Overzicht WEEK 25 - Opbouw naar september is begonnen
Na enkele magere weken zijn we deze week begonnen met de voorbereiding voor de geplande 1/2 marathon(s) in september, dus terug wat meer kilometers per week afdraven en stilaan terug de langere duurlopen wat opdrijven richting 15 - 20 kilometer. Hopelijk kan ik tijdens de vakantie in Slovenië :-8) in juli verder trainen zodat we augustus dan met een stevige basis kan aanvangen. In september staan namelijk 2 halve marathons op de agenda, het Nationaal Kampioenschap 1/2 marathon van Defensie te Brasschaat en de 1/2 marathon van Flawinne, beide wedstrijden georganiseerd door eenheden van Defensie. Maar nu het afgelopen weekoverzicht : Maandag : rustige duurloop met enkele collega's op het werk, goed voor 10.6 km à 5.48'/km gemiddeld Dinsdag : enkele collega's trainen zich voor de sportproeven eind juni. Een collega wil de 2400 meter in minder dan 12' lopen, hiervoor kreeg hij een specifieke training. Vandaag stond bij hem een lichte intervaltraining op de agenda, 200-300-400-300-200 meter, telkens aan 30"/100 meter. Ik liep bij hem mee op hem te motiveren en we deden het telkens aan 26-27"/100 meter, na afloop na wat rustige km's afgemaald alles samen op nieuw goed voor 10.6 km Woensdag : 4e dag op rij gelopen, was geleden van kerstmis !! Opnieuw 4 rondjes op de finse piste op het werk, goed voor 10.6 km à 5.45'/km Donderdag : rustdag Vrijdag : opnieuw duurloop op finse piste op het werk, goed voor 4 rondjes, 2 samen met een collega aan 6.10'/km gemiddeld, daarna 2 rondjes alleen en wat toerkes op de atletiekpiste. alles samen goed voor 12 km à 5.48'/km gemiddeld Zaterdag : traditionele rustdag Zondag : deze ochtend dan naar het speelhof getrokken voor een lange rustige duurloop. Normaal gezien kom je er wel altijd iemand bekend tegen maar vandaag mijn 6 rondjes alleen moeten afleggen, wel veel volk op het speelhof, maar niemand bekend tegengekomen. Toch mijn geplande 6 rondjes voltrokken, en nog wat uitgelopen, dus goed voor 15 km zoals voorzien, gemiddeld tempo 5.55'/km.
Weektotaal : 58.5 km, was me dat effe geleden :-D
Reacties op bericht (0)
Over mijzelf
Ik ben Mario, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Smol.
Ik ben een man en woon in Kerkom bij Sint-Truiden (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 10/08/1972 en ben nu dus 52 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Jogging, voetbal, pret- en dierenparken.
