Afgelopen week genoten van een weekje Belgische Kust te Middelkerke. En moeilijk te geloven maar zo goed als geen drup regen te bespeuren aan onze Belgische kust, blijkbaar regent het daar alleen tussen 21h en 9 uur 's morgens. Een klein overzicht. Zondag 19 juli : de eerste morgen en onmiddellijk de loopkledij aangetrokken en klaar voor een strandloopje. De korte aanloop van 750 meter over de lange dreef tussen ons appartement en de dijk als opwarming en dan via het strand van Westende Bad tot Lombardsijde om rechtsomkeer te maken en hetzelfde traject opnieuw af te leggen, goed voor 9.1 km wind tegen aan 5.45'/km, wind mee aan 5.00'/km rustig aan dus. De rest van de dag werd doorgebracht in Boudewijnpark te Brugge, genietend van de Dolfijnen & Zeeleeuwenshow en natuurlijk de Roofvogelshow Maandag 20 juli : geen loopactiviteiten gedaan, desondanks de Golfsbrekersloop te Westende .... maar genoten van de avondmarkt te Middelkerke na een namiddagje strand Dinsdag 21 juli : heerlijk weertje goed voor een strandloopje op en af naar Oostende, goed voor 12 km, gemiddelde van 5.35'/km, gevolgd door een namiddagje zonnen en graven aan het strand Woensdag 22 juli : tijdens de ochtend opnieuw vertrokken voor het zelfde strandloopje van zondag alleen stond er vandaag nog meer wind, het eerste deel van het parcours werd afgelegd aan gemiddeld 6.18'/km, het terugkeren gebeurde ongewild veel sneller opnieuw aan +- 5'/km Donderdag 23 juli : tijdens de ochtenduren harde regen dus geen lopen, rond 9h30 stopte het met regenen en tijdens de namiddag genoten we opnieuw van het goede weer aan het strand Vrijdag 24 juli : zelfde tochtje als zondag en woensdag alleen uitgebreid tot Nieuwpoort goed voor 13.2 km, gevolgd door een dagje Plopsaland Zaterdag 25 juli : terugkeer naar Kerkom City
Gisterenavond, aan de vooravond van een weekje Belgische kust, nog naar Villers le Bouillet getrokken. Ter plaatse kregen we wat informatie over de tocht en het bleek een zware opgave te worden. De eerste 5 km's beloofden nochtans een prettige tocht, want na 5 km hadden we een gemiddelde van 4.43'/km. Maar toen begon de ware zwanenzang .... eerste een km bergop over betonwegen wat nog zeer goed te doen was maar wat toen kwam was er teveel aan een tocht door het bos van Wanze ..... klauteren, over beekjes jumpen, over boomstammen en de zwaarste stroken bergop klimmend als een gans, om het op zen Sossies te zeggen, enfin een 2-tal keer moeten wandelen. Eenmaal uit het bos, na 9km zaten we plots aan 5.32'/km gemiddeld, je kan al afleiden hoe we afgezien hebben en kleine valpartij der nog eens bovenop .... De laatste 2 km nog effe terug herpakt om te eindigen in 58'30 of te wel 5.26'/km. Hier komen we dus zeker niet meer terug. En nu dus op naar de Belgische kust voor een weekje verlof !
Deze morgen om 0715 uur al afgesproken met Bakkertje voor een duurloopje in het Speelhof, en ja hoor den 'Bakker' slaagde erin tijdens zijn verlof om 0715 uur present te zijn. Enfin, 4 rondjes gedaan, met rondetijden 14', 13.25', 13.25' en 13.15', goed voor 9.9 km in +- 54 minuten. Achteraf gezien dat Bakkertje er nog 2 bij deed al zou hij het wat rustiger aan moeten doen. Morgen nog eens zwemmen ter recuperatie en dan vrijdag naar Villers Le Bouillet in het kader van Challenge Hesbignon, alvorens zaterdag voor een weekje richting kust te vertrekken.
deze voormiddag nog een lange duurloop gedaan. Goed gerecupereerd van de 16 km van gisteren hebben we vandaag een duurloop van 13.95 km gelopen, opnieuw weliswaar aan het rustige tempo van 5.30'/km, mede gezien de hogere temperaturen van vandaag. Morgen rustdag en woensdag opnieuw een duurloop, normaal gezien 's morgens op het Speelhof
Woensdag 8 juli : rustdag donderdag 9 juli : rustige duurloop van 10.4 km van Aalst naar Kerkom via Mielen, Buvingen & Muizen Vrijdag 10 juli : rustdag Zaterdag 11 juli : rustdag wegens begrafenis overleden piloot vliegtuigcrash bij ons op de basis Zondag 12 juli : deze morgen dan maar een langere duurloop gepland en ook uitgevoerd 15.8 km afgelegd en dit van Kerkom naar Aalst via Bevingen, Brustem. mooi en rustig parcours, en dit aan een gemiddeld tempo van 5.30'/km, zeer rustig aan dus
Gisterenavond deelgenomen aan de kermisloop te Nieuwerkerken. De 1e maal dat ik trouwens 2 dagen na elkaar aan een wedstrijd deelneem. De wedstrijd te Haneffe liep niet echt goed vandaag ging het al heel wat beter. Gezien de problemen vorig jaar te Nieuwerkerken koos men dit jaar voor een veilig systeem, namelijk 5 rondjes van elk 2 km (later bleek een ronde 2.1 km te zijn). Een mooie loop voor de supporters trouwens die de lopers 10x konden zie voorbijkomen op bepaalde plaatsen, hier nam mij echtgenote dan ook plaats met de kindjes al vond de jongste het blijkbaar saai want na enkele rondjes lag hij al te slapen, de oudste daarentegen bleef aanmoedigen en vond dat de papa wat rapper moest lopen . De wedstrijd zelf, 5 rondjes constant hetzelfde tempo kunnen aanhouden met een gemiddelde op het einde van 4.57'/km, en dit voor 10.51 km. Goed georganiseerd dit jaar dat wel volhouden zou ik zeggen !
Vandaag 50 baantjes gaan zwemmen in +-50' als recuperatie !
Deze morgen mij dus zonder Bakkertje, die ligt ergens aan de één of andere Costa, naar de volgende manche van de Challenge Hesbignon begeven. Plaats van opdracht was Haneffe, 14.4 km of 9 mijl was de te overbruggen afstand. Voor mij het grootste probleem echter, het weer, met temperaturen tussen de 25 en 30°C. Op zich nochtans een van de makkelijkere parcours van de Challenge tot nu toe, wel steeds een licht golvend parcours maar zonder de echt steile hellingen zoals we ze elders wel kennen in deze Challenge. En opnieuw enkele prachtige passages met ondermeer de passage door het park en kasteel van "Chateau Limont" zeer mooi ! De wedstrijd zelf dan .... de 4 eerste kilometers nog kunnen volhouden aan het normaal voorziene tempo van 5'/km tesamen met Emile van de Landense joggers maar even later moest ik Emiel laten gaan en het tempo laten zakken mede dat ik voor mezelf beslist had niet boven de 160 qua hartslag te komen. En het werd me veel te warm trouwens, wat me voor de eerste maal na 8 km zelfs deed besluiten mijn beurt af te wachten aan een bevoorradingspost .... die ik anders zeker zou overgeslagen hebben. Intussen was mijn tempo gezakt naar 5.20'/km. Dit tempo konden we nu wel aanhouden tot de finish, en na km 12 raapten we Emiel terug op en lieten hem even later zelfs achter. Tijdens de laatste 6 km's werden we regelmatig verfrist op waterspuiters langs de kant wat steeds wel effe goed deed. Zo eindigden we deze wedstrijd met een korte maar stevige klim richting voetbalterrein Haneffe in 1h18m04s, goed voor een 159é plaats op 288 deelnemers. Al bij al tevreden dat we op geen enkel moment hebben moeten stoppen !
27 juni : geen loop voorzien wegens verjaardagsfeestje zoontje dat 3 werd 28 juni : geen loop door bezoek aan de Zoo van Antwerpen 29 juni : ôpnieuw noppes tijdsgebrek op werk en erna te warm 30 juni : s'morgens vroeg al richting speelhof getrokken goed voor 12.3 km aan een zeer rustig tempo 01 juli : zwemmen te Tienen 42 baantjes in +- 50' 02 juli : s'morgens vroeg opnieuw naar Speelhof ditmaal één rondje minder wegens de warmte 10.8 km 03 juli : moeten passen wegens het tragische vliegtuigongeluk bij ons op de basis waarbij 2 mensen verongelukten 04 juli : wekelijkse rustdag 05 juli : morgen dus, 9 miles de Haneffe
Weekoverzicht maandag 22 juni tem vrijdag 26 juni Maandag 22/6 : rustige 10 km voor de 1e maal op de beton na de blessure, 54' Dinsdag 23/6 : +- 35 baantjes zwemmen in ongeveer 40' Woensdag 24/6 : rust Donderdag 25/6 : rust, deels doordat de schoenen op het werk vergeten werden Vrijdag 26/6 : 8.93 km te Goetsenhoven, aan 5.11'/km, maar op 9h 'smorgens eigenlijk al veel te warm, toch voor mij, in de namiddag de dochter aan school gaan afhalen, op en af goed voor een 15-tal kilometer en dat met 30°C
Nu wachten op de aankomst met de post van de nieuwe schoenen die besteld werden via een online shop uit de JoeKé ! En voor de 1e maal geen Nikes maar Asics gekocht, namelijk de Gel Kayano 15, hopelijk vallen ze goed mee
Gisterenavond deelgenomen aan de 12e Corrida te Wanzoul-Vinalmont. Rond kwart na zes collega Bakkertje opgepikt en zo met behulp (??) van de GPS richting Wanzoul, waar we een goed half uurtje later aankwamen. Even zoeken naar de inschrijvingstafel, maar na wat handjes schudden en wat hulp vonden we de inschrijvingszone temidden de plaatselijke kermistoestanden. Daarna snel omkleden nog een kilometertje loslopen en zo klaar voor de 1e wedstrijd na de spierscheur. Het parcours werd op voorhand aangekondigd als vrij lastig En dit bleek al snel waarheid. Na een 1e kleine ronde van 1 km doken we het dorp uit en kregen we de 1e felle afdaling door één of ander bos voorgeschoteld, waar een plaatselijke boer ons even voordien blijkbaar voorzag van de noodzakelijke geurhinder .... en de afdaling werd gevolgd door een stevige klim door een holle weg, zeer moeilijk beloopbaar dus en zo bleef het parcours op en neer golven met zere stijle klimmetjes maar even gevaarlijke afdalingen en heel moeilijk beloopbare stroken gras en onverhard. Aan km 6 kwamen we opnieuw aan de start en aankomstzone voorbij en hier kregen we een kilometer of 1.5 betonwegen voorgeschoteld met voornamelijk vals plat om even later opnieuw een graszone in te duiken welke toch wel zeer ongelijk lag .... gevolgd door een zeeer snelle afdaling om dan in stijgende lijn richting finish te klimmen. Eindtijd voor dit toch wel zeer lastig parcours was 52.50' voor 10.35 kilometer (goed voor plaats 148 op 268). Al bij al zeer tevreden gezien de omstandigheden. Wel moet gezegd dat de omgeving de moeite waard was om bekeken te worden, met ondermeer 3 passages in het kasteel van Wanzoul, 1 door het kasteel van Vinalmont en eentje door de plaatselijke manège. Achteraf hadden zowel Bakkertje als ik de hoofdprijs in ontvangst kunnen nemen tijdens de tombola maar helaas was ondergetekende en den Bakker reeds huiswaarts, volgende keer maar eens blijven zekers Totaal met in- en uitlopen : 13.4 km Weektotaal : 41.4 km, meer dan oké 2 weekjes na mijn blessure.
Vorige week vrijdag na de kiné groen licht gekregen voor een lichte en korte loopbeurt. Zaterdag dit dan maar uitgevoerd, 2 rondjes op het speelhof, goed voor +- 5 km, eindelijk na een 15 tal dagen zonder lopen .... en achteraf geen reactie. Maandag opnieuw kiné en de kilometers mochten opgedreven worden. Maandagavond dus opnieuw richting speelhof ditmaal 3 grote rondes en 1 kleinere goed voor 9 km rond in +- 48 minuten, ging vrij goed, en raar maar waar het gevoel van opnieuw eens te kunnen afzien was geweldig . Dinsdagavond zwemmen +- 700 meter gezwommen, en woensdag opnieuw naar het Speelhof getrokken. Ditmaal 4 volledige rondjes gelopen maar zeer rustig enkel de laatste wat sneller, 9.82 km in +- 55'. Vandaag moest ik terug naar de kiné en hij wou eens zien hoe het met de kuit gesteld was na een oefenstond, dus vlak ervoor opnieuw richting speelhof ditmaal opnieuw 3 grote en 1 kleinere of te wel 9 km rond grotendeels in het gezelschap van een gerenommeerd scheidsrechter uit 1e nationale, maar zeer rustig aan bijna 6'/km, maar het gevoel was wederom ok. Dit laatste bleek ook onmiddellijk erna bij de kiné geen irritatie of verzuurde spieren te voelen dus groen licht om zaterdag deel te nemen aan de Challenge Hesbignon, de 10 manche ditmaal te Wanzoul, nr 9 wat het aantal deelnames voor mij betreft, samen met Bakkertje zetten we zaterdag koers richting Wanzoul, Vinalmont. Eerst tussendoor nog nieuw schoeisel kopen, de keus ligt nog tussen de Nike Equalon of de Asics Kayano 15 .... iemand enig advies hierover ??
Gisterenmorgen gaan zwemmen, +- 30 baantjes gedaan, ging vrij goed zonder enige reactie Gisterennamiddag opnieuw kiné en op het einde kreeg ik groen licht van kiné voor vandaag een half uurtje te joggen op een zachte ondergrond. Deze namiddag nog een 10-tal km gaan fietsen met vrouw en kids en deze avond dan naar speelhof getrokken voor 2 rondjes of te wel 5 km. Rondjes afgelegd in 13'45, met de 4e km een tempo van 5.08'/km en voorlopig geen reactie gehad. Achteraf nog een 300 meter uitgelopen met dochtertje en nu afwachten en hopen dat we geen reactie krijgen hé
Het kortste weekoverzicht sinds de start van mijn blog
Maandag : rustdag Dinsdag : 10 km duurloop in 54', dinsdagavond zwemmen ....... met een kramp in de laatste af te leggen baan met als gevolg een spierscheur in de kuit van +- 7 cm .... Donderdagmiddag vertrokken naar het zeetje voor een weekend ontspanning met vrouwtje en kids .... morgenvroeg opnieuw naar dokter voor te zien hoeveel en hoelang rusten ... hopelijk niet te lang
Maandag : zwemmen Dinsdag : 11.91 km te Goetsenhoven, gemiddelde van 5.30/km met op het laatste nog een hevige plensbui over het hoofd Woensdag : rustdag Donderdag : 10.8 km in 57' te Goetsenhoven Vrijdag : 10.6 km in 56' in Hélécine dorp, nadat bleek dat lopen in het Bos van het Prov Domein te Hélécine onmogelijk leek door wildgroei ! Wel prachtig lenteweertje Zaterdag : 25 tal baantjes gezwommen Zondag : Wedstrijd te Haccourt, 11.75 km in 59' ofwel gemiddelde van 5.03 '/km. Wedstrijdverloop Haccourt : Rond half negen bevestigend sms-je gekregen van collega Bakkertje dat hij mee kon, dus maakten we ons klaar voor de 8e manche van de Challenge Hesbignon, ditmaal te Haccourt-Oupeye. Na een ritje van een half uurtje, snel parking gevonden en op naar de inschrijvingen. Al vlug bleek dat het aantal starters minder was dan de voorbije wedstrijden iets waar de 20 km van Brussel waarschijnlijk zal voor tussen zitten. We hadden nog tijd voor een opwarming dus op het gemakje een 2-tal kilometers ingelopen waarna we ons begaven naar de startlijn. We kregen ditmaal een vreemde start die helemaal niet aangekondigd werd. De eerste 2 kilometers liepen vrij goed op grotendeels vlakke wegen en begon het naar het einde van km 2 al lichtjes bergop te lopen, de voorbode van erger want toen begon de lijdensweg. Aan het bordje km 2 moesten we rechtsop opdraaien en hier kregen we een meer dan stevige helling voorgeschoteld. Een klim met een niet onaardig stijgingspercentage van wel 1.5 km werd ons voorgeschoteld, hierdoor daalde het gemiddelde opeens van 4.55/km naar 5.20'/km, oeps En nog was de lijdensweg niet ten einde want tot km 7 bleef het in "licht" stijgende lijn gaan, maar wisten we het gemiddelde toch al terug te brengen tot 5.12'/km. Aan km7 kregen we de laatste lastige strook, een kilometertje tegen de wind inbeuken op onverharde weg, maar vanaf km 8 ging het in dalende lijn richting aankomst, met tussendoor nog slechts enkele zeer korte stroken bergop. De laatste km's werden dan ook allen afgelegd rond de 4.40'/km waardoor het gemiddelde strandde op 5.03'/km, net niet dus onze doelstelling van steeds de 5' grens per kilometer kunnen behalen. Voor de uitslag en foto's is het nog even wachten, wel nog even meegeven dat Collega Bakkertje eindigde op een verdienstelijke 15e plaats in iets meer dan 46'. Wedstrijdgegevens : 11.7 km afgelegd in 59'05, max hartslag 170, gemiddelde hartslag 150 !
Hierbij een kort weekoverzicht van de afgelopen week, sedert even nog eens eentje zonder wedstrijd !
Maandag AM Zwemmen of zoiets als recuperatie voor de Wedstrijd te Verlaine op zondag Dinsdag AM Duurloopje 10.3 km in 56'39 in Goetsenhoven PM Opnieuw poging tot baantjes zwemmen Woensdag AM 11.6 Duurloop Goetsenhoven ietske sneller dan gisteren PM Idem dinsdag Donderdag rustdag even gaan zwemmen met de familie Vrijdag PM Duurloop te Kerkom van 8.91 km zeeeeer rustig aan 5.38'/km gemiddeld Zaterdag AM Zwemmen en jawel voor het eerst slaagde in erin om op het einde eens 6 baantjes aan één stuk af te leggen, mijn "angst " begint stilaan te verdwijnen, rest van de dag doorgebracht in Monde Sauvage, dierentuin te Aywaille Zondag AM Duurtochtje over Kerkom-Muizen-Buvingen-Gingelom-Muizen-Kerkom goed voor 10.66 km aan 5'20" gemiddeld, gevolgd door de 1e BBQ van het jaar !!
Normaal gezien staat er ook volgende week geen wedstrijd op het programma tenzij ik alsnog aanstaande zondag zou afreizen naar Haccourt maar dit hangt grotendeels van het weer af !!
Challenge Hesbignon - Manche 7 - Verlaine, 10.8 km
Voila, vandaag deelgenomen aan de 7e manche van de Challenge Hesbignon, de manche te Verlaine. Een goede 200 (215 blijkt volgens de site www.challengehesbignon.be) lopers, joggers aan de start die gedurende de eerste 2 kilometers in licht dalende lijn ging, getuige hiervan de te snelle starttijd van 9' na 2 km. Ook de derde kilometer wist ik dit tempo nog aan te houden maar vanaf kilometer 4 moest ik gas terug nemen. En vanaf de 5e km begon het parcours dan ook nog bergop te lopen waardoor er 2 kilometers volgden van 5.10 en 5.14, mijn gemiddelde plots naar bijna 5' opnieuw Ik had voor mezelf beslist de laatste 2 kilometers te versnellen en op het einde van km 9 kregen we nog een pittig klimmetje voorgeschoteld waarna het in licht dalende lijn richting aankomst ging, waardoor we de laatste kilometers wisten af te leggen aan 4.45 en 4.39, en zo eindigde deze rit in 52'50" of te wel 4'54"/km gemiddeld. Tevreden over de tijd maar na de uitslag eens bekeken te hebben merkte ik toch dat er meerdere mensen vandaag voor me waren die ik anders makkelijk achter me hield waardoor de tevredenheid wat wegebt ....
Zojuist net voor de hevige regen Kerkom bereikte nog een duurloopje gedaan van 9.1 km over het gekende parcours op het grondgebied van Kerkom-Muizen en een klein stukje Aalst. De 9.1 km afgelegd aan een gemiddelde van 5.15'/km, en de laatste kilometer eens flink versneld en deze afgelegd in 4.29. Morgen nog een korte duurloop en s'avonds nog wat zwemmen, deze middag trouwens ook eens het zwembad van Tienen gaan verkennen, zaterdag rustdag en zondag naar Verlaine, de 7e manche van de Challenge Hesbignon !
Gisterenvoormiddag nog eens naar het Speelhof getrokken. Dit maal de gekende ronde op de Finse piste eens in de andere richting gelopen en wat uitgebreid. Eenmaal achteraan gekomen door gelopen tot het Kerkje van Melveren en zolangs Grammenrode en net achterij de bakkerij rechtsaf om opnieuw op het Domein Speelhof terecht gekomen, zo was deze ronde goed voor 3.440 meter; deze ronde 3x gedaan met nog een normale toer erbij goed voor 13 km afgelegd aan een gemiddelde van 5.19'/km. Achteraf nog naar de laatste zwemles geweest en daar er dus in geslaagd het 25 meter brevet te behalen, blijven trainen is nu dus de boodschap, en dit voor zowel het lopen als het zwemmen
Gisterenavond dus deelgenomen aan de 6e wedstrijd van de Challenge Hesbignon, voorlopig een 6/6 deelname , dit maal reisden Bakkertje en ik af naar Warnant Dreye, gesitueerd tussen Hannuit en Huy, de streek begint er dus al aardig golvend te worden. En dit was te merken aan het parcours, een mooi parcours trouwens bijna volledig geasfalteerd op een grasstrook van een 300-400 meter te na gesproken weliswaar. Er was bijna geen enkele meter plat te bespeuren, het ging steeds goed op en af met meerdere pittige hellingen die dienden overwonnen te worden met vooral een vrij zware beklimming van km 1 tot km 2, eentje rond km4, een lange afdaling tussen km 6 en 8, en dan de zwaarste beklimming van km 8 tot 9, om te eindigen met een 2-tal kilometers vals plat .... Na een zware arbeidsdag en nog een zwembeurt in de namiddag wisten we de 11.3 km af te leggen in 56'14" ofwel 4.59'/km gemiddeld, tevreden dus gezien de omstandigheden. Deze morgen na het overhandigen van de moederdag cadeautjes nog een herstelloopje gedaan, 8.3 km in 45' over de veldwegen van Kerkom & Muizen.
Dinsdag & Woensdag geen lopen, wegens zwemles Donderdag : 9.2 km in 47'45" ofwel 5.13'/km gemiddeld op onze gekende toer te Goetsenhoven. Voor de rest begint de opvolging van zwemmen & lopen parten te spelen aan de spieren te voelen. Hopelijk zijn we zaterdag fit genoeg want er staat zowel zwemles als wedstrijd van de Hesbignon te Warnant Dreye op het programma
Ik ben Mario, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Smol.
Ik ben een man en woon in Kerkom bij Sint-Truiden (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 10/08/1972 en ben nu dus 51 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Jogging, voetbal, pret- en dierenparken.
. De wedstrijd zelf, 5 rondjes constant hetzelfde tempo kunnen aanhouden met een gemiddelde op het einde van 4.57'/km, en dit voor 10.51 km. Goed georganiseerd dit jaar dat wel volhouden zou ik zeggen !
Totaal met in- en uitlopen : 13.4 km
Voila, vandaag deelgenomen aan de 7e manche van de Challenge Hesbignon, de manche te Verlaine. Een goede 200 (215 blijkt volgens de site 
