volk aanwezig was ... snel inschrijven was de boodschap voor deze nieuwe wedstrijd in de Challenge, en de naam liet vermoeden dat het niet al te makkelijk zou worden "Les côtes du dragon" ..... Iets na kwart na tien stond dan ook een vrij omvangrijke bende klaar om te starten. De eerste honderden meters verliepen aan een tempo al wandelend maar even later konden we ons op gang trekken ... de 1e kilometer liep vrijwel in dalende lijn, maar inde 2e kilometer kregen we de 1e klim voorgeschoteld maar deze zou nog goed meevallen ... kilometer 3 & 4 waren vlak of in dalende lijn maar vanaf hier begon de zwanezang .... lekkere klimmetjes vrij steil via singletracks, een afdaling met uitstekende kasseistenen om u tegen te zeggen, inhouden was de boodschap wou je niet in de vijver terechtkomen ... en even later wachtte de steilste klim een paar honderd meter lang ... hierna kwamen we opnieuw op een single track terecht die gedurende een 2-tal kilometers vals plat omhoog ging ... en tussenin was het opletten om je schoen niet te verliezen in de één of andere modderpoel ... om dan uiteindelijk de dreef richting aankomst te bereiken waar we in de verte de aankomstboog zagen ... ik bereikte dan ook de finish in 52.31 voor 10 kilometer rond ... ging tijd om wauw tegen te zeggen maar gezien het parcours toch meer dan tevreden hoor met deze gelopen tijd ... Morgen een rustdag en dan dinsdag richting Flawinne voor de 1/2 marathon ter plaatse ingericht door het 2BnCdo (de plaatselijke para's). Verslag hiervan volgt dinsdagavond !!
Maar eerst even het weekoverzicht neerpennen : Maandag : rustdag Dinsdag : 11.7 km met enkele collega's op het werk, waaronder een tempoloop van 10 km op heuvelachtige wegen à 4.58'/km Woensdag : rustdag Donderdag : samen met Bakkertje 5 rondjes op het speelhof, goed voor 12.3 km in 1h06 Vrijdag : rustige duurloop Beauvechain à 5.40'/km Zaterdag : 50 baantjes schoolslag in 45'
Gisterenochtend dan samen met Bakkertje richting Oreye getrokken, meteen de op 2 na laatste wedstrijd in de ChallengeHesbignon. 3e maal dat ik deze wedstrijd meeliep en het doel was de tijd van vorig jaar te verbeteren (49.30) toen zowel Sossies als Bakkertje dienst deden als haas Eerst een 2.5 km ingelopen alvorens ons naar de start te begeven. Een vrij omvangrijke groep stond even later klaar om van start te gaan, even later gaf de plaatselijke burgemeester (die trouwens zou meelopen) het startsignaal. De eerste km liep als lichtjes omhoog maar toch vrij snel afgelegd 4.30, waarna we in een afdaling kwamen (deze moest in de terugweg beklommen worden ) en zo kwamen we km 2 door na 9.15, mooi op schema dus. Km 3 & 4 waren grotendeels onverhard waarna we richting km 5 opnieuw een korte klim te verwerken kregen, hierna ging het gedurende een 2 tal km's lichtjes in dalende lijn, zodat we bij km 7 nog steeds rond de 4.40'/km gemiddeld zaten. Maar vanaf hier krijg ik het steeds moeilijk, opnieuw onverhard door het kasteeldomein en dan de lastige klim richting km punt 9 (+- 750 meter stevig klimmen), hier verloor ik toch een handvol seconden (gemiddelde tijd) zodat de laatste km nog alles eruit moest om de tijd van vorig jaar te verbeteren ... de laatste klim richting finish werd goed verwerkt, Bakkertje moedigde me nog aan om Rene Manshoven niet te laten passeren, maar zijn aanval kwam te onverwacht zodat ik niet kon reageren , snel afdalen richting sporthal alwaar de finish klok 48.12 aangaf zeer tevreden dus want de richttijd aanzienlijk verbeterd ! Achteraf nog wat uitgelopen en dan richting huiswaarts getrokken !
Maandag : rustdag Dinsdag : duurloopje gedaan in Bevekom, goed voor 10.79 km in 58:12 ofwel 5.21'/km gemiddeld. Woensdag : rustdag Donderdag : opnieuw duurloopje in Bevekom, ditmaal het toerke nog aangevuld met wat rondjes op de atletiekpiste goed voor 11.72 km in 1h00m30s ofwel 5.07'/km gemiddeld, mooi strak tempo kunnen gehouden zelfs met een 5-tal km's wind op kop Vrijdag : rustig duurloop Bevekom, eerst een 10-tal rondjes op de atletiekpiste vervolgens aangepikt met een collega. Kende het tempo niet van de collega dus liet hem het tempo bepalen, 8.4 km bijgelopen aan +- 6'/km , zijn tempo is dus niet echt snel te noemen, enfin ideaal voor de rustige duurloopjes mee samen te lopen !! Alles samen 12.5 km op vrijdag Zaterdag : een 30-tal baantjes schoolslag en ook de kleinste van de familie deed zijn eerste metertjes zonder hulpmiddeltjes in het grote bad Zondag : zaterdag een sms van Daniel gekregen met de vraag te gaan lopen op het speelhof vanochtend, dus afgesproken om 09 uur aan de ingang van het speelhof, Bakkertje zat toen volgens Michel nog volop te bakken ! Samen deden we rustig aan 6 rondjes met een zeer constant tempo, alles samen goed voor 14.85 km à 5.25'/km gemiddeld, zeer tevreden dus. Namiddag dan naar Lummen getrokken alwaar Frauke deelnam aan het 1e wedstrijd van het zwemseizoen 2010-2011. Voor de eerste maal moesten er 2 baantjes gezwommen worden, 50 meter schoolslag dus ..... ze deed er 1'11" over goed voor een 4e plaats bij de 2003'ers, of een algemene 8e plaats op 17 deelnemers bij de dolfijntjes (meisjes geboren in 2003/2002),en aangezien ze een medaille kreeg was iedereen achteraf meer dan tevreden !! Deze week wat rustige duurloopjes en dan zondag richting Oreye voor de Boucles d'Oreye, goed voor 10.4 km en tevens de op twee na laatste wedstrijd van de ChallengeHesbignon !
Ik ben Mario, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Smol.
Ik ben een man en woon in Kerkom bij Sint-Truiden (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 10/08/1972 en ben nu dus 51 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Jogging, voetbal, pret- en dierenparken.
. Hierbij toch het overzichtje van Week 7.
; enfin enkele malen meer van dit en mijn problemen zouden tot het verleden moeten behoren. Het positieve was wel dat ik opnieuw groen licht kreeg voor de loopactiviteiten aangezien dit volgens de kiné geen kwaad kon.
. De 4e km werd dan ook afgelegd in 5.04, gelukkig was km 5 opnieuw in dalende lijn, zodat we halfweg doorkwamen in 23'45" (4.45'/km); Maar toen begon het zwaardere werk, we werden langs de autostrade opgestuurd en de wegen gingen nu steeds lichtjes bergop met de wind in het nadeel, even gas terugnemen wetende dat de laatste 1.5 km nog stevig bergop ging met eveneens de wind op kop .... ik wist aan te sluiten in een klein groepje en zocht even beschutting tegen de wind, de laatste km bergop gingen we dan opnieuw alleen op pad om alzo de aankomstzone te bereiken in 49.25 ofwel 4.50'/km voor de afstand van 10.2 km !! Even snel als vorige week en dit op een toch wel zwaarder parcours, dus meer dan tevreden met de gelopen tijd. Collega Daniel kwam binnen in 4.21'/km gemiddeld maar was niet tevreden met de geleverde prestatie ....
Deze week het vrij rustig aan gedaan mede door de weersomstandigheden.
. Alles samen 11 km gelopen in 1h05. Even later zaten we alweer aan de feesttafel 
. Na een 2 km ingelopen te hebben op de ijs- en sneeuwvrije atletiekpiste op het werk 4 x 1000 meter interval gedaan aan 4.40/4.31/4.33/4.41, met tussenin telkens 1000 meter rustig joggen. Achteraf nog enkele rondjes uitgelopen waardoor de totale afstand opliep tot 11 km in 57'.
