Gisterenavond nog een recuperatieloopje gedaan. 8.45 km afgelegd aan een rustig gemiddelde van 5.35/km, en veel sneller ging gisteren echt niet ! Vandaag rustdag en dan normaal gezien donderdag en vrijdag nog 2x een rustige duurloop !
Vandaag eens een nieuw parcours geprobeerd in en rond de omgeving van Kerkom. Via de ietwat hogerop gelegen proeftuinen terecht gekomen op een wijk te Gingelom en hier liep het even mis, een verkeerde verkavelingsweg gekozen en deze liep niet meer evenwijdig met de weg richting Buvingen. Dan maar op goed geluk enkele verkavelingswegen gevolgd en zo via via uiteindelijk terechtgekomen op de Naamsesteenweg te Kamerijck, of te wel bijna in Gingelom. Teneinde het thuisfront niet ongerust te maken toch nog geprobeerd om binnen de aangegeven tijdstermijn thuis te zijn, namelijk 1h15. Hiervoor moest de gemiddelde snelheid tijdens de laatste kilometers wel naar omhoog, niet evident aangezien we de laatste 2 dagen ook al 16 en 14 km hadden gedaan. Enfin toch maar op karakter gelopen en de tijd zakte van 5.17 naar 5.09 als uiteindelijk gemiddelde per km, met als beste kilometertijden 11 en 12 in 4.40'. Een goede training voor aanstaande zondag te Oleye waar de afstand ook 13 km is en het parcours niet al te gemakkelijk is. Vandaag dus 14.06 km in 1h12, dus net binnen de aangegeven tijd binnen
Deze namiddag een recuperatieloopje gedaan na de vrij zware jogging van gisteren te Waremme. De kindjes moesten eieren gaan rapen bij de peter van onze jongste dus besloten een tochtje te doen van bij ons thuis, Kerkom naar bestemming Gotem. Een vrij heuvelachtig parcours over Mielen, Engelmanshoven, Groot Gelmen, Helshoven waar de Katarakt drukte weeral toenam om zo via Hoepertingen de eindbestemming Gotem te bereiken. In totaal goed voor 13.3 km afgelegd in 1h09 oftewel 5.16'/km. De benen hadden de wedstrijd van gisteren dus goed verteerd !
Vandaag deelgenomen aan de 3e manche van de Challenge Hesbignon, een voorlopige 3/3 qua deelname. Deze ging door te Waremme. Na een 2-tal kilometers ingelopen te hebben tesamen met collega Bakkertje kregen we een perfecte 2 talige inleiding ivm het te lopen parcours, zal je niet dikwijls tegen komen in Wallonië, maar ja het is nu éénmaal een grensgeval Waremme oftewel Borgworm. De eerste kilometer liep licht bergaf wat de ietwat snelle start van 4.32 verklaarde, hier lichtjes bergop door een plaatselijke wijk even later gevolgd door een nijdige klim over de brug van de E40 na 3 km, waarna we de verkavelingswegen indoken. Na 4.5 km even genoten van het water bij de bevoorrading en even later kregen we de volgende helling te verwerken, welke qua moeilijkheids- en stijgingsgraad toch enkele niveaus hoger lag dan de brug .... hierdoor kreeg het gemiddelde tempo wel even een deuk al was dit ook te wijten aan de voor mij toch wel te hoge t°, ongeveer 21°C maar ondertussen zaten we reeds aan km 6. Hierna kregen we een leuke afdaling gevolgd door een stukje vals plat tot de volgende bevoorrading aan km 8.5. Nog 4 te gaan dus. De laatste 4 km waren hoofdzakelijk vals plat op één stevige helling na. De laatste kilometer liep door het plaatselijke bos van het toch leek het mij vervallen kasteel. Zo eindigde de tocht welke door de organisatie op 12.8 km werd geschat, volgens mij GARMIN op 12.59 km en dit in een tijd van 1h03 oftewel 5'/km, al bij al zeer tevreden hiermee gezien het weer en het toch wel vrij zware parcours. Collega Bakkertje liet weer menige zijn achterzijde zien en wist opnieuw Sossies te verslaan ... Na afloop nog genoten van de appelsienen en het water en de sportdrank waarna er samen met Bakkertje en Sossies nog een 2 tal kilometer werd uitgelopen. Alles te samen vandaag toch goed voor een 16.3 km. Als we morgen gerecupereerd zijn een tochtje van Kerkom naar Gotem op het programma ! Alvast een prettig paasfeest voor iedereen !
Al donderdag en pas de 1e maal lopen deze week ! Dochtertje was bij vriendinnetje spelen in Bovelingen en toen het bijna tijd was om haar te gaan halen, besloot ik de tocht al lopende te doen terwijl mama met de auto enige tijd later na kwam. De tocht liep over de veldwegen van Kerkom via Aalst, waar je na 4.5 km al 3.5 km bergop erop zitten hebt, Engelmanshoven, Gelinden met een pittig klimmetje van de Barettestraat en zo via Marsenille op weg naar de eindstreep in de Bovelingenstraat te Mechelen Bovelingen, alles te samen goed voor een 10.48 km volgens de Garmin afgelegd aan een gemiddelde snelheid van 5.15'/km, en het was verdorie al heeeel warm !! Morgen nog proberen een kleine toer te doen en dan naar alle waarschijnlijkheid zaterdag naar Waremme voor de 3e wedstrijd in de Challenge Hesbignon ....
In tegenstelling tot vorige week, deze week op zondag opnieuw gekozen voor de traditionele duurloop in het Speelhof. Tot mijn grote verbazing geen Bakkertje tegen gekomen deze morgen .... Gekozen voor een rustig loopje en dit aan een constant tempo van 5.20'/km. De eerste 3 rondjes alleen gedaan, de 4e en 5e ronde in het gezelschap van kennis Filip Frederix, die bezig was met een marathon voorbereiding en nog aardig wat rondjes voor de boeg had op "t Speelhof. Voor hem alvast veel succes tijdens de marathon in Mei te Maastricht ! De laatste 2 rondjes ging het tempo dan ook lichtjes de hoogte in tot ongeveer 5'/km, maar dit viel al bij al goed mee in het aangename weer. Dus opnieuw 12.4 km bij op de teller !
Woensdag dus een dagje rust genomen. Gisteren, donderdag, een rustige duurloop gedaan te Goetsenhoven en de gekende toer nog maar eens uitgebreid tot 10.8 km, en dit genietend in het lentezonnetje aan een gemiddelde van 5.13'/km. Voor de eerste keer trouwens in tshirt gelopen dit jaar tijdens een training ! Vandaag dan nog eens interval gepland. Rustig 3 km ingelopen aan 5.20' en daarna begonnen aan 2 reeksen van 4 * 400 meter met tussenin telkens 55" secondjes rustig joggen, en tussen de 2 reeksen in 4' zeer rustig uitlopen. Alle 400'en gingen er bijna door aan hetzelfde tempo namelijk 1'42" oftewel 4.14'/km. Eenmaal wist ik er in te slagen onder de 1'40 te duiken en de voorlaatste was toen wel bergop bedroeg de tijd 1'44". De overige 6 identieke tijden, regelmaat dus niet slecht denk ik. Achteraf nog een 3 km uitgelopen met als eindresultaat opnieuw 11 km in de benen en dit in een voor mij reeds net te warme temperatuur, maar wel goed voor iets of wat kleurtje te krijgen
Gisteren (maandag) een rustig loopje gepland te Goetsenhoven, 9.61 km aan 5.13'/km, met de laatste kilometer bergop lopend aan 4'50 gedaan, tevreden dus achteraf. Vandaag had ik een iets langere duurloop voorzien, mede door het mooie lenteweer, al hoeft het voor mij op niveau van het lopen niet meer echt warmer te worden. Mijn plaatselijke ronde te Goetsenhoven uitgebreid met een paar extra lussen en straatjes, waardoor we uiteindelijke uitkwamen op 13.8 km, aan gemiddeld 5.15'/km, met de laatste 5 kilometers telkens om en bij de 5.00', en dat ging vrij goed moet ik zeggen. Morgen normaal gezien rustdag en donderdag en vrijdag terug der tegenaan met éénmaal interval als de goesting er is ..... Zo eindigen we de maand maart met 225 km, en het tussentotaal voor dit jaar bedraagt 587 km wat toch al een aardige 260 kilometer meer is dan vorig jaar
Vandaag voor één keer op zondag eens niet naar het Speelhof getrokken. Een rustig toerke gedaan over Kerkom, Bevingen, ex militaire Basis 9 W Trg Brustem, langs de luikersteenweg tot Aalst en via de verkavelingswegen en enkele dorpswegen eindbestemming bereikt te Aalst, goed voor 11.7 km in 1h03. Bij de start tamelijk wat regen gehad maar achteraf begon het stilaan op te klaren, lekker loopweertje dus !
Maandag : recuperatieloop en het was nodig, 9km in 49' zeer rustig in tamelijke winderige omstandigheden Dinsdag : rustdag wegens cursus Woensdag : extra rustdag genomen door de weersomstandigheden Donderdag : 9km toerke in Goetsenhoven aan 5'20/km Vandaag : deelgenomen aan de Cross 2A (Defensie) te Helchteren. Op een drassig en bij momenten heel moeilijk beloopbaar parcours in de bossen van het militaire domein te Helchteren moest er 7.3 km afgelegd worden in ongeveer 2 identieke rondes de startfase te na gesproken. Doel was de tijd van vorig jaar (35.15) te verbeteren. Na een iet wat te snelle start (4.25' voor km1) gas moeten terug nemen, voor de verdere kilometers aan 4.58, 4.55, 5.00,5.00,4.57 en 5.00 + 1.21 voor de laatste kilometer, wat uitkwam op een uiteindelijke 34.32', doel bereikt dus, qua plaats is het afwachten tot we de definitieve uitslag krijgen; al bij al vandaag met in en uitlopen een totaal van 12.5 km.
Deze morgen naar het Speelhof getrokken voor een herstelloop van 10 km na de wedstrijd van gisteren. Rustig vertrokken met de eerste km's aan 5.40', nadien Bakkertje tegengekomen en toen ging het tempo al naar 5.25'/km, even later kwam ook Jules Kempeneers nog aansluiten en plots ging het tempo sneller en sneller wat resulteerde in de laatste 4 km's van 5.07/5.00/4.48/4.58, amaai menne frak niet echt ideaal dus voor een herstelloop ..... morgen dus morgen op mijn eentje een rustige recuperatieloopje inlassen hé
Estafetteloop Ziekeren - 1e plaats categorie +80 Heren
vandaag de Estafetteloop te Ziekeren (St.Truiden) meegedaan. met 2 lopers gedurende 1 uur zo dikwijls mogelijk het mooie en goed beloopbare parcours van 1.1 km afleggen was de boodschap en dit samen met Bakkertje. En ik moet zeggen het ging vandaag heel goed :D Beiden wisten we de 1.1 km 7x af te leggen op 50meter te na gesproken van de laatste ronde, of te wel goed voor 15.350 meter in één uur, goed voor een 7e plaats in het algemene klassement op 55 deelnemende ploegen, en goed voor de overwinning binnen onze categorie namelijk de +80 heren ! De fruitkorf zal smaken. Voor iemand die normaal gezien rond de 5'/km loopt wist ik er vandaag toch een 4'20/km over te doen ..... alle rondetijden schommelden dan ook rond tss de 4.35 en 4.40 voor de 1.1 km, alom tevreden dus en een goede intervaltraining !
Toch chapeau voor Bakkertje om dit op te brengen na een werkshift van 14 uur .... Eveneens proficiat aan Sossies voor zijn overwinning in de +100 categorie !!
Gisteren een rustige duurloop gehouden, profiterend van het lenteweertje. 10.5 km aan gemiddelde van 5.20'/km. Vandaag ging het goed van bij de start dus gekozen voor een iets langer parcours en geprobeerd een stevig tempo aan te houden en dit lukte wonderwel. Alle kilometers bleven onder de 5' of net errond wat leidde tot een 11.8 km in 58' of te wel 4.58'/km gemiddeld. Zeer tevreden dus Namiddag nog een uurke of 3 gegraven, morgen nog een zeer rustige 9 km tocht en dan zaterdag de estafetteloop te Ziekeren, met risico op een langer verblijf tesamen met Bakkertje ...., een uur lang om de beurt 1.1 km !
Vandaag een recuperatieloop gedaan na de wedstrijd gisteren. Een rustige 9 km in 47.30', ofwel een gemiddelde van 5.15'. Het ging vrij goed al was er vrij veel stijfheid te voelen en de rug viel al bij al heel goed mee ! Morgen dag rust wegens cursus in Brussel en de rest van de week nog een wat duurlopen doen om zodoende klaar te zijn voor de aflossingswedstrijd aanstaande zaterdag te Ziekeren, tesamen met Bakkertje
Na de graafwerken en de snoeiwerken in de tuin, deze morgen opgestaan met een beperkte rugpijn. Net voor vertrek nog even ingesmeerd en op naar Oreye. Snel inschrijven even loslopen en daarna de lijnbus op richting Crisnée. De eerste kilometers wat te snel afgelegd (4.30) om daarna wat gas terug te moeten nemen, met enkele kilometers rond de 5.10 de rust steeds om en bij de 5'. Op een mooi parcours waar af en toe licht geklommen moest worden en over goed beloopbare grasstroken moest gelopen worden wisten we de 10.350 km af te leggen in 51.30' of te wel een gemiddelde van 4.58'/km, opdracht geslaagd dus om onder de 5'/km te blijven. Hoe de rug nu voelt is niet zo goed, hopelijk morgen beter ....
Maandag : Rust om de rug te sparen Dinsdag : Idemdito door cursus te Brussel Woensdag : 11.8 km aan 5.15'/km in een mooi lenteweertje Donderdag : te samen met de opnieuw startende collega rustige tocht van 9km, 7 tesamen aan 5.30' laatste 2 km alleen aan 4.35'/km. Vrijdag : 9 km in 5.10' gemiddeld, en voorlopig geen last meer van de rug. Voor zondag staat de wedstrijd Crisnée - Oreye gepland, als de rug het toelaat want morgen staat een graafpartijtje op het programma
Vandaag stond een langere duurloop geprogrammeerd. Maar door een zeurende rugpijn overgehouden aan de pogingen tot zwemmen afgelopen vrijdag hebben we het beperkt tot 12.4 km en dit aan een gezapig tempo van 5'30/km, mede dankzij den Bakker want de eerste ronde die ik alleen aflegde liep ik zelf aan 5.49 gemiddeld, gelukkig kwam de volgende ronde collega bakker aansluiten en liepen we samen de resterende kilometers. Zodoende noteerden we volgende rondetijden, 14.00, 13.15, 13.28 en 12.58 voor de laatste. Al bij al vrij tevreden ondanks de lichte rugpijn en de gure wind en regen
Vandaag nog eens aan een intervaltraining gewaagd al was het niet al te makkelijk met een gemiddelde windsnelheid van 35 km/h. Eerst een 3 tal kilometer rustig (5.20'/km) ingelopen en daarna 2 reeksen van 4x400 meter gedaan met tussen de reeksen 4' joggen en na elke 400 meter een 45" seconden rustig joggen. De tijden varieerden van 1.39' als snelste en 1.43' als traagste en dit zowel met wind mee als wind tegen gelopen. Achteraf nog een 3 tal kilometers uitgelopen waardoor de teller op 10.6 km eindigde.
Vandaag mij nog eens opgeofferd op mijn collega terug op niveau te krijgen. Samen de gewoonlijke toer te Goetsenhoven voltrokken, ttz 8.9km aan 5.28' gemiddeld. Begin deze week moest hij nog passen na 4 km maar vandaag liep alles goed behalve de laatste beklimming kon hij overal goed mee .... dus nog enkele weken geduld en we moeten niet meer altijd alleen op pad als hij kan volhouden.
Ik ben Mario, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Smol.
Ik ben een man en woon in Kerkom bij Sint-Truiden (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 10/08/1972 en ben nu dus 52 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Jogging, voetbal, pret- en dierenparken.
Morgen nog proberen een kleine toer te doen en dan naar alle waarschijnlijkheid zaterdag naar Waremme voor de 3e wedstrijd in de Challenge Hesbignon ....
