Gisteren nog eens deelgenomen aan de wedstrijd tellende voor de Haspengouw Challenge, namelijk de kermisloop te Kozen, wedstrijd aangegeven als 12 km, volgens de Garmin 11.87 km. 5 rondjes moesten er afgelegd worden met telkens in de start en aankomst zone een klim van +- 750 meter en onderwege nog een iets minder stijle klim van 300 meter. Rondjes aan een zeer regelmatig tempo afgelegd, met rondetijden tussen de 11.35 en de 11.40'. Geëindigd in een tijd van 58' rond, en bij het ingaan van de laatste ronde nog net gedubbeld door collega Bakkertje en zijn concurrent Sossies. En vanop afstand kon ik den Bakker horen afkomen ..... Bij deze wedstrijd werd nog maar eens bevestigd dat de organisatie van de Haspengouw Challenge nog niet tot aan de enkels komt van deze van Challenge Hesbignon. Om maar enkele minpunten op te noemen : geen douches, geen drank na de aankomst, te weinig plaats om te lopen door het ongelukkig plaatsen van de nadars .... Enfin gelukkig moest er maar 4 Euro betaald worden als inschrijving .... En op de uitslag zal het ook nog even wachten zijn vrees ik ook hier kunnen ze nog veel leren van onze Waalse vrienden !
Vandaag dan een recuperatieloop (??) gedaan op een toch wel zwaar parcour. Vanuit Aalst vertrokken om via Brustem, Groot Gelmen, Helshoven, Hoepertingen uiteindelijk Gotem te bereiken. Goed voor 11.3 km met in het begin toch wel heel zware benen zeker in de bergskes in de verkaveling tussen Brustem & de GrootGelmenlaan. Hierbij het parcours van Gotem verkend een stuk al lopende een stuk met de wagen. Het zal een parcours zijn vergelijkbaar met dit van Kozen, met een strook bergop en dan de gelijklopende straat bergafwaarts om terug aan het startpunt uit te komen. Ik denk een 4 tal rondjes.
Zaterdag een rustdag genomen. Deze morgen dan vertrokken voor een parcours dat ik nog niet gelopen had, dus geen idee van afstand. Vertrokken van thuishaven Kerkom zo langs de verkavelingswegen richting Muizen om vervolgens Mielen, Boekhout, Gelinden, Engelmanshoven en alzo Aalst te bereiken, waar de frietjes met mosselen al lachten . Het parcours was goed voor 14.6 km, steeds op en neer golvend. Gelopen aan een gemiddelde van 5.25'/km. Al bij al leuke tocht.
Deze namiddag dan met de kids en vrouw naar het zwembad van Sint-Truiden getrokken. Aldaar nog enkele baantjes getrokken en voor de rest wat geravot in het bad.
Na de lange duurloop van dinsdag woensdag een snipperdag genomen. Gisteren dan opnieuw paraat voor een duurloop te Goetsenhoven. rustig duurloopje over 11.7 km in 1h03 of 5.23'/km gemiddeld, met de laatste 1.5 km licht bergop lopend nog onder de 5' grens gedoken. Gisterenavond nog eens fietstochtje met vrouw en kindjes, goed voor een 10-tal kilometer met onderwege een lekker ijsje genuttigd van Maestro ice.
Vandaag dan omstreeks 07 uur deze morgen al naar het Speelhof getrokken voor een duurloopje op de finse piste ter plaatse. 5 rondjes voltrokken in 1h06, gemiddeld goed voor 5.27'/km. Rondetijden : 14', 13'30", 13'20", 13'10, en de laatste ronde eens goed doorgetrokken goed voor 11'55" lang geleden dat ik deze tijd nog eens realiseerde op het Speelhof
deze voormiddag de voorlopig langste duurloop van 2009 gerealiseerd, goed voor 17.01 km in 1h32 ofwel 5.27'/km gemiddeld. Via de verkavelingswegen van Goetsenhoven vertrokken voor een tochtje langs Meer - Hakendover - Ezemaal - Laar - Helecine - opnieuw Ezemaal - Meer om zo opnieuw Goetsenhoven te bereiken. Mooie tocht met regelmatig een op en af en een 3-tal beklimmingen van +- 1.2 km lang. Vandaag was het trouwens nog te doen met het weer hopelijk wordt het de rest van de week niet zo warm als de weermannen voorspellen !
Gisteren deelgenomen aan de 13e manche van de "Challenge Hesbignon", de jogging van Funathle te Flémalle, goed voor 12.1 km. Via de respectievelijke website kon je het parcours al eens inkijken en éénmaal aangekomen ter plaatse kregen Bakkertje en ik wat informatie van Valère Sauwens die de tocht eerder in de week al eens gedaan had, en het bleek een helse tocht te worden volgens hem. Neem daarbij nog eens de +- 28° op het moment van de wedstrijd en je weet dat het een moeilijke opdracht ging worden. Om 17h gingen we vol goede moed van start. Te samen met Josée en Emile van de Landense Joggingclub besloten we het rustig aan te doen. De eerste 2 kilometer werden afgelegd aan 5.10' gemiddeld en waren betrekkelijk vlak. Hierna begon het begin van de helse tocht en konden we de gemiddelde tijd nog naar 5.05' brengen mede dankzij de lange afdaling net voor het begin van kilometer 4. Kilometer 3 was eveneens niet van de poes, over grindwegen en even later proeven van de geuren van de plaatselijke boer, zo kwamen we dus aan de afdaling aan km 4; deze lag er niet al te goed bij vooral door de afvoerbuizen die open en bloot lagen .... enfin éénmaal beneden begon de eerste serieuze klim een soort van holle weg gedurende 1.1 km beklimmen was de opdracht, en de klim werd stijler hoe hoger we kwamen. Door enkele slenteraars voor me even moeten wandelen maar hierna terug proberen te lopen, eenmaal boven (5.2 km) gaf de gemiddelde tijd 5.10 aan. Hierna volgde opnieuw een afdaling van +- 1 km waar we langs een of andere schietclub moesten passeren, gelukkig werd er niemand geraakt ! Eenmaal beneden na +-7 km werden we de Ghetto van Flémalle ingestuurd, hier zou ik anders niemand aanraden zich alleen naartoe te geven. Tussendoor nog een 25-tal trappen afwaarts moeten doen voor de volgende bevoorrading te bereiken die zich op een lange weg licht bergop lopend bevond. Van km 8 tot km 10.5 werden we langs de treinrails gestuurd, licht op en af lopend met opnieuw een 5-trappen aan de één of andere kerk ofzo .... omzo de laatste bevoorrading te bereiken op km 10.4. Hier begon namelijk la Côte du "Houlbouse". Een beklimming zo weggeplukt uit Luik-Bastenaken-Luik. 1.8 km lang met haarspeldbochten a volonté en 10 % stijgingspercentage, eentje om u tegen te zeggen dus ... de laatste 2 km's werden afgelegd aan net geen 7'/km afzien dus en zeker voor de kuiten. Blij dat we na 12.1 km eindelijk de finish bereikten met een eindtijd van 1h07 of te wel 5.35'/km gemiddeld. Enigzins ongelukkig over de tijd maar blijkbaar zat iedereen 30 à 40" boven zijn normale kilometertijd !
Deze morgen afgesproken met Bakkertje voor een recuperatieloopje op de finse piste van het Speelhof. 4 rondjes voltrokken waarvan 2 in de striemende regen, gelukkig doet zot zijn geen pijn, goed voor 9.9 km in +- 54'. Zo is de maand augustus alvast goed start met 2 op 2 qua loopdagen !!
Om de maand juli af te sluiten nog een korte duurloop gedaan van 9.01 km om mijn gekende parcours te Goetsenhoven. Lekker weertje om te lopen niet te warm en al te veel wind . Parcours afgelegd in 48.25 minuten, m.a.w. een gemiddelde van 5.22'/km. Z Zo sluiten we de maand juli af met een maandtotaal van 190 km, net niet het beoogd doel van 200 km / maand behaald. Voorlopig jaartotaal, 1236 km, een 150 km meer dan vorig jaar voorlopig
Morgen de jogging van Funathle te Flemalle in het kader van de "Challenge Hesbignon".
Gisterenavond gekozen voor een rustige tocht van Aalst naar thuishaven Kerkom en dit via het oude militaire terrein van Brustem, Bevingen om zo Kerkom te bereiken. Pittig tochtje met constant wind tegen. Goed voor 10.02 km in 54' zeer rustig aan dus.
Vandaag dan gekozen voor nog eens een iets langere duurloop. Vanuit de werkplaats Goetsenhoven gelopen via Bost, Hakendover (klim van +- 1.5 km), Ezemaal, Helecine, Neerheylissem en zo opnieuw het militair domein te Goetsenhoven te bereiken met op km 13 nog de lastige klim richting Goetsenhoven kerk (+- 1 km). Alles samen goed voor 16.1 km afgelegd in 1h23 ofwel 5.23'/km gemiddeld.
Onze eerste ochtend terug op bekend terrein, en onmiddellijk richting Speelhof getrokken. Afgesproken met Bakkertje rond 10 uur, maar blijkbaar was het te druk in de bakkerij. Dan almaar één rondje afgelegd en aan het einde van deze ronde kwam Marc mij al tegemoet. Hierna samen nog 4 rondjes aan een rustig tempo van 5.30'/km of te wel rondjes van +- 13'30" gelopen, goed voor 12.3 km. Alleen had ik er zeker geen 5 gedaan dus merci aan Bakkertje. En zo is ons eerste week verlof deze zomer weeral voorbij en gaan we morgen terug aan het werk. Gelukkig wachten er eind augustus opnieuw 2 weekskes "congé"
Afgelopen week genoten van een weekje Belgische Kust te Middelkerke. En moeilijk te geloven maar zo goed als geen drup regen te bespeuren aan onze Belgische kust, blijkbaar regent het daar alleen tussen 21h en 9 uur 's morgens. Een klein overzicht. Zondag 19 juli : de eerste morgen en onmiddellijk de loopkledij aangetrokken en klaar voor een strandloopje. De korte aanloop van 750 meter over de lange dreef tussen ons appartement en de dijk als opwarming en dan via het strand van Westende Bad tot Lombardsijde om rechtsomkeer te maken en hetzelfde traject opnieuw af te leggen, goed voor 9.1 km wind tegen aan 5.45'/km, wind mee aan 5.00'/km rustig aan dus. De rest van de dag werd doorgebracht in Boudewijnpark te Brugge, genietend van de Dolfijnen & Zeeleeuwenshow en natuurlijk de Roofvogelshow Maandag 20 juli : geen loopactiviteiten gedaan, desondanks de Golfsbrekersloop te Westende .... maar genoten van de avondmarkt te Middelkerke na een namiddagje strand Dinsdag 21 juli : heerlijk weertje goed voor een strandloopje op en af naar Oostende, goed voor 12 km, gemiddelde van 5.35'/km, gevolgd door een namiddagje zonnen en graven aan het strand Woensdag 22 juli : tijdens de ochtend opnieuw vertrokken voor het zelfde strandloopje van zondag alleen stond er vandaag nog meer wind, het eerste deel van het parcours werd afgelegd aan gemiddeld 6.18'/km, het terugkeren gebeurde ongewild veel sneller opnieuw aan +- 5'/km Donderdag 23 juli : tijdens de ochtenduren harde regen dus geen lopen, rond 9h30 stopte het met regenen en tijdens de namiddag genoten we opnieuw van het goede weer aan het strand Vrijdag 24 juli : zelfde tochtje als zondag en woensdag alleen uitgebreid tot Nieuwpoort goed voor 13.2 km, gevolgd door een dagje Plopsaland Zaterdag 25 juli : terugkeer naar Kerkom City
Gisterenavond, aan de vooravond van een weekje Belgische kust, nog naar Villers le Bouillet getrokken. Ter plaatse kregen we wat informatie over de tocht en het bleek een zware opgave te worden. De eerste 5 km's beloofden nochtans een prettige tocht, want na 5 km hadden we een gemiddelde van 4.43'/km. Maar toen begon de ware zwanenzang .... eerste een km bergop over betonwegen wat nog zeer goed te doen was maar wat toen kwam was er teveel aan een tocht door het bos van Wanze ..... klauteren, over beekjes jumpen, over boomstammen en de zwaarste stroken bergop klimmend als een gans, om het op zen Sossies te zeggen, enfin een 2-tal keer moeten wandelen. Eenmaal uit het bos, na 9km zaten we plots aan 5.32'/km gemiddeld, je kan al afleiden hoe we afgezien hebben en kleine valpartij der nog eens bovenop .... De laatste 2 km nog effe terug herpakt om te eindigen in 58'30 of te wel 5.26'/km. Hier komen we dus zeker niet meer terug. En nu dus op naar de Belgische kust voor een weekje verlof !
Deze morgen om 0715 uur al afgesproken met Bakkertje voor een duurloopje in het Speelhof, en ja hoor den 'Bakker' slaagde erin tijdens zijn verlof om 0715 uur present te zijn. Enfin, 4 rondjes gedaan, met rondetijden 14', 13.25', 13.25' en 13.15', goed voor 9.9 km in +- 54 minuten. Achteraf gezien dat Bakkertje er nog 2 bij deed al zou hij het wat rustiger aan moeten doen. Morgen nog eens zwemmen ter recuperatie en dan vrijdag naar Villers Le Bouillet in het kader van Challenge Hesbignon, alvorens zaterdag voor een weekje richting kust te vertrekken.
deze voormiddag nog een lange duurloop gedaan. Goed gerecupereerd van de 16 km van gisteren hebben we vandaag een duurloop van 13.95 km gelopen, opnieuw weliswaar aan het rustige tempo van 5.30'/km, mede gezien de hogere temperaturen van vandaag. Morgen rustdag en woensdag opnieuw een duurloop, normaal gezien 's morgens op het Speelhof
Woensdag 8 juli : rustdag donderdag 9 juli : rustige duurloop van 10.4 km van Aalst naar Kerkom via Mielen, Buvingen & Muizen Vrijdag 10 juli : rustdag Zaterdag 11 juli : rustdag wegens begrafenis overleden piloot vliegtuigcrash bij ons op de basis Zondag 12 juli : deze morgen dan maar een langere duurloop gepland en ook uitgevoerd 15.8 km afgelegd en dit van Kerkom naar Aalst via Bevingen, Brustem. mooi en rustig parcours, en dit aan een gemiddeld tempo van 5.30'/km, zeer rustig aan dus
Gisterenavond deelgenomen aan de kermisloop te Nieuwerkerken. De 1e maal dat ik trouwens 2 dagen na elkaar aan een wedstrijd deelneem. De wedstrijd te Haneffe liep niet echt goed vandaag ging het al heel wat beter. Gezien de problemen vorig jaar te Nieuwerkerken koos men dit jaar voor een veilig systeem, namelijk 5 rondjes van elk 2 km (later bleek een ronde 2.1 km te zijn). Een mooie loop voor de supporters trouwens die de lopers 10x konden zie voorbijkomen op bepaalde plaatsen, hier nam mij echtgenote dan ook plaats met de kindjes al vond de jongste het blijkbaar saai want na enkele rondjes lag hij al te slapen, de oudste daarentegen bleef aanmoedigen en vond dat de papa wat rapper moest lopen . De wedstrijd zelf, 5 rondjes constant hetzelfde tempo kunnen aanhouden met een gemiddelde op het einde van 4.57'/km, en dit voor 10.51 km. Goed georganiseerd dit jaar dat wel volhouden zou ik zeggen !
Vandaag 50 baantjes gaan zwemmen in +-50' als recuperatie !
Deze morgen mij dus zonder Bakkertje, die ligt ergens aan de één of andere Costa, naar de volgende manche van de Challenge Hesbignon begeven. Plaats van opdracht was Haneffe, 14.4 km of 9 mijl was de te overbruggen afstand. Voor mij het grootste probleem echter, het weer, met temperaturen tussen de 25 en 30°C. Op zich nochtans een van de makkelijkere parcours van de Challenge tot nu toe, wel steeds een licht golvend parcours maar zonder de echt steile hellingen zoals we ze elders wel kennen in deze Challenge. En opnieuw enkele prachtige passages met ondermeer de passage door het park en kasteel van "Chateau Limont" zeer mooi ! De wedstrijd zelf dan .... de 4 eerste kilometers nog kunnen volhouden aan het normaal voorziene tempo van 5'/km tesamen met Emile van de Landense joggers maar even later moest ik Emiel laten gaan en het tempo laten zakken mede dat ik voor mezelf beslist had niet boven de 160 qua hartslag te komen. En het werd me veel te warm trouwens, wat me voor de eerste maal na 8 km zelfs deed besluiten mijn beurt af te wachten aan een bevoorradingspost .... die ik anders zeker zou overgeslagen hebben. Intussen was mijn tempo gezakt naar 5.20'/km. Dit tempo konden we nu wel aanhouden tot de finish, en na km 12 raapten we Emiel terug op en lieten hem even later zelfs achter. Tijdens de laatste 6 km's werden we regelmatig verfrist op waterspuiters langs de kant wat steeds wel effe goed deed. Zo eindigden we deze wedstrijd met een korte maar stevige klim richting voetbalterrein Haneffe in 1h18m04s, goed voor een 159é plaats op 288 deelnemers. Al bij al tevreden dat we op geen enkel moment hebben moeten stoppen !
27 juni : geen loop voorzien wegens verjaardagsfeestje zoontje dat 3 werd 28 juni : geen loop door bezoek aan de Zoo van Antwerpen 29 juni : ôpnieuw noppes tijdsgebrek op werk en erna te warm 30 juni : s'morgens vroeg al richting speelhof getrokken goed voor 12.3 km aan een zeer rustig tempo 01 juli : zwemmen te Tienen 42 baantjes in +- 50' 02 juli : s'morgens vroeg opnieuw naar Speelhof ditmaal één rondje minder wegens de warmte 10.8 km 03 juli : moeten passen wegens het tragische vliegtuigongeluk bij ons op de basis waarbij 2 mensen verongelukten 04 juli : wekelijkse rustdag 05 juli : morgen dus, 9 miles de Haneffe
Weekoverzicht maandag 22 juni tem vrijdag 26 juni Maandag 22/6 : rustige 10 km voor de 1e maal op de beton na de blessure, 54' Dinsdag 23/6 : +- 35 baantjes zwemmen in ongeveer 40' Woensdag 24/6 : rust Donderdag 25/6 : rust, deels doordat de schoenen op het werk vergeten werden Vrijdag 26/6 : 8.93 km te Goetsenhoven, aan 5.11'/km, maar op 9h 'smorgens eigenlijk al veel te warm, toch voor mij, in de namiddag de dochter aan school gaan afhalen, op en af goed voor een 15-tal kilometer en dat met 30°C
Nu wachten op de aankomst met de post van de nieuwe schoenen die besteld werden via een online shop uit de JoeKé ! En voor de 1e maal geen Nikes maar Asics gekocht, namelijk de Gel Kayano 15, hopelijk vallen ze goed mee
Gisterenavond deelgenomen aan de 12e Corrida te Wanzoul-Vinalmont. Rond kwart na zes collega Bakkertje opgepikt en zo met behulp (??) van de GPS richting Wanzoul, waar we een goed half uurtje later aankwamen. Even zoeken naar de inschrijvingstafel, maar na wat handjes schudden en wat hulp vonden we de inschrijvingszone temidden de plaatselijke kermistoestanden. Daarna snel omkleden nog een kilometertje loslopen en zo klaar voor de 1e wedstrijd na de spierscheur. Het parcours werd op voorhand aangekondigd als vrij lastig En dit bleek al snel waarheid. Na een 1e kleine ronde van 1 km doken we het dorp uit en kregen we de 1e felle afdaling door één of ander bos voorgeschoteld, waar een plaatselijke boer ons even voordien blijkbaar voorzag van de noodzakelijke geurhinder .... en de afdaling werd gevolgd door een stevige klim door een holle weg, zeer moeilijk beloopbaar dus en zo bleef het parcours op en neer golven met zere stijle klimmetjes maar even gevaarlijke afdalingen en heel moeilijk beloopbare stroken gras en onverhard. Aan km 6 kwamen we opnieuw aan de start en aankomstzone voorbij en hier kregen we een kilometer of 1.5 betonwegen voorgeschoteld met voornamelijk vals plat om even later opnieuw een graszone in te duiken welke toch wel zeer ongelijk lag .... gevolgd door een zeeer snelle afdaling om dan in stijgende lijn richting finish te klimmen. Eindtijd voor dit toch wel zeer lastig parcours was 52.50' voor 10.35 kilometer (goed voor plaats 148 op 268). Al bij al zeer tevreden gezien de omstandigheden. Wel moet gezegd dat de omgeving de moeite waard was om bekeken te worden, met ondermeer 3 passages in het kasteel van Wanzoul, 1 door het kasteel van Vinalmont en eentje door de plaatselijke manège. Achteraf hadden zowel Bakkertje als ik de hoofdprijs in ontvangst kunnen nemen tijdens de tombola maar helaas was ondergetekende en den Bakker reeds huiswaarts, volgende keer maar eens blijven zekers Totaal met in- en uitlopen : 13.4 km Weektotaal : 41.4 km, meer dan oké 2 weekjes na mijn blessure.
Vorige week vrijdag na de kiné groen licht gekregen voor een lichte en korte loopbeurt. Zaterdag dit dan maar uitgevoerd, 2 rondjes op het speelhof, goed voor +- 5 km, eindelijk na een 15 tal dagen zonder lopen .... en achteraf geen reactie. Maandag opnieuw kiné en de kilometers mochten opgedreven worden. Maandagavond dus opnieuw richting speelhof ditmaal 3 grote rondes en 1 kleinere goed voor 9 km rond in +- 48 minuten, ging vrij goed, en raar maar waar het gevoel van opnieuw eens te kunnen afzien was geweldig . Dinsdagavond zwemmen +- 700 meter gezwommen, en woensdag opnieuw naar het Speelhof getrokken. Ditmaal 4 volledige rondjes gelopen maar zeer rustig enkel de laatste wat sneller, 9.82 km in +- 55'. Vandaag moest ik terug naar de kiné en hij wou eens zien hoe het met de kuit gesteld was na een oefenstond, dus vlak ervoor opnieuw richting speelhof ditmaal opnieuw 3 grote en 1 kleinere of te wel 9 km rond grotendeels in het gezelschap van een gerenommeerd scheidsrechter uit 1e nationale, maar zeer rustig aan bijna 6'/km, maar het gevoel was wederom ok. Dit laatste bleek ook onmiddellijk erna bij de kiné geen irritatie of verzuurde spieren te voelen dus groen licht om zaterdag deel te nemen aan de Challenge Hesbignon, de 10 manche ditmaal te Wanzoul, nr 9 wat het aantal deelnames voor mij betreft, samen met Bakkertje zetten we zaterdag koers richting Wanzoul, Vinalmont. Eerst tussendoor nog nieuw schoeisel kopen, de keus ligt nog tussen de Nike Equalon of de Asics Kayano 15 .... iemand enig advies hierover ??
Gisterenmorgen gaan zwemmen, +- 30 baantjes gedaan, ging vrij goed zonder enige reactie Gisterennamiddag opnieuw kiné en op het einde kreeg ik groen licht van kiné voor vandaag een half uurtje te joggen op een zachte ondergrond. Deze namiddag nog een 10-tal km gaan fietsen met vrouw en kids en deze avond dan naar speelhof getrokken voor 2 rondjes of te wel 5 km. Rondjes afgelegd in 13'45, met de 4e km een tempo van 5.08'/km en voorlopig geen reactie gehad. Achteraf nog een 300 meter uitgelopen met dochtertje en nu afwachten en hopen dat we geen reactie krijgen hé
Ik ben Mario, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Smol.
Ik ben een man en woon in Kerkom bij Sint-Truiden (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 10/08/1972 en ben nu dus 52 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Jogging, voetbal, pret- en dierenparken.
. Het parcours was goed voor 14.6 km, steeds op en neer golvend. Gelopen aan een gemiddelde van 5.25'/km. Al bij al leuke tocht.
Gisteren deelgenomen aan de 13e manche van de "Challenge Hesbignon", de jogging van Funathle te Flémalle, goed voor 12.1 km. Via de respectievelijke website kon je het parcours al eens inkijken en éénmaal aangekomen ter plaatse kregen Bakkertje en ik wat informatie van Valère Sauwens die de tocht eerder in de week al eens gedaan had, en het bleek een helse tocht te worden volgens hem. Neem daarbij nog eens de +- 28° op het moment van de wedstrijd en je weet dat het een moeilijke opdracht ging worden.
. Parcours afgelegd in 48.25 minuten, m.a.w. een gemiddelde van 5.22'/km. Z
. De wedstrijd zelf, 5 rondjes constant hetzelfde tempo kunnen aanhouden met een gemiddelde op het einde van 4.57'/km, en dit voor 10.51 km. Goed georganiseerd dit jaar dat wel volhouden zou ik zeggen !
