Hierbij het weekoverzicht van Week 18 alweer : Maandag : rustdag Dinsdag : rustige duurloop goed voor 11.25 km à 5.24'/km gemiddeld Woensdag : opnieuw rustige duurloop, ditmaal goed voor 12.6 km à 5.48'/km Donderdag : rustdag, want daguitstap Plopsaland stond op de agenda Vrijdag : rustdag, wegens karweidag op het werk Zaterdag : rustdag Zondag : keuze uit 2 wedstrijden, 1/2 marathon Visé of Haspengouw Challenge te Linter (12 km), maar door het warme weer beide laten voorbijgaan en gekozen voor een rustige duurloop op het speelhof in de ochtend, goed voor 15.3 km in 1h29 In de namiddag dan even een kijkje gaan nemen te Linter, en zag bij momenten letterlijk lijken over de finish strompelen, een bewijs dat mijn keuze terecht was !!
Maar eerst snel het afgelopen weekoverzicht : Maandag : Paasmaandag afgesproken met Daniel voor een rustig duurloopje in zalig lenteweertje op het speelhof, goed voor 5 rondjes, ofwel 12.4 km in 1h10m30s Dinsdag : opnieuw afspraak met Daniel voor duurloop op het speelhof. Zelfde afstand afgelegd ditmaal 2 minuten sneller dan op maandag Woensdag : rustdag Donderdag : idem als maandag en dinsdag, dus speelhof, 12.4 km in 1h09m30s Vrijdag : rustdag Zaterdag : gisteren trokken Daniel en ik naar Couthuin voor de plaatselijke jogging in het kader van de Challenge Hesbignon. Ik had deze 2 jaar geleden nog gelopen en wist dat deze niet de makkelijkste was, dus gekozen voor de krachten te doseren en nooit voluit te gaan. De 1e kilometer ging vrij vlak maar dit was gedurende het ganse parcours dan ook het enige vlakke dat we voorgeschoteld kregen. Km 2 en 3 gingen al meteen stevig omhoog, om hierna tot aan km 6.5 hellende wegen te krijgen regelmatig op single track. Vanaf km 6.5 tot km 8 kregen we een snelle afdaling in het plaatselijke bos, gelukkig was het zo als droog ter plaatse. Eenmaal beneden in het bos even de smalle beek omzeilen om alzo de steilste klim aan te vatten op single track in het bos, de laatste meters werden zelfs gewandeld . Eenmaal uit het bos ging de weg nog lichtjes bergop maar de laatste 2 km's liepen voornamelijk in dalende lijn, waardoor we het tempo toch nog iets konden de hoogte in jagen. De finish werd dan ook na 2 snelle laatste kilometers (4.56 en 4.23) bereikt in 1h00m30s voor 11.61 km, ofwel 5.13'/km gemiddeld, iets sneller dan 2 jaar geleden, gemiddelde hartslag was 152. Al bij al tevreden over de geleverde prestatie ! Zondag : rustige herstelloop gelopen op het speelhof, goed voor 4 rondjes aan 6'/km gemiddeld.
Weektotaal : 60.8 km De maand april werd trouwens afgesloten met 241.28 km, wat het voorlopig jaartotaal brengt op 840.5 km
Maandag : rustdag Dinsdag : rustige duurloop te Beauvechain goed voor 13.1 km à 5.32'/km gemiddeld, in een zalig lenteweertje ! Woensdag : duurloop in de vooravond over de Haspengouwse veldwegen van Aalst over Mielen om alzo Kerkom te bereiken, goed voor 12.1 km à 5.41'/km gemiddeld, enkel km 10 doorgetrokken tot 4.50'/km Donderdag : in de voormiddag check up bij cardioloog, inspanningsproef op de fiets, toch vrij diep gegaan. Dit was te voelen in de avond toen ik naar het speelhof trok voor een duurloop aldaar. Na 3 rondjes de strijd gestaakt want ik kwam niet sneller dan 6'10"/km pfft, slechts 7.5 km dus de benen waren volledig verzuurd !! Vrijdag : rustdag, Plopsa Coo was hiervoor de plaats bij uitstek !! Zaterdag : vandaag stond de 'Jogging des Cloches du GRAC' te Waremme op de agenda, een wedstrijd in het kader van de Challenge Hesbignon over 12.8 km. Ik vertrok iets voor 4 uur richting Waremme, de temperatuur meter gaf 27° Celcius aan, veel te warm dus voor mij om een degelijke prestatie neer te zetten. Doseren was de opdracht, maar eerst toch nog een 2.5 km losgelopen .... Om 17 uur weerklonk dan het startsignaal, me al snel aan de 5' grens gezet en na 5 km zaten we perfect op 25' nog een mooie tijd voor ogen dus, maar toen kregen we in open veld een stevige klim van 500-600 meter voorgeschoteld met de zon vol op de bol, hier kreeg ik dus de klop van de warmte ... licht uit en toen besloot ik niet meer te forceren en uit te bollen tot de finish. Deze behaalde ik uiteindelijk na 12.7 km in 1h05m40s (5.10'/km gemiddeld). Al bij al nog vrij tevreden met de gelopen tijd, zeker gezien de meteo !! Zondag : rustdag, eitjes rapen met de kids her en der, en 's middags voor de eerste maal dit jaar de Barbeque eens aandoen, hmmm
Maar eerst het overzicht van WEEK 15 Maandag : herstelloop, en het was nodig, na de lange duurloop van bijna 23 km van zondag, goed voor 9.1 km à 6.05'/km gemiddeld, sneller ging echt mee Dinsdag : afgesproken met Daniel voor een duurloop op het speelhof, aldaar 5 rondjes voltrokken goed voor 12.35 km, de benen voelden nog steeds stijf aan Woensdag : rustdag, 's avonds naar het zwembad van Landen getrokken voor enkele ontspannende baantjes schoolslag Donderdag : opnieuw afgesproken met Daniel voor duurloop op het speelhof, ditmaal deden we 6 rondjes, rustig aan goed voor 14.85 km à 5.35'/km gemiddeld Vrijdag : rustdag Zaterdag : rustdag Zondag : deze ochtend dan stond er na anderhalve maand nog eens een wedstrijd op de agenda. De 4e wedstrijd in het kader van de Challenge Hesbignon stond geprogrammeerd, de Ezelsjogging te Oleye, 10.9 km. Na een 2-tal km rustig opgewarmd te hebben en enkele bekenden te hebben begroet stonden we om 10h15 klaar voor de start, het parcours was volgens de speaker identiek aan vorig jaar (51' - 10.85 km toen). We wisten wat ons te wachten stond en onder een stralende zon gingen we dan ook vol goede moed van start. Ik besloot samen een rustige start te nemen met José en Emiel van Landen, 1e km à 5' rond. De 2e km iets sneller 4.49, om vervolgens de 3e km in licht stijgende lijn af te leggen in 5.05', na bijna 1/3 wedstrijd zaten we dus net onder de 5' grens. Hierna volgde een afdaling van 2 km respectievelijk afgelegd in 4.46 en 4.47 waardoor we het gemiddelde iets konden doen zakken. Km 6 600 m vrij stevig omhoog gevolgd door 400 m dalen goed voor 5.01', deze ging vrij goed, maar dan komt de gekende "ezelshelling" een vrij pittige helling iets meer dan één km lang en vrij stijl, deze km werd afgelegd in 5.35', waardoor het gemiddelde boven, na 7.1 km, opnieuw 5' rond bedroeg. Hierna volgde een 2-tal km onverhard en vals plat 5.01 en 5.05, waardoor we plots boven onze 5' grens zaten . Gelukkig gingen de 2 laatste kilometers in dalende lijn, en haalde ik nog eens alles uit de kast, goed voor 2 km's van 4.38 en 4.39 gemiddeld, waardoor we op het einde uitkwamen op 53'03 voor de volgens mijn FR305 10.8 km (4.55'/km) en doel bereikt. Gemiddelde hartslag 164. Weektotaal : 49.6 km Deze week rustig trainen en dan zaterdag richting Waremme (12.8 km) voor de 5e wedstrijd in het kader van Challenge Hesbignon en wie weet onderwege misschien wel enkele vervroegde paaseiren te kunnen ontdekken
Maandag : rustige duurloop op het speelhof, 5 rondjes goed voor 12.4 km Dinsdag: opnieuw naar het speelhof getrokken voor rustig duurloopje, ditmaal goed voor 4 rondjes en wat uitlopen alles samen 11.35 km à 5.40'/km gemiddeld Woensdag : rustdag, gastroscopie stond op de agenda . Het onderzoek op zich viel eigenlijk nog vrij goed mee, de uitslag in mindere mate ook, maagbreuk waardoor er te veel zuur richting slokdarm kan, gevolgd slokdarmonstekingen, de nodige medicatie werd opgestart Donderdag : in de vroege namiddag consultatie fysische geneesheer, niks te vinden hier volgens de dokter, de problemen met de borstspieren zodat volgens hem wel een gevolg kunnen zijn van de maag- en slokdarmproblemen. eenmaal deze medicatie voldoende aanslaat zouden ook deze problemen moeten minderen, hoop doet leven dus. In de vooravond afgesproken met Daniel voor een duurloopje op het speelhof. Na 3 rustige rondjes (7.5 km - 5.44'/km), volgde een valpartij waardoor ik mijn training diende te staken, gelukkig zonder veel erg Vrijdag : rustige duurloop over de plaatselijke veldwegen, waar de bloesem ondertussen in volle bloei komt. Ik koos voor een tochtje Kerkom-Muizen-Mielen-Engelmanshoven-Aalst-Kerkom, goed voor 13 km rond aan een gemiddelde van 5.44'/km, gemiddelde hartslag 135 ! Zaterdag : rustdag, in de namiddag korte fietstocht met de kids, goed voor toch 8 km Zondag : ik vertrok deze ochtend naar het speelhof met het idee 8 rondjes te doen (20 km). Bij aankomst bleek mijn FR305 me echter in de steek te laten (na reset thuis achteraf werkt hij gelukkig terug). Bij aankomst merkte ik al snel Jose, Emiel en Pierrot op. Ook zij gingen voor een duurloop van 1h40, gezelschap alvast verzekerd gedurende geruime tijd. Ook Bakkertje kwam te voorschijn maar na één rondje moest hij jammer genoeg opnieuw stoppen, de pijn was niet te harden. Samen met de mannen van Landen deed in 5 rondjes, waarna er me nog 3 rondjes alleen te wachten stonden. Ik kon echter al snel met een andere loper aanpikken en samen liepen we de resterende rondjes. Toch moet ik onderwege ergens de tel kwijt geraakt zijn, want later bleek dat ik 9 rondjes liep ipv 8. Alles samen dus goed voor 22.2 km (meteen mijn LANGST GELOPEN AFSTAND OOIT) à 5.30'/km ofwel 2h03m loopplezier bij leuke lentetemperaturen en veel zon !! In de namiddag opnieuw met de familie de fiets genomen, ditmaal voor een lekker ijsje te nuttigen bij Vica . Op en af toch weeral goed voor 8 km fietsplezier, zodat ik vandaag zeker mag spreken van een sportief dagje !!
Weektotaal : 66,450 km, een nieuw record voor het jaar 2011
Maandag : rustige herstelloop van 10.5 km à 5.40'/km na de langere duurloop van zondag Dinsdag : Rustdag, maar in de namiddag last gekregen van druk op de borstkas en wat ademhalingsmoeilijkheden. Bij gebrek aan een dokter bij ons in de kazerne bracht de ambu me naar Spoeddienst van Tienen. Ter plaatse tot 2x bloed getrokken, longfoto en volledige cardio check up .... resultaat : alles oké en huiswaarts, oorzaak : stress ... tja ze zouden wel eens gelijk kunnen hebben Woendag : rustdag 's avonds opnieuw de last ondervonden maar in mindere mate dan op dinsdag Donderdag : in de ochtend bezoek van de huisarts gehad en kreeg nu de nodige medicatie voor slokdarm & maag problemen en een soort spierontspanner, dit alles zou mijn probleem alvast moeten verbeteren op korte termijn, maar de grootste oorzaak stress & angst. Vrijdag : op aanraden van de huisarts een duurloopje gepland, blijven sporten was zijn raad zodat de gedachten afgedwaald zijn ! Ik trok thuis nog eens de veldwegen in, tussen de 1e bloesems lopen wat moet een mens nog meer hebben hé ....rustig duurloopje van gemaakt, behalve de voorlaatste kilometer waar ik doortrok tot 4.37'/km; alles samen goed voor 11 km à 5.17'/km gemiddeld. Achteraf nog snel de trampoline opgebouwd voor de kids Zaterdag : rustdag qua lopen; voormiddag was het de laatste keer dit seizoen zwemclub voor de dochter gezien het plaatselijke zwembad dichtgaat voor 3 maanden. Hier nog een 15-tal baantjes gezwommen en voor de rest wat subtropisch zwemplezier, in de namiddag korte fietstocht gemaakt met het ganse gezin, genietend van de +- 25° C, wat de kinderen ertoe aan zette voor de 1e maal dit jaar buiten te eten Zondag : afgesproken met Daniel, voor een duurloop op het speelhof. Eerste 4 rondjes rustig aan (14.05 / 14.05 / 14.00 / 13.50), gevolgd door een snellere laatste 5 km (2 rondjes, rondetijden, 13.12 / 12.21) aan +- 5'/km. Alles samen goed voor 14.85 km à 5.28'/km gemiddeld, en nergens geen last meer van gehad ! Weektotaal : 36.4 km
Volgende week nog enkele onderzoeken op de agenda (gastro onderzoek, consultatie fysische geneeskunde) en hierna hoop ik dan ook snel volledig terug op punt te staan, om der terug volle bak tegenaan te kunnen gaan !
Maandag : rustdag Dinsdag : rustige duurloop op atletiek en finse piste Bevekom, goed voor 11.7 km à 5.29'/km gemiddeld. Voorlaatste km eens alles gegeven op de atletiekpiste goed voor km 11 à 4.19'/km Woensdag : rustdag Donderdag : samen met Daniel naar Speelhof getrokken voor 5 rondjes op de finse piste (rondetijden ; 14.05/13.40/13.28/12.24/13.55), alles samen goed voor 12.41 km à 5.28'/km gemiddeld Vrijdag : herstelloopje van 10.5 km à 5.43'/km gemiddeld Zaterdag : rustdag Zondag : voormiddag naar Speelhof getrokken. Eerste 4 rondjes gelopen met de bende van Landen, rustig aan dus. (15.30/15.30/15.00/15.30), na 10 km gemiddelde van 6.15'/km , daarna nog 2 rondjes alleen gelopen goed voor rondjes van 13.30 en 13.00. Alles samen goed voor 15.45 km à 5.59'/km gemiddeld. Net geen 6' dus . In de namiddag dan richting Olmen getrokken voor een bezoekje aan de Olmense Zoo, genietend van het lentezonnetje !
Maandag : rustdag Dinsdag : rustige duurloop van 10 km op finse en atletiekpiste Beauvechain aan 5.25'/km gemiddeld Woensdag : rustdag Donderdag : afgesproken met Daniel om naar het speelhof te trekken. Eerste 2 rondjes (+- 14') deden we samen, daarna zou Daniel 2 snelle rondjes doen. Ik besloot dan ook maar een tempoloop te doen over deze 2 rondjes (5 km) en deed deze in net geen 26'. Daarna nog samen met Daniel één rondje uitgelopen, alles samen goed voor 12.4 km in 1h08 Vrijdag : rustdag Zaterdag : rustdag Zondag : deze ochtend naar het Speelhof getrokken. Aangezien loopmakkers Daniel & Marc niet aanwezig konden zijn, maar aangesloten bij het Landense kliekje. Deze lopen wel wat trager maar dat was dan ook voorzien vandaag. Eerste 4 rondjes aan 6.15'/km gemiddeld afgehaspeld, laatste 2 rondjes zelf het tempo bepaald en deze gelopen aan 5.40'km. Alles samen goed voor 14.8 km in 1h28m. Weektotaal : 37.2 km, hopelijk volgende week terug naar de 50 km grens !
Maandag & Dinsdag : zoals hierboven reeds vermeld Eurodisney, dus geen loopactiviteiten Woensdag : extra rustdag ingepland Donderdag : afgesproken met Daniel voor een rustige duurloop op het speelhof. 1e maal terug lopen na 6 dagen volledige rust qua lopen. We deden 4 gewone rondjes en 1 kleinere ronde, goed voor 11.64 km aan 5.45'/km gemiddeld. Vrijdag : opnieuw rustdag, op aanraden van kiné, mag er normaal gezien slechts één dag op twee gelopen worden en geen wedstrijden tot eind maart Zaterdag : rustdag, namiddag naar Carnaval Bovelingen getrokken Zondag : deze ochtend opnieuw afgesproken met Daniel voor duurloopje op het speelhof, goed voor 5 rondjes, dus 12.4 km à 5.28'/km. Tevreden van het tempo & afstand, de conditie zit nog goed, hopelijk verdwijnen de spierpijnen ook in de toekomst . In de namiddag nog naar Borgloon getrokken voor de plaatselijke carnavalstoet !!
Om het eens niet altijd over het lopen te hebben, dit maal eens een verslag van ons Disney avontuur van de afgelopen 3-dagen.
Zondagochtend, eigenlijk nog nacht, liep omstreeks 3 uur, de wekker al af, dit na amper 3 uurtjes slaap . Snel omkleden, alles inladen, wat eten klaarmaken, de kids in de auto geplaatst en de GPS geprogrammeerd om koers te zetten richting Parijs ... de GPS meldde ons dat er 370 km diende afgelegd te worden, rond 3u35 waren we weg ! De reis verliep heel vlot al heb ik het in het oprijden toch steeds moeilijk om wakker te blijven .... toch iets op zien te vinden voor onze zomerreis die toch 1200 km is ..... Enfin rond 7u15 reden we al de parking op van Hotel Cheyenne onze thuishaven voor 3 dagen. Snel de kinderen omgekleed en dan inchecken in het hotel, en om 7u50 zaten we al voor de 1e maal op de shuttle bus richting Disney park, aangezien de mensen die verblijven in de Disney hotels tussen 8-10 uur 's ochtends extra kunnen genieten van bepaalde attracties. Zo zaten we iets na 8 uur al met het BuzzLightYear pistool in de hand al te schieten ... en even later zweefden we rond in de PeterPan attractie om vervolgens met Dumbo door de toch nog koude Franse lucht te vliegen. Qua volk viel het nog mee al stormde er iets na tienen toch tamelijk wat extra volk binnen, de keet zat goed vol. Qua weer viel het goed mee, fris maar flink aangekleed is dit geen probleem. De rest van de dag werden de overige attracties geprobeerd en verkenden we eveneens het WaltDisney Park waar we dit jaar genoten van Cinémagique, Stitch Live en de Studio Tram Tour, die enkele opnames nabootst waaronder een waterscene & vuurscene, best de moeite waard ... en waar enkele nieuwe attracties van ToyStory werden ondergebracht. De parachute drop kon niet meer gedaan worden wegens te druk, Slinky konden we wel in de avond doen ... alvorens moe maar voldaan de shuttle bus richting hotel te nemen. Iets na 20 uur vielen de kids al snel in slaap en even later ook wij, want TV is er op nederlandstalig gebied niet veel te vinden in de Disney Hotels !! Maandagochtend, werden we om 7 uur verwacht aan de ontbijttafel. Alles was voorhanden, net niet zo uitgebreid als vorig jaar in Hotel Sequoia Lodge maar toch voldoende (croissant, chocokoeken, boterhammen, pistolets, charcuterie, kaas, ....) om dan iets voor 8-en alweer de shuttle bus richting park te nemen om alweer van de 2 eerste rustige uurtjes te genieten. Iets voor 10 uur snel richting Walt Disney park getrokken om ditmaal bij de eerste bezoekers te zijn om alzo de Parachute drop te kunnen doen en dit lukte dan ook. We werden de hoogte ingetrokken, tamelijk hoog, maar de snelheid van het zakken bleef beperkt waardoor de attractie toch een beetje onder de verwachtingen bleef. Snel nog de Cars attractie meegenomen en de Studio Tram Tour nog eens herhaald om alles op band vast te leggen. Ondertussen konden de kinderen op de foto met de echte BuzzLightYear, Sully van Monsters Inc en Princess en andere bekende Disney figuren. Tegen de middag dan nog de Quick van WD Park binnengegaan voor een snelle hap zodat we er weer tegen konden voor de ganse namiddag. In de namiddag dan terug naar het Disney park om hier de wereld van Pinokkio te ontdekken, It's a Small World boottocht enzovoort, te veel om op te noemen. In de vooravond dan nog eens de grote Princess Tiara parade bekeken om dan even later het volgende maaltijd te nuttigen. In de avond nog terug naar het park getrokken en nog enkele attracties genoten en als afsluiter om 19u15 nog naar de Sterrenparade te kijken, afgesloten met een klein vuurwerkje. Iets na 20 uur lag iedereen al weer tevreden in het bed, zeer vermoeid Dinsdagochtend dan de laatste dag .... tja zo snel gaat de tijd hé. Opnieuw ontbijten alle koffers in de wagen gedropt om dan de shuttle bus genomen voor een rit richting Disney parken. De meest geliefde attracties werden nog eens opnieuw gedaan, BuzzLight Year, Slinky, de parachute drop, It's a small world, Pinokkio's world & Peter Pan. De laatste dag genoten we van schitterend weer (eigenlijk gedurende de hele periode) maar gisteren was het echt wel mooi weer, om en bij de 16° niks dan zon ! In de namiddag nog een boottochtje gemaakt, voor de 1e maal de Autopia attractie gedaan, waar de kinderen zelfde mochten rijden, en ook voor de 1e maal met de trein van Casey meegereden. De pret kon niet op. In de namiddag nog de souvenirshops bezocht en enkele Disney knuffels toegevoegd aan het patrimonium ..... in de vooravond nog snel een hot dog verorbert en om 18 uur voor de laatste maal genoten van de sterren parade, waar de pret niet op kon. Buzz probeerde zelfs Ghune zijn nieuwe knuffel te stelen, maar was niet sterk genoeg, en Ratatouille gaf hem zelfs een kusje .... zijn wereld kon niet meer stuk !!! Zo keerden we omstreeks 19 uur opnieuw richting wagen om terug huiswaarts te keren .... een beetje teleurgesteld dat ze naar huis moesten, maar toch heel tevreden, en ja hoor we komen zeker nog eens terug naar Disneyland !!
Hierbij snel een kort overzicht van de bijna afgelopen week :
Maandag : rustdag na de wedstrijd van zondag te Fexhe Dinsdag : rustige duurloop van 10.9 km op finse & atletiekpiste te Beauvechain Woensdag : ondanks aanraden van de kiné (slechts één dag op twee lopen) toch weeral de loopschoenen aangetrokken. Goed voor rustige duurloop van 11 km rond op finse & atletiekpiste Bevekom. laatste 2 km's aan 5'/km overige km's rustig aan. Donderdag : ondanks de zonneschijn, toch maar advies van kiné gevolgd en rustdag ingepland Vrijdag: rustige duurloop 10.3 km finse & atletiekpiste Bevekom, goed voor 10.3 km à 5.27'/km gemiddeld.
Voila dat was het voor deze week qua lopen, nu volgen 5 dagen volledige rust op loopgebied. Morgenavond nog samen met Bakkertje naar het degradatieduel kijken op Staaien "STVV - GBA" ... en nu maar hopen dat STVV nog een kan winnen. En dan zondagochtend op weg naar Eurodisney voor een 3-daagse ontspanning ter plaatse !!!
Eerst en vooral snel het overzicht van de afgelopen week.
Maandag : rust Dinsdag : duurloop van 14 km op finse & atletiekpiste te Beauvechain, 5.30'/km gemiddeld Woensdag : rust Donderdag : afgesproken met Daniel voor duurloopje op het speelhof. Goed voor 12.38 km à 5.38'/km ofwel 1h09m50 Vrijdag : rustige duurloop 11 km te Beauvechain. Eerste gedeelte ging heel moeizaam, 5.50'/km gemiddeld, na 5.5 km ging het beter waardoor het gemiddelde nog daalde naar 5.34'/km. Zaterdag : rust
Deze ochtend dan naar Fexhe le Haut Clocher getrokken waar de 2e manche van de Challenge Hesbignon op de agenda stond, ditmaal alleen. Daniel ging deelnemen aan Midwinterjogging te Kiewit en Bakkertje ligt nog steeds in de lappenmand. Na de inschrijvingen snel nog een 2.5 km parcoursverkenning gedaan, bijna identiek aan vorig jaar om dan om 10h15 klaar te staan voor het startschot, doel was de 10.8 km af te leggen onder de 5'/km grens. Eerste km ging in licht dalende lijn, wel moeizaam gezien we vrij achteraan het pak vertrokken waren, 4.48'/km, tijdens de 2e kilometer werden we traditiegetrouw door de koeistal van een plaatselijke boer geloodsd, om even later km 3 in stijgende lijn aan te vatten. Na 3 km gemiddelde tijd van 4.53'/km op schema dus. Tot hiertoe nog geen last gehad van de wind. Km 4 & 5 gingen vrij vlot, km 6 even wind op kop dus effe doorbijten om dan km 7 & 8 met de wind in de rug te kunnen lopen, gemiddelde na km 8 gedaald naar 4.49'/km. Maar we wisten dat hier de 3 moeilijkste km's nog moesten komen. Eerst en vooral moest er in open veld, met de wind op kop en bergop gelopen worden, 5.18'/km, om vervolgens de enige strook onverhard aan te vatten, 5.02'/km. De laatste 800 meter liep dan ook nog bergop maar gelukkig met wind mee en verharde wegen. Aankomst bereikt na 52'50 voor 10.85 km ofwel 4.51'/km, doelstelling dus ruim behaald.
Na enkele goede weken was week 7 er eentje om snel te vergeten. Aanhoudende problemen met rug- en borstspierproblemen verplichten me tot een rustpauze van woensdag tot zaterdag . Hierbij toch het overzichtje van Week 7. Maandag : herstelloop van 10.24 à 5.45'/km gemiddeld op finse piste Bevekom Dinsdag : rustige duurloop grotendeels op asfalt + 1 ronde finse piste, goed voor 13.55 km à 5.30'/km gemiddeld. 's avonds na consultatie huisarts werd aangedrongen op rust + afspraak met kiné. Woensdag : rustdag Donderdag :rustdag Vrijdag : 1e afspraak met kiné in de vooravond. Na wat onderzoek stelde hij vast dat mijn bekken niet volledig oké was en dat de linkerzijde volledig vast zat. Meerdere gewrichten .... enz zaten volledig vast wat aanleiding geeft tot de borstspierproblemen, lies e.d.. Even later onderging ik mijn 1e kraakbeurt brrr ; enfin enkele malen meer van dit en mijn problemen zouden tot het verleden moeten behoren. Het positieve was wel dat ik opnieuw groen licht kreeg voor de loopactiviteiten aangezien dit volgens de kiné geen kwaad kon. Zaterdag : toch nog maar een extra rustdag ingelast Zondag : terug op pad. Afgesproken met Daniel voor een duurloopje op finse piste Speelhof. Daniel wou op hartslag lopen en een rustig duurloopje doen, wat mijn trouwens ook goed uitkwam. Tijdens de 1e ronde ging het wel heel rustig (6.10'/km), te wijten aan de foute instelling van Daniel's Garmin die de hartslag toch echt wel te laag wou houden. Even bijstellen en zo kon het tempo wat omhoog. Nu gingen de rondjes van 2.5 km aan 14' rond. Na de 3e ronde sloot Pierrot aan en zonder aandacht eraan te geven ging het tempo even de hoogte in (13.35' ronde); ikzelf deed 6 rondjes goed voor 14.85 km à 5.40'/km, zeer tevreden hiermee. Op het einde wat lichte rugpijn maar voor de rest niks meer gevoeld !!
Eerst en vooral snel het weekoverzicht meegeven : Maandag : rustdag na de wedstrijd van afgelopen zondag te Urmond Dinsdag : 10 km duurloop aan 5.21'/km, genietend van het eerste lenteweertje meteen de eerste loop met de korte broek Woendag : 13 km duurloop op finse & atletiekpiste Bevekom, in 1h11m ofwel 5.30'/km gemiddeld, opnieuw prachtig lenteweertje Donderdag : speelhofdag, Daniel was van de partij, de gekwetste Bakker helaas niet. Samen rustig 5 rondjes gelopen op het speelhof goed voor 12.3 km aan 5.36'/km gemiddeld Vrijdag & Zaterdag : gekozen voor 2 dagen rust voor de wedstrijd van zondag
Deze ochtend dan stond de 1e wedstrijd van de Challenge Hesbignon (www.challengehesbignon.be) op de agenda. Rond 9 uur was chauffeur Daniel al paraat en rond 9h20 stonden we al in Hannuit. We begaven ons naar de inschrijvingsruimte waar we dit jaar een nieuw nummer in ontvangst mochten nemen, dit nummer blijft gedurende 3 jaar geldig tijdens de Challenge, voortaan zal ik met nr 51 terug te vinden zijn. Wat later waren we klaar voor onze opwarming, we verkenden een stuk van het parcours (1e en laatste km) goed voor 3.5 km opwarming. Om kwart na tien stond dan een bende van +- 300 deelnemers klaar. We mochten starten een het parcours waar deze namiddag de Crosscup veldlopen zou plaatsvinden. Door de smalle aanloopzone was het even drummen maar al snel kwam er wat meer plaats vrij. De eerste km's gingen in dalende lijn, waardoor we na km 2 4.41'/km gemiddeld lieten optekenen. Even later een eerste korte klim gevolgd door een strook in dalende lijn, om dan km 4 volledig in stijgende lijn te moeten lopen, oeps de 1e km bergop van het jaar tijdens een wedstrijd, was dat effe wennen . De 4e km werd dan ook afgelegd in 5.04, gelukkig was km 5 opnieuw in dalende lijn, zodat we halfweg doorkwamen in 23'45" (4.45'/km); Maar toen begon het zwaardere werk, we werden langs de autostrade opgestuurd en de wegen gingen nu steeds lichtjes bergop met de wind in het nadeel, even gas terugnemen wetende dat de laatste 1.5 km nog stevig bergop ging met eveneens de wind op kop .... ik wist aan te sluiten in een klein groepje en zocht even beschutting tegen de wind, de laatste km bergop gingen we dan opnieuw alleen op pad om alzo de aankomstzone te bereiken in 49.25 ofwel 4.50'/km voor de afstand van 10.2 km !! Even snel als vorige week en dit op een toch wel zwaarder parcours, dus meer dan tevreden met de gelopen tijd. Collega Daniel kwam binnen in 4.21'/km gemiddeld maar was niet tevreden met de geleverde prestatie .... Volgende week staat er geen wedstrijd op de agenda zodat we deze week de km's opnieuw kunnen opdrijven, om dan binnen 14 dagen klaar te zijn voor de 2e wedstrijd van de Challenge Hesbignon te Fexhe le Haut Clocher !
Eerst beginnen met het weekoverzicht van week 5 : Maandag : rustige duurloop 11 km aan 5.22'/km over verkavelingswegen te Bevekom Dinsdag : rustdag Woensdag : rustige duurloop op finse & atletiekpiste Bevekom, goed voor 14.1 km à 5.30'/km Donderdag : samen met Bakkertje duurloop op het speelhof, 4 rustige rondjes - 1 rondje doortrekken (12.00), samen met het uitlopen goed voor 14.6 km à 5.32'/km gemiddeld Vrijdag : herstelloop op de loopband van 10.05 km à 5.30'/km gemiddeld Zaterdag : 40 baantjes schoolslag zwemmen
Deze ochtend dan stond de 1e wedstrijd van 2011 op de agenda. Zoals afgesproken stond chauffeur Daniel iets na 9 voor de deur. Even later pikten we Marc op en zo trokken we richting Urnmond (Nl). Met behulp van de GPS waren we een uurtje later reeds paraat aan de inschrijvingstafel. Snel enkele bekende groeten, Lode Raskin, en ook 250 gr Sossies was komen opdagen, meteen zijn 1e wedstrijd na zijn knieoperatie, hij "zou" mij vergezellen was zijn doel ..... Onder ons 4-en een 2 tal km losgelopen en om 11h15 stonden we klaar aan de start. Een vrij snelle openingsfase leverde een tussentijd op na de 1e ronde van 4.42'/km gemiddeld, niet vol te houden voor mij, het signaal voor Sossies om er van door te gaan. De 10.3 km omloop bestond uit 3 rondjes van 3.42 km, hoofdzakelijk vlak enkel de stevige wind was de enige maar dan ook serieuze tegenstander in het 2e gedeelte van elke ronde. De 2e ronde moesten we al wat gas terugnemen en zo passeerden we de finishlijn voor de 2e maal van goed 31' ofwel 4.48'/km gemiddeld, de vooropgestelde tijd van 5'/km was dus haalbaar. Het eerste stuk van de laatste ronde kon ik tempo houden maar ik het stuk wind op kop moest ik toch wat seconden prijs geven, wat uiteindelijk resulteerde in een eindtijd van 49'33" voor de 10.2 km (volgens mijn Garmin), ofwel 4.51'/km gemiddeld, volgens de afstand van de organisatie 10.34 km een gemiddelde van 4.47'/km ... maar al bij al zeer tevreden met de gelopen tijd ! Achteraf opnieuw een 2 km uitlopen om dan samen met Marc & Daniel naar de prijsuitreiking te trekken; Daniel kwam als eerste uit de trommel met als resultaat een Boedha beeldje, vervolgens ik met als resultaat een fruitkist en tot slot Marc die een gourmet set mocht in ontvangst nemen. De ambiance was op zijn Hollands tijdens de tombola .... en iedereen werd op een applaus getrakteerd bij het afhalen van de prijs ! Vervolgens terug koers gezet richting Belgisch Limburg waar Daniel ons veilig en wel terug aan wal zette !
En jawel hoor ondertussen zit de 1e maand van het nieuwe jaar er al weer bijna op, time goes fast .... Maar hierbij dan mijn laatste weekoverzicht van januari 2011. Maandag : rustige duurloop op finse & atletiekpiste van het werk, goed voor 12.44 km à 5.33'/km gemiddeld. Laatste 2 km onder de 5' grens Dinsdag : rustdag Woensdag : eerste maal dit jaar eens echt geprofiteerd van het leuke weertje, +- 5°C, blauwe lucht, zonnetje, weinig wind, alles aanwezig voor een gezellige duurloop. Opnieuw de finse & atletiekpiste van het werk getrotseerd, goed voor 13.7 km in 1h13m. Laatste 2 km alleen op de atletiekpiste gelopen en deze afgelegd aan 4.45'/km Donderdag : ondanks sms-jes van collega's Daniel & Marc toch gekozen voor een rustdag Vrijdag : gekozen voor eens een 1e echte test van 2011 om te zien hoe het zat met de conditie .... 11 km alles geven leverde een tijd op van 54' dus +- 4.54'/km gemiddeld, waarvan de 1e km nog werd afgelegd aan 5.25'/km het zat dus vrij goed, achteraf nog 2 km uitgelopen op de atletiekpiste, alles samen goed voor 13 km, gem hartslag 154 Zaterdag : rustdag Zondag : afgesproken met Daniel & Marc voor een duurloop op finse piste van het speelhof om 9 uur. Grotendeels de rondjes samen afgelegd met Daniel & Marc, goed voor 7 rondjes en wat uitlopen, dus 18.2 km à 5.27'/km gemiddeld, waarvan de laatste ronde de snelste moet geweest zijn. Weektotaal : 57.4 km, maandtotaal januari volgt morgen, na het laatste loopje van deze maand !
Normaal gezien volgende week zondag 1e wedstrijd te Urmond (NL), op aanvraag van Daniel
Maandag : rustdag Dinsdag : 13 km duurloop op de finse piste te Beauvechain, telkens aangevuld met één rondje op de atletiekpiste goed voor 2.5 km. Alles samen 13 km gelopen in 1h10m. Woensdag : opnieuw naar de finse piste & atletiekpiste van het werk getrokken dit maal goed voor 11 km, met na 8 km nog 4 x 400 meter intervals gedaan op de atletiekpiste telkens aan 1m40s. Donderdag : Samen met Daniel & Marc naar het Speelhof getrokken. De finse piste lag er nog steeds zwaar bij maar toch 5 rondjes gelopen, waarvan 2 rustig aan, daarna 2 rondjes (5 km) à 5.05'/km, gevolgd door nog een rondje rustig uitlopen, alles samen goed voor 12.4 km. Vrijdag : rustdag Zaterdag : rustdag Zondag : Samen met Daniel & Sossies op het speelhof gelopen. Sossies herstellende van een meniscus operatie moest het nog rustig aan doen maar daar was in ronde 3 & 4 (13.20 & 12.30) toch maar weinig van te merken. Ronde 1 & 5 werden rustig afgelegd aan 14' en de laatste ronde terug iets wat versneld goed voor een rondje van 13.10. De laatste 2 rondjes sloot ook onze Bakker nog aan maar deze was moe gewerkt en deed het vandaag rustig aan !! Alles samen goed voor 14.9 km à 5.27'/km gemiddeld.
Dit alles samen toch weeral goed deze week voor 51.3 km's looplezier
Maandag : herstelloopje was gepland na de lange duurloop van zondag, maar een snellere collega ging mee lopen, waardoor we 10 km aflegden aan 5.23'/km gemiddeld Dinsdag : rustdag Woensdag : rustdag qua lopen, 2 uur badminton als plaatsvervangende sportactiviteit Donderdag : een vroegere collega van Goetsenhoven, nu eveneens in Beauvechain belde om nog eens samen te gaan lopen ondanks de regen en vrij harde wind. We maakten er een mooie duurloop van van 12 km rond in 1h03, met de laatste 2 km's onder de 5'/km grens Vrijdag : alleen op pad, finse piste op het werk eens uitgeprobeerd. Niet onderhouden maar toch beter dan steeds op de betonwegen te lopen. Een rondje finse piste aangevuld met één rondje atletiekpiste is goed voor 2.5 km. Alles samen 12 km gelopen aan 5.39'/km gemiddeld. Zaterdag : opnieuw rustdag qua lopen, ditmaal 50 baantjes schoolslag in 45' Zondag : de wekelijkse lange duurloop op finse piste speelhof. De finse piste was op sommige plaatsen nog steeds heel modderig waardoor het toch vrij zwaar lopen was. 7 rondjes toch volgehouden, 5 rondjes met Daniel, 2 met Bakkertje. Alles samen goed voor 17.5 km à +- 5.30'/km gemiddeld. Weektotaal : 51.5 km.
en voila de 1e week van 2011 zit er al weer bijna op, hierbij dan ook mijn eerste overzicht van 2011
Maandag afgesproken met Bakkertje voor een duurloopje langs de plaatselijke wegen die goed beloopbaar zijn, al moesten we hiervoor soms wel het fietspad van de steenweg voor gebruiken. Toch een mooie duurloop kunnen lopen goed voor 13.88 km aan 5.15'/km gemiddeld, met tussen kilometer 8 en 12 km een tempoblok van iets minder dan 5'/km. Dinsdag stond bloedgeven op de agenda, een dag waarop ik meestal geen sportieve inspanningen doe teneinde mijn resultaten van de bloedanalyse niet te beinvloeden. Woensdag dan samen met enkele collega's eens gaan badmintonnen, iets meer dan 2 uur sportplezier gegarandeerd Donderdagavond dan afgesproken met Daniel & Marc voor een duurloop op het speelhof. Jammer genoeg was een gedeelte van het speelhof nog steeds een ijsbaan zodat we een alternatief toerke samenstelden op de betonweg van het speelhof en het fietspad van de diestersteenweg en speelhoflaan, alles samen toch nog goed voor 12.48 km, al ging het moeizaam !! Vrijdag dan een duurloop gepland in Beauvechain, maar hier lagen de wegen nog niet echt goed en de felle regen zorgde er eveneens voor dat enkele straten deels blank stonden. Na 1 km besloten we dan maar de loopband op te zoeken. Achteraf nog 8 km in 44' op de band gelopen. Gisteren begon dan de zwemclub van de dochter opnieuw en dus wat baantjes schoolslag getrokken ondertussen, goed voor 1.400 meter zwemplezier. Deze ochtend dan afgesproken met Daniel & Marc op het speelhof dat eindelijk ijsvrij was. Op sommige plekken wel serieus modder maar al bij al toch vrij goed beloopbaar. Eerste rondjes samen met Daniel & Marc gelopen maar al snel lag dit tempo net iets te hoog en liep ik de resterende rondjes met Jean Pierre, hier lag het tempo net ietske lager. Op het laatst nog 2 rondjes samen met Marc gelopen, alles samen goed voor 19.2 km à 5.33'/km gemiddeld, de 1e echte lange duurloop van 2011 zit er dus op
Ik ben Mario, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Smol.
Ik ben een man en woon in Kerkom bij Sint-Truiden (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 10/08/1972 en ben nu dus 52 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Jogging, voetbal, pret- en dierenparken.
. Op en af toch weeral goed voor 8 km fietsplezier, zodat ik vandaag zeker mag spreken van een sportief dagje !!
, daarna nog 2 rondjes alleen gelopen goed voor rondjes van 13.30 en 13.00. Alles samen goed voor 15.45 km à 5.59'/km gemiddeld. Net geen 6' dus 
; enfin enkele malen meer van dit en mijn problemen zouden tot het verleden moeten behoren. Het positieve was wel dat ik opnieuw groen licht kreeg voor de loopactiviteiten aangezien dit volgens de kiné geen kwaad kon.
