deze voormiddag nog een lange duurloop gedaan. Goed gerecupereerd van de 16 km van gisteren hebben we vandaag een duurloop van 13.95 km gelopen, opnieuw weliswaar aan het rustige tempo van 5.30'/km, mede gezien de hogere temperaturen van vandaag. Morgen rustdag en woensdag opnieuw een duurloop, normaal gezien 's morgens op het Speelhof
Woensdag 8 juli : rustdag donderdag 9 juli : rustige duurloop van 10.4 km van Aalst naar Kerkom via Mielen, Buvingen & Muizen Vrijdag 10 juli : rustdag Zaterdag 11 juli : rustdag wegens begrafenis overleden piloot vliegtuigcrash bij ons op de basis Zondag 12 juli : deze morgen dan maar een langere duurloop gepland en ook uitgevoerd 15.8 km afgelegd en dit van Kerkom naar Aalst via Bevingen, Brustem. mooi en rustig parcours, en dit aan een gemiddeld tempo van 5.30'/km, zeer rustig aan dus
Gisterenavond deelgenomen aan de kermisloop te Nieuwerkerken. De 1e maal dat ik trouwens 2 dagen na elkaar aan een wedstrijd deelneem. De wedstrijd te Haneffe liep niet echt goed vandaag ging het al heel wat beter. Gezien de problemen vorig jaar te Nieuwerkerken koos men dit jaar voor een veilig systeem, namelijk 5 rondjes van elk 2 km (later bleek een ronde 2.1 km te zijn). Een mooie loop voor de supporters trouwens die de lopers 10x konden zie voorbijkomen op bepaalde plaatsen, hier nam mij echtgenote dan ook plaats met de kindjes al vond de jongste het blijkbaar saai want na enkele rondjes lag hij al te slapen, de oudste daarentegen bleef aanmoedigen en vond dat de papa wat rapper moest lopen . De wedstrijd zelf, 5 rondjes constant hetzelfde tempo kunnen aanhouden met een gemiddelde op het einde van 4.57'/km, en dit voor 10.51 km. Goed georganiseerd dit jaar dat wel volhouden zou ik zeggen !
Vandaag 50 baantjes gaan zwemmen in +-50' als recuperatie !
Deze morgen mij dus zonder Bakkertje, die ligt ergens aan de één of andere Costa, naar de volgende manche van de Challenge Hesbignon begeven. Plaats van opdracht was Haneffe, 14.4 km of 9 mijl was de te overbruggen afstand. Voor mij het grootste probleem echter, het weer, met temperaturen tussen de 25 en 30°C. Op zich nochtans een van de makkelijkere parcours van de Challenge tot nu toe, wel steeds een licht golvend parcours maar zonder de echt steile hellingen zoals we ze elders wel kennen in deze Challenge. En opnieuw enkele prachtige passages met ondermeer de passage door het park en kasteel van "Chateau Limont" zeer mooi ! De wedstrijd zelf dan .... de 4 eerste kilometers nog kunnen volhouden aan het normaal voorziene tempo van 5'/km tesamen met Emile van de Landense joggers maar even later moest ik Emiel laten gaan en het tempo laten zakken mede dat ik voor mezelf beslist had niet boven de 160 qua hartslag te komen. En het werd me veel te warm trouwens, wat me voor de eerste maal na 8 km zelfs deed besluiten mijn beurt af te wachten aan een bevoorradingspost .... die ik anders zeker zou overgeslagen hebben. Intussen was mijn tempo gezakt naar 5.20'/km. Dit tempo konden we nu wel aanhouden tot de finish, en na km 12 raapten we Emiel terug op en lieten hem even later zelfs achter. Tijdens de laatste 6 km's werden we regelmatig verfrist op waterspuiters langs de kant wat steeds wel effe goed deed. Zo eindigden we deze wedstrijd met een korte maar stevige klim richting voetbalterrein Haneffe in 1h18m04s, goed voor een 159é plaats op 288 deelnemers. Al bij al tevreden dat we op geen enkel moment hebben moeten stoppen !
27 juni : geen loop voorzien wegens verjaardagsfeestje zoontje dat 3 werd 28 juni : geen loop door bezoek aan de Zoo van Antwerpen 29 juni : ôpnieuw noppes tijdsgebrek op werk en erna te warm 30 juni : s'morgens vroeg al richting speelhof getrokken goed voor 12.3 km aan een zeer rustig tempo 01 juli : zwemmen te Tienen 42 baantjes in +- 50' 02 juli : s'morgens vroeg opnieuw naar Speelhof ditmaal één rondje minder wegens de warmte 10.8 km 03 juli : moeten passen wegens het tragische vliegtuigongeluk bij ons op de basis waarbij 2 mensen verongelukten 04 juli : wekelijkse rustdag 05 juli : morgen dus, 9 miles de Haneffe
Weekoverzicht maandag 22 juni tem vrijdag 26 juni Maandag 22/6 : rustige 10 km voor de 1e maal op de beton na de blessure, 54' Dinsdag 23/6 : +- 35 baantjes zwemmen in ongeveer 40' Woensdag 24/6 : rust Donderdag 25/6 : rust, deels doordat de schoenen op het werk vergeten werden Vrijdag 26/6 : 8.93 km te Goetsenhoven, aan 5.11'/km, maar op 9h 'smorgens eigenlijk al veel te warm, toch voor mij, in de namiddag de dochter aan school gaan afhalen, op en af goed voor een 15-tal kilometer en dat met 30°C
Nu wachten op de aankomst met de post van de nieuwe schoenen die besteld werden via een online shop uit de JoeKé ! En voor de 1e maal geen Nikes maar Asics gekocht, namelijk de Gel Kayano 15, hopelijk vallen ze goed mee
Gisterenavond deelgenomen aan de 12e Corrida te Wanzoul-Vinalmont. Rond kwart na zes collega Bakkertje opgepikt en zo met behulp (??) van de GPS richting Wanzoul, waar we een goed half uurtje later aankwamen. Even zoeken naar de inschrijvingstafel, maar na wat handjes schudden en wat hulp vonden we de inschrijvingszone temidden de plaatselijke kermistoestanden. Daarna snel omkleden nog een kilometertje loslopen en zo klaar voor de 1e wedstrijd na de spierscheur. Het parcours werd op voorhand aangekondigd als vrij lastig En dit bleek al snel waarheid. Na een 1e kleine ronde van 1 km doken we het dorp uit en kregen we de 1e felle afdaling door één of ander bos voorgeschoteld, waar een plaatselijke boer ons even voordien blijkbaar voorzag van de noodzakelijke geurhinder .... en de afdaling werd gevolgd door een stevige klim door een holle weg, zeer moeilijk beloopbaar dus en zo bleef het parcours op en neer golven met zere stijle klimmetjes maar even gevaarlijke afdalingen en heel moeilijk beloopbare stroken gras en onverhard. Aan km 6 kwamen we opnieuw aan de start en aankomstzone voorbij en hier kregen we een kilometer of 1.5 betonwegen voorgeschoteld met voornamelijk vals plat om even later opnieuw een graszone in te duiken welke toch wel zeer ongelijk lag .... gevolgd door een zeeer snelle afdaling om dan in stijgende lijn richting finish te klimmen. Eindtijd voor dit toch wel zeer lastig parcours was 52.50' voor 10.35 kilometer (goed voor plaats 148 op 268). Al bij al zeer tevreden gezien de omstandigheden. Wel moet gezegd dat de omgeving de moeite waard was om bekeken te worden, met ondermeer 3 passages in het kasteel van Wanzoul, 1 door het kasteel van Vinalmont en eentje door de plaatselijke manège. Achteraf hadden zowel Bakkertje als ik de hoofdprijs in ontvangst kunnen nemen tijdens de tombola maar helaas was ondergetekende en den Bakker reeds huiswaarts, volgende keer maar eens blijven zekers Totaal met in- en uitlopen : 13.4 km Weektotaal : 41.4 km, meer dan oké 2 weekjes na mijn blessure.
Vorige week vrijdag na de kiné groen licht gekregen voor een lichte en korte loopbeurt. Zaterdag dit dan maar uitgevoerd, 2 rondjes op het speelhof, goed voor +- 5 km, eindelijk na een 15 tal dagen zonder lopen .... en achteraf geen reactie. Maandag opnieuw kiné en de kilometers mochten opgedreven worden. Maandagavond dus opnieuw richting speelhof ditmaal 3 grote rondes en 1 kleinere goed voor 9 km rond in +- 48 minuten, ging vrij goed, en raar maar waar het gevoel van opnieuw eens te kunnen afzien was geweldig . Dinsdagavond zwemmen +- 700 meter gezwommen, en woensdag opnieuw naar het Speelhof getrokken. Ditmaal 4 volledige rondjes gelopen maar zeer rustig enkel de laatste wat sneller, 9.82 km in +- 55'. Vandaag moest ik terug naar de kiné en hij wou eens zien hoe het met de kuit gesteld was na een oefenstond, dus vlak ervoor opnieuw richting speelhof ditmaal opnieuw 3 grote en 1 kleinere of te wel 9 km rond grotendeels in het gezelschap van een gerenommeerd scheidsrechter uit 1e nationale, maar zeer rustig aan bijna 6'/km, maar het gevoel was wederom ok. Dit laatste bleek ook onmiddellijk erna bij de kiné geen irritatie of verzuurde spieren te voelen dus groen licht om zaterdag deel te nemen aan de Challenge Hesbignon, de 10 manche ditmaal te Wanzoul, nr 9 wat het aantal deelnames voor mij betreft, samen met Bakkertje zetten we zaterdag koers richting Wanzoul, Vinalmont. Eerst tussendoor nog nieuw schoeisel kopen, de keus ligt nog tussen de Nike Equalon of de Asics Kayano 15 .... iemand enig advies hierover ??
Gisterenmorgen gaan zwemmen, +- 30 baantjes gedaan, ging vrij goed zonder enige reactie Gisterennamiddag opnieuw kiné en op het einde kreeg ik groen licht van kiné voor vandaag een half uurtje te joggen op een zachte ondergrond. Deze namiddag nog een 10-tal km gaan fietsen met vrouw en kids en deze avond dan naar speelhof getrokken voor 2 rondjes of te wel 5 km. Rondjes afgelegd in 13'45, met de 4e km een tempo van 5.08'/km en voorlopig geen reactie gehad. Achteraf nog een 300 meter uitgelopen met dochtertje en nu afwachten en hopen dat we geen reactie krijgen hé
Het kortste weekoverzicht sinds de start van mijn blog
Maandag : rustdag Dinsdag : 10 km duurloop in 54', dinsdagavond zwemmen ....... met een kramp in de laatste af te leggen baan met als gevolg een spierscheur in de kuit van +- 7 cm .... Donderdagmiddag vertrokken naar het zeetje voor een weekend ontspanning met vrouwtje en kids .... morgenvroeg opnieuw naar dokter voor te zien hoeveel en hoelang rusten ... hopelijk niet te lang
Maandag : zwemmen Dinsdag : 11.91 km te Goetsenhoven, gemiddelde van 5.30/km met op het laatste nog een hevige plensbui over het hoofd Woensdag : rustdag Donderdag : 10.8 km in 57' te Goetsenhoven Vrijdag : 10.6 km in 56' in Hélécine dorp, nadat bleek dat lopen in het Bos van het Prov Domein te Hélécine onmogelijk leek door wildgroei ! Wel prachtig lenteweertje Zaterdag : 25 tal baantjes gezwommen Zondag : Wedstrijd te Haccourt, 11.75 km in 59' ofwel gemiddelde van 5.03 '/km. Wedstrijdverloop Haccourt : Rond half negen bevestigend sms-je gekregen van collega Bakkertje dat hij mee kon, dus maakten we ons klaar voor de 8e manche van de Challenge Hesbignon, ditmaal te Haccourt-Oupeye. Na een ritje van een half uurtje, snel parking gevonden en op naar de inschrijvingen. Al vlug bleek dat het aantal starters minder was dan de voorbije wedstrijden iets waar de 20 km van Brussel waarschijnlijk zal voor tussen zitten. We hadden nog tijd voor een opwarming dus op het gemakje een 2-tal kilometers ingelopen waarna we ons begaven naar de startlijn. We kregen ditmaal een vreemde start die helemaal niet aangekondigd werd. De eerste 2 kilometers liepen vrij goed op grotendeels vlakke wegen en begon het naar het einde van km 2 al lichtjes bergop te lopen, de voorbode van erger want toen begon de lijdensweg. Aan het bordje km 2 moesten we rechtsop opdraaien en hier kregen we een meer dan stevige helling voorgeschoteld. Een klim met een niet onaardig stijgingspercentage van wel 1.5 km werd ons voorgeschoteld, hierdoor daalde het gemiddelde opeens van 4.55/km naar 5.20'/km, oeps En nog was de lijdensweg niet ten einde want tot km 7 bleef het in "licht" stijgende lijn gaan, maar wisten we het gemiddelde toch al terug te brengen tot 5.12'/km. Aan km7 kregen we de laatste lastige strook, een kilometertje tegen de wind inbeuken op onverharde weg, maar vanaf km 8 ging het in dalende lijn richting aankomst, met tussendoor nog slechts enkele zeer korte stroken bergop. De laatste km's werden dan ook allen afgelegd rond de 4.40'/km waardoor het gemiddelde strandde op 5.03'/km, net niet dus onze doelstelling van steeds de 5' grens per kilometer kunnen behalen. Voor de uitslag en foto's is het nog even wachten, wel nog even meegeven dat Collega Bakkertje eindigde op een verdienstelijke 15e plaats in iets meer dan 46'. Wedstrijdgegevens : 11.7 km afgelegd in 59'05, max hartslag 170, gemiddelde hartslag 150 !
Hierbij een kort weekoverzicht van de afgelopen week, sedert even nog eens eentje zonder wedstrijd !
Maandag AM Zwemmen of zoiets als recuperatie voor de Wedstrijd te Verlaine op zondag Dinsdag AM Duurloopje 10.3 km in 56'39 in Goetsenhoven PM Opnieuw poging tot baantjes zwemmen Woensdag AM 11.6 Duurloop Goetsenhoven ietske sneller dan gisteren PM Idem dinsdag Donderdag rustdag even gaan zwemmen met de familie Vrijdag PM Duurloop te Kerkom van 8.91 km zeeeeer rustig aan 5.38'/km gemiddeld Zaterdag AM Zwemmen en jawel voor het eerst slaagde in erin om op het einde eens 6 baantjes aan één stuk af te leggen, mijn "angst " begint stilaan te verdwijnen, rest van de dag doorgebracht in Monde Sauvage, dierentuin te Aywaille Zondag AM Duurtochtje over Kerkom-Muizen-Buvingen-Gingelom-Muizen-Kerkom goed voor 10.66 km aan 5'20" gemiddeld, gevolgd door de 1e BBQ van het jaar !!
Normaal gezien staat er ook volgende week geen wedstrijd op het programma tenzij ik alsnog aanstaande zondag zou afreizen naar Haccourt maar dit hangt grotendeels van het weer af !!
Challenge Hesbignon - Manche 7 - Verlaine, 10.8 km
Voila, vandaag deelgenomen aan de 7e manche van de Challenge Hesbignon, de manche te Verlaine. Een goede 200 (215 blijkt volgens de site www.challengehesbignon.be) lopers, joggers aan de start die gedurende de eerste 2 kilometers in licht dalende lijn ging, getuige hiervan de te snelle starttijd van 9' na 2 km. Ook de derde kilometer wist ik dit tempo nog aan te houden maar vanaf kilometer 4 moest ik gas terug nemen. En vanaf de 5e km begon het parcours dan ook nog bergop te lopen waardoor er 2 kilometers volgden van 5.10 en 5.14, mijn gemiddelde plots naar bijna 5' opnieuw Ik had voor mezelf beslist de laatste 2 kilometers te versnellen en op het einde van km 9 kregen we nog een pittig klimmetje voorgeschoteld waarna het in licht dalende lijn richting aankomst ging, waardoor we de laatste kilometers wisten af te leggen aan 4.45 en 4.39, en zo eindigde deze rit in 52'50" of te wel 4'54"/km gemiddeld. Tevreden over de tijd maar na de uitslag eens bekeken te hebben merkte ik toch dat er meerdere mensen vandaag voor me waren die ik anders makkelijk achter me hield waardoor de tevredenheid wat wegebt ....
Zojuist net voor de hevige regen Kerkom bereikte nog een duurloopje gedaan van 9.1 km over het gekende parcours op het grondgebied van Kerkom-Muizen en een klein stukje Aalst. De 9.1 km afgelegd aan een gemiddelde van 5.15'/km, en de laatste kilometer eens flink versneld en deze afgelegd in 4.29. Morgen nog een korte duurloop en s'avonds nog wat zwemmen, deze middag trouwens ook eens het zwembad van Tienen gaan verkennen, zaterdag rustdag en zondag naar Verlaine, de 7e manche van de Challenge Hesbignon !
Gisterenvoormiddag nog eens naar het Speelhof getrokken. Dit maal de gekende ronde op de Finse piste eens in de andere richting gelopen en wat uitgebreid. Eenmaal achteraan gekomen door gelopen tot het Kerkje van Melveren en zolangs Grammenrode en net achterij de bakkerij rechtsaf om opnieuw op het Domein Speelhof terecht gekomen, zo was deze ronde goed voor 3.440 meter; deze ronde 3x gedaan met nog een normale toer erbij goed voor 13 km afgelegd aan een gemiddelde van 5.19'/km. Achteraf nog naar de laatste zwemles geweest en daar er dus in geslaagd het 25 meter brevet te behalen, blijven trainen is nu dus de boodschap, en dit voor zowel het lopen als het zwemmen
Gisterenavond dus deelgenomen aan de 6e wedstrijd van de Challenge Hesbignon, voorlopig een 6/6 deelname , dit maal reisden Bakkertje en ik af naar Warnant Dreye, gesitueerd tussen Hannuit en Huy, de streek begint er dus al aardig golvend te worden. En dit was te merken aan het parcours, een mooi parcours trouwens bijna volledig geasfalteerd op een grasstrook van een 300-400 meter te na gesproken weliswaar. Er was bijna geen enkele meter plat te bespeuren, het ging steeds goed op en af met meerdere pittige hellingen die dienden overwonnen te worden met vooral een vrij zware beklimming van km 1 tot km 2, eentje rond km4, een lange afdaling tussen km 6 en 8, en dan de zwaarste beklimming van km 8 tot 9, om te eindigen met een 2-tal kilometers vals plat .... Na een zware arbeidsdag en nog een zwembeurt in de namiddag wisten we de 11.3 km af te leggen in 56'14" ofwel 4.59'/km gemiddeld, tevreden dus gezien de omstandigheden. Deze morgen na het overhandigen van de moederdag cadeautjes nog een herstelloopje gedaan, 8.3 km in 45' over de veldwegen van Kerkom & Muizen.
Dinsdag & Woensdag geen lopen, wegens zwemles Donderdag : 9.2 km in 47'45" ofwel 5.13'/km gemiddeld op onze gekende toer te Goetsenhoven. Voor de rest begint de opvolging van zwemmen & lopen parten te spelen aan de spieren te voelen. Hopelijk zijn we zaterdag fit genoeg want er staat zowel zwemles als wedstrijd van de Hesbignon te Warnant Dreye op het programma
Deze morgen na de kids naar school gebracht te hebben doorgereden naar het Speelhof voor een lange duurloop van 6 à 7 rondjes was de bedoeling. Het was een lekker weertje en de rondjes vlogen voorbij mede dankzij de muziek van de Mp3 ! We besloten er dan maar 7 rondjes van te maken al heb ik de laatste ronde licht ingekort en gewoon de betonweg gevolgd op het laatste rechte stuk, wel nog een stukje van de veemarkt parking moeten meepikken voor net aan 17 km te komen, ik denk mijn langste duurloop tot nu toe ooit gelopen .... de gegevens, 17 km in 1h30, de rondjes steeds afgelegd tss de 1300 en 1315' oftewel een gemiddeld tempo van 5'20/km met de laatste 2 kilometers nog onder de 5'/km gedoken, de uithouding zit dus vrij goed . De rest van de dag doorgebracht met het verven van de living zodat we vandaag meer dan onze bezigheid hebben gehad !!
maandag 27 april : rustdag wegens zwemles + recuperatie van Couthuin dinsdag 28 april : rustige duurloop in Goetsenhoven over 11.7 in 1h01 km woensdag 29 april : opnieuw rustig duurloop over de verkavelingswegen te Goetsenhoven goed voor 14.01 km in 1h14 donderdag 30 april : geen lopen wegens zwemles vrijdag 1 mei : duurloopje Kerkom-Muizen-Mielen-Engelmanshoven-Brustem-Aalst goed voor 12.05 km. Zaterdag 2 mei : 3-tal kilometers oplopen langs de fietsende dochter zondag 3 mei : eens geen wedstrijd of duurloopje of Speelhof maar opnieuw zwemles
Totaal kilometers voor april 2009 : 199 km net geen 200 dus ; Op naar de maand mei die druk beloofd te worden gezien enkele wedstrijden Hesbignon + mogelijke deelname estafette Bierbeek !!
Hierbij nog een foto van de zware jogging te Couthuin !!
Vandaag deelgenomen aan de 5e mache van de Challenge Hesbignon, de jogging van Couthuin. Vandaag zo goed als geen tijd gehad voor wat loslopen, beetje later vertrokken en de ietswat verdere afstand zorgden hiervoor, maar we waren toch nog omstreeks 10h ter plaatse. We kregen een gevarieerd parcours voorgeschoteld dat is het minste dat gezegd kon worden. Steile hellingen zowel op als af, bospaden, diepe moddersporen, tot zelfs een plaatselijk beekje overspringen gekker kan je het niet bedenken. Een kort relaas van het parcours => na een bijna vlakke aanloop kregen we na km2 een eerste steile afdaling gevolgd door een steile klim §km4), hierna trokken we de onverharde wegen op, maar de eerste strook bleek nog goed te doen. Pas na de 1e bevoorrading na km 5.5 begon het zwaardere werk, zoals aangekondigd door de speaker van dienst. Door het plaatselijke bos werden we gestuurd, eerst voor een lange steile modderige afdaling (km 6-7) wat toch een vrij gevaarlijke opdracht was, gevolgd door een sprongetje over de plaatselijke beek (km 8-9) en dit werd gevolgd door een zeer steile beklimming waar de wegen door de overvloedige modder onbeloopbaar was geworden, er werd zelfs een klein stuk van de beklimming gewandeld ..... hierna volgde na enkele korte hellingen op en af waarna we een laatste kilometer al dalende kregen voorgeschoteld, voor de Garmin FR goed voor 11.56 km, volgens de plaatselijke organisatie 11.9 km .... en gemiddelde hiervan lijkt me opportuun gezien het vele lopen in het bos kan de GARMIN wel ietswat missen, dus houden we het op 11.75 km vandaag afgelegd in 1h rond, ongeveer 5.10'/km gemiddeld, al bij al nog vrij tevreden, maar één ding is zeker dit was de eerste en laatste deelname voor mij in Couthuin ....
Ik ben Mario, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Smol.
Ik ben een man en woon in Kerkom bij Sint-Truiden (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 10/08/1972 en ben nu dus 51 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Jogging, voetbal, pret- en dierenparken.
15.8 km afgelegd en dit van Kerkom naar Aalst via Bevingen, Brustem. mooi en rustig parcours, en dit aan een gemiddeld tempo van 5.30'/km, zeer rustig aan dus
. De wedstrijd zelf, 5 rondjes constant hetzelfde tempo kunnen aanhouden met een gemiddelde op het einde van 4.57'/km, en dit voor 10.51 km. Goed georganiseerd dit jaar dat wel volhouden zou ik zeggen !
Totaal met in- en uitlopen : 13.4 km
Voila, vandaag deelgenomen aan de 7e manche van de Challenge Hesbignon, de manche te Verlaine. Een goede 200 (215 blijkt volgens de site 
maandag 27 april : rustdag wegens zwemles + recuperatie van Couthuin 
