Wedstrijd 3 - Challenge Hesbignon - Jogging des Cloches du Grac Waremme (12.8 km)
Afgelopen zaterdag samen met Marc en Daniel naar Waremme getrokken. Net als vorige week pikte Daniel ons op rond 15.45 uur bij Marc. Iets na vieren stonden we al op de parking te Waremme. Even later de nodige inschrijvingsformaliteiten vervuld en ons nog wat opgewarmd binnen want de buitentemperatuur bedroeg slechts een 6-tal graden, daar waar het vorig jaar voor deze wedstrijd nog 27° graden was. Rond 16h40 ons dan toch omgekleed en snel toch 1.25 km opgewarmd. Rond 17u stonden we dan klaar aan het vertrek waar we zowel in het Nederlands als het Frans een korte beschrijving van het parcours kregen. Aangezien ik deze wedstrijd reeds enkele malen gelopen had kende in het parcours vrij goed. De aanloopstrook is vrij vlak toch naar Hesbignon normen en we konden de 1e km dan ook in 5.11 doorkomen, hierna ging het lichtjes bergop en moest ik mijn tempo al snel wat laten zakken. Km 3 moesten we de brug over de autostrade op en af en even later een helling richting veldwegen, km 2, 3 en 4 werden respectievelijk aan 5.36 / 5.37 / 5.52 afgelegd. Km 5 liep dan lichtjes naar beneden en ik kon opnieuw iet wat versnellen (5.30), ook niet te snel want ik wist dat nu de stevigste helling van het parcours kwam, vrij steil bergop gedurende een 500 meter, km 6 werd dan afgelegd in 6.00 rond, het algemeen gemiddelde bedroeg nu 5.39'/km dit iets voor halfweg het parcours; ik besloot vanaf nu het tempo wat op te trekken en gedurende km 6 tem 8 lukte dit vrij aardig (5.17/5.28/5.36), hierna kregen we na de bevoorrading opnieuw een strook bergop in km 9 (5.41), km 10 ging dan gelukkig opnieuw grotendeels neerwaarts (5.25) en voor de laatste km moesten we het onverharde gedeelte nog verwerken, iets waar ik het steeds vrij moeilijk mee heb. Ik kreeg het dan ook moeilijk en km 12 werd afgelegd in 5.42, de laatste 500 meter richting finish gingen opnieuw bergop en ondanks de aanmoedigingen van Marc kon ik niet meer versnellen; ik beeindigde de wedstrijd uiteindelijk in 1h10 ofwel 5.32'/km gemiddelde voor de 12.65 km lange tocht. Al bij al vrij tevreden toch een 10-tal seconden winst per km t.o.v. mijn eerste wedstrijd in Fernelmont. De 5.30'/km komt stilaan in zicht ... volgende wedstrijd nu zondag te Oleye (10.8 km), waar de ezelshelling te beklommen te worden.
2e Wedstrijd 2012 - Warnant Dreye (Challenge Hesbignon)
Zaterdag stond de 2e wedstrijd van de Challenge Hesbignon op de agenda, met name de Jogging des Eoliennes te Warnant (11.8 km). Ik had deze reeds gelopen in 2009 en 2010 en wist dus dat er in de streek weinig tot geen vlakke wegen te vinden zijn. Omstreeks 15h45 werden Marc en ik opgepikt door chauffeur met dienst Daniel. Na wat zoekwerk werd het juiste adres in de GPS ingebracht en zetten we koers richting Warnant Dreye. Omstreeks 16h20 waren we reeds ter plekke, na wat zoeken een parking plaatsje gevonden en op naar de kantine voor de nodige inschrijvingsformaliteiten. Onderweg de bekenden gegroet (Sossies, Alain, Pascal VM, ....) en erna een korte opwarming te voltrekken goed voor 1.5 km. Even later stonden we wat bij te praten aan de start en voor we het wisten ging de bende van 300 lopers plots van start van een startschot was hier geen sprake. De eerste km's gingen op een korte strook te na, bijna volledig in dalende lijn, waardoor we na 3 km nog steeds aan 5.18'/km gemiddeld liepen, maar km 4 was een kilometer stevig klimmen goed voor een km aan 6'13, gevolgd door een korte afdaling maar hierna ging al snel weer in stijgende lijn, ditmaal 3 km's aan één stuk in licht stijgende lijn goed voor km tijden van 5.23, 6.08 en 5.44 en 5.42, en nu moest het ergste nog komen, want tussen km 8 en 9 kregen we een klim voorgeschoteld op onverhard en erg steil goed voor km 9 aan 6.36, hierna ging het gelukkig opnieuw in dalende lijn, weliswaar nog een stuk via het moeilijk beloopbare onverhard maar km 10 werd toch afgelegd in 5.34, gevolgd door een snelle 11e kilometer in 5.06, en voor de laatste kilometer kreeg ik het gezelschap van Marc, die reeds binnengelopen was en me nog effe kwam aanmoedigen voor de laatste hectometers die opnieuw in stijgende lijn ging, goed voor een laatste km aan 5.22. Alles samen goed voor 11.75 km in 66' ofwel 5.37'/km gemiddeld. Toch weeral iets sneller dan de 1e wedstrijd te Fernelmont terwijl deze wedstrijd toch een heel stuk zwaarder was. Volgende week staat de volgende wedstrijd reeds op het programma met name de paasjogging te Waremme (12.8 km).
Voila en de maand maart zit er ook weeral op. Maart was op loopgebied alvast een betere maand dan de voorgaande. Ik wist mijn aantal loopdagen per week terug op te drijven naar 4 dagen per week, zelfs éénmaal vijf dagen gelopen en het weektotaal situeerde steeds tussen de 40 en 50 km met een uitschieter van 55 kilometer wat geleden was van mei vorig jaar. Het tempo is nog niet meteen om over naar huis te schrijven maar gaandeweg kan ik de meeste loopjes toch onder de 6'/km grens afhaspelen en dit zonder te forceren, al zitten er nog wel duurloopjes tussen van gemiddeld 6'15 per kilometer. Jammer genoeg kreeg ik tijdens de laatste week van de maand een keelontsteking waardoor ik net niet de 200 km grens wist te bereiken.
Cijfers : maart was goed voor 18 loopdagen en 189.8 km
Het doel voor april is de 200 km grens te bereiken en rustig aan het tempo proberen op te drijven en een wedstrijd te beëindigen onder de 5'30/km.
Challenge Hesbignon - Fernelmont - 1e wedstrijd 2012
Vandaag was het dus zover, ik zou mijn eerste wedstrijd van 2012 gaan lopen ook al is de conditie momenteel beneden alle peil. Mijn trainingsduurlopen loop ik meestal tussen de 6' en 6'20/km ... ik wist dus niet goed waar ik me mocht aan verwachten. Ik ging dus vooraf voor een tijd van 6'/km, dit volhouden tot aan de finish hier zou ik al tevreden mee zijn, gezien bij de duurloopjes op training op het einde de tijden een ferme knauwkrijgen. Fernelmont was the place to be voor de eerste wedstrijd. Een nieuwe wedstrijd in het kader van de Challenge Hesbignon, ook meteen de start van deze Challenge in 2012. Een nieuwe wedstrijd dus we wisten niet meteen wat er ons te wachten stond. Rond 9 uur collega Marc "Bakkertje" opgepikt, en even later loodste de GPS ons langs allerlei kleine wegen en dorpjes tot in Noville Les Bois een gehucht van Fernelmont, alwaar de aankomst en start van de jogging was. Snel enkele bekenden groeten, naar de inschrijvingstafel en even later klaar voor een korte opwarming (1.1 km), want het was inmiddels al 10 uur voorbij en om 10h15 zou het startschot klinken wat dan ook even later gebeurde. Met een bende van +- 310 lopers werden we de straten van Fernelmont ingestuurd. We kregen een gevarieerd parcours voorgeschoteld van 11 km rond met meestal asfalt wegen, slechts een 2-tal km liep over onverharde wegen en gelukkig waren deze nog vrij goed beloopbaar. De asfaltwegen waren meestal nagenoeg vlak, maar we kregen toch regelmatig een korte helling voorgeschoteld die na verloop van tijd toch in de benen ging kruipen. Gelukkig wist de seingever aan km8 te vertellen dat dit de laatste helling was. En tijdens de laatste km kreeg ik dan ook nog het gezelschap van collega Marc die me tegemoet gelopen kwam. Ik wist de 11 km dan ook af te leggen in 1h03 rond, of te wel een gemiddelde van 5'42/km, ruim onder het vooropgestelde doel van 6'. En aangezien de laatste km's ook nog eens mijn snelste waren van de wedstrijd kon ik toch nog met een vrij goed gevoel deze wedstrijd afsluiten. We weten nu alvast wat ons te doen staat willen we de tijden van vorig jaar terug behalen, namelijk het gewicht nog met een kilo of 6-7 naar beneden te krijgen en de trainingskm's nog een stukske opdrijven ... of dit allemaal zal lukken lees je in een volgend verhaal !!
Over de maand februari kunnen we kort zijn, vrij rampzalig. Slechts 8x gelopen over een ganse maand, wel even ziek geweest en de koude temperaturen deden de goesting al evenmin stijgen. Over de 8x toch nog 88 km's bij elkaar gesprokkeld, hopelijk wordt maart 12 beter.
Even te laat om de blog aan te passen, vanaf dit jaar voorlopig nog slechts een maand update van de blog. Eenmaal ik terug wedstrijden zou beginnen te lopen zal ik deze regelmatiger updaten.
De maand januari het doel van meer dan 100 km / maand lopen makkelijk kunnen halen. Ik liep steeds minimum 3x per week en steeds 11 à 12 km. Jammer genoeg moest ik iets na half maand een 10-tal dagen rust inlassen wegens een griepje en sinusitus. Ik ging op dat moment 4x per week lopen en plande zelfs mijn eerste intervaltraining, ook gingen de meeste trainingen nu opnieuw vrij makkelijk onder de 6' grens / km. Ik wist zelfs een duurloopje van 11 km op asfalt af te haspelen aan 5.30'/km. Maar na de 10-daagse rustperiode was het terug naar af en starten we dus opnieuw.
Januari was alles tesamen goed voor 137 loopkilometers.
In december werd mijn doelstelling van 100 km eindelijk nog eens behaald. Beter zelfs ik wist tijdens deze afgelopen maand zelfs 131 kilometer bij elkaar te lopen. De laatste weken werd er zelfs respectievelijk 4x en 3x per week gelopen. Ook werd er steeds 11-12 km gelopen daar waar ik okt-nov moeite had om de 10 km grens te halen. Hoop doet leven dus ...
Nog snel een kort jaaroverzicht.
Mijn overzicht van 2011 is kort samen te vatten. De eerste maanden nog goed gestart met normale loopmaanden maar al snel stak een borstblessure die me hinderde van maart tot heden .... stokken in de wielen; ik kon me bij momenten moeilijk motiveren om te lopen waardoor mijn weektotalen zakten van 50-60 km/week naar 20 km/week ... de conditie ging dus snel in dalende lijn en de gewichtscurve ging in stijgende lijn. Daar waar ik normaal gezien mijn wedstrijden rond de 4.50/5.00'/km wist te lopen, had ik nu opeens moeite om een 10 km wedstrijd onder het uur te beëindigen ... en de wekelijkse duurloopjes op het speelhof werden ook steeds moeizamer zowel qua tempo als qua afstand, maar gelukkig gaat het de laatste maand qua afstand als reeds in stijgende lijn hopelijk volgt ook de snelheid binnen enkele maanden als de overtollige kilo's zijn kwijtgespeeld !!!
Mijn doelstellingen voor 2012 .... - blessure vrij proberen te geraken en eindelijk van die vervelende borstblessure verlost te raken, wat de laatste 10 dagen het geval is - de overtollige kilo's proberen te verliezen (7-8 kilo) - zoveel mogelijk wedstrijden in Challenge hesbignon lopen - 2000 km behalen dit jaar
Voila thats it, en voor de rest nog de beste wensen voor iedereen die dit leest !!!
De maand november is kort samen te vatten, wekelijks 2 tot soms 3x een 10 km loopje aan steeds het gezapige tempo van om en bij de 6'/km. Alles samen was de maand november goed voor slechts 91 km
Lichamelijk nog steeds last van de borststreek .... maar we blijven zoeken naar de oorzaak.
De maand december alvast goed gestart met 10 km op de 1e dag van de maand Doel van de maand december is om alleszins de kaap van de 100 km te overschrijden.
Ondertussen zijn we wel terug 4 kg kwijt, nog 4 te gaan !!
Het overzicht van de afgelopen maand is kort weer te geven, max 2 loopjes van 10 km per week, met de laatste weken slechts één loop per week namelijk de zondagsloop. De goesting is er momenteel niet en als ik dan als een ga lopen raak ik voor geen meter vooruit, de 10 km op een uur is als een marteling. Tussenin nog één wedstrijdje gelopen te Waremme waar ik samen met Daniel naar toe trok. De 10.1 km tocht afgelegd in 57' .... een gemiddelde dus van boven de 5'40" waar ik enkele maanden geleden rond de 50' zat. We zullen terug alle moed bij elkaar moeten pakken en terug meerdere keren per week de loopschoenen aantrekken, want de conditie zal er zo niet op beteren en de kilo's komen er ook bij ....
Hierbij het overzicht van de loopactiviteiten van WEEK 35 & 36 Week 35 : Maandag - Dinsdag : rustdag Woensdag : rustige duurloop op het speelhof, goed voor 12.4 km 5.45'/km Donderdag : Samen met Bakkertje opnieuw naar speelhof getrokken maar volledige off-day, afgehaakt na 5 km Vrijdag - Zaterdag : rust Zondag : speelhof, rustige duurloop goed voor 10 km Week 36 : Maandag : Met Sven afgesproken voor duurloop op het speelhof maar al snel mijn wagonnetje aangehaakt met Jean Pierre en wonder bij wonder liep het maandag vrij goed, samen deden we 4 rondjes (telkens wat sneller : 14.00/13.30/13.25/12.55), en alzo 10 km in 53' Dinsdag : rustdag Woensdag : opnieuw samen met Sven duurloop op speelhof, rustig aan gelopen, 10 km in 1h02 Donderdag : met Bakkertje afgesproken op de toer van zaterdag van de wedstrijd te Aalst nog eens te verkennen. Enkele malen misgelopen en alzo uitgekomen op 13.3 km à 5.45'/km Vrijdag : rustdag Zaterdag : JOGGING van AALST, 12 km in het kader van de Challenge Hesbignon. Doelstelling was de tocht uit te lopen aan 5.30'/km ofwel 1h06 gezien de beperkte conditie de laatste tijd. Eerste km dan ook rustig aan gestart en doorgekomen aan 5.14', km 2 zelfde tempo aangehouden, om dan de eerste klim voorgeschoteld te krijgen, hier kreeg het gemiddelde een eerste knak en ging naar 5.19'/km. Maar hierna volgde enkele goed beloopbare km's en het gemiddelde zat na km 5 opnieuw aan 5.10'/km, enkele km dus stevige kunnen doorlopen, maar hierna opnieuw een hellende strook van +- 1.5 km wat het gemiddelde terug deed oplopen naar 5.15'/km, dan even dalen om opnieuw een klimmetje voorgeschoteld te krijgen, met bovenop de klim gemiddelde van 5.16 ... maar nu volgde een 3-tal km in licht dalende lijn al hadden we wel de wind op kop hier. Ik kon het gemiddelde toch opnieuw tot 5.12'/km krijgen. Maar nu kwam het moeilijkste stuk van het parcours, een stuk onverhard van 800 meter dat stevig bergop ging; ik moest het tempo dus opnieuw laten zakken en kwam boven na 10.5 km aan 5.17'/km; gelukkig ging de laatste 1.5 km richting finish in dalende lijn en wist ik mezelf toch nog eens te motiveren om nog eens door te trekken; ik bereikte zo de finish in 1h02 (laatste km in 4.30) ofwel 5.11'/km gemiddeld. Vrij tevreden dus met de gelopen tijd en goed ingedeeld !! Zondag : recuperatieloop speelhof, slechts 4.6 km in 31' .... ofwel 7'/km Weektotaal : 52 km
Deze ochtend samen met Bakkertje richting Hannuit (Hannut) getrokken voor de plaatselijke jogging in het kader van de Challenge Hesbignon. Jaar na jaar hetzelfde parcours dus we weten ondertussen wat ons te wachten staat, een vrij makkelijk eerste deel gevolgd door een moeilijkere tweede helft. Rond 10u15 stonden we met een 300-tal lopers klaar voor de start op de plaatselijke atletiekpiste. Snel een rondje rond de piste en dan de straat op. Ik kon al vrij snel een redelijk tempo aanpakken en kwam zo km 1 door na 4.57, de eerste volgende km's gingen zelfs nog ietske vlotter, km2 4.47 - km3 4.48 - km 4 aan 4.51, gemiddelde na 4 km's was 4.51 .... maar toen begon de zwanezang, we draaiden rechtsop lichtjes bergop en kregen een onverharde strook van +- 2 km voorgeschoteld, hier kon ik alles behalve mijn tempo aanhouden en na het beëindigen voor de onverharde strook bedroeg (+- km 7) mijn gemiddelde 5.10'/km . Hierdoor raakte ik ontgoocheld in mijn tijd en liet de rest van de race op zijn beloop gaan, er stonden nog klimmetjes op het programma en wist dus dat een degelijke tijd niet meer mogelijk was. Het gemiddelde zakte hierna nog naar 5.18gelukkig stond Bakkertje aan het begin van de laatste km me al terug op te wachten waardoor ik deze laatste toch nog aan een iets wat aardig tempo wist af te leggen en ik eindigde in 51.58 voor de 9.9 km lange tocht, of een gemiddelde van 5.15'/km, warempel 34"/km trager dan vorig jaar , hopelijk ging het om een off day en is mijn volgende wedstrijd terug wat beter anders zal Aalst misschien wel de laatste wedstrijd van 2011 kunnen worden !!
De laatste 14 dagen mijn blog niet meer aangepast, tja het ontbrak me de laatste tijd aan wat motivatie zowel om te lopen als dit blogje aan te passen. Reden was het weeral de kop opsteken van de borstspierperikelen waardoor de activiteiten de laatste 14 dagen beperkt bleven tot 4 trainingsloopjes en 1 wedstrijd te Gotem. Woensdag nog eens bloed laten trekken maar alle bloedwaarden zijn perfect ... aanstaande maandag dan maar na overleg met de dokter een botscan laten maken voor de borstkas, hopelijk brengt dit eindelijk duidelijkheid over mijn blessure want na 6 maanden ben ik het stilaan beu aan het worden, het is geen constante blessure maar eentje van komen en gaan .... , meer nieuws hierover begin volgende week, maar nu snel het overzichtje van de laatste 2 weken. WEEK 33 Maandag : rustdag Dinsdag : rustige duurloop op het speelhof goed voor 12.4 km Woensdag : 45 baantjes schoolslag Donderdag : opnieuw duurloop op het speelhof rustig aan goed voor 10.1 km Vrijdag : rustdag Zaterdag : rustdag Zondag : wedstrijd te GOTEM in het kader van Haspengouw Challenge gelopen. Na wat inlopen stonden we om 17.15 uur klaar voor de start aan het gerenoveerde Fonteinhof te Gotem. Weinig volk aan de start wel veel snelle lopers. 1 aanloopronde en 3 grote rondes stonden ons te wachten met telkens een kasseistrook en een stevige klim erin van +- 1 km. De eerste korte aanloopronde en de grote ronde kwam ik door in 5'/km gemiddeld mooi op schema dus, maar hierna moest ik in ronde 2 en 3 telkens wat terrein prijsgeven in de klim, maar in de daaropvolgende afdaling kon ik mijn gemiddelde toch steeds terug mooi naar beneden krijgen, een betere tijd als vorig jaar zat er niet in, maar daar rekende ik ook niet op, +- 100 km per maand minder op de teller dit jaar en een 5 tal kg zwaarder tja dat betaal je cash in tijd natuurlijk. Waar ik vorig jaar nog uitkwam in 48'20 deed ik er dit jaar 49'40 op over de 9.85 km ofwel 5.02'/km gemiddeld, al bij al nog vrij tevreden met de geleverde prestatie .... na de wedstrijd niet meer uitgelopen maar snel een verkwikkende douche genomen om dan al even snel aan te schuiven aan de feesttafel voor een steengrill gevolgd door een chocoladefontein als dessert ... tja zo zullen de kilo's er zeker niet afgaan WEEK 34 Maandag : rustdag Dinsdag : duurloop op het speelhof gepland maar te veel last dus extra rustdag ingelast Woensdag : had ik afgesproken om een beginnend loper te begeleiden op het speelhof. Hij wou 2 rondjes volmaken. De eerste ronde (2.5 km) deden we er 15.15' over niet onaardig voor een beginner, 2e ronde haakte hij even af om te rusten en ging ik alleen door in 14.00, de derde ronde sloot Sven dan opnieuw aan en ook deze werd beeindigd in 15.15, waarna ik nog alleen een 4e rondje aanging. Ik besloot nog eens vrij diep te gaan en wist deze ronde af te leggen in 12.45', een tijdje geleden dat ik deze tijd nog eens haalde op het speelhof, alles samen goed voor 9.9 km in 57'30 (5.48'/km) Donderdag :rustdag Vrijdag : sedert lang nog eens de schoenen aangetrokken op het werk voor een loopje op de finse piste aldaar. Geen loopmaat gevonden dus maar de MP3 als compagnon meegenomen, en ondanks de warmte ging het heel goed moet ik zeggen. 4 rondjes afgelegd en het gemiddelde tempo dat na ronde één nog 5.51'/km bedroeg ging elke ronde wat naar beneden, wat resulteerde in een eindtijd na 4 rondjes van 58' voor 10.3 km ofwel 5.40'/km gemiddeld, wel vrij leeg door de warmte !!
Zo aanstaande zondag trekken we nog eens naar Hannuit voor de plaatselijke jogging in het kader van de Challenge Hesbignon, waar ik vorig jaar nog een gemiddelde van 4.41/km liet optekenen, al reken ik dit jaar niet op deze tijd, rond de 5'/km zou me al vrij gelukkig stemmen, het verslag volgt dan ook zondagnamiddag, groetjes en tot dan !!
Maandag : zoals reeds hieronder gepost deelgenomen aan Kermisjogging te Kozen, goed voor 14.3 km Dinsdag : rustdag, te stijf van maandagwedstrijd .... Woensdag : in de namiddag samen met Marc naar het speelhof getrokken maar het ging weer niet zo goed in het begin. De eerste 2 rondjes afgelegd in 34' (5 km), de laatste 2 rondjes (5 km) afgelegd in 27'30, een aardig verschil, iets waar ik de laatste weken wel meer last van heb dat die eerste kilometers absoluut niet willen vlotten Donderdag : afgesproken met Marc voor 's avonds naar het Speelhof te trekken maar een bruusk onweder gooide roet in het eten, in de plaats hiervan mijn gedeeltelijk beschadigd dak kunnen herstellen pfft Vrijdag : nog wat bekomen van de windschade en dus niet gaan lopen Zaterdag : rustdag Zondag : speelhofochtend is de traditie bij geen wedstrijd dus ook deze week paraat op finse piste speelhof voor 6 zondagsrondjes aan 14.30' per rondje, ofwel 14.8 km à 5.48'/km gemiddeld
Maar eerst snel even het weekoverzicht van week 32 alweer. Maandag : rustdag Dinsdag : duurloop samen met Bakkertje op het speelhof, goed voor 12.4 km à 5.48'/km Woensdag : rustige duurloop te Bevekom, 10.8 km à 6.06'/km Donderdag : opnieuw afgesproken met Bakkertje voor duurloop op het speelhof. Het tempo vlotte niet echt de eerste km's dan maar beslist er een intervaltraining van te maken van 5 x 1000 meter (4.50/5.06/5.06/5.06/5.10), alles samen opnieuw goed voor 12.4 km Vrijdag : rustdag Zaterdag : rustdag Zondag : Speelhof was opnieuw place to be ditmaal een zware drassige finse piste, opnieuw met Bakkertje als loopmaat, dit maal liepen we 6 rondjes steeds aan een tempo om en bij de 14', wat resulteerde in een totale loop van 14.8 km in 1h23, WEEKTOTAAL 52 km, eindelijk nog eens boven de 50 km !!
Gisteren dan richting Kozen getrokken, om na 6 weken (!!) toch nog eens een wedstrijd te betwisten. De conditie is nog niet optimaal, en de vakantiekilo's ook nog niet eraf getraind, maar ja aangezien Bakkertje ging ook maar meegetrokken naar Kozen. Bij inschrijving bleek dat 5 rondjes van +- 2330 meter ons stonden te wachten. Samen met Stefan Meekers vooraf nog een verkenningstoerke gelopen en al snel bleek dat de benen nog zwaar aanvoelden van de dag ervoor dat beloofde alvast niet veel goeds, doel was dan ook comfortabel uitlopen en rond de 5.30'/km te lopen. Om 20u30 klonk dat het startschot, ik startte achteraan de groep en we begonnen onmiddellijk met een klimmetje van om en bij de 800 meter dat dus 5x diende omhoog gelopen te worden, de eerste km kwam ik door in 5.01 oeps ging vrij snel, maar moest dit even later al snel bekopen en zag mijn tempo in ronde 2 na de lange klim oplopen tot 5.13'/km, de 5.30 kwam plots korter. Maar even later vond ik dan toch opnieuw wat verse adem en kon ik terug een betere cadans aanhouden. Mijn tempo bleef nu ronde na ronde ongewijzigd en tijdens de laatste ronde wist ik zowaar nog wat te versnellen zelfs, waardoor ik eindigde in 1h00m35s voor 11.9 km ofwel 5.06'/km gemiddeld. Al bij al nog zeer tevreden met de gelopen tijd en wedstrijd, goed ingedeeld dus en nergens geforceerd. Zo nu nog een 10-tal dagen trainen en dan hopen dat we in Gotem een gelijkaardige prestatie kunnen neerzetten !!
Maandag : rustige duurloop samen met een collega op het werk, goed voor 10 km in exact 1 uur Dinsdag : afgesproken met Daniel voor een duurloop op het speelhof. Na 2 rondjes kreeg Daniel het wat moeilijk en beslisten we nog enkele kleinere rondjes af te leggen, alles samen goed voor 8.3 km à 6' km en dit bij 30° pffft Woensdag : rustdag, gezinsuitstap naar Plopsaland Donderdag : opnieuw 's avonds afgesproken voor duurloop op het speelhof, enkel Bakkertje kwam opdagen. 2 rondjes samen gelopen daarna ging ieder voor zijn eigen tempo, beide legden we 5 rondjes af goed voor 12.3 km à 5.35'/km gemiddeld al effe geleden dat ik dit gemiddelde nog wist te halen op het speelhof. Vrijdag : alternatief gesport, goed voor 1 uur zwemmen ofwel 52 baantjes schoolslag Zaterdag : rustdag, uitstap naar Xhoris Zondag : rustige duurloop op het speelhof samen met Bakkertje als moest ik deze al laten lopen na nog geen 500 meter. Eerste 2 rondjes (5 km) liep het van geen kanten, het gemiddelde liep zelfs op tot 6.32'/km met als toppunt de 5e km aan 7.05'/km .... ik stelde me zelf 2 keuzes stoppen ofwel verstand op nul en proberen te versnellen, ik koos voor het 2e en wonderwel lukte dit me nog ook, beter zelfs het ging plots stukken beter lopen, ik wist de laatste 4 rondjes (10 km) af te leggen in 55' waar ik er 32' over de eerste 2 deed, het kan toch raar lopen hé. Alles samen goed voor 14.8 km in 1h27 ofwel 5.54'/km gemiddeld, achteraf toch nog een tevreden gevoel !!
WEEK 28 en 29 Oeps, effe geleden dat we de blog nog eens aanvullen precies. Tja, na de laatste update een 10-tal dagen op vakantie geweest naar Slovenië, waar we alvast een prachtige vakantie wisten te beleven. Constante temperaturen tussen de 28 en 30°, veel zon en de kinderen wisten zich goed in het water te amuseren. Neem daar nog een goed hotel bij met goed restaurant eraan tja dan is de vakantie geslaagd hé. Enig minpuntje aan de vakantie was dat we loopschoenen meehadden maar slechts éénmaal aangetrokken hebben voor een loopje van 8 km; het was me ginds te warm voor te lopen Bij thuiskomst dan vorige week zondag onmiddellijk Bakkertje gecontacteerd voor een loopje op het speelhof, maar dat liep op een sisser af ... zware benen van de autorit van daags tevoren sneden me al vlug de adem en zin af, al bij al toch nog 8.8 km kunnen vollopen .... WEEK 30 Al terug een iets betere week wat betreft het sporten, tja de extra 5 kilo moeten er op één of andere manier toch weeral vanaf hé .... Maandag : rustdag Dinsdag : rustige duurloop van 11 km à 5.34'/km gemiddeld Woensdag : naar de fitness zaal getrokken en hier vervolgens 5 km gelopen op de band, 20' recupereren op de fiets en vervolgens nog een 15' fitnessoefeningen (arm- borstspieren) Donderdag : intervaltraining gedaan met een collega op het werk, nadat we 15' ingelopen hadden kozen we voor 10 versnellingen van 1' met telkens 1' rustig joggen als herstel tussenin. Ik wist het tempo tijdens de intervals rond de 4.30/4.45 te houden, wat me niet onaardig leek gezien de zwakke conditie momenteel en het gebrek aan kilometers en de extra kilo's ...., erna nog een 20' uitgelopen alles samen goed voor 9 km Vrijdag : zwemmen, goed voor een 40 tal baantjes Zaterdag : rustdag Zondag : afgesproken met Bakkertje en Daniel voor een duurloopje op het speelhof. Eerstgenoemde haakte in laatste instantie af, Daniel was na lange tijd wel nog eens paraat op het speelhof. Tijdens het lopen wat bijgepraat zodat we zonder dat we er erg in hadden 5 rondjes hadden opzitten in plaats van de geplande 4 rondjes. Alles samen dus 12.4 km à 5.45'/km gemiddeld, ofwel 1h11 loopplezier
Weektotaal : 37.4 km Maandtotaal Juli : 150 km, mijn minste resultaat van 2011 .....
Voila en zo is het 2e gedeelte van het jaar 2011 ook al weeral gestart, wat gaat de tijd toch snel. Hierbij dan ook het overzicht van de 1e week van het 2e semester van 2011 Maandag : rustige herstelloop na de vrij zware wedstrijd van zondag, goed voor 9 rustige km's Dinsdag : rustige training gepland maar uitgelopen in een intervaltraining, goed voor 12.1 km, met 6x400 meter interval, telkens aan 1.47 voor de 400'en Woensdag : rustdag Donderdag : nieuwe intervaltraining. Met 4 man op pad getrokken, na 25' inlopen, moest ieder om de beurt 2' doortrekken aan zijn wedstrijdtempo, ik was de langzaamste van den hoop dus afgezien , gevolgd door 25' rustig uitlopen, alles samen goed voor 10.3 km à 5.40'/km gemiddeld Vrijdag : rustdag Zaterdag : rustdag Zondag : rustige duurloop op het speelhof, goed voor 16 km aan 6'/km, eerste 10 km in het gezelschap van de bende van Landen, goed voor 10 km à 6.15'/km gemiddeld, laatste 6 km's alleen op pad en wat doorgetrokken, goed voor 6 km's aan 5.35'/km. Weektotaal : 49 km En zo zijn we bijna met vakantie
Eerst snel het afgelopen weekoverzicht : Maandag : bij zomerse temperaturen een collega tijdens de sportproeven naar een degelijke tijd willen loodsen, maar na de 1e ronde (1.45 / 400 meter) haakte hij reeds af, ik iets te snel gestart, bedoeling was 1.55 / ronde, hij probeerde te volgen en liep zich bijgevolg al snel dood , de richttijd 12' werd dus niet behaald en het werd 12.35, mede door de +- 30°, maar in- en uitlopen toch goed voor 10.5 km Dinsdag : rustdag wegens te warm Woensdag : rustdag wegens verjaardagsfeestje zoontje in Pretland Donderdag : afgesproken met Daniel en Bakkertje voor duurloop op het speelhof. Daniel sms'te even ervoor niet af te komen en Bakkertje diende met zijn gebroken rib na 1 ronde op het speelhof te stoppen, ik zelf ging nog een 7-tal kilometer door met de laatste 4 km's aan tempoloop en dit aan 5' km, alles samen goed voor 9.1 km in 50' Vrijdag : rustige duurloop op finse piste Beauvechain goed voor 11.1 km in 1h05 Zaterdag : rustdag Zondag : deze ochtend dus naar Haneffe getrokken waar een wedstrijd over 9 miles op de agenda stond in het kader van de Challenge Hesbignon. Normaal is de 5' grens mijn doel tijdens mijn wedstrijden, maar met mijn huidige conditie (niet zo veel km's laatste maand(en) en enkele kilootjes zwaarder) zou ik al tevreden zijn de 14.4 km comfortabel en zonder problemen te kunnen uitlopen. Na inschrijving nog snel 1.5 km ingelopen en even later stonden we klaar voor te vertrekken. Het parcours was voornamelijk verhard en vooral het 2e gedeelte kende toch een 5-tal stevige klimmetjes die naarmate de wedstrijd vorderde steeds korter op elkaar kwamen. Gedurende de eerste 8 km's de 5.08'/km kunnen volhouden maar in de 2e wedstrijdhelft doelbewust was rustiger aangedaan. Ook de darmen wilden niet echt meewerken . Mede door de klimmetjes en een stuk onverhard eindigde ik de 14.4 km in 1h15 ofwel 5:13'/km gemiddeld, al bij al tevreden gezien we op geen enkel moment in moeilijkheden kwamen. Weektotaal : 46.2 km
Overzicht WEEK 25 - Opbouw naar september is begonnen
Na enkele magere weken zijn we deze week begonnen met de voorbereiding voor de geplande 1/2 marathon(s) in september, dus terug wat meer kilometers per week afdraven en stilaan terug de langere duurlopen wat opdrijven richting 15 - 20 kilometer. Hopelijk kan ik tijdens de vakantie in Slovenië in juli verder trainen zodat we augustus dan met een stevige basis kan aanvangen. In september staan namelijk 2 halve marathons op de agenda, het Nationaal Kampioenschap 1/2 marathon van Defensie te Brasschaat en de 1/2 marathon van Flawinne, beide wedstrijden georganiseerd door eenheden van Defensie. Maar nu het afgelopen weekoverzicht : Maandag : rustige duurloop met enkele collega's op het werk, goed voor 10.6 km à 5.48'/km gemiddeld Dinsdag : enkele collega's trainen zich voor de sportproeven eind juni. Een collega wil de 2400 meter in minder dan 12' lopen, hiervoor kreeg hij een specifieke training. Vandaag stond bij hem een lichte intervaltraining op de agenda, 200-300-400-300-200 meter, telkens aan 30"/100 meter. Ik liep bij hem mee op hem te motiveren en we deden het telkens aan 26-27"/100 meter, na afloop na wat rustige km's afgemaald alles samen op nieuw goed voor 10.6 km Woensdag : 4e dag op rij gelopen, was geleden van kerstmis !! Opnieuw 4 rondjes op de finse piste op het werk, goed voor 10.6 km à 5.45'/km Donderdag : rustdag Vrijdag : opnieuw duurloop op finse piste op het werk, goed voor 4 rondjes, 2 samen met een collega aan 6.10'/km gemiddeld, daarna 2 rondjes alleen en wat toerkes op de atletiekpiste. alles samen goed voor 12 km à 5.48'/km gemiddeld Zaterdag : traditionele rustdag Zondag : deze ochtend dan naar het speelhof getrokken voor een lange rustige duurloop. Normaal gezien kom je er wel altijd iemand bekend tegen maar vandaag mijn 6 rondjes alleen moeten afleggen, wel veel volk op het speelhof, maar niemand bekend tegengekomen. Toch mijn geplande 6 rondjes voltrokken, en nog wat uitgelopen, dus goed voor 15 km zoals voorzien, gemiddeld tempo 5.55'/km.
Ik ben Mario, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Smol.
Ik ben een man en woon in Kerkom bij Sint-Truiden (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 10/08/1972 en ben nu dus 52 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Jogging, voetbal, pret- en dierenparken.
Aan iedereen een prettig kerstfeest toegewenst !!
Doel van de maand december is om alleszins de kaap van de 100 km te overschrijden.
een gemiddelde dus van boven de 5'40" waar ik enkele maanden geleden rond de 50' zat. 
, meer nieuws hierover begin volgende week, maar nu snel het overzichtje van de laatste 2 weken.
, gevolgd door 25' rustig uitlopen, alles samen goed voor 10.3 km à 5.40'/km gemiddeld
