Maandag : zwemmen Dinsdag : 11.91 km te Goetsenhoven, gemiddelde van 5.30/km met op het laatste nog een hevige plensbui over het hoofd Woensdag : rustdag Donderdag : 10.8 km in 57' te Goetsenhoven Vrijdag : 10.6 km in 56' in Hélécine dorp, nadat bleek dat lopen in het Bos van het Prov Domein te Hélécine onmogelijk leek door wildgroei ! Wel prachtig lenteweertje Zaterdag : 25 tal baantjes gezwommen Zondag : Wedstrijd te Haccourt, 11.75 km in 59' ofwel gemiddelde van 5.03 '/km. Wedstrijdverloop Haccourt : Rond half negen bevestigend sms-je gekregen van collega Bakkertje dat hij mee kon, dus maakten we ons klaar voor de 8e manche van de Challenge Hesbignon, ditmaal te Haccourt-Oupeye. Na een ritje van een half uurtje, snel parking gevonden en op naar de inschrijvingen. Al vlug bleek dat het aantal starters minder was dan de voorbije wedstrijden iets waar de 20 km van Brussel waarschijnlijk zal voor tussen zitten. We hadden nog tijd voor een opwarming dus op het gemakje een 2-tal kilometers ingelopen waarna we ons begaven naar de startlijn. We kregen ditmaal een vreemde start die helemaal niet aangekondigd werd. De eerste 2 kilometers liepen vrij goed op grotendeels vlakke wegen en begon het naar het einde van km 2 al lichtjes bergop te lopen, de voorbode van erger want toen begon de lijdensweg. Aan het bordje km 2 moesten we rechtsop opdraaien en hier kregen we een meer dan stevige helling voorgeschoteld. Een klim met een niet onaardig stijgingspercentage van wel 1.5 km werd ons voorgeschoteld, hierdoor daalde het gemiddelde opeens van 4.55/km naar 5.20'/km, oeps En nog was de lijdensweg niet ten einde want tot km 7 bleef het in "licht" stijgende lijn gaan, maar wisten we het gemiddelde toch al terug te brengen tot 5.12'/km. Aan km7 kregen we de laatste lastige strook, een kilometertje tegen de wind inbeuken op onverharde weg, maar vanaf km 8 ging het in dalende lijn richting aankomst, met tussendoor nog slechts enkele zeer korte stroken bergop. De laatste km's werden dan ook allen afgelegd rond de 4.40'/km waardoor het gemiddelde strandde op 5.03'/km, net niet dus onze doelstelling van steeds de 5' grens per kilometer kunnen behalen. Voor de uitslag en foto's is het nog even wachten, wel nog even meegeven dat Collega Bakkertje eindigde op een verdienstelijke 15e plaats in iets meer dan 46'. Wedstrijdgegevens : 11.7 km afgelegd in 59'05, max hartslag 170, gemiddelde hartslag 150 !
Hierbij een kort weekoverzicht van de afgelopen week, sedert even nog eens eentje zonder wedstrijd !
Maandag AM Zwemmen of zoiets als recuperatie voor de Wedstrijd te Verlaine op zondag Dinsdag AM Duurloopje 10.3 km in 56'39 in Goetsenhoven PM Opnieuw poging tot baantjes zwemmen Woensdag AM 11.6 Duurloop Goetsenhoven ietske sneller dan gisteren PM Idem dinsdag Donderdag rustdag even gaan zwemmen met de familie Vrijdag PM Duurloop te Kerkom van 8.91 km zeeeeer rustig aan 5.38'/km gemiddeld Zaterdag AM Zwemmen en jawel voor het eerst slaagde in erin om op het einde eens 6 baantjes aan één stuk af te leggen, mijn "angst " begint stilaan te verdwijnen, rest van de dag doorgebracht in Monde Sauvage, dierentuin te Aywaille Zondag AM Duurtochtje over Kerkom-Muizen-Buvingen-Gingelom-Muizen-Kerkom goed voor 10.66 km aan 5'20" gemiddeld, gevolgd door de 1e BBQ van het jaar !!
Normaal gezien staat er ook volgende week geen wedstrijd op het programma tenzij ik alsnog aanstaande zondag zou afreizen naar Haccourt maar dit hangt grotendeels van het weer af !!
Challenge Hesbignon - Manche 7 - Verlaine, 10.8 km
Voila, vandaag deelgenomen aan de 7e manche van de Challenge Hesbignon, de manche te Verlaine. Een goede 200 (215 blijkt volgens de site www.challengehesbignon.be) lopers, joggers aan de start die gedurende de eerste 2 kilometers in licht dalende lijn ging, getuige hiervan de te snelle starttijd van 9' na 2 km. Ook de derde kilometer wist ik dit tempo nog aan te houden maar vanaf kilometer 4 moest ik gas terug nemen. En vanaf de 5e km begon het parcours dan ook nog bergop te lopen waardoor er 2 kilometers volgden van 5.10 en 5.14, mijn gemiddelde plots naar bijna 5' opnieuw Ik had voor mezelf beslist de laatste 2 kilometers te versnellen en op het einde van km 9 kregen we nog een pittig klimmetje voorgeschoteld waarna het in licht dalende lijn richting aankomst ging, waardoor we de laatste kilometers wisten af te leggen aan 4.45 en 4.39, en zo eindigde deze rit in 52'50" of te wel 4'54"/km gemiddeld. Tevreden over de tijd maar na de uitslag eens bekeken te hebben merkte ik toch dat er meerdere mensen vandaag voor me waren die ik anders makkelijk achter me hield waardoor de tevredenheid wat wegebt ....
Zojuist net voor de hevige regen Kerkom bereikte nog een duurloopje gedaan van 9.1 km over het gekende parcours op het grondgebied van Kerkom-Muizen en een klein stukje Aalst. De 9.1 km afgelegd aan een gemiddelde van 5.15'/km, en de laatste kilometer eens flink versneld en deze afgelegd in 4.29. Morgen nog een korte duurloop en s'avonds nog wat zwemmen, deze middag trouwens ook eens het zwembad van Tienen gaan verkennen, zaterdag rustdag en zondag naar Verlaine, de 7e manche van de Challenge Hesbignon !
Gisterenvoormiddag nog eens naar het Speelhof getrokken. Dit maal de gekende ronde op de Finse piste eens in de andere richting gelopen en wat uitgebreid. Eenmaal achteraan gekomen door gelopen tot het Kerkje van Melveren en zolangs Grammenrode en net achterij de bakkerij rechtsaf om opnieuw op het Domein Speelhof terecht gekomen, zo was deze ronde goed voor 3.440 meter; deze ronde 3x gedaan met nog een normale toer erbij goed voor 13 km afgelegd aan een gemiddelde van 5.19'/km. Achteraf nog naar de laatste zwemles geweest en daar er dus in geslaagd het 25 meter brevet te behalen, blijven trainen is nu dus de boodschap, en dit voor zowel het lopen als het zwemmen
Gisterenavond dus deelgenomen aan de 6e wedstrijd van de Challenge Hesbignon, voorlopig een 6/6 deelname , dit maal reisden Bakkertje en ik af naar Warnant Dreye, gesitueerd tussen Hannuit en Huy, de streek begint er dus al aardig golvend te worden. En dit was te merken aan het parcours, een mooi parcours trouwens bijna volledig geasfalteerd op een grasstrook van een 300-400 meter te na gesproken weliswaar. Er was bijna geen enkele meter plat te bespeuren, het ging steeds goed op en af met meerdere pittige hellingen die dienden overwonnen te worden met vooral een vrij zware beklimming van km 1 tot km 2, eentje rond km4, een lange afdaling tussen km 6 en 8, en dan de zwaarste beklimming van km 8 tot 9, om te eindigen met een 2-tal kilometers vals plat .... Na een zware arbeidsdag en nog een zwembeurt in de namiddag wisten we de 11.3 km af te leggen in 56'14" ofwel 4.59'/km gemiddeld, tevreden dus gezien de omstandigheden. Deze morgen na het overhandigen van de moederdag cadeautjes nog een herstelloopje gedaan, 8.3 km in 45' over de veldwegen van Kerkom & Muizen.
Dinsdag & Woensdag geen lopen, wegens zwemles Donderdag : 9.2 km in 47'45" ofwel 5.13'/km gemiddeld op onze gekende toer te Goetsenhoven. Voor de rest begint de opvolging van zwemmen & lopen parten te spelen aan de spieren te voelen. Hopelijk zijn we zaterdag fit genoeg want er staat zowel zwemles als wedstrijd van de Hesbignon te Warnant Dreye op het programma
Deze morgen na de kids naar school gebracht te hebben doorgereden naar het Speelhof voor een lange duurloop van 6 à 7 rondjes was de bedoeling. Het was een lekker weertje en de rondjes vlogen voorbij mede dankzij de muziek van de Mp3 ! We besloten er dan maar 7 rondjes van te maken al heb ik de laatste ronde licht ingekort en gewoon de betonweg gevolgd op het laatste rechte stuk, wel nog een stukje van de veemarkt parking moeten meepikken voor net aan 17 km te komen, ik denk mijn langste duurloop tot nu toe ooit gelopen .... de gegevens, 17 km in 1h30, de rondjes steeds afgelegd tss de 1300 en 1315' oftewel een gemiddeld tempo van 5'20/km met de laatste 2 kilometers nog onder de 5'/km gedoken, de uithouding zit dus vrij goed . De rest van de dag doorgebracht met het verven van de living zodat we vandaag meer dan onze bezigheid hebben gehad !!
maandag 27 april : rustdag wegens zwemles + recuperatie van Couthuin dinsdag 28 april : rustige duurloop in Goetsenhoven over 11.7 in 1h01 km woensdag 29 april : opnieuw rustig duurloop over de verkavelingswegen te Goetsenhoven goed voor 14.01 km in 1h14 donderdag 30 april : geen lopen wegens zwemles vrijdag 1 mei : duurloopje Kerkom-Muizen-Mielen-Engelmanshoven-Brustem-Aalst goed voor 12.05 km. Zaterdag 2 mei : 3-tal kilometers oplopen langs de fietsende dochter zondag 3 mei : eens geen wedstrijd of duurloopje of Speelhof maar opnieuw zwemles
Totaal kilometers voor april 2009 : 199 km net geen 200 dus ; Op naar de maand mei die druk beloofd te worden gezien enkele wedstrijden Hesbignon + mogelijke deelname estafette Bierbeek !!
Hierbij nog een foto van de zware jogging te Couthuin !!
Vandaag deelgenomen aan de 5e mache van de Challenge Hesbignon, de jogging van Couthuin. Vandaag zo goed als geen tijd gehad voor wat loslopen, beetje later vertrokken en de ietswat verdere afstand zorgden hiervoor, maar we waren toch nog omstreeks 10h ter plaatse. We kregen een gevarieerd parcours voorgeschoteld dat is het minste dat gezegd kon worden. Steile hellingen zowel op als af, bospaden, diepe moddersporen, tot zelfs een plaatselijk beekje overspringen gekker kan je het niet bedenken. Een kort relaas van het parcours => na een bijna vlakke aanloop kregen we na km2 een eerste steile afdaling gevolgd door een steile klim §km4), hierna trokken we de onverharde wegen op, maar de eerste strook bleek nog goed te doen. Pas na de 1e bevoorrading na km 5.5 begon het zwaardere werk, zoals aangekondigd door de speaker van dienst. Door het plaatselijke bos werden we gestuurd, eerst voor een lange steile modderige afdaling (km 6-7) wat toch een vrij gevaarlijke opdracht was, gevolgd door een sprongetje over de plaatselijke beek (km 8-9) en dit werd gevolgd door een zeer steile beklimming waar de wegen door de overvloedige modder onbeloopbaar was geworden, er werd zelfs een klein stuk van de beklimming gewandeld ..... hierna volgde na enkele korte hellingen op en af waarna we een laatste kilometer al dalende kregen voorgeschoteld, voor de Garmin FR goed voor 11.56 km, volgens de plaatselijke organisatie 11.9 km .... en gemiddelde hiervan lijkt me opportuun gezien het vele lopen in het bos kan de GARMIN wel ietswat missen, dus houden we het op 11.75 km vandaag afgelegd in 1h rond, ongeveer 5.10'/km gemiddeld, al bij al nog vrij tevreden, maar één ding is zeker dit was de eerste en laatste deelname voor mij in Couthuin ....
Vandaag zoals gepland een langere duurloop gedaan op het Speelhof. Het was al weer even geleden dat we nog eens op het Speelhof waren gaan lopen, en de knieën begonnen de harde wegen gewaar te worden. 6 rondjes + nog een kleine ronde gedaan, alles te samen goed voor 15.520 km in 1h25m of te wel 5.30'/km, rustig aan dus. Aanstaande zondag op naar Couthuin, indien Collega Bakkertje paraat is.
Gisteren en vandaag 2 x 11.8 km gelopen. Gisteren van Aalst via Saffraanberg (verkaveling), Engelmanshoven, Groot Gelmen, Bedevaartsoort Helshoven, Hoepertingen naar eindbestemming Gotem. Vandaag toerke te Goetsenhoven via Hakendover en Meer opnieuw terug naar Goetsenhoven. Telkens de afstand afgelegd in 1h05, rustig aan dus.
Vandaag dus deelgenomen aan de 4e manche van de Challenge Hesbignon te Oleye. Vorig jaar hier serieus afgezien met een valpartij inclusief tijd voor een revanche dus. Er stond ons dus een vrij zwaar parcours te wachten al was de 1e kilometer nog licht lopend, maar al snel volgde de 1e helling, gevolgd door een niet verharde weg die goed op en neer ging. Hierna kregen we een lange afdaling voorgeschoteld waar ik door een 15 tal lopers werd voorbijgelopen, dewelke ik in de hierna volgende hellingen één na één opnieuw zou oprapen, maar toch werk aan de boeg rond het bergaf lopen .... Na de lange afdaling volgde een lichte klim richting kerkhof van Bovelingen (Rukkelingen) waar we reeds aan km 6 zaten. Nu begon echter het zwaardere een lichte helling leidde ons naar km 7, maar van hieraf tot km 9 stond ons een lange klim te wachten met een vrij steil stuk tussen km 8.5 en 9, het was niet voor niets dat er bij de top van de helling OUF stond gekalkt op de weg. De 10e & 11e km liepen nog over onverharde wegen, maar de laatste 2 km's leidden ons licht bergaf lopend door het Centre van Oleye op naar het voetbalveld. Hier eindigde de tocht in 1h01m35s (4.55'/km) en dit voor 12.6 km, een goede 500 meter minder dan vorig jaar te wijten aan de kleinere ronde bij aankomst en vertrek rondom het voetbalveld van Oleye. Toch een tijdsverbetering van meer dan 12' ten opzichte van vorig jaar !! Namiddag lieten we de LoonseJogging aan ons voorbijgaan, maar hier zorgde de opvolging voor de deelname aan de kinderlopen !! (zie foto's - 1e foto onze dochter van bijna 6 aan het einde van haar 200 meter- 2e foto onze Plaatselijke "Lionel Messi" aan de hand van de papa)
vandaag na 2 dagen rust nog eens gaan lopen, al zag het weer er niet bepaald goed uit. Tijdens een iet wat droger moment toch maar vertrokken voor mijn plaatselijk toerke te Kerkom van 9 km. Na een kilometer begon het echter terug stilletjes te regenen en heeft het eigenlijk niet meer gestopt, maar éénmaal vertrokken kan met dat allemaal niet meer schelen eigenlijk. En blijkbaar geluk gehad want op de straat thuis had het blijkbaar wat harder geregend dan ik onderwege tegengekomen ben .... enfin de 9.1 km afgehaspeld aan 5.15'/km gemiddeld, met de laatste 2 kilometers aan 4.45, klaar voor aanstaande zondag, de toch wel vrij zware wedstrijd in het kader van de Challenge Hesbignon te Oleye, 13.2 km lang.
Gisterenavond nog een recuperatieloopje gedaan. 8.45 km afgelegd aan een rustig gemiddelde van 5.35/km, en veel sneller ging gisteren echt niet ! Vandaag rustdag en dan normaal gezien donderdag en vrijdag nog 2x een rustige duurloop !
Vandaag eens een nieuw parcours geprobeerd in en rond de omgeving van Kerkom. Via de ietwat hogerop gelegen proeftuinen terecht gekomen op een wijk te Gingelom en hier liep het even mis, een verkeerde verkavelingsweg gekozen en deze liep niet meer evenwijdig met de weg richting Buvingen. Dan maar op goed geluk enkele verkavelingswegen gevolgd en zo via via uiteindelijk terechtgekomen op de Naamsesteenweg te Kamerijck, of te wel bijna in Gingelom. Teneinde het thuisfront niet ongerust te maken toch nog geprobeerd om binnen de aangegeven tijdstermijn thuis te zijn, namelijk 1h15. Hiervoor moest de gemiddelde snelheid tijdens de laatste kilometers wel naar omhoog, niet evident aangezien we de laatste 2 dagen ook al 16 en 14 km hadden gedaan. Enfin toch maar op karakter gelopen en de tijd zakte van 5.17 naar 5.09 als uiteindelijk gemiddelde per km, met als beste kilometertijden 11 en 12 in 4.40'. Een goede training voor aanstaande zondag te Oleye waar de afstand ook 13 km is en het parcours niet al te gemakkelijk is. Vandaag dus 14.06 km in 1h12, dus net binnen de aangegeven tijd binnen
Deze namiddag een recuperatieloopje gedaan na de vrij zware jogging van gisteren te Waremme. De kindjes moesten eieren gaan rapen bij de peter van onze jongste dus besloten een tochtje te doen van bij ons thuis, Kerkom naar bestemming Gotem. Een vrij heuvelachtig parcours over Mielen, Engelmanshoven, Groot Gelmen, Helshoven waar de Katarakt drukte weeral toenam om zo via Hoepertingen de eindbestemming Gotem te bereiken. In totaal goed voor 13.3 km afgelegd in 1h09 oftewel 5.16'/km. De benen hadden de wedstrijd van gisteren dus goed verteerd !
Vandaag deelgenomen aan de 3e manche van de Challenge Hesbignon, een voorlopige 3/3 qua deelname. Deze ging door te Waremme. Na een 2-tal kilometers ingelopen te hebben tesamen met collega Bakkertje kregen we een perfecte 2 talige inleiding ivm het te lopen parcours, zal je niet dikwijls tegen komen in Wallonië, maar ja het is nu éénmaal een grensgeval Waremme oftewel Borgworm. De eerste kilometer liep licht bergaf wat de ietwat snelle start van 4.32 verklaarde, hier lichtjes bergop door een plaatselijke wijk even later gevolgd door een nijdige klim over de brug van de E40 na 3 km, waarna we de verkavelingswegen indoken. Na 4.5 km even genoten van het water bij de bevoorrading en even later kregen we de volgende helling te verwerken, welke qua moeilijkheids- en stijgingsgraad toch enkele niveaus hoger lag dan de brug .... hierdoor kreeg het gemiddelde tempo wel even een deuk al was dit ook te wijten aan de voor mij toch wel te hoge t°, ongeveer 21°C maar ondertussen zaten we reeds aan km 6. Hierna kregen we een leuke afdaling gevolgd door een stukje vals plat tot de volgende bevoorrading aan km 8.5. Nog 4 te gaan dus. De laatste 4 km waren hoofdzakelijk vals plat op één stevige helling na. De laatste kilometer liep door het plaatselijke bos van het toch leek het mij vervallen kasteel. Zo eindigde de tocht welke door de organisatie op 12.8 km werd geschat, volgens mij GARMIN op 12.59 km en dit in een tijd van 1h03 oftewel 5'/km, al bij al zeer tevreden hiermee gezien het weer en het toch wel vrij zware parcours. Collega Bakkertje liet weer menige zijn achterzijde zien en wist opnieuw Sossies te verslaan ... Na afloop nog genoten van de appelsienen en het water en de sportdrank waarna er samen met Bakkertje en Sossies nog een 2 tal kilometer werd uitgelopen. Alles te samen vandaag toch goed voor een 16.3 km. Als we morgen gerecupereerd zijn een tochtje van Kerkom naar Gotem op het programma ! Alvast een prettig paasfeest voor iedereen !
Ik ben Mario, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Smol.
Ik ben een man en woon in Kerkom bij Sint-Truiden (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 10/08/1972 en ben nu dus 52 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Jogging, voetbal, pret- en dierenparken.
En nog was de lijdensweg niet ten einde want tot km 7 bleef het in "licht" stijgende lijn gaan, maar wisten we het gemiddelde toch al terug te brengen tot 5.12'/km. Aan km7 kregen we de laatste lastige strook, een kilometertje tegen de wind inbeuken op onverharde weg, maar vanaf km 8 ging het in dalende lijn richting aankomst, met tussendoor nog slechts enkele zeer korte stroken bergop. De laatste km's werden dan ook allen afgelegd rond de 4.40'/km waardoor het gemiddelde strandde op 5.03'/km, net niet dus onze doelstelling van steeds de 5' grens per kilometer kunnen behalen. Voor de uitslag en foto's is het nog even wachten, wel nog even meegeven dat Collega Bakkertje eindigde op een verdienstelijke 15e plaats in iets meer dan 46'.
van het jaar !!
Voila, vandaag deelgenomen aan de 7e manche van de Challenge Hesbignon, de manche te Verlaine. Een goede 200 (215 blijkt volgens de site 
Ik had voor mezelf beslist de laatste 2 kilometers te versnellen en op het einde van km 9 kregen we nog een pittig klimmetje voorgeschoteld waarna het in licht dalende lijn richting aankomst ging, waardoor we de laatste kilometers wisten af te leggen aan 4.45 en 4.39, en zo eindigde deze rit in 52'50" of te wel 4'54"/km gemiddeld. Tevreden over de tijd maar na de uitslag eens bekeken te hebben merkte ik toch dat er meerdere mensen vandaag voor me waren die ik anders makkelijk achter me hield waardoor de tevredenheid wat wegebt ....
maandag 27 april : rustdag wegens zwemles + recuperatie van Couthuin 
